بداية جيدة لحمل صحي

هل تخطط لتصبح أمي؟ الاستعداد لذلك مسبقا: اتخاذ خيار لصالح نمط حياة صحي وتجنب المواد السامة. يجب على النساء اللواتي يرغبن في تطهير الجسم والبيت من المواد الضارة القيام بالكثير.

فترة ما قبل الحمل

التغذية الجيدة ، الصحة الجيدة والتمارين هي أهم جوانب التحضير للحمل. تأكد من زيارة الطبيب قبل تصور الطفل. تحدث معه عن نظامك الغذائي ونمط حياتك ، أي الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها والأمراض الوراثية وكل ما يزعجك. سيخبرك الطبيب عن كيفية الاستعداد للحمل بالطريقة المثلى ويوصي بإجراء بعض اللقاحات قبل الحمل. الرعاية المثلى لصحتك. لا تدخن أو تشرب الكحول. الحد من كمية الكافيين المستهلكة.

الحفاظ على الوزن في القاعدة

في حالة مرض السكري ، حاولي السيطرة عليه ، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. النساء اللواتي يأكلن بشكل سيئ أكثر عرضة للعوامل البيئية السلبية. خذ كمية كافية من حمض الفوليك. تناول الكثير من الفيتامينات والفول والبازلاء والحمضيات والسبانخ والهليون. يمنع حمض الفوليك من تطوير العيوب الخلقية للدماغ والحبل الشوكي ، على سبيل المثال ، السنسنة المشقوقة (يظهر هذا العيب في الثلث الأول من الحمل ، وربما لا تعرفه). يمكن أن تكون كمية حمض الفوليك في الغذاء غير كافية ، لذلك يوصي الأطباء بتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك بشكل إضافي قبل وأثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

تدابير السلامة الإضافية: جودة مياه الشرب

في الأساس ، يمكنك شرب مياه الصنبور. ولكن إذا كانت هناك أنابيب الرصاص أو اللحام الرصاصي على أنابيب النحاس في المنزل ، فإن كمية معينة من الرصاص تقع في مياه الشرب. كمية كبيرة من الرصاص المستهلك يسبب الإجهاض ، الولادة المبكرة ، ولادة طفل يعاني من نقص في الوزن والتأخر في النمو بعد ولادة الطفل. إذا كانت مياه الشرب تحتوي على مواد ضارة ، فأنت بحاجة إلى تثبيت مرشح يحيدها.

[1], [2], [3], [4]

الأكل قبل الحمل: ولكن ماذا عن السمك؟

تشعر العديد من النساء بالقلق من أن الأسماك يمكن أن تحتوي على الزئبق ، مما يؤدي إلى تعطيل الجهاز العصبي للطفل ويثير الإجهاض. ولكن لا يمكنك استبعاد الأسماك تماما من النظام الغذائي ، لأنها غنية بالبروتين ، تحتوي على القليل من الدهون ومصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يؤثر الاستخدام المنتظم للأسماك بشكل إيجابي على نمو الدماغ ورؤية الطفل ، ويقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة.

يمكنك تناول نوع واحد فقط من الأسماك واستبعاد أنواع أخرى. تجنب لحم سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملكي الذي يحتوي على كمية زائدة من الزئبق. مرتين في الأسبوع ، أكل الجمبري ، المحار البحر ، سمك السلمون ، ساثي ، سمك السلور ، التونة المعلبة أو لحم العجل (بحيرة الأسماك مثل سمك الشبوط).

يمكن أن تحتوي أسماك المياه العذبة على الكثير من الزئبق.

[5], [6], [7], [8]

فترة ما قبل الحمل ومبيدات الآفات

ماذا يمكنك أن تقول عن المبيدات الحشرية الموجودة على صحنك؟