كيف تغفو بشكل أسرع وكم النوم؟

ينصح جميع الأطباء تقريبًا بشكل لا لبس فيه بقضاء ما يكفي من الوقت في النوم ، لأن عجزه له تأثير سلبي للغاية على صحة الناس. في الوقت نفسه ، كما اتضح ، فإن النوم الطويل المفرط لا يقل ضررًا.

لقد رسم علماء من المملكة المتحدة موازاة بين سرعة النوم والمدة وجودة الراحة الليلية ، مع مراعاة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. بشكل عام ، تم تحليل نتائج أكثر من سبعة عشر دراسات شملت ثلاثة ملايين شخص.

في نهاية المشروع ، اكتشف العلماء أن النوم لأكثر من ثماني ساعات يزيد من خطر حدوث مشاكل القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، تزداد درجة المخاطر بما يتناسب مع مدة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، خلص الباحثون إلى أن النوم أكثر من ثماني ساعات أكثر خطورة من النوم أقل من سبع ساعات.

على وجه الخصوص ، يرتبط زيادة الوزن مع كل من العجز والزيادة من الراحة الليلية ، والتي تحدث عنها عدد قليل من الناس في السابق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بيانات عن فقدان الإنتاجية خلال يوم العمل ، والذي يرتبط أيضًا بالحب المفرط للنوم. تم تقييم إنتاجية العمل ، من بين أمور أخرى ، من خلال الصحة العامة ، والقدرة المالية ، ومشاكل العمل الأخرى وما إلى ذلك. تم استخلاص الاستنتاجات التالية من الدراسة: كل من نقص النوم وزيادة النوم يقلل بشكل كبير من إنتاجية العمل. على وجه الخصوص ، إذا كان الشخص ينام لفترة طويلة ، فإن إنتاجيته تنخفض بحوالي ربع قدرته.

ماذا يوصي الخبراء؟ هناك العديد من التوصيات لتطبيع الراحة واليقظة ، على سبيل المثال:

• حدد "جدول النوم" لنفسك ، وقم بوقت تقريبي للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
• ممارسة الرياضة بانتظام - ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو على الأقل ساعتين على الأقل قبل وقت النوم.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش. تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم (مثل تفاحة أو كوب من الكفير).
• الحد من تناول الكافيين طوال اليوم (على النحو الأمثل لا يزيد عن بضع فنجان من القهوة في اليوم).
• يجب ألا تستخدم التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف قبل وقت النوم.
• يجب أن يكون السرير مريحًا ونظيفًا ويجب أن تكون غرفة النوم مظلمة بشكل فعال. من المهم الحد من تناول الأصوات الخفيفة والأصوات الخارجية أثناء راحة الليل.
• من المهم الاسترخاء تمامًا ، لدفع الأفكار السلبية. يمكنك استخدام التأمل.

من غير المرغوب فيه استخدام المشروبات الكحولية مثل حبوب النوم. غالبًا ما يساعدون في النوم بسرعة ، لكن مثل هذه الراحة ستكون ذات جودة رديئة ، متقطعة ، لا يهدأ: تحت تأثير الكحول ، سينام الشخص ، ولن يستريح دماغه. هناك عامل آخر غير موات هو أن الكحول ، الذي يريح العضلات ، يفعل الشيء نفسه مع عضلات الحلق ، مما يؤدي إلى شخير وتنفس (توقف التنفس).

لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة.