التغذية عند التخطيط للحمل

التغذية عند التخطيط للحمل تلعب دورا هاما ، وبالتالي تحديد نجاح الحمل. ينبغي أن يكون متوازنا على النحو الأمثل ، مع الأخذ في الاعتبار تأثير بعض المنتجات على الجهاز التناسلي للرجال والنساء.

يمكن اعتبار هذه التغذية نوعًا من الحمية العلاجية ، التي يتم توجيه عملها ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى تطبيع العمليات الأيضية التي تحدث في جسم الإنسان.

[1]

كيف تأكل الحق قبل التخطيط للحمل؟

التغذية في التخطيط للحمل هو موضوع يتضمن توصيات معينة من الخبراء الطبيين حول النظام الغذائي العقلاني الذي يهدف إلى تحقيق التوازن الأمثل بين العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة اللازمة لأداء كامل للجسم البشري.

تعتبر التغذية السليمة في التخطيط للحمل مسألة بالغة الأهمية لكلا الشريكين ، خاصة إذا لم تلتزم ببعض القواعد والقيود في تناول الطعام. بشكل عام ، ينبغي أن يكون هذا الغذاء متنوعة بقدر الإمكان. سوف يحتاج الجسم (خاصة الأم المستقبلية) إلى مجموعة كاملة من المواد المفيدة.

يتم إعطاء مكان منفصل في النظام الغذائي للرجال والنساء في تخطيط الحمل لحمض الفوليك. من بين المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر المفيد ، يمكننا ملاحظة الخضر الطازجة والبطاطا والجزر والبازلاء والنخالة والملفوف والمكسرات والبنجر. يحتاج الآباء المستقبليون أيضا إلى الحرص على ضمان حصول الجسم على ما يكفي من الكالسيوم ، وهو موجود في منتجات الألبان.

وتجدر الإشارة إلى أن هضم المواد الغذائية يمكن أن تتعطل بسبب dysbiosis المعوية ، والتي تصيب اليوم ما يصل إلى 90 ٪ من سكان بلدنا. لهذا السبب ، يجب أن يشمل برنامج تخطيط الحمل اتخاذ الاستعدادات الطبيعية ، مثل Linex ، الذي يهدف عمله إلى استعادة فعالة من الأمعاء الدقيقة. فمن المستحسن أن تكملة نظام غذائي صحي مع مجموعة من المعادن والفيتامينات التي تعزز تأثير العناصر الغذائية التي تدخل الجسم مع الطعام. من الضروري التأكد من أنه عند التخطيط للحمل ، يتم تضمين الفيتامينات E و C و P (روتين) في مركبات الفيتامين. يهدف عملهم إلى تقوية جدران الأوعية الدموية ومنع دوالي الأوردة ، والتي غالبا ما تتطور أثناء الحمل.

سيكون على الآباء في المستقبل أن يتخلوا تماما عن العادات السيئة ، لأنهم ممنوع منعا باتا استخدام الكحول والتدخين أثناء الحمل. من المهم التخلّص من السجائر والمشروبات الكحولية قبل الحمل ، tk. أنها تقلل بشكل كبير من فرص الحمل الناجح وتحمل الطفل.

ضارة بالصحة الإنجابية هي المنتجات التي تشمل الكافيين (القهوة ، البيبسي كولا ، الخ). والحقيقة هي أن الكافيين يساعد على زيادة إنتاج الأندروجين في الجسم. عدد كبير جدا منهم يؤدي إلى ندرجة: عدم وجود خلايا التبويض والنساء والحيوانات المنوية والعجز، والبيض، وتطوير متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. الشيء نفسه ينطبق على الأطعمة الحلوة (الكعك والمعجنات) مع نسبة عالية من السكر، واستخدام والذي يسبب انقطاع في الجسم من الجلوكوز، وبالتالي زيادة إنتاج الأنسولين. في حالة حدوث هذه العملية لفترة طويلة، ويمكن أيضا أن يسبب الأنسولين متلازمة المبيض المتعدد الكيسات - واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للعقم عند النساء. التخطيط لنجاح الحمل من الغذاء الشريكين من الضروري استبعاد المنتجات التي تحتوي على الأصباغ، والقدرة على نكهة والمواد الحافظة، والتي تؤثر سلبا على قدرة البويضات والحيوانات المنوية، وأودعت في الكبد، مما أدى إلى الخلف يمكن أن تصبح أيضا تعزيز إنتاج الأندروجين.

التغذية السليمة عند التخطيط للحمل ليست هي العامل الوحيد الذي يؤثر على النتيجة الإيجابية للحمل. عند إعداد البرنامج للتحضير للحمل ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار نقطة أخرى - المزاج النفسي الإيجابي لكلا الشريكين. إذا كانت رغبة المرأة والرجل في أن يكون لها طفل قوي بما فيه الكفاية ، فإن الأحلام ستتحقق بالضرورة!

التغذية للرجال في التخطيط للحمل

التغذية في التخطيط للحمل مهمة ليس فقط بالنسبة للمرأة التي تطمح إلى أن تصبح أماً ، ولكن أيضًا للرجل. يعتمد على الغذاء الذي يحصل عليه على تطوير هرمون التستوستيرون في الجسم ، بالإضافة إلى تطوير حيوانات منوية حية قابلة للحياة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من رجل إلى حد كبير يعتمد على تعريف طفل في المعلومات الوراثية، والأهم من ذلك - جنسه: من المعروف أن مفهوم الصبي يحدث الاستفادة من الحيوانات المنوية مع Y كروموسوم، والبنات - مع الكروموزوم (اكس).

يجب أن تكون التغذية للرجال في التخطيط للحمل ، في المقام الأول ، صحيحة ومتوازنة ، تحتوي فقط على منتجات طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الرجل إلى إعادة النظر في نمط الحياة والعادات الراسخة. سيضطر رجل التدخين للتخلي عن السجائر ، خاصة من التدخين في المنزل ، على الأقل قبل شهرين من التصور المرغوب فيه للطفل. وقد ثبت من خلال الدواء أنه حتى عندما يدخن رجل في منزل ، تصبح المرأة مدخنة غير قاسية. وينبغي أن يؤخذ في الحسبان أنه إذا حدثت نوبات تعاطي المخدرات في حياة الرجل ، فينبغي عليه استشارة أخصائي مخدرات يقيّم الحالة الصحية ، وعند الضرورة ، يصف العلاج المناسب. بطبيعة الحال ، في هذه الحالة ، ستكون فترة التحضير للحمل أطول.

بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، قبل بضعة أشهر من الحمل المخطط له ، يجب على الأب المستقبلي أن يستبعد من وجباته الغذائية تناول المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة. والحقيقة هي أنه حتى الجرعات القليلة من الكحول لها تأثير محبط على كل من تكوين الحيوانات المنوية (إنتاج الحيوانات المنوية) وقوة الذكر. يلتزم الرجل بدعم نفسه بالشكل بمساعدة الرياضة والتغذية. من غير المقبول تناول أي مكملات طاقة أو أدوية محفزة تهدف إلى بناء كتلة العضلات ، لأن هذه الأدوية لها تأثير ضعيف على حركة الحيوانات المنوية ، وكذلك نضوجها الكامل. لذلك ، ينصح الرجل بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الخضار الخضراء ، الملفوف ، الفول ، السبانخ ، الهليون.

في الفترة الحرجة للتخطيط للحمل ، يجب على كلا الشريكين تضمين الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين ب 9 ، حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكون التغذية من الأب المستقبلي من منتجات غنية بالزنك ، والتي تساعد الجسم في إنتاج الحيوانات المنوية وتدمير الحيوانات المنوية غير الطبيعية. من بين المنتجات التي تحتوي على الزنك ، يمكنك تمييز الخبز الأسود والجوز والفواكه التين والتمر والزبيب. كما توجد كمية كافية من هذه العناصر الدقيقة المفيدة في اللوز ورقائق الذرة وحبوب القمح. من المهم أيضا زيادة تناول فيتامين ج ، الذي يؤثر بشكل إيجابي على تكوين الحيوانات المنوية. ولهذه الغاية ، ينصح هذا الرجل لشرب كوب من عصير البرتقال الطازج في اليوم.

يجب أن تكون التغذية للرجال أثناء التخطيط للحمل غنية بالبروتينات وتشمل المدخول اليومي من الحليب ومنتجات الألبان والبيض والدجاج والسمك. ينصح باستهلاك المياه اليومي لزيادة 2-3 لتر من أجل منع الجفاف ، والذي يمكن أن يقلل من كمية إنتاج الحيوانات المنوية. يمكن استبدال المياه العادية بالعصائر ومشروبات الفواكه والكومبوت والحليب والمياه المعدنية منخفضة الكربون.

يجب أن تتكون التغذية عند التخطيط للحمل للرجل من النظام الغذائي التالي تقريبًا: 

• اللحوم (يفضل لحم البقر المفروم ولحم الدواجن الداكن). 
• منتجات الحبوب الكاملة. 
• البطاطس (المغلي أو "في الزي الرسمي" - تحتوي على حمض الفوليك اللازم للتصور الناجح). 
• الخضر الطازجة والخضراوات والفواكه (بكميات غير محدودة). 
• مكملات الفيتامينات (أولاً وقبل كل شيء - حمض الفوليك ، والزنك ، والفيتامينات C ، E ، D ، إلخ).

قائمة التغذية عند التخطيط للحمل

التغذية في التخطيط للحمل هي أهم شرط لنجاح الحمل للطفل. يجب التعامل مع هذه القضية بجدية ، مع الأخذ في الاعتبار توصيات الأطباء. الشيء الرئيسي في تغذية الآباء المستقبل هو اتباع نظام غذائي متوازن والغذاء الصحي. خلال فترة تخطيط الحمل للطفل يوصى باستخدام مجموعة متنوعة من المنتجات.

يجب أن تكون قائمة التغذية في التخطيط للحمل ، أولاً وقبل كل شيء مفيدة ومتوازنة وتشمل:

• الخضار والفواكه والتوت في أي شكل (سواء طازجة أو مجمدة ، على شكل عصائر ، مجففة ومعلبة). يجب أن يكون نظامهم الغذائي اليومي 5 حصص على الأقل.
• منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم (الزبادي ، الكفير ، الجبن ، الجبن ، الحليب الكامل الدسم). 
• الأطعمة الغنية بالبروتين - البيض والسمك قليل الدسم واللحوم والدواجن. 
• المنتجات ذات المحتوى الكافي من الكربوهيدرات - البطاطا والخبز والأرز كامل الحبوب ، وجميع أنواع المعكرونة. 
• المنتجات المحتوية على حمض الفوليك: الخضر ، الخس ، الحبوب. 
• السمك - على الأقل مرتين في الأسبوع: السردين والماكريل والتونا الطازجة والسلمون المرقط. 
• منتجات غنية بالحديد - على سبيل المثال ، اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والخس والخضروات الخضراء والبقوليات. 
• الأطعمة المدعمة بفيتامين ج (مثل الفواكه والخضروات والعصائر).

من الضروري أن تستخدم بحذر المنتجات أو المكملات الغذائية مع فيتامين أ (pates، liver، fish oil، etc.) ، لأن ففرته يمكن أن تضر بطفل المستقبل. من المستحسن تجنب الاستخدام المفرط لـ "الصودا" والمشروبات المحتوية على الكافيين (البيبسي-كولا والقهوة والشاي القوي) والحد من تناول الكاكاو والشوكولاتة. بطبيعة الحال ، يجب على الآباء والأمهات في المستقبل أن يتخلوا عن الأطعمة الدسمة والمدخنة والمقلية والمتبلة والحلوة ، والتي ستقلل من نمو السمنة وتساعد على التقليل من خطر إصابة المرأة بالسمية المبكرة أثناء الحمل.

تؤثر التغذية غير المعقولة سلبًا على حالة الأم المستقبلية ، مما يؤدي إلى تطور نقص الفيتامينات والتداخل مع المفهوم المخطط له. لذلك ، يجب أن تتضمن قائمة المرأة بالضرورة مجموعة من الفيتامينات. على سبيل المثال ، يؤدي نقص في جسم الأنثى فيتامين E إلى مستوى غير كافٍ من هرمون البروجسترون ، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على الحمل ، وخاصة في المراحل المبكرة. عدم وجود هذا الفيتامين في جسم الإنسان يمكن أن يفاقم نوعية الحيوانات المنوية.

في الوقت الحالي ، هناك الكثير من مستحضرات الفيتامين ، ولكن يجب أن يتم اختيار أفضلها بشكل فردي ، من خلال استشارة الطبيب. أفضل خيار هو استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية في شكل عصائر محصنة ، مشروبات فورية ، بالإضافة إلى تصميمات خاصة لأمهات المستقبل المتوازنة.

قبل بضعة أشهر من التصور المخطط ، ينبغي على الآباء المستقبليين إزالة المنتجات الغذائية من المائدة التي تحتوي على الأصباغ ومثبتات النكهة والمواد الحافظة وغيرها من "الكيمياء". من المستحسن أيضا التخلي تماما عن تعاطي الكحول.

تتكون التغذية في التخطيط للحمل من القواعد الأولية وتوصيات خبراء التغذية ، والتي لا يصعب الالتزام بها. الحد الأدنى - المحمص، ويدخنون، والحلو، والحد الأقصى - خبز، المغلي والغذاء البخار، المتحصل اليومي من الخضروات الطازجة والبروتين ومشتقات الألبان والاستهلاك المعتدل للمنتجات بديلة - وهذه هي أساسيات التغذية الصحية، والتي هي ضرورية لنجاح الطفل الحمل.

منتجات للمساعدة في الحمل

يجب أن تتكون التغذية عند التخطيط للحمل من منتجات طبيعية وسهلة الامتصاص تساهم في نجاح الحمل للطفل. يزيد استخدام مثل هذه المنتجات من الحيوية والخواص النوعية للخلايا الجرثومية ، والتي بدورها تزيد من فرص الحمل.

يجب أن تحتوي المنتجات التي تساعد على الحمل على السكريات القابلة للهضم ببطء. وهي لا تسبب زيادة حادة في مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى إنتاج مكثف للأنسولين. هذه المنتجات تشمل الأرز الكامل ، والمعكرونة من أصناف القمح الكامل ، خبز otrubno. الاستنساخ البشري هي الأطعمة المفيدة الغنية بفيتامين C: الفاكهة - الحمضيات وفاكهة الكيوي والتفاح والكمثرى والتوت المختلفة، والخضروات - الفلفل والطماطم والقرنبيط.

يحتاج كلا الشريكين إلى إضافة منتجات الحمية اليومية التي تحتوي على ما يكفي من حمض الفوليك ، والذي له دور كبير في عملية الحمل. وتشمل هذه الحبوب: الحبوب ، الأعشاب الطازجة ، الهليون ، البطاطس ، الجزر ، الملفوف ، الخ. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن النباتيين يؤثر سلبًا على العمليات التي تؤدي إلى بداية الحمل. لهذا السبب ، من المستحسن أن يدخل الآباء والأمهات في المستقبل في منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على بروتينات من أصل حيواني ، بما في ذلك اللحوم. يجب أن يكون استخدام البروتين معتدلاً ، لأن كمية مفرطة منه يمكن أن تمنع تعلق بويضة مخصبة على جدران الرحم ، أو تمنع التطور المبكر للجنين.

يجب أن تتضمن التغذية من الشركاء الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من فيتامين E ، وهو ما يكفي من الزيوت النباتية: عباد الشمس والزيتون والذرة. فيما يتعلق بمكمل غذائي شائع جدا في عصرنا يسمى "فول الصويا" ، فإن استقباله في التخطيط للحمل يكون أفضل من الحد الأدنى. وقد قرر علماء بريطانيون أن تكوين منتجات الصويا يتضمن مادة خاصة "جينيستين"، وهو بالسلب على نوعية الحيوانات المنوية، مما أدى إلى الحيوانات المنوية تفقد النشاط الحركي وغير قادرين على الوصول إلى الموقع من البيض. هذه النظرية لها مقدمات جيدة ، تم الحصول عليها نتيجة لعدد من الدراسات حول تزاوج الجرذان على حمية الصويا. وقد أظهرت تجارب عديدة أن الجينيستين يمكن أن تدمر الحيوانات المنوية حتى تحاول أن ترسو ببيضة أنثى للتخصيب. يرتبط هذا الاكتشاف الطبي باسم البروفسور لين فرازيير. ووفقاً للباحث ، فإن استخدام الأطعمة الطبيعية له تأثير إيجابي على حياة الحيوانات المنوية داخل جسم الأنثى. في هذه الحالة ، يمكن أن يكونوا في الأعضاء النسائية في الحالة النشطة لمدة أربعة أيام. في ظل ظروف الغذاء الخاطئ ، بما في ذلك استخدام منتجات الصويا ، ينخفض العمر الحياتي للحيوانات المنوية بشكل كبير ، وفي بعض الأحيان يموتون على الفور. علاوة على ذلك ، يلاحظ لين فرايزر أن الحيوانات المنوية البشرية أكثر حساسية لمائة جينسيتين من الحيوانات المنوية من الفئران. ونتيجة لهذا الاستنتاج المخيّب للآمال ، يمكن أن يكون لحدّ أدنى من جرعات الصويا تأثير سلبي على تخصيب البويضة.

واحدة من الطرق الرئيسية لتطبيع مؤشر الوزن ، والذي يؤثر على نتيجة ناجحة من الحمل ، هو النظام الغذائي. وقد ثبت من خلال الطب أن المرأة التي يختلف وزنها بشكل كبير عن المعدل المعمول بها يصعب تصورها. لهذا السبب ، تحتاج إلى تصحيح الوزن في مرحلة التخطيط للحمل بمساعدة نظام غذائي مدروس بشكل خاص. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى تقليل الوزن عن طريق التجويع ، ولكن عن طريق الجمع بين التغذية العقلانية مع ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. يجب أن يتم الحصول على زيادة الوزن عن طريق الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، باستثناء منتجات الدقيق: الحبوب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والحليب والفواكه المجففة. على أي حال ، يجب أن تكون متوازنة تغذية الآباء والأمهات في المستقبل ، من دون محتوى الوجبات السريعة الضارة ، والمنتجات مع المواد الحافظة والألوان الغذائية والمشروبات الغازية والكحولية ، والأغذية ذات نوعية رديئة. من أجل زيادة فرص الحمل ، يُنصح بتضمين اللبن اليومي الكامل أو الزبادي الكامل مع نسبة عالية من الدهون.

يجب على المنتجات التي تساعد على الحمل أن تزود الجسم بجميع العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة. ربما يجب على الأم المستقبلية أن تدرج في النظام الغذائي لمجمعات فيتامين إضافية ، والتي يجب أن تعين الطبيب.

يجب أن تهدف التغذية في التخطيط للحمل ، في المقام الأول ، إلى الحفاظ على استقرار الوزن. من المهم أن تأخذ في الاعتبار النظام الغذائي ، وتناول الطعام يوميا في ساعات محددة بدقة. مثل هذا النظام سيساعد على منع ظهور الإمساك خلال فترة الحمل. يفضل تناول الطعام على وجه الحصر في شكل طازج ، ومضغ كل قطعة بشكل جيد لتحسين الهضم في الجهاز الهضمي. من المستحسن استبدال القهوة والشاي بالعصائر والكومبوت من الفواكه المجففة ومشروبات الفاكهة. هذه القواعد البسيطة جنبا إلى جنب مع النشاط البدني ستساعد في تحقيق الهدف الرئيسي لكلا الشريكين - المفهوم المرغوب للطفل.