الحمل: 13 أسبوعًا
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كيف ينمو الطفل:
على الأصابع الصغيرة ، ظهرت بصمات الأصابع بالفعل ، فالأورام وأعضاء الطفل مرئية بوضوح من خلال الجلد الرقيق ، ويبدأ حجم الجذع بالتدريج بالتساوي مع حجم الرأس. إذا كان لديك فتاة ، فيجب أن يحتوي مبيضها على أكثر من 2 مليون بيضة. نمت طفلك إلى ما يقرب من 8 سم ويزن ما يقرب من 28 غراما.
هام: تطوير كل طفل هو فرد بشكل صارم. تم تصميم معلوماتنا لتعطيك فكرة عن تطور الجنين.
التغييرات من الأم في المستقبل
هذا هو الأسبوع الأخير من الفصل الأول ، وخطر الإجهاض التلقائي الآن أقل بكثير. في الأسبوع القادم ، يبدأ الفصل الثاني - وهو وقت الراحة النسبية للعديد من النساء اللواتي لديهن أعراض الحمل المبكر ، مثل غثيان الصباح والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك واحد آخر من الأخبار الجيدة: العديد من الأزواج يلاحظون أيضا زيادة الرغبة الجنسية في هذا الوقت. لا تزال لحظة الولادة بعيدة ، ولكن يمكن تخصيص اللبأ بالفعل بلعم - سائل غني بالمغذيات ، والذي ستقوم بإطعام طفلك خلال الأيام القليلة الأولى بعد الولادة.
3 أسئلة ... الغذاء لمدة سنتين
- كم يجب علي تناول الطعام يوميا؟
تحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، خلال فترة الحمل ، أكثر من ذي قبل. حاول أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية على النحو التالي: تخطي استقبال الوجبات الثقيلة وشرب بدلا من كوب من الحليب مع خبز محمص كامل.
لا تكون مهووسًا بالكمية ، فمن الأفضل مراقبة جودة الطعام.
- ما هي العناصر الغذائية المطلوبة أكثر؟
البروتين والحديد والكالسيوم هي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة اللازمة للحفاظ على صحتك ، وكذلك صحة طفلك.
البروتين: من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 71 غراما في اليوم. اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان ، وكذلك المكسرات والفاصوليا ومنتجات الصويا هي مصدر جيد للبروتين. سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم على تحقيق الهدف. السمك - مصدر غني للبروتين (وكذلك الدهون الصحية أوميغا 3)، ولكن بسبب ممكن تلوث المياه والنزاع الخبراء، فمن الضروري استشارة الطبيب حول اسم وكمية الأسماك التي يمكن أن تؤكل دون مخاطر على الصحة.
الحديد: 27 ملليغرام من الحديد يوميا مهم بشكل خاص ، للوقاية من فقر الدم بسبب نقص الحديد ، مشكلة شائعة بين النساء الحوامل. يتم امتصاص الحديد ، الموجود في المنتجات ذات المنشأ الحيواني ، من قبل الجسم بسهولة أكبر من الحديد من أصل نباتي. أفضل مصدر؟ اللحوم الخالية من الدهون. إذا كنت نباتياً ، استخدم السبانخ والفاصوليا ، فهذه المصادر ليست غنية بالحديد كاللحوم ، ولكن ، مع ذلك ، يمكنهم توفيرها. يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد من الأصل النباتي ، لذا يوصي الخبراء باستخدام ثمار الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو.
الكالسيوم: أربع حصص من منتجات الألبان يوميا سوف توفر لك 1000 ملغ من الكالسيوم. يحتاج طفلك إلى الكالسيوم لتشكيل العظام والأسنان. إذا لم يحصل على ما يكفي من هذه المغذيات ، فسيأخذها من جسمك وسوف تفقد الكالسيوم اللازم لعظامك.
- هل أحتاج لرصد التغذية إذا كنت أتناول الفيتامينات قبل الولادة؟
نعم! على الرغم من حقيقة أن الفيتامينات السابقة للولادة تحتوي على جميع المعادن الضرورية للحوامل ، إلا أنها لا تهدف إلى استبدال نظام غذائي صحي. من المهم جداً تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، لأن الألياف تسهم في الهضم. في الواقع ، إذا كنت امرأة صحية تلتزم بنظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن تناول الفيتامينات والمعادن لا يعد ضروريًا. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن أخذ حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى ، والحديد خلال الثاني والثالث أمر ضروري.
نشاط هذا الأسبوع: شارك ممارسات الأبوة المحتملة مع شريكك. لبدء محادثة ، حاول اتباع طريقة إبداعية: خذ ورقة بحث وقم بإعداد قائمة باسم "أمي هي دومًا ..." و "أمي هي أبداً ..." ، و "أبي هو دائمًا ..." و "أبي هو أبداً ...". بعد وضع القائمة ، ناقش مع شريكك نتائجك ، فكر فيما تريد المغادرة ، وما تضيفه عند رفع طفلك.
[