10 منتجات يحبها دماغنا
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا كنت تريد أن يكون عقلك حادا ، فأنت بحاجة إلى تدريبه ليس فقط مع جميع أنواع المهام المنطقية ، ولكن أيضا تناول الطعام بشكل صحيح.
ينصح ILive أن تدرج في النظام الغذائي 10 المنتجات التي سوف تساعد على إبقاء العقل واضحا ، والذاكرة متينة.
عنبية
الاستخدام المعتاد للتوت الأزرق يساعد على حماية الدماغ من الأمراض المرتبطة بالعمر ، لأن التوت يحتوي على عدد كبير من الأنثوسيانين - مضادات الأكسدة القوية . يساعد التوت على إعادة التنسيق ، ويحسن الذاكرة ، وله أيضًا تأثير مفيد على ضغط الدم ، وتقوية جدران الأوعية الدموية.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تساعد على بناء الأنسجة اللازمة لوظائف الدماغ الجيدة ، وكذلك تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
بذور الكتان
بذور الكتان وزيت بذر الكتان لها تأثير جيد على الدماغ ، وخاصة مع الاكتئاب ، وتحسين الصحة العقلية لشخص. بفضل أحماض ALA ، يتحسن عمل منطقة الدماغ المسؤولة عن معالجة المعلومات الحسية.
قهوة
وفقا لدراسات عديدة ، يساعد تناول القهوة بكميات معتدلة على تجنب الأمراض مثل مرض الزهايمر والخرف والاضطرابات العقلية الأخرى ، ويحتوي البن على مضادات الأكسدة. لا تنس أنه من الأفضل شرب القهوة في شكلها النقي ، دون أي إضافات أو محليات ممكنة.
جوز
تحتوي البقان والفول السوداني والجوز وأنواع أخرى منها على خصائص تساعد على محاربة الأرق وتعزيز وضوح العقل وتقوية الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز على "معززات" طبيعية للناقلات العصبية المزاجية ، والجوز غني بأحماض أوميجا -3 الدهنية.
أفوكادو
يحتوي على دهون مفيدة تسهم في تدفق الدم ، وتبقي العقل واضحًا وعقلًا حادًا ، وكذلك الأفوكادو يخفض ضغط الدم.
بيض
صفار البيض غني بالكولين ، مادة غذائية ضرورية لتحسين وظائف الذاكرة.
منتجات الحبوب الكاملة
المنتجات من الحبوب الكاملة هي حلفاء دماغنا. بسبب استخدامها ، تتحسن الدورة الدموية ، كما أنها غنية بالبروتينات والفيتامينات وحتى أحماض أوميغا 3 الدهنية.
شوكولاتة
حسنا ، كيف يمكن للمرء أن لا يكون سعيدا مع الأسنان الحلوة؟ الشوكولاته السوداء غنية بمضادات الأكسدة ، مما يزيد من الاهتمام والتركيز. وتحسن شوكولاتة الحليب عمليات الذاكرة وسرعة رد الفعل.
[10]
بروكلي
سوف يساعد القرنبيط للبقاء الشباب والبهجة لفترة أطول. هذا ينطبق على صحة الدماغ. وفقا للدراسات الأخيرة ، والبروكلي تحسين عمليات تذكر المعلومات وإبطاء الشيخوخة في الدماغ.