النشاط البدني يحسن نوعية النوم بنسبة 65٪
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ذكرت دراسة جديدة أجراها علماء أن الأنشطة الرياضية المنتظمة التي تستمر 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل تحسن النوم والاهتمام.
أظهرت الدراسة ، التي شملت 2600 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 18-85 سنة ، أن النشاط البدني المعتدل الذي يستمر لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يحسن نوعية النوم بنسبة 65٪ ، ويقلل من خطر متلازمة تململ الساق أثناء النوم بنسبة 68٪ ، ويزيد التركيز بنسبة 45 ٪.
وقال الباحث في الدراسة براد كاردينال: "استخدمنا إرشادات النشاط البدني لأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن يبدو أن هذه الإرشادات يمكن تطبيقها على الصحة العقلية والعصبية".
في الآونة الأخيرة ، هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يستخدم كبديل غير صيدلاني لتحسين النوم.
كثير من الناس لا يستطيعون تخصيص الوقت للرياضة. انهم يفضلون مشاهدة التلفزيون أو لقاء الأصدقاء. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن النشاط البدني لا يحسن النوم فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العامة على المدى الطويل.