اكتشف العلماء أسرار ليلة نوم جيدة

في الظروف الحديثة ، تتدهور نوعية ومدة النوم في الشخص بسرعة ، مما يسبب القلق والمهنيين. كما يقول الخبراء ، من أجل نمط حياة صحي وبهجة طوال اليوم ، من المهم الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل.

خاصة لهذا الغرض ، طور الخبراء مجموعة من التوصيات التي ستساعد ليس فقط على النوم بسهولة ، ولكن أيضا تحسين نوعية النوم.

وأشار المتخصصون إلى أن قلة النوم يمكن أن تثير مختلف الأمراض العقلية والبدنية ، وعلى وجه الخصوص ، انخفاض في ردود الفعل والتركيز ، ومرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم والقلب وأمراض الأوعية الدموية والبدانة.

يوصي الخبراء أنه قبل الذهاب إلى الفراش أداء عدد من التلاعبات البسيطة التي سوف تساعد على ضمان الجودة والنوم الكامل .

بادئ ذي بدء ، ينبغي أن تكون غرفة النوم مناسبة ، لا ينبغي أن يكون لها زهور صفراء أو وردية ، يجب أن تفضل اللون الخزامى والظلال المماثلة التي لها تأثير مهدئ. يجب أن تكون مرتبة ووسائد وبياضات أسرة مريحة ولا تسبب تهيجًا.

لا ينبغي أن يكون في الغرفة رائحة قوية ، ضوضاء ، يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة 190 درجة مئوية. في غرفة ساخنة من الأفضل النوم دون إختباء ، أو ، في الحالات القصوى ، لا تغطي ساقيك.

معظم الناس يفضلون النوم في الظلام. لأن الساعة البيولوجية للجسم الحصول على فكرة عن الوقت من اليوم مع مساعدة من الأعصاب البصرية، يوصي الخبراء قبل الذهاب إلى الفراش لإيقاف أي الأجهزة الكهربائية ومضيئة (المحمول، وأجهزة الكمبيوتر، والتلفزيون، الخ)، ومن الناحية المثالية في غرفة نوم لا ينبغي أن يكون هناك أي الأجهزة الكهربائية.

ومع ذلك ، أظهر مسح حديث أن أكثر من 90٪ من الأشخاص يذهبون إلى الفراش ويستمرون في استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي أو غيرها من الأدوات التي تثير الجهاز العصبي دون داعٍ.

ثانيا ، يجب أن تلتزم بوضوح بالنظام وتذهب للنوم وتستيقظ في الصباح في وقت واحد ، بغض النظر عن يوم الأسبوع ، مما سيسمح للجسم بالتعود على الوقت المخصص للراحة. الشخص البالغ في اليوم يتطلب ما لا يقل عن 7-9 ساعات من الراحة الليلية.

ثالثًا ، يوصي العلماء بأنهم قبل النوم يقومون بعدد من الإجراءات المحددة التي ستساعد الجسم على الانغماس في النوم. في هذه الحالة ، من الضروري عمل تسلسل دقيق من الإجراءات ، على سبيل المثال ، أولاً حمام دافئ أو دش ، ثم تنظيف أسنانك ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. لا ينبغي لأي من هذه الإجراءات أن تكون عدوانية أو تسبب الإجهاد ، وإلا فإن الجسم قد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة في الأدرينالين ، مما يؤثر سلبًا على الراحة الليلية.

رابعاً ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك القيام بتمارين رياضية أو المشي في الهواء المنعش. تساعد العديد من تمارين اليوجا على الاسترخاء والاسترخاء. يوصى بشكل خاص بأداء تمرينات قصيرة (لمدة 25-30 دقيقة) للنساء خلال فترة ما بعد سن اليأس ساعة واحدة على الأقل قبل وقت النوم.

خامسا ، يجب أن تحد من الطعام قبل النوم ، مما يساعد الجسم على تطوير الهرمونات اللازمة للراحة. قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، يمكنك تناول الطعام الخفيف (الفواكه والخضروات). قبل النوم ، من الجيد شرب كوب من الحليب يحتوي على حمض أميني يسبب النعاس.

سادسا ، يعتقد الخبراء أن غرفة النوم ، وخاصة السرير الذي ينام فيه الشخص ، هو مكان سيء لممارسة الجنس. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن السرير أو الغرفة التي يمارس فيها الشخص الجنس ، يمكن أن تكون بمثابة محفز إضافي يستدعي المتعة والإثارة ، وهذا يؤثر سلبًا على نوعية الراحة الليلية.

[1]