6 طرق لتخفيف آلام التهاب المفاصل
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
التهاب المفاصل هو مرض يقلل من نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون منه. مع التهاب المفاصل ، من الممكن وقف تطور بعض الأعراض وتقليل الألم في المفاصل. للقيام بذلك ، يجب أن تلتزم بقواعد معينة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
كيلوغرامات اضافية
زيادة وزن الجسم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار المرض. إذا كنت تتناول الوزن وتخفف الوزن ، فسوف يساعدك ذلك على تخفيف الألم والتوتر في القدمين والوركين والكاحلين والعمود الفقري والركبتين. كلما زادت وزنك ، كلما زاد الضغط على المفاصل. وزن يزن على الغضروف ، وتلك بدورها زيادة الضغط على العظام ، وزيادة الألم ، وتسبب وذمة وإثارة الالتهاب.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
مع التهاب المفاصل ، ستأتي الأحماض الدهنية أوميجا 3 إلى الإنقاذ ، لذلك ينصح المرضى بتناول المزيد من الأسماك الدهنية بالإضافة إلى المكملات الغذائية الخاصة. يساعد استهلاك زيت السمك على تقليل الألم الناتج عن الخواص المضادة للالتهابات - فهو يقلل من كمية البروستاجلاندين التي تسبب الالتهاب. مصادر أوميغا 3: التونا وسمك السلمون والماكريل والسردين.
حمية البحر الأبيض المتوسط
توصل العلماء السويديون إلى استنتاج مفاده أن أكبر تأثير لتخفيف الألم في التهاب المفاصل هو الحمية المتوسطية. من بين المنتجات التي تشكل هذا النوع من النظام الغذائي ، هناك الأسماك والخضروات والفواكه والحبوب وزيت الزيتون. في الوقت نفسه ، فإن استهلاك اللحوم الحمراء محدود. بعد مرور اثني عشر أسبوعًا على بدء النظام الغذائي ، أبلغ معظم المرضى عن انخفاض بنسبة 15٪ في الألم.
النظام الغذائي النباتي
النظام الغذائي النباتي له تأثير مماثل. يمكن لنظام غذائي خاص يستثني الدهون الحيوانية أن يقلل من الكولسترول السيئ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيتامين هـ
وفقا لبحث من قبل علماء بريطانيين ، فيتامين (ه ) فعال أيضا في التهاب المفاصل مثل الأدوية التقليدية المضادة للالتهابات ، والتي تستخدم للحد من التورم والألم وتصلب المفاصل الذي يحدث في الصباح. يستخدم الجسم فيتامين E لصد هجمات الجذور الحرة التي تهاجم المفاصل.
حساسية
الحساسية الغذائية ، وخاصة منتجات الألبان والروبيان ، يمكن أن تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراضه. لتحديد ما إذا كان لديك حساسية غذائية لأي أطعمة ، يمكنك اجتياز اختبارات لتحديد الأجسام المضادة المحددة لمسببات الحساسية الغذائية. في المنزل ، يمكن للمرضى محاولة إجراء يوميات ، حيث يسجلون مشاعرهم من استخدام الأطعمة.
[