كيف تغفو بشكل أسرع وما مقدار النوم؟

ينصح جميع الأطباء تقريبًا وبشكل قاطع بتخصيص وقت كافٍ من النوم، لأن قلة النوم لها تأثير سلبي للغاية على الصحة. في الوقت نفسه، اتضح أن النوم المفرط ليس أقل ضررًا.

أجرى علماء من المملكة المتحدة مقارنة بين سرعة النوم ومدة وجودة النوم الليلي، مع مراعاة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبشكل عام، تم تحليل نتائج أكثر من سبعين دراسة شملت ثلاثة ملايين شخص.

في نهاية المشروع، وجد العلماء أن النوم لأكثر من ثماني ساعات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة، تزداد درجة الخطر بالتناسب مع مدة النوم. إضافةً إلى ذلك، خلص الباحثون إلى أن النوم لأكثر من ثماني ساعات أكثر خطورة من النوم لأقل من سبع ساعات.

على وجه الخصوص، ترتبط زيادة الوزن بنقص أو زيادة ساعات النوم الليلي، وهو أمرٌ قلّما يُذكر سابقًا. إضافةً إلى ذلك، توجد بياناتٌ حول انخفاض الإنتاجية خلال يوم العمل، والذي يرتبط أيضًا بالإفراط في النوم. قُيّمت إنتاجية العمل، من بين عوامل أخرى، بناءً على الصحة العامة، والقدرة المالية، ومشاكل العمل الأخرى، وما إلى ذلك. وخلصت الدراسة إلى الاستنتاجات التالية: يُقلّل كلٌّ من نقص النوم والإفراط فيه من إنتاجية العمل بشكل ملحوظ. وبشكلٍ خاص، إذا نام الشخص لفترةٍ طويلةٍ جدًا، فإن إنتاجيته تنخفض بنحو ربع طاقته.

ما الذي ينصح به الخبراء؟ هناك العديد من التوصيات لتنظيم النوم واليقظة، منها على سبيل المثال:

• حدد "جدول نوم" لنفسك، وحدد وقتًا تقريبيًا للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الصباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• مارس الرياضة بانتظام - ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو على الأقل قبل النوم بساعتين على الأقل.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا، ولا تُفرط في الأكل قبل النوم. تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم (مثل تفاحة أو كوب من الكفير).
• حدد كمية الكافيين التي تتناولها على مدار اليوم (من الأفضل ألا تتجاوز كوبين من القهوة يوميًا).
• لا يجب عليك استخدام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم.
• يجب أن يكون السرير مريحًا ونظيفًا، وأن تكون غرفة النوم مُعتمة بشكل كافٍ. من المهم الحد من الضوء والأصوات الخارجية أثناء النوم.
• من المهم الاسترخاء التام، وطرد الأفكار السلبية. يمكنك ممارسة التأمل.

من غير المستحسن استخدام المشروبات الكحولية كمنومات. غالبًا ما تساعد على النوم بسرعة، لكن هذه الراحة تكون رديئة الجودة، ومتقطعة، ومضطربة: تحت تأثير الكحول، ينام الشخص دون أن يرتاح دماغه. ومن العوامل السلبية الأخرى أن الكحول، الذي يُرخي العضلات، يُسبب نفس التأثير على عضلات الحلق، مما يؤدي إلى الشخير وانقطاع النفس (انقطاع النفس).

لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة.