كيف تغفو بشكل أسرع وكم النوم؟

ينصح جميع الأطباء تقريبا بشكل لا لبس فيه بقضاء وقت كاف في النوم، لأن عجزه له تأثير سلبي للغاية على صحة الناس. في الوقت نفسه، كما اتضح، فإن النوم الطويل بشكل مفرط ليس أقل ضررا.

لقد أجرى علماء من المملكة المتحدة مقارنة بين سرعة النوم ومدة ونوعية الراحة الليلية، مع الأخذ في الاعتبار مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. بشكل عام، تم تحليل نتائج أكثر من سبعين دراسة شملت ثلاثة ملايين شخص.

وفي نهاية المشروع، اكتشف العلماء أن النوم لأكثر من ثماني ساعات يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية. وفي هذه الحالة تزداد درجة الخطورة بما يتناسب مع مدة النوم. بالإضافة إلى ذلك، خلص الباحثون إلى أن النوم أكثر من ثماني ساعات أكثر خطورة من النوم أقل من سبع ساعات.

على وجه الخصوص، يرتبط زيادة الوزن بكل من العجز وزيادة الراحة الليلية، والتي تحدث عنها عدد قليل من الناس سابقًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك بيانات عن فقدان الإنتاجية خلال يوم العمل، والذي يرتبط أيضًا بالحب المفرط للنوم. وتم تقييم إنتاجية العمل، من بين أمور أخرى، من خلال الصحة العامة والقدرة المالية ومشاكل العمل الأخرى وما إلى ذلك. تم استخلاص الاستنتاجات التالية من الدراسة: كل من نقص النوم والنوم الزائد يقلل بشكل كبير من إنتاجية العمل. وعلى وجه الخصوص، إذا نام الشخص لفترة طويلة جدًا، تنخفض إنتاجيته بحوالي ربع قدرته.

ماذا يوصي الخبراء؟ هناك العديد من التوصيات لتطبيع الراحة واليقظة، على سبيل المثال:

• حدد "جدول نوم" لنفسك، وحدد وقتًا تقريبيًا للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الصباح، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي وعدم الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير. تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم (مثل تفاحة أو كوب من الكفير).
• قلل من تناول الكافيين طوال اليوم (من الأفضل ألا يزيد عن فنجانين من القهوة يوميًا).
• يجب عدم استخدام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم.
• يجب أن يكون السرير مريحًا ونظيفًا ويجب أن تكون غرفة النوم مظلمة بشكل فعال. من المهم الحد من تناول الضوء والأصوات الدخيلة أثناء الراحة الليلية.
• من المهم الاسترخاء التام، وإبعاد الأفكار السلبية. يمكنك استخدام التأمل.

من غير المرغوب فيه استخدام المشروبات الكحولية كحبوب منومة. في كثير من الأحيان أنها تساعد على النوم بسرعة، ولكن هذه الراحة ستكون ذات نوعية رديئة، متقطعة، لا يهدأ: تحت تأثير الكحول، سوف ينام الشخص، ولن يرتاح دماغه. هناك عامل سلبي آخر وهو أن الكحول، الذي يريح العضلات، يفعل الشيء نفسه مع عضلات الحلق، مما يؤدي إلى الشخير وحبس النفس (انقطاع التنفس).

لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة الموقع .