اليوم العالمي للنوم

في عام 2008 ، نظمت جمعية طب النوم يومًا للنوم العالمي ، والذي تم الاحتفال به كل عام في مارس. هذا العام ، سقط التاريخ في 13 مارس.

تم إنشاء هذه العطلة خصيصا للفت الانتباه إلى مشكلة النوم ، والتي أصبحت أكثر أهمية في العالم الحديث.

في كل عام ، يعقد منظمو العطلة في الموضوع المناسب ، هذا العام تقرر عقد يوم النوم العالمي تحت شعار "النوم القوي يجلب الصحة والسعادة". في هذا اليوم ، يتم الترويج للنوم الصحي عالي الجودة ، ويتم تنظيم العديد من الإعلانات الاجتماعية ، وتعقد اجتماعات واجتماعات حيث يناقش المتخصصون مختلف القضايا المتعلقة بمشاكل النوم وكيف تؤثر على حياة الفرد والمجتمع.

ينام الشخص حوالي ثلث عمره. هناك مرحلتان من النوم - سريعة وبطيئة ، والتي تختلف في معناها الوظيفي. أثناء النوم ، هناك استعادة للدفاع النفسي ، وحجم الذاكرة قصيرة المدى ، والتوازن العاطفي. وفقا للبحث ، يجب على الشخص أن ينام 7 ساعات على الأقل في اليوم ، ولكن بسبب الإيقاع الحديث للحياة ، فإن المزيد من الناس يحرمون أنفسهم من هذه المتعة ، والتي تسبب عدم النوم المزمن. يؤدي عدم النوم إلى تسريع عملية الشيخوخة في الجسم ، مما يؤثر سلبًا على عمل الدماغ ، ويغير الخلفية الهرمونية ، ويزيد الحمل على الأعضاء ، وخاصة القلب.

Nedosypy ثابت يمكن أن تثير مشاكل مع زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ، وكذلك زيادة خطر مرض السكري.

يمكن أن تظهر اضطرابات النوم بأنفسهم بطرق مختلفة - الأرق ، النعاس المفرط ، هناك أيضًا انتهاك لعملية النوم (الاستيقاظ المتكرر ، عدم القدرة على النوم ، إلخ). جميع مشاكل النوم نادرا ما تعمل كأعراض أولية ، فهي عادة ما تكون نتيجة لتطور المرض.

يتم دراسة مشاكل النوم وطرق العلاج من قبل الخبراء - علماء النفس. في معظم الحالات ، يتم وصف الأدوية ، لكن هذه الطريقة في العلاج تتطلب أقصى قدر من الحذر ولا تتسامح مع العلاج الذاتي ، حيث أن جميع الأدوية بدون أعراض لها آثار جانبية ، على وجه الخصوص ، تسبب جميعها الإدمان.

ولكن قبل وصف الأدوية ، سيوصي الطبيب المختص بقواعد معينة ، ما يسمى بالنظافة الصحية للنوم ، والتي تكون فعالة لكثير من المرضى.

للحصول على قسط من الراحة طوال الليل ، تحتاج إلى مراقبة بعض القواعد البسيطة ، في المقام الأول ، تحتاج إلى الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. لبضع ساعات قبل وقت النوم ، لا تستهلك الأرواح ، وتقلل من استهلاك (أو توقف تماما) القهوة ، والطاقة ، والشوكولاته ، والإقلاع عن التدخين ، والتوابل ، والأطعمة الثقيلة والدهنية. كما يُوصى أيضًا بتحسين نوعية النوم ليقود أسلوب حياة نشط ، أو ربما التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو ، في الحالات القصوى ، المشاركة في جولات المشي اليومية في الهواء النقي.

مهم لنوعية النوم هو أغطية السرير ، والسرير ، والمراتب. يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة نوم مريحة بالنسبة لك ، وينبغي ألا يكون هناك أي أصوات عالية والضوء الكثير.