كيفية تناول الطعام في الصيف لانقاص وزنه
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
لا يزال يعتبر الصيف أفضل وقت لفقد تلك الوزن الزائد الذي تم إيداعه في أماكن غير ضرورية لفصل الشتاء الطويل. ستتيح لك وفرة الفواكه والخضار الطازجة والمنخفضة السعرات الحرارية إنشاء قائمة غنية ومتنوعة بسهولة لكل يوم.
بسبب الحرارة المفرطة في جسم الإنسان ، قد تكون هناك مشاكل مرتبطة بعمل الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أنه من الضروري اتباع نهج مسؤول تجاه مسألة الحمية الشخصية. فماذا يجب أن تأكل في فصل الصيف لتخسر جنيه الحاقدة وتبدو مذهلة ومغرية على الشاطئ؟
ربما يكون الصباح هو أفضل وقت لاستهلاك الفاكهة الطازجة. إذا كنت تأكل الفاكهة بعد تناول الطعام أو قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن أن تثير عملية تخمر في الأمعاء والمعدة ، وهو أمر غير مرغوب فيه على الإطلاق. فالبرتقال ، والعنب ، والخوخ ، والمشمش ، والبطيخ ، والخوخ ، والكمثرى وغيرها من الفواكه ، بفضل المحتوى الغني للفيتامينات وسهولة استيعابها من قبل الجسم ، هي المكونات الرئيسية لنظام الحمية الصيفية. لا ننسى مثل هذه التوت مفيدة مثل عنب الثعلب والتوت والكرنب.
الحد من استهلاك القهوة والشاي الأسود ، والعصائر الحلوة والمشروبات الغازية ليست مساعدين في إخماد العطش. لذلك يوصى بالشرب في حرارة الماء العادي أو الشاي الأخضر مع الحد الأدنى من السكر. إعداد الشاي من النعناع أو الاوريجانو ، وسوف تملأ جسمك مع المصادر الرئيسية للفيتامينات وإخماد عطشك تماما. استخدم النعناع الطازج كتذوق لبعض الأطباق الجانبية. شاي الزنجبيل مع إضافة أوراق النعناع ينعكس بشكل مثالي وينعش خلال الموسم الحار.
تأكد من تضمين الخضروات الطازجة في القائمة الصيفية ، فهي لا تدعم عملية التخمير. الخيار ، الكوسا ، الفجل ، اللفت و الروتاباغا جنبا إلى جنب مع وفرة الفاكهة قادرة على تلبية حاجة الشخص لفي المئة في المئة في الفيتامينات. لا تتجاهل الأعشاب الطازجة ، بفضل ذلك ، يمكنك إثراء طعم العديد من الأطباق المطبوخة وتشبع الكائن الحي الخاص بك مع العناصر النزرة والأملاح التي يتم إخراجها مع العرق. أطباق مفيدة جدا من السبانخ ، قمم الشمندر والخضر من الخردل.
في الموسم الحار ، من المهم للغاية تنظيم وجبات الطعام الخاصة بك ، لذلك يجب عليك أن تستبعد من وجباتك الغذائية الغنية بالدهون والوجبات الثقيلة. ينصح بالسمك واللحوم الدهنية لتحل محل المزيد من الأرانب ، لحم الدجاج الأبيض ، لحم العجل المغلي ، بولوك. تقليل استهلاك البقوليات ، والسلع المخبوزة ، ومنتجات النقانق ، وإزالة من القائمة مجموعة متنوعة من السندويشات ومجموعة من الوجبات السريعة.