7 تمارين لممارسة الجنس جيدة
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
نحن نعلم جميعا أن التمارين البدنية المنتظمة لها تأثير مفيد على صحة الإنسان. بمساعدة التدريب ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على لياقتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة بعض التمارين البدنية ، يمكنك تحسين نوعية العلاقات الجنسية.
تمارين كيجل
يساعد هذا المجمع على تدريب عضلات قاع الحوض ، بالإضافة إلى ما يسمى بالعضلة العصعصية العانية ، بحيث يمكن للشركاء تجربة أقصى متعة من الجماع الجنسي. بمساعدة التمارين التي طورها الدكتور كيجل ، تتحسن إمدادات الدم للأعضاء التناسلية ، وتتم استعادة النغمة العضلية في المهبل بعد الولادة ، ويتم تحسين المتعة التي يحصل عليها الشركاء من الجنس.
نحن نعزز الأساس
تقوية عضلات منتصف وأسفل الظهر والبطن والحوض. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في أي حركة تقريبًا وعندما يتعلق الأمر بالمواقف الجنسية. هناك العديد من التمارين المختلفة لتقوية عضلات، ولكنه هو الأكثر فعالية على النحو التالي: الوقوف على أربع، وتشديد البطن، ورفع وتصويب ذراعك اليسرى والساق اليمنى بحيث أنها تتماشى مع العمود الفقري، ومحاولة للحفاظ على التوازن في هذا الموقف على الاقل قليل ثواني.
تمارين لنظام القلب والأوعية الدموية
يجب أن يتضمن أي تدريب نوعًا من النشاط القلبي الوعائي أو التمارين الهوائية ، يتم تنفيذه بوتيرة مستمرة ومتوسطة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. هذا النشاط يزيد من معدل ضربات القلب ويقوي الجسم بأكمله ، بما في ذلك القلب والرئتين. سوف تكون أكثر قسوة وستكون قادرة على أداء التمارين البدنية التي تتطلب مهارات معينة فقط ، ولكن يمكنك تحسين نوعية حياتك الجنسية.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
اليوغا
بمساعدة اليوغا ، ستتمكن من زيادة المرونة. فقط تخيل كيف يمكن لهذا أن يؤثر على علاقتك الحميمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوغا تعطيك المزيد من القوة والطاقة والتوازن.
تمارين على الساقين
تقوم الأرجل بأكثر من مجرد الدعم وتوفر القدرة على الحركة. من زوج من الساقين القوية يمكنك الاستفادة من الجنس. من وضع الوقوف ، قم بهجوم ، متكئًا على ساق عازمة بزاوية 90 درجة. الآن ترتفع ببطء. ستشعر بالتوتر في ساقيك ، لكن بعد كل درسين سوف يمر كل شيء.
رفع الحوض
بمساعدة من هذا التمرين ، يتم تقوية العضلات المشاركة أثناء الجماع. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز مصاعد الحوض عضلات الأرداف وأسفل الظهر. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ورفع الحوض الخاص بك ، كما لو كنت تبذل "الجسر".
تأرجح العضلة ذات الرأسين
هذا التمرين هو اثنان في واحد - الأيدي الجميلة بالإضافة إلى الجذب الجنسي. تمارين القوة تساعد على زيادة الرغبة الجنسية - كما تبين ، يلعب دور هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا في الجذب الجنسي .