الأرق أثناء الحمل

هل يمكن أن يكون الأرق مرتبطًا بالحمل؟ هل يُصاب الحامل بالأرق أثناء الحمل؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما هو الأرق أثناء الحمل - طبيعي أم مرضي؟ وهل يجب علاج هذه الظاهرة؟ هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باضطرابات النوم أثناء الحمل. دعونا نحاول فهم هذه المسألة.

[ 1 ]، [ 2 ]

أسباب الأرق أثناء الحمل

ربما يكون السبب الرئيسي لاضطرابات النوم أثناء الحمل هو التغيرات الهرمونية الكبيرة في جسم الأنثى. إذ يبذل الجسم الآن معظم طاقته وقوته في الحفاظ على الجنين ونموه. ونتيجة لذلك، تتعطل العديد من العمليات الطبيعية، بما في ذلك القدرة على النوم.

هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تمنعك من الاسترخاء والنوم:

• الحاجة لزيارة الحمام بشكل متكرر (بسبب زيادة الضغط من الرحم على منطقة المثانة)؛
• ظهور حرقة المعدة (بسبب مشاكل محتملة في الجهاز الهضمي)؛
• ظهور ثقل وألم في العمود الفقري بسبب وزن جسم الطفل المتنامي؛
• حركات وركلات دورية للطفل في البطن؛
• عدم الراحة بسبب عدم القدرة على تحديد وضعية النوم؛
• النوبات الليلية من التشنجات التي تحدث بسبب زيادة الضغط على الجهاز الوعائي في الأطراف السفلية؛
• صعوبة التنفس في أواخر الحمل بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز؛
• الشعور بالحكة في البطن بسبب التوتر المفرط على الجلد؛
• عدم الاستقرار العاطفي، والضغط العصبي الناجم عن التوتر المستمر للجهاز العصبي؛
• تغير في طبيعة الأحلام، نتيجة لنفس التجارب والمخاوف.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

الأرق كعلامة على الحمل

يمكن ملاحظة أعراض الأرق منذ الأسابيع الأولى من الحمل. بل إن العديد من المتخصصين يعتبرون هذا العرض من علامات "الوضع المثير للاهتمام". قد يحلّ النعاس محلّ الأرق في الأيام الأولى من الحمل، وهو أمر مرتبط بتغيرات هرمونية كبيرة.

بالطبع، خلال فترة الحمل، تزداد الحاجة إلى نوم جيد وعميق. تحتاج المرأة ببساطة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعويض الطاقة المفقودة خلال النهار: فجسم المرأة الحامل يعمل "لشخصين". ومع ذلك، تؤثر التغيرات في مستويات بعض الهرمونات على نشاط الدماغ، مما يُصعّب أحيانًا النوم، أو يُعقّد عملية العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا لقضاء الحاجة أو لشرب كوب من الماء.

على الرغم من أن العديد من الأطباء يصفون الأرق كعلامة على الحمل، فمن المهم إدراك أن هذا ليس العرض الوحيد، وليس العرض الرئيسي لهذه الحالة. لذلك، لا تتسرعي في الاستنتاجات: تبرعي بالدم لفحص هرمون β-hCG أو قومي بإجراء فحص، فهذه المؤشرات ستكون أكثر دقة.

الأرق في بداية الحمل

وفقًا للإحصاءات، تُصاب واحدة من كل اثنتين من النساء الحوامل بالأرق في المراحل المبكرة. قد تتطور هذه الحالة نتيجةً لارتفاع مستويات الهرمونات، بالإضافة إلى مشاعر وتجارب جديدة تمر بها المرأة.

