منشورات جديدة
7 طرق للحفاظ على ذاكرة جيدة في سن الشيخوخة
آخر مراجعة: 01.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
التدهور التدريجي للذاكرة مع التقدم في السن قد يؤدي إلى مرض خطير - التصلب اللويحي. وإذا بدت النساء المسنات المصابات بالتصلب اللويحي في النكات مضحكات وجميلات، فإن المصاب بالتصلب اللويحي في حياته يكون عاجزًا من جهة، وخطيرًا على الآخرين من جهة أخرى. لذلك، يجب حماية الذاكرة منذ الصغر، وكذلك الحفاظ على الزي الرسمي والشرف.
جميعنا نعاني من فقدان الذاكرة أحيانًا. نقضي ساعةً نبحث فيها عن مفاتيح مفقودة، أو لا نتذكر اسم صديق. يقول العلماء إن فقدان الذاكرة التدريجي يبدأ في سن العشرين، ويزداد سوءًا مع التقدم في السن.
لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للبقاء مركزًا طوال اليوم وحماية نفسك من حالة خطيرة مثل التصلب المتعدد.
التغذية السليمة
أدرج الفواكه واللحوم الخالية من الدهون والخضراوات والبيض في نظامك الغذائي اليومي. وفقًا لخبراء التغذية، يُساعد البيض الخلايا العصبية على حرق الجلوكوز بفضل احتوائه على فيتامين ب، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التلف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للحفاظ على وظائف الخلايا العصبية. وجبة الإفطار مهمة بشكل خاص، فهي تمنح الجسم دفعة من القوة والطاقة، وهي ضرورية للحفاظ على الأداء طوال اليوم.
النشاط البدني
هذا لن يُقوّي جسمك جسديًا فحسب، بل سيزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الرأس، مُزوّدًا إياه بالأكسجين اللازم لعمليات التفكير، والجلوكوز الذي يُزوّدك بالطاقة. بالمناسبة، بعد التدريب، تُصبح عملية حفظ الكلمات الجديدة أسرع بنسبة ٢٠٪.
تغيير الخط
كما تُظهر أبحاث العلماء، فإن استبدال خط Times New Roman بخط آخر يُحسّن أداء الدماغ، ويُدرّب الذاكرة طويلة المدى. تتكيف العينان بسرعة مع الحجم غير المعتاد للأحرف، لكن الدماغ يحتاج إلى وقت لذلك، مما يُساعده على النمو.
"البحث" على الإنترنت
خصص وقتًا للبحث في الإنترنت عن أي معلومات تهمك، على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في قضاء عطلة، فابحث عن الخيارات التي تناسبك. يُحفّز تصفح الإنترنت الفص الجبهي من الدماغ، المسؤول عن الذاكرة قصيرة المدى.
درب ذاكرتك يوميا
إذا كنت تنسى باستمرار مكان مفاتيحك، فمارس التمارين التالية: عندما تعود إلى المنزل وتضع مفاتيحك، انظر إليها بعناية، ثم حرك عينيك يمينًا ويسارًا لمدة 30 ثانية. يؤكد العلماء أن هذه التقنية تُحسّن الذاكرة طويلة المدى.
قليل من النبيذ مع العشاء
استمتع بكأس من النبيذ خلال وجبتك المسائية لتقليل فجوات الذاكرة. تناول سبعة كؤوس أسبوعيًا فقط يُنشّط دماغك.
الحفاظ على نظافة الفم الجيدة
قد يبدو أن هناك القليل من التشابه بين وظائف الدماغ والأسنان، ولكن هناك صلة وثيقة جدًا. إذا لم تعتني بأسنانك ولثتك ولم تنظفها بالفرشاة ليلًا، ستتسلل البكتيريا المسببة للأمراض بسهولة أكبر إلى الدم، ومنها تنتقل مباشرةً إلى الدماغ. لذلك، احرص على نظافة فمك لتجنب مشاكل الوظائف الإدراكية.