أخبرنا أخصائيو التغذية كيف نفقد الوزن بعد 30 سنة؟

فقدان الوزن في العقد الرابع صعب بشكل خاص ، أن النساء أنفسهن يعرفن عن كثب. يقول الأطباء إن المشكلة تكمن أساسًا لأن السيدات يحاولن إنقاص الوزن بالطرق المعتادة ، والتي تكون فعالة في السنوات الأصغر ، ولكنها غير فعالة في هذا العصر.

ما هي الأخطاء التي غالباً ما تصنعها النساء ، في محاولة لفقدان الوزن على أية حال؟

1. وجبات منخفضة السعرات الحرارية. وغالبا ما تبدأ النساء ، خاصة بعد الثلاثين من العمر ، تجربة أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية ، والتي يميز منها ما يطلق عليه الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات. تؤدي المحاولات الواعية لخفض السعرات الحرارية اليومية إلى الحد الأدنى إلى حقيقة أنه يمكن إعادة ضبط الوزن بسرعة. تكمن المشكلة في الآخر - لا يمكن توحيد النجاح. ببساطة ، يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة ، ولكن لن تكون قادرًا على البقاء في هذا الشكل لفترة طويلة. في الواقع ، بالنسبة للجسم ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية لا معنى لها من حيث المبدأ - فهي في النهاية لا تقلل من حجم كتلة العضلات ، أي بعد ثلاثين دقيقة وأقل وأقل. لذلك ، من أجل الاعتدال ، فإن الاعتدال مهم ، لأن الهدف هو حرق الدهون ، وليس كل الأنسجة المتتالية.
2. أحمال طاقة ثقيلة وموهنة في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى وجبات خاصة للياقة (بروتين "حمية"). بفضل هذه التمارين والطعام ، تقوم ببناء العضلات ، أي كتلة العضلات الخاصة بك. بطبيعة الحال ، من شأنه أن تنخفض أحجام الخاص بك ، ولكن يمكن أن تتدهور حالة الصحة في الطريقة الأكثر غير المتوقعة. لا سيما بين أولئك الذين كانوا في السابق لا يحبون الجيم.
3. العاطفة المفرطة في التجميل. يجب أن يترافق تغيير المظهر بمساعدة الجراحة التجميلية مع التغيير المقابل في نمط الحياة والقائمة اليومية. شفط الدهون ، الأقواس ، البلاستيك - كل هذه العمليات خطيرة ، وتوفير طريقة كاملة من الانتعاش لاحقة. لذلك ، في مسألة الحفاظ على جمالك والانسجام عن طريق الجراحة ، من المهم دعم إضافي في شكل نظام غذائي مناسب. وهناك بديل مع انخفاض معين في محتوى السعرات الحرارية والانحياز نحو الخضار والفواكه سيساعد.

تذكر أنه في أي نظام غذائي ، حتى الأكثر شعبية والأناقة ، فإن أهم شيء هو مدى تناسبك ومقدار ما يمكنك جمعه مع جدولك اليومي. تذكر أن الطعام يجب أن يكون منتظمًا ، ولكن منخفض السعرات الحرارية. والأكثر مثالية هو نظام غذائي يوفر خمس أو ست وجبات ، منها ثلاث وجبات أساسية وكثيفة ، والباقي رئتان. التشكيلة هي نفسها تقريبا: الحبوب ، الحبوب ، اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ، على الأقل ثلاث وجبات من الخضروات أو الفواكه والزيوت النباتية.