هناك عدة أنواع من الأرق:

• بداية الأرق - تذهب إلى الفراش، تبحث عن وضعية مريحة، تتقلب في فراشك، لكنك لا تغفو لساعات. ربما تفكر كثيرًا في حالتك، تقلق، تحلل. كل هذه الأفكار لا تمنحك الراحة حتى في الليل.
• أرق متوسط - هنا يمكنك النوم بسهولة. مع ذلك، تستيقظ كثيرًا أثناء الليل، وتتقطع عملية النوم بشكل دوري. في الصباح التالي لهذا النوم، من غير المرجح أن تشعر بدفعة من القوة والنشاط والطاقة.
• النوع الأخير من الأرق - تغفو دون مشاكل، وتنام نومًا عميقًا، لكن مع اقتراب الصباح، يختفي. ظننتُ أنه لم يتبقَّ سوى ساعتين أو ثلاث ساعات قبل شروق الشمس. لكن النوم يختفي، وكل محاولات استعادته تبوء بالفشل.

لوحظ أن الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يكون من النوع الثاني أو الثالث. وتزداد حالة قلة النوم تعقيدًا بسبب إصابة المرأة، إلى جانب الأرق، بالتسمم، مما يزيد من اضطراب النوم.

عادة ما يختفي الأرق في الثلث الثاني من الحمل، مما يمنح المرأة بعض "الراحة".

ومع ذلك، فإن اضطرابات النوم في بداية الحمل أقل شيوعا بكثير من تلك التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

الأرق في أواخر الحمل

الثلث الثالث من الحمل هو الفترة من ٢٦ إلى ٤٢ أسبوعًا. خلال هذه الفترة، ينمو الرحم باستمرار، ويستعد جهازه العضلي للانقباض. قد تلاحظ المرأة أحيانًا ظهور تقلصات. تمر هذه التقلصات دون أي أثر، ولا داعي للقلق إذا لم يكن هناك إفرازات أو ألم شديد، وإلا، يجب استشارة الطبيب فورًا.

في المراحل المتأخرة من الحمل، تشعر الأم الحامل بالتعب بشكل متزايد، ويصبح النوم غير مريح. وهذا أحد أسباب قلة النوم ليلاً: تضخم البطن وتورم الغدد الحساسة. كيف تستلقي المرأة والجنين بشكل مريح؟

يُجبر الأرق في الثلث الثالث من الحمل الحامل على البحث عن أفضل الأوضاع وأكثرها راحةً أثناء النوم. ويُعتبر النوم على الجانب هو الوضع الأمثل في المراحل المتأخرة. علاوةً على ذلك، يُسهّل النوم على الجانب الأيسر من الجسم تدفق الدم من الأطراف السفلية (عبر الوريد الأجوف)، كما يُسهّل النوم على الجانب الأيمن وظائف الكلى. لمزيد من الراحة، يُنصح بوضع وسادة تحت الركبة. كما تتوفر وسادة خاصة للاستخدام أثناء الحمل، فهي تُساعد على دعم البطن المتضخم وتحديد الوضعية الصحيحة بسرعة.

قد يبدو النوم على الظهر أكثر راحة في البداية، إلا أنه سيسبب لكِ انزعاجًا شديدًا لاحقًا. في هذه الوضعية، يضغط الرحم أكثر على الحجاب الحاجز والمثانة والأوعية الدموية، مما يؤثر على الجهاز التنفسي، ويدفعكِ إلى الاستيقاظ أكثر للذهاب إلى الحمام. قد يظهر ألم في العمود الفقري، وقد تتفاقم حالة الدوالي والبواسير.

الأرق في الأسبوع 32 من الحمل

بحلول هذا الوقت، يكون رأس الجنين في بطن الأم متجهًا للأسفل. هذا يُسبب إزعاجًا إضافيًا للمرأة: إذ يركل الجنين ويتصرف بنشاط كبير. بالإضافة إلى ذلك، خلال هذه الفترة، يُمكن ملاحظة تقلصات في عضلات الرحم تُذكرنا بانقباضات المخاض. يكون النوم في الأسبوع الثاني والثلاثين مضطربًا وغير مستقر.

الأرق في الأسبوع 33 من الحمل

بسبب تضخم البطن، تتحرك بعض أعضاء الأم الداخلية. في هذه المرحلة، يستطيع الطفل سماع صوت أمه، بل وحتى التفاعل معه، وهو في الرحم. لذلك، إذا كان الطفل قلقًا ولا يسمح لكِ بالنوم، فتحدثي إليه: فمن المرجح أن يسمع صوت أمه ويهدأ.

الأرق في الأسبوع 34 من الحمل

في بداية الأسبوع الرابع والثلاثين، قد تشعر المرأة بانزعاج شديد من ألم الصدر، إذ تستعد الغدد الثديية للرضاعة القادمة. بالإضافة إلى الألم وعلامات التسمم المحتملة، قد تشعر الأم الحامل أيضًا بانزعاج نفسي. أولًا، قد تشغلها أفكار حول خطر الولادة المبكرة، وصحة الطفل، والتغيرات المرتقبة في حياتها. خلال هذه الفترة، يُعد دعم العائلة والأصدقاء أمرًا بالغ الأهمية للمرأة.

الأرق في الأسبوع 35 من الحمل

يُعتبر هذا الأسبوع الأصعب بكل معنى الكلمة: تكتسب الحامل أقصى وزن لها خلاله. يزداد التعب والتوتر العصبي باستمرار، ومن غير المرجح أن تتمكني من الراحة لا نهارًا ولا ليلًا. يكاد بطنكِ المتضخم يحرمكِ من فرصة النوم الجيد ليلًا. بالإضافة إلى ذلك، يُجبركِ ضغط الرحم على المثانة على الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام كل نصف ساعة تقريبًا. نصيحة واحدة فقط: انتبهي لكمية السوائل التي تشربينها، وخاصةً ليلًا.

الأرق في الأسبوع 36 من الحمل

يصبح التنفس أسهل بفضل انخفاض البطن الفسيولوجي. يختفي الشعور بحرقة المعدة وضيق التنفس. لا تقلّ زيارات الحمام. قد تظهر أحاسيس مؤلمة في منطقة الحوض، وهي مرتبطة بتهيئة منطقة الحوض العظمية للولادة القادمة. قد تراودكِ أحلام سلبية، نتيجةً لكثرة التفكير في نتائج الحمل المحتملة. بالإضافة إلى انتفاخ البطن، يُسبب الوذمة أيضًا، والتي تظهر حتى لدى النساء اللواتي لم يُعانين منها قط.

الأرق في الأسبوع 37 من الحمل

في الأسبوع السابع والثلاثين، قد تشعرين بالانزعاج من الهبات الساخنة وزيادة التعرق، خاصةً في الليل. تقترب الولادة، ومعها يزداد الخوف من الولادة القادمة: لكنها الآن قد تحدث في أي لحظة تقريبًا. كل هذا يسلبكِ الهدوء والنوم، فلا يمكنكِ سوى الحلم براحة تامة. مع أن الراحة هي الأهم في هذا الوقت، إلا أنكِ تحتاجين إلى اكتساب القوة قبل الولادة.

الأرق في الأسبوع 38 من الحمل

يقترب موعد المخاض لا محالة. يصعب على المرأة الحركة، بل ويصعب عليها النوم. يُفسر الكثيرون ذلك بصعوبة اختيار وضعية النوم، بالإضافة إلى الخوف من بدء المخاض في أي لحظة، نظرًا لتزايد عدد الانقباضات الكاذبة وتكرارها.

الأرق في الأسبوع 39 من الحمل

الأسبوع التاسع والثلاثون هو فترة قلة النوم والإرهاق. يؤلم أسفل البطن، ويزداد ضغط الجنين. تكاد لا تجدي أي قوة لأي شيء، وكل ما تبقى هو انتظار لحظة بدء المخاض. لتحسين النوم واستقرار الجهاز العصبي، يُنصح بتشتيت انتباهك: قراءة الكتب المخصصة للحوامل، وتصفح المجلات، واختيار ما يناسب طفلك. تذكري: مخاوفك ومخاوفك الزائدة تنتقل إلى طفلك.

