كيف تنجو من الحرارة في مدينة خانقة؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
من أجل البقاء على قيد الحياة في أيام الصيف الحارة في مدينة مزدحمة بأقل خسائر صحية ، عليك اتباع بعض التوصيات البسيطة. وتذكر أنه في السعي إلى عدم ارتفاع درجة الحرارة من المهم عدم الإفراط في الإفراط في الاستخدام.
لا وجبة دسمة
في الطقس الحار ، يجب على الجسم مقاومة درجات الحرارة المرتفعة بشكل نشط ، لذلك لا تفرط في تناول الطعام الثقيل. في الحرارة ، من الضروري استبعاد الدهون الغذائية أو الأطعمة المقلية أو الأطباق الحادة أو الحارة. يجب استبدال الشوربات الساخنة في مرق اللحم بشمشوكا أو الشمندر البارد ، وشريحة اللحم مع صدر الدجاج ، وقطعة من الكعكة - أو شربات أو هلام الفواكه. يوصي الأطباء "بتناول الماء" ، أي تناول الأطعمة الغنية بالمياه: الخضار الطازجة ، وسلطة أوراق الفاكهة ، والفواكه العصير. لن يكون من قبيل الزمان أن نتذكر أنه يجب استبعاد المشروبات الكحولية القوية (وأي منها مثالية) في الحرارة. وبالتأكيد الامتناع عن شراء الطعام في الشارع.
اشرب الكثير
في الحرارة ، يفقد الجسم الكثير من الرطوبة ، والتي يجب تجديدها. إذا كان المعدل اليومي لسوائل السائل في اليوم العادي هو لترين ، فمن الضروري في الأيام الحارة زيادة هذا الرقم إلى ثلاثة لترات. من المهم ليس فقط الكمية ، ولكن أيضا نوعية الشراب. أفضل إذا كان الماء العادي (حتى مكربن) ، يعتبر الشاي الأخضر أيضا (في شكل بارد أنه جيد مع شريحة من الليمون) والعصائر الطازجة (بدون اللب). لا تؤخذ الحساء والقهوة والزبادي شرب في الاعتبار. جنبا إلى جنب مع العرق ، الأملاح الهامة جدا من البوتاسيوم والصوديوم يخرج من الجسم ، لذلك إذا كنت العرق بغزارة ، تحتاج إلى التفكير في الحفاظ على توازن الماء والملح وتشمل في مشروبات الحمية مع الإلكتروليت (يمكن العثور عليها بين التغذية الرياضية). مشروب طبيعي مع الشوارد هو ماء جوز الهند.
اللباس بشكل صحيح
لتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، تحتاج إلى اختيار الملابس المناسبة. يجب أن يتم قصه وخياطته من الأقمشة الطبيعية - القطن أو الكتان أو الحرير ، ويفضل من الألوان الفاتحة. لا يقل أهمية هو الغسيل. الملابس الداخلية الاصطناعية في الحرارة يمكن أن تثير تفاقم بعض الأمراض النسائية. سحب سراويل أو حمالات الصدر مع إدراج رغوة أيضا مغادرة لطقس أكثر برودة. أفضل خيار هو الملابس الداخلية القطنية المريحة.
تجنب الأحمال الزائدة
في الحرارة ، يجب عليك تغيير نشاطك البدني إلى حد ما. على سبيل المثال ، يجب نقل الجري اليومي من مسارات المنتزه إلى جهاز الجري في الصالة الباردة لنادي اللياقة البدنية. ويتم استبدال التدريبات على أجهزة المحاكاة بالسباحة في البركة. تساعد اليوغا والبيلاتيس وغيرها من التمارين المرتبطة بالتنفس على تشبع الجسم بالأكسجين.
[4]
تدابير وقائية
في الحرارة ، فإن الرغبة في أن تكون في مكان أقرب إلى مكيف الهواء مفهومة تماما. ومع ذلك ، يمكن للهواء البارد لجهاز تكييف الهواء أن يكون ضعيف الخدمة ، لذا في الغرف التي تحتوي على تكييف أو في سيارة ، يجب الحرص على عدم توجيه تدفق الهواء البارد إليك مباشرة. المشروبات الباردة تشكل خطرا آخر. وفقا للإحصاءات ، فإن الحرارة تزيد من عدد من نزلات البرد. تذكر ، في السعي إلى حفظ البرودة ، من المهم عدم المبالغة في ذلك.