6 طرق لتخفيف ألم التهاب المفاصل

التهاب المفاصل مرضٌ يُؤثر سلبًا على جودة حياة المصابين به. مع التهاب المفاصل، يُمكن إيقاف ظهور بعض الأعراض وتخفيف آلام المفاصل. لتحقيق ذلك، يجب اتباع قواعد غذائية ونمط حياة صحي.

الوزن الزائد

يمكن أن تُفاقم زيادة الوزن المرض. ومع ذلك، فإن اتباع نهج جاد لإنقاص الوزن وفقدانه يُمكن أن يُساعدك على تخفيف الألم والتوتر بشكل ملحوظ في قدميك ووركيك وكاحليك وعمودك الفقري وركبتيك. كلما زاد وزنك، زاد الضغط على مفاصلك. يُسبب الوزن ضغطًا على الغضروف، والذي بدوره يُزيد الضغط على العظام، مما يزيد الألم ويُسبب التورم والالتهاب.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تساعد في علاج التهاب المفاصل، لذا يُنصح المرضى بتناول المزيد من الأسماك الدهنية وتناول مكملات غذائية خاصة. يساعد زيت السمك على تخفيف الألم بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، إذ يقلل من كمية البروستاجلاندين المسببة للالتهاب. تشمل مصادر أوميغا 3 التونة والسلمون والماكريل والسردين.

النظام الغذائي المتوسطي

خلص علماء سويديون إلى أن النظام الغذائي المتوسطي له التأثير الأكبر في تخفيف آلام التهاب المفاصل. تشمل الأطعمة المدرجة في هذا النظام الغذائي الأسماك والخضراوات والفواكه والحبوب وزيت الزيتون. مع ذلك، يبقى استهلاك اللحوم الحمراء محدودًا. بعد 12 أسبوعًا من اتباع النظام الغذائي، أفاد معظم المرضى بانخفاض الألم بنسبة 15%.

النظام الغذائي النباتي

النظام الغذائي النباتي له تأثير مماثل. اتباع نظام غذائي خاص يستبعد الدهون الحيوانية يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول السيئ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

فيتامين هـ

وفقًا لبحث أجراه علماء بريطانيون، فإن فيتامين هـ فعال في علاج التهاب المفاصل تمامًا مثل الأدوية التقليدية المضادة للالتهابات، والتي تُستخدم لتخفيف التورم والألم وتيبس المفاصل الذي يحدث صباحًا. يستخدم الجسم فيتامين هـ لمحاربة هجمات الجذور الحرة التي تهاجم المفاصل.

حساسية

يمكن أن تُفاقم حساسية الطعام، وخاصةً تجاه منتجات الألبان والروبيان، التهاب المفاصل الروماتويدي، مما يُفاقم أعراضه. لتحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي أطعمة، يُمكنك إجراء اختبارات لتحديد الأجسام المضادة المُحددة لمُسببات الحساسية الغذائية. في المنزل، يُمكن للمُصابين محاولة الاحتفاظ بمذكرات يومية لتسجيل الأحاسيس التي يشعرون بها عند تناول الأطعمة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]