اتصل خبراء التغذية بـ 8 قواعد لعدم الإفراط في تناول الطعام

في كل مرة نجلس على مائدة العشاء ، لا نمنح أنفسنا إعدادًا لتناول وجبة خفيفة ، ولكن هذا يحدث ، وهو ليس نادرًا جدًا. في بعض الأحيان نكون عاطفيين جداً أو يصرفنا ببساطة عن شيء غريب ولا نلاحظ حتى كيف انتقل جزء كبير من الطعام ببطء من الطبق إلى المعدة.

لجعل هذا يحدث نادرًا قدر الإمكان ، حاول القيام بما يلي:

لا تتعجل

معدل امتصاص الغذاء مهم. إذا قمت بتفريغ الصحن لمدة ثانية ، فلن يكون لدى الشخص الوقت الكافي لإثارة إحساس الجوع ، وبالتالي يمكنه أن يأكل شيئًا آخر قبل أن يشعر بالتشبع الكامل. إذا كان من الصعب عليك التحكم في هذه العملية ، فاضبط المؤقت على مدار الساعة ، والذي سيعلمك بأنك ممتلئ.

لا تقف أثناء الأكل

اجلس على الطاولة واستمتع بالطعام. إذا كان الشخص يقف في وجبة ، فهو أكثر تشويشًا بالأشياء الدخيلة ، ولا ينتبه إلى مقدار ما يأكله.

[1]

التركيز على الطعام

وسوف ترى ما يسعدني أن تشعر كل جزء من الطبق وتذوقه. سيقلل هذا المعدل إذا كنت جائعًا ومخاطر تناول الطعام لشخصين فقط.

[2], [3]

كل ما تريد

فالحياة أقصر من أن تحرم نفسك ، ولكن إذا كنت لا ترغب في قطعها أكثر ، فانتقل إلى اختيار الأطعمة مع العقل ، ولا تنسى أن الكعك المفضل لديك سوف يستقر عند الخصر.

تناول الطعام في الشركة

وجبة مشتركة هي أكثر متعة وحتى متعة الأكل يجلب المزيد. لذلك إذا كان هناك مثل هذه الفرصة ، تناول الطعام في الشركة.

لا تترك الطعام على الطاولة

إنه لأمر رائع أن لا تغرب عن شيء لذيذ من لوحة تقف بحرية على الطاولة. حاول ألا تترك الطعام في أماكن بارزة.

تخيل أنك في مطعم

عادة في مطعم لا يهرع الناس ويأكلون ببطء أكثر من المنزل. من المفيد جدًا تقديم نفسك في حفل عشاء في مطعم وتقليد مثل هذه الوجبة. إذا كانت الأسر تشكل شركتك ، فسيكون من السهل القيام بها.

اشرب الماء

قبل تناول الطعام ، يمكنك شرب كوب من الماء لملء المعدة بالسيولة. خذ وقفة قصيرة ، ثم ابدأ بتناول الطعام.

[4], [5], [6], [7], [8],