الأرق في الأسبوع الأربعين من الحمل

عادةً ما تكون العديد من النساء في مستشفى الولادة في هذا الوقت. أما البقية، فينتظرن بصبر ساعة الولادة. لم يعد الطفل نشطًا كما كان من قبل، لذا لا يُزعجكِ كثيرًا. قد تشعرين بألم على طول العمود الفقري والأطراف، كما قد تشعرين بألم في منطقة العجان وأسفل البطن. أهم شيء في هذه الفترة هو ضبط النفس، وعدم الاستسلام للانفعالات والذعر، وفي أي موقف مريب، يجب عليكِ استشارة الطبيب. قد يصبح الأرق في الأسبوع الأربعين مزمنًا تقريبًا. إذا لم تتمكني من النوم بأي شكل من الأشكال، فعلى الأقل استريحي قليلًا، واجلسي على كرسي.

الأرق في الأسابيع الأخيرة من الحمل يُشعر المرأة بالتعب والاضطراب. وبالطبع، قد لا يكون لهذا تأثير إيجابي على الطفل. ثقل البطن المتضخم، وارتعاش العضلات، والتورم، وصعوبة التنفس، وحرقة المعدة ونشاط الطفل الحركي، والرغبة المتكررة في التبول - كيف تنامي مع كل هذا؟ ولكن، من أجل صحة طفلكِ وصحتكِ، عليكِ تعلم كيفية النوم والراحة واكتساب القوة. ففي النهاية، ولادة الطفل لا تزال على الأبواب.

علاج الأرق أثناء الحمل

ماذا تفعلين مع الأرق أثناء الحمل؟

سنقدم لكِ بعض النصائح للتعامل مع الأرق أثناء الحمل. يسعدنا أن تساعدكِ أيٌّ منها.

طوال اليوم:

• لا تُبدد طاقتك، اعتنِ بنفسك. لا تظن أن التعب سيُغنيك عن النوم، فأحيانًا يومٌ مُرهقٌ ومُزدحمٌ لا يُتيح لك فرصةً للاسترخاء مساءً.
• تخلَّ عن عادة القيلولة خلال النهار. على الأرجح، سيساعدك هذا على استعادة جودة نومك الليلي.
• إذا كانت الأحلام السلبية تمنعك من النوم، فشاركها مع زوجك أو حبيبتك. يقول علماء النفس إن هذا يساعد على التخلص حتى من أفظع الكوابيس.
• خلال النهار، حاولي القيام ببعض التمارين البسيطة أو حضور دروس اليوجا للنساء الحوامل، أو ببساطة قومي بالمشي في الهواء الطلق؛
• لا تبق في السرير طوال الوقت: لن تقضي فيه سوى الليل. انتقل إلى الأريكة، إلى الكرسي، اجلس، امشِ، لكن لا تبق في السرير.

مع اقتراب المساء، ابدأ بالتحضير تدريجيًا للنوم. مما يتكون هذا:

• حاول عدم تناول الكثير من الطعام في الليل، وأيضًا عدم شرب الكثير من السوائل، حتى لا تركض إلى الحمام؛
• لا تخطط لأي أنشطة في النصف الثاني من اليوم قد تتطلب مجهودًا عقليًا أو بدنيًا؛
• يجب عليك تجنب الفضائح واللقاءات غير السارة، وكذلك مشاهدة أفلام الرعب والأكشن؛
• من المستحسن الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى النوم مباشرة؛
• أشعل مصباحًا عطريًا برائحة اللافندر أو النعناع المريحة؛
• قبل الذهاب إلى النوم، اشرب القليل من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل أو منقوع البابونج؛
• قم بتليين جلد بطنك في أقرب وقت إلى الليل باستخدام زيت أو كريم خاص لعلامات التمدد - وهذا سيمنع الحكة الليلية؛
• يمكنك أن تطلب من حبيبك أن يُدلكك تدليكًا مريحًا لمنطقة الياقة والقدمين والساقين. سيساعدك هذا على الهدوء والاستعداد للنوم.
• استشر طبيبك حول إمكانية استخدام العلاجات المثلية؛
• تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير بفترة وجيزة؛ في الطقس الدافئ، يمكنك النوم مع فتح النافذة؛
• إذا كنت ترتدي بيجامة، فيجب أن تكون مريحة قدر الإمكان ولا تحتوي على مواد صناعية؛
• جودة المرتبة، وعدد الوسائد وارتفاعها، تلعب دورًا هامًا أيضًا. وبالطبع، الخيار الأمثل هو مرتبة ووسادة تقويمية خاصة للنساء الحوامل.
• في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى وسادة عالية إضافية - لعلاج حرقة المعدة ومحاربة ضيق التنفس؛
• حاولي تجنب النوم على ظهركِ، وخاصةً على بطنكِ. أفضل وضعية، بحسب الأطباء، هي "وضعية الجنين".
• إذا لم تستطع النوم خلال 30 دقيقة، فلا تُجبر نفسك. تجوّل في الشقة، وتصفح مجلة، وشغّل موسيقى هادئة حتى تشعر برغبة حقيقية في النوم.

العسل الطبيعي علاجٌ جيدٌ للأرق أثناء الحمل. بكمياتٍ معتدلة، لن يضرّكِ أو بطفلكِ، كما يُساعد على تخفيف التوتر والقلق قبل النوم. كيف يُمكنكِ استخدامه؟

• امزج ملعقة صغيرة من العسل مع كمية مماثلة من خل التفاح الطبيعي في كوب من الماء. قبل النوم، يكفي تناول رشفة من هذا المشروب لنوم هانئ (إذا كنت تعاني من حرقة المعدة وارتفاع الحموضة، فلا يمكنك استخدام هذه الوصفة).
• تناول الحليب الدافئ أو شاي البابونج مع العسل.
• تناول ملعقة من العسل ممزوجة بالجوز قبل النوم.

نظرًا لأن استخدام أي أدوية أثناء الحمل يعد موانعًا (بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج الأرق)، يمكنك تجربة الطرق التالية:

• افتح زجاجة من صبغة حشيشة الهر واستنشق أبخرة حشيشة الهر لعدة دقائق؛
• قم بتشحيم منطقة الصدغ بزيت اللافندر.

لا تتناول أي أدوية أو أعشاب دون استشارة طبيب. فأنت بذلك تُعرّض نفسك للخطر، بل وطفلك المستقبلي أيضًا.

الوقاية من الأرق أثناء الحمل

أولًا، لا تتوقعي أن يُصاب الحمل بالأرق: لحسن الحظ، لا يُصيب الجميع، وربما يمرّ مرور الكرام. فكّري فقط في الخير، في سعادتك المستقبلية - طفلك، وفي عائلتكِ الكريمة.

حاول تغيير مكانك خلال النهار، لا تجلس في مكان واحد لفترة طويلة. إذا كنت تعمل، فانهض من مكتبك وقت الغداء، وتمشى، أو اذهب إلى مقهى. يمكنك فعل الشيء نفسه في المساء. والمشي قبل النوم مباشرةً من أفضل الطرق للوقاية من الأرق.

احضري حصص الجمباز للحوامل، أو اليوغا، أو سجلي في دورات نفسية أو ندوات للآباء والأمهات المستقبليين. شتتي انتباهك ولا تسمحي لنفسكِ بالانشغال بالمشاكل المحتملة. تذكري ما حلمتِ به، وما ترغبين في تعلمه. ربما كنتِ ترغبين في تعلم اللغة الصينية أو العزف على الطبول؟ بما أن طفلكِ لم يولد بعد، وقد بدأتِ إجازة الأمومة، فسيكون لديكِ الوقت الكافي لتحقيق أحلامكِ.

انتقلي إلى نظام غذائي صحي، وتناولي المزيد من الفواكه والخضروات: أولاً، هذا سوف يخلصك من الإمساك، ثانياً، سوف يعمل كوقاية جيدة من علامات التمدد، ثالثاً، طفلك المستقبلي سوف يحب بالتأكيد الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وسوف يولد بالتأكيد قوياً وصحياً.

عيشي بإيجابية، فكري فقط في الخير، واستمتعي بالحياة. في هذه الظروف فقط، لن يُفسد الأرق أثناء الحمل فترة حياتكِ السعيدة.