7 طرق للحفاظ على ذاكرة جيدة حتى الشيخوخة
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
التدهور التدريجي للذاكرة مع التقدم في السن يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير - التصلب. وإذا كانت الحكايات القديمة المتصلبة في الحكايات تبدو مضحكة ولطيفًا جدًا ، في الحياة ، فإن الشخص المصاب بالتصلب هو بلا حماية ، من جهة ، ويمثل خطراً على الآخرين من جهة أخرى. لذلك ، يجب حماية الذاكرة من الشباب ، وكذلك الزي الرسمي والشرف.
في بعض الأحيان يحدث الانخفاضات الصغيرة في الذاكرة للجميع. لقد كنا نبحث عن المفاتيح لساعة مكسورة ، وليس من الواضح أين تمس ، ثم لا يمكننا تذكر اسم صديق. يقول العلماء أن عملية التدهور التدريجي للذاكرة تبدأ بالفعل في سن العشرين وأن الشيخوخة لا تتفاقم.
لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة التي ستساعدك على المحافظة على التركيز طوال اليوم وحماية نفسك من مثل هذا المرض الخطير مثل التصلب.
التغذية السليمة
تشمل في نظامك الغذائي اليومي الفواكه واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والبيض. وفقا لخبراء التغذية والبيض يساعد الخلايا العصبية بسبب حرق الجلوكوز في محتواها من فيتامين B، والبيض مشبعة المواد المضادة للاكسدة، وحماية الجسم من التلف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، هي مهمة للحفاظ على تشغيل الخلايا العصبية. وجبة الإفطار ذات الأهمية الخاصة - وجبة الصباح تعطي دفعة من القوة والطاقة ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الكفاءة على مدار اليوم.
النشاط البدني
هذا لن يقويك جسديًا فحسب ، بل يزيد أيضًا تدفق الدم إلى رأسك ، ويحمل الأكسجين والجلوكوز ، وهو ضروري لعمليات التفكير وتوفير الطاقة. بالمناسبة ، بعد التدريب ، تحدث عملية حفظ الكلمات الجديدة بسرعة أكبر 20٪.
تغيير الخط
كما تظهر الأبحاث ، استبدال الخط Times New Roman بآخر ، يجعل عمل دماغنا أصعب ، وتدريب الذاكرة طويلة المدى. تتكيف العيون بسرعة مع حجم الحروف غير المعتاد ، ولكن يحتاج الدماغ إلى وقت للقيام بذلك ، مما يجعله يتطور.
"Rummage" على الإنترنت
خذ بعض الوقت للبحث في الإنترنت عن أي معلومات تحتاج إليها ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الذهاب لقضاء إجازة ، ابحث عن الخيارات التي تناسبك. يحفز تصفح الإنترنت الفص الأمامي للدماغ ، المسؤول عن الذاكرة قصيرة المدى.
تدريب الذاكرة الخاصة بك يوميا
إذا كنت تنسى باستمرار أين تضع المفاتيح ، فقم بهذا التدريب: عندما تعود إلى المنزل وتضع المفاتيح ، وانظر إليها بعناية ، ومن ثم لمدة 30 ثانية ، حرك عينيك إلى اليسار واليمين. يقول العلماء أن هذه التقنية تعمل على تحسين الذاكرة طويلة المدى.
القليل من النبيذ في وقت العشاء
أثناء تناول وجبة المساء ، يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ ، بحيث يمكنك تقليل عدد المساحات في الذاكرة. ما لا يزيد عن سبع جرعات من الكحول في الأسبوع يحفز الدماغ.
ترقب نظافة الفم
يبدو أنه قد يكون هناك القليل من القواسم المشتركة بين عمل الدماغ والأسنان ، ولكن هناك اتصال ، أكثر من ذلك ، الأكثر مباشرة. إذا كنت لا تتبع الأسنان واللثة ولا تنظفها في الليل ، فستكون البكتيريا المسببة للأمراض أسهل في اختراق الدم ، حيث تأتي مباشرة إلى الدماغ. لذلك ، اتبع نظافة الفم وبعد ذلك يمكنك تجنب المشاكل مع الوظيفة المعرفية.