التغذية أثناء التخطيط للحمل

تلعب التغذية دورًا هامًا في التخطيط للحمل، وبالتالي تحديد نجاحه. يجب أن تكون متوازنة على النحو الأمثل، وأن تُراعي تأثير بعض المنتجات على الجهاز التناسلي للرجل والمرأة.

يمكن اعتبار هذا النوع من النظام الغذائي بمثابة نوع من النظام الغذائي العلاجي، والذي يهدف تأثيره في المقام الأول إلى تطبيع العمليات الأيضية التي تحدث في جسم الإنسان.

[ 1 ]

كيفية تناول الطعام المناسب قبل التخطيط للحمل؟

التغذية عند التخطيط للحمل هي موضوع يتضمن توصيات معينة من المتخصصين الطبيين فيما يتعلق بنظام غذائي عقلاني، والذي يهدف إلى تحقيق التوازن الأمثل بين العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة اللازمة للأداء السليم لجسم الإنسان.

التغذية السليمة عند التخطيط للحمل مسألة بالغة الأهمية لكلا الشريكين، خاصةً إذا لم يلتزما بقواعد وقيود معينة في تناول الطعام. بشكل عام، ينبغي أن تكون هذه التغذية متنوعة قدر الإمكان، لأن الجسم (وخاصةً الأم الحامل) سيحتاج إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة.

يُعطى حمض الفوليك أهمية خاصة في النظام الغذائي للرجال والنساء عند التخطيط للحمل. من بين المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر المفيد، الخضراوات الطازجة، والبطاطس، والجزر، والبازلاء، والنخالة، والملفوف، والمكسرات، والبنجر. كما يجب على الآباء والأمهات الحرص على حصول أجسامهم على الكالسيوم بكميات كافية، وهو موجود في منتجات الألبان.

تجدر الإشارة إلى أن امتصاص العناصر الغذائية قد يتأثر بسبب خلل التوازن البكتيري المعوي، الذي يصيب حاليًا ما يصل إلى 90% من سكان بلدنا. لذلك، ينبغي أن يشمل برنامج التخطيط للحمل تناول مستحضرات طبيعية، مثل Linex، الذي يهدف مفعوله إلى استعادة البكتيريا المعوية بفعالية. يُنصح بتناول تغذية صحية مع مكملات من المعادن والفيتامينات التي تعزز فعالية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم مع الطعام. من الضروري التأكد من أن مركبات الفيتامينات، عند التخطيط للحمل، تتضمن فيتامينات E وC وP (الروتين). يهدف مفعولها إلى تقوية جدران الأوعية الدموية والوقاية من دوالي الأوردة، التي تكثر الإصابة بها أثناء الحمل.

سيتعين على الوالدين التخلي تمامًا عن العادات السيئة، إذ يُمنع منعًا باتًا شرب الكحول والتدخين أثناء الحمل. من المهم الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية حتى قبل الحمل، لأنها تُقلل بشكل كبير من فرص نجاح الحمل والإنجاب.

المنتجات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة، والبيبسي كولا، وغيرها) ضارة بالصحة الإنجابية. فالكافيين يزيد من إنتاج الأندروجينات في الجسم. والإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة الأندروجينات: نقص التبويض لدى النساء، وفشل إنتاج الحيوانات المنوية والبويضات، ومتلازمة تكيس المبايض. وينطبق الأمر نفسه على الحلويات (مثل الكعك والمعجنات) الغنية بالسكر، والتي يؤدي تناولها إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين. وإذا استمرت هذه العملية لفترة طويلة، فقد يؤدي الأنسولين أيضًا إلى متلازمة تكيس المبايض، وهي أحد أكثر أسباب العقم شيوعًا لدى النساء. ولنجاح التخطيط للحمل، من الضروري استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الأصباغ ومحسنات النكهة والمواد الحافظة من النظام الغذائي للشريكين، والتي تؤثر سلبًا على حيوية البويضات والحيوانات المنوية، كما تتراكم في الكبد، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج الأندروجينات.

التغذية السليمة عند التخطيط للحمل ليست العامل الوحيد المؤثر على نجاح الحمل. عند وضع برنامج للتحضير للحمل، من المهم مراعاة عامل آخر، وهو الحالة النفسية الإيجابية لكلا الشريكين. إذا كانت رغبة المرأة والرجل في إنجاب طفل قوية بما يكفي، فسيتحقق الحلم بالتأكيد!

التغذية للرجال عند التخطيط للحمل

التغذية عند التخطيط للحمل مهمة ليس فقط للمرأة التي ترغب في أن تصبح أماً، بل للرجل أيضاً. يعتمد إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، وكذلك نمو الحيوانات المنوية النشطة والحيوية، على الغذاء الذي يتناوله. إضافةً إلى ذلك، فإن الرجل هو الذي يحدد إلى حد كبير السمات الوراثية للطفل، والأهم من ذلك، جنسه: فمن المعروف أن الحمل بطفل ذكر يتم بفضل الحيوانات المنوية التي تحمل الكروموسوم Y، بينما تحمل الفتاة الكروموسوم X.

ينبغي أن يكون النظام الغذائي للرجل عند التخطيط للحمل، أولاً وقبل كل شيء، صحياً ومتوازناً، ويحتوي فقط على منتجات طبيعية. إضافةً إلى ذلك، يجب على الرجل إعادة النظر في نمط حياته وعاداته. على الرجل المدخن الإقلاع عن التدخين، وخاصةً التدخين المنزلي، قبل شهرين على الأقل من موعد الحمل المنشود. وقد أثبتت الدراسات أنه حتى لو كان هناك رجل واحد فقط يدخن في المنزل، فإن المرأة تصبح حتماً مدخنة سلبية. يجب مراعاة أنه إذا عانى الرجل من نوبات تعاطي المخدرات في حياته، فعليه استشارة طبيب مختص في علاج المخدرات لتقييم حالته الصحية، ووصف العلاج المناسب عند الحاجة. وبطبيعة الحال، في هذه الحالة، ستكون فترة التحضير للحمل أطول.

بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين، ينبغي على الأب المُستقبلي، قبل بضعة أشهر من الحمل المُخطط له، تجنّب المشروبات الكحولية، بما في ذلك البيرة، من نظامه الغذائي. فحتى الجرعات البسيطة من الكحول تُؤثر سلبًا على تكوين الحيوانات المنوية وفعالية الرجل. يجب على الرجل الحفاظ على لياقته البدنية من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. في الوقت نفسه، يُمنع تناول أي مُكمّلات طاقة أو مُنشّطات تُساعد على بناء كتلة العضلات، لما لهذه الأدوية من تأثير سلبي على حركة الحيوانات المنوية ونضجها الكامل. لذلك، يُنصح الرجل بتناول أطعمة غنية بحمض الفوليك، مثل الخضراوات الورقية، والملفوف، والبقوليات، والسبانخ، والهليون.

خلال الفترة الحرجة من التخطيط للحمل، ينبغي على كلا الشريكين تضمين الفيتامينات في نظامهما الغذائي، بما في ذلك فيتامين ب9، أي حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يحتوي نظام الأب المستقبلي على منتجات غنية بالزنك، الذي يساعد الجسم على إنتاج الحيوانات المنوية والقضاء على الحيوانات المنوية غير الطبيعية. من بين المنتجات التي تحتوي على الزنك، الخبز الأسمر، الجوز، التين، التمر، والزبيب. كما توجد كمية كافية من هذا العنصر الدقيق المفيد في اللوز، ورقائق الذرة، وحبوب القمح. من المهم أيضًا زيادة تناول فيتامين ج، لما له من تأثير مفيد على تكوين الحيوانات المنوية. لهذا الغرض، يُنصح الرجل بشرب كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا.

يجب أن يكون النظام الغذائي للرجل عند التخطيط للحمل غنيًا بالبروتينات، وأن يشمل تناول الحليب ومنتجات الألبان، والبيض، والدجاج، والأسماك يوميًا. يُنصح بزيادة استهلاك الماء يوميًا إلى 2-3 لترات للوقاية من الجفاف الذي قد يقلل من إنتاج الحيوانات المنوية. يمكن استبدال الماء العادي بالعصائر، ومشروبات الفاكهة، والكومبوت، والحليب، والمياه المعدنية قليلة الفوار.

عند التخطيط للحمل، يجب أن يتكون النظام الغذائي للرجل تقريبًا من الآتي:

• اللحوم (يفضل لحم البقر المفروم والدواجن ذات اللحوم الداكنة).
• منتجات الحبوب الكاملة.
• تحتوي البطاطس (مسلوقة أو بقشرتها) على حمض الفوليك، وهو ضروري لنجاح الحمل.
• أعشاب وخضراوات وفواكه طازجة (بكميات غير محدودة).
• مكملات الفيتامينات (خاصة حمض الفوليك، والزنك، وفيتامينات C، E، D، وغيرها).

قائمة التغذية عند التخطيط للحمل

التغذية أثناء التخطيط للحمل هي أهم شرط لنجاح الحمل. يجب التعامل مع هذه المسألة بجدية، مع مراعاة توصيات الأطباء. أهم ما في تغذية الوالدين المستقبليين هو اتباع نظام غذائي متوازن وغذاء صحي. خلال فترة التخطيط للحمل، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من المنتجات.

يجب أن تكون قائمة التغذية عند التخطيط للحمل، أولاً وقبل كل شيء، صحية ومتوازنة وتشمل:

• الخضراوات والفواكه والتوت بجميع أشكالها (طازجة ومجمدة، عصائر، مجففة، معلبة). يجب ألا يقل عدد حصصها الغذائية اليومية عن خمس حصص.
• منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم (الزبادي، الكفير، الجبن، الجبن القريش، الحليب كامل الدسم).
• تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والأسماك الخالية من الدهون واللحوم والدواجن.
• تشمل الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات البطاطس والخبز والأرز الكامل وجميع أنواع المعكرونة.
• الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: الخضروات، الخس، الحبوب.
• الأسماك - مرتين على الأقل في الأسبوع: السردين، والماكريل، والتونة الطازجة، والسلمون المرقط.
• تشمل الأطعمة المدعمة بالحديد اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والخس والخضروات الخضراء والبقوليات.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين سي (الفواكه والخضروات والعصائر).

من الضروري توخي الحذر عند تناول منتجات أو مكملات فيتامين أ (مثل المعاجين، والكبد، وزيت السمك، وغيرها)، لأن الإفراط في تناولها قد يضر بالجنين. يُنصح بتجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل البيبسي كولا، والقهوة، والشاي القوي)، وكذلك الحد من تناول الكاكاو والشوكولاتة. وبطبيعة الحال، يجب على الحوامل تجنب الأطعمة الدهنية، والمدخنة، والمقلية، والحارة، والحلوة، مما يقلل من تطور السمنة ويساعد على تقليل خطر إصابة المرأة بالتسمم المبكر أثناء الحمل.

يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن سلبًا على صحة المرأة الحامل، إذ يُسبب نقصًا في الفيتامينات ويمنع الحمل المُخطط له. لذلك، يجب أن يحتوي نظام المرأة الغذائي على مجموعة من الفيتامينات. على سبيل المثال، يؤدي نقص فيتامين هـ في جسم المرأة إلى انخفاض إنتاج هرمون البروجسترون، وهو هرمون بالغ الأهمية للحفاظ على الحمل، وخاصةً في مراحله المبكرة. كما أن نقص هذا الفيتامين في جسم الرجل قد يُضعف جودة الحيوانات المنوية.

تتوفر حاليًا العديد من مستحضرات الفيتامينات، ولكن من الضروري اختيار الأنسب لكل حالة على حدة، بعد استشارة الطبيب. الخيار الأمثل هو استخدام مُركّبات الفيتامينات والمعادن على شكل عصائر مُدعّمة، ومشروبات سريعة التحضير، بالإضافة إلى كوكتيلات متوازنة مُعدّة خصيصًا للأمهات الحوامل.

قبل عدة أشهر من الحمل المخطط له، ينبغي على الوالدين تجنّب الأطعمة التي تحتوي على أصباغ، ومثبتات نكهات، ومواد حافظة، و"مواد كيميائية" أخرى. كما يُنصح بالامتناع تمامًا عن شرب الكحول.

تتكون التغذية أثناء التخطيط للحمل من قواعد وتوصيات أساسية من خبراء التغذية، وهي سهلة الاتباع. الحد الأدنى - الأطعمة المقلية والمدخنة والحلوة، والحد الأقصى - الأطعمة المخبوزة والمسلوقة والمطهية على البخار، وتناول الفاكهة الطازجة والبروتينات ومنتجات الألبان المخمرة يوميًا، والاستهلاك المعتدل للمنتجات البديلة - هذه هي أساسيات التغذية الصحية اللازمة لنجاح الحمل.

المنتجات التي تساعدك على الحمل

ينبغي أن تتكون التغذية عند التخطيط للحمل من منتجات طبيعية وسهلة الهضم تُسهم في نجاح الحمل. تناول هذه المنتجات يزيد من حيوية وجودة الخلايا الجنسية، مما يزيد بدوره من فرص الحمل.

يجب أن تحتوي المنتجات التي تساعد على الحمل على سكريات بطيئة الهضم. فهي لا تسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى إنتاج مكثف للأنسولين. تشمل هذه المنتجات الأرز الكامل، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وخبز النخالة. للمنتجات الغنية بفيتامين ج تأثير مفيد على الوظيفة الإنجابية للإنسان: تشمل الفواكه الحمضيات، والكيوي، والتفاح، والكمثرى، وجميع أنواع التوت البري، والخضراوات مثل الفلفل الحلو، والطماطم، والبروكلي.

يحتاج كلا الشريكين إلى إضافة أطعمة تحتوي على كميات كافية من حمض الفوليك إلى نظامهما الغذائي اليومي، لما له من دور رئيسي في عملية الحمل. وتشمل هذه الأطعمة: الحبوب، والخضراوات الطازجة، والهليون، والبطاطس، والجزر، والملفوف، وغيرها. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن النظام النباتي يؤثر سلبًا على عملية الحمل. لذلك، يُنصح الأهل الحوامل بتناول أطعمة تحتوي على بروتينات حيوانية، بما في ذلك اللحوم، في نظامهم الغذائي. يجب أن يكون استهلاك البروتين معتدلًا، لأن الإفراط فيه قد يمنع البويضة المخصبة من الالتصاق بجدران الرحم أو يعيق النمو المبكر للجنين.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للزوجين منتجات تحتوي على كميات كافية من فيتامين هـ ، الموجود في الزيوت النباتية: دوار الشمس، الزيتون، والذرة. أما بالنسبة لمادة "الصويا" المضافة، وهي شائعة جدًا هذه الأيام، فمن الأفضل الحد من تناولها عند التخطيط للحمل. وقد اكتشف علماء بريطانيون أن منتجات الصويا تحتوي على مادة خاصة تُسمى "الجينيستين"، والتي تؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى فقدانها قدرتها على الحركة وعدم قدرتها على الوصول إلى موقع البويضة. تستند هذه النظرية إلى فرضيات منطقية مستمدة من عدد من الدراسات التي أُجريت على تزاوج الفئران التي تتغذى على فول الصويا. وقد أظهرت العديد من التجارب أن الجينيستين قادر على تدمير الحيوانات المنوية قبل محاولتها الالتحام بالبويضة للتخصيب. ويرتبط هذا الاكتشاف الطبي باسم البروفيسورة لين فريزر. ووفقًا للباحثة، فإن تناول الأطعمة الطبيعية له تأثير إيجابي على حياة الحيوانات المنوية داخل جسم الأنثى. وفي هذه الحالة، يمكن أن تبقى الحيوانات المنوية نشطة لمدة أربعة أيام. ومع ذلك، إذا كان النظام الغذائي غير سليم، بما في ذلك استهلاك منتجات الصويا، فإن عمر الحيوانات المنوية ينخفض بشكل ملحوظ، وقد تموت على الفور أحيانًا. علاوة على ذلك، تشير لين فريزر إلى أن الحيوانات المنوية البشرية أكثر حساسية بمئة مرة لتأثيرات الجينيستين من حيوانات الفئران المنوية. ونتيجةً لهذا الاستنتاج المخيب للآمال، فإن حتى الجرعات البسيطة من الصويا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على إخصاب البويضة.

يُعدّ النظام الغذائي من أهم الطرق لضبط مؤشر الوزن، والذي يؤثر على نجاح الحمل. وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الحمل أصعب على المرأة التي يختلف وزنها بشكل كبير عن المعدل الطبيعي. لذلك، يجب البدء بتصحيح وزنها منذ التخطيط للحمل باتباع نظام غذائي مُصمم خصيصًا. مع ذلك، لا ينبغي أن يتم فقدان الوزن بالصيام، بل بالجمع بين نظام غذائي متوازن والرياضة أو التمارين الرياضية. يُنصح بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، باستثناء منتجات الدقيق، لزيادة الوزن: الحبوب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والحليب والفواكه المجففة. على أي حال، يجب أن يكون النظام الغذائي للوالدين المستقبليين متوازنًا، خاليًا من الوجبات السريعة الضارة، والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وملونات غذائية، والمشروبات الغازية والكحولية، بالإضافة إلى الأطعمة رديئة الجودة. لزيادة فرص الحمل، يُنصح بتناول الحليب كامل الدسم أو الزبادي كامل الدسم بنسبة عالية من الدهون في النظام الغذائي اليومي.

ينبغي أن تُزوّد المنتجات التي تُساعد على الحمل جسم المرأة بجميع العناصر الدقيقة والفيتامينات الضرورية. قد تحتاج الحامل إلى إضافة مُركّبات فيتامينات إضافية إلى نظامها الغذائي، والتي يجب أن يصفها الطبيب.

عند التخطيط للحمل، ينبغي أن تهدف التغذية في المقام الأول إلى الحفاظ على استقرار الوزن. من المهم أيضًا مراعاة النظام الغذائي، وتناول الطعام يوميًا في أوقات محددة بدقة. سيساعد هذا النظام على الوقاية من الإمساك أثناء الحمل. يُنصح بتناول الطعام الطازج فقط، مع مضغ كل قطعة جيدًا لتحسين امتصاصها في الجهاز الهضمي. يُنصح باستبدال القهوة والشاي بالعصائر، وكومبوت الفواكه المجففة، ومشروبات الفاكهة. هذه القواعد البسيطة، إلى جانب النشاط البدني، ستساعد في تحقيق الهدف الرئيسي لكلا الشريكين - الحمل المنشود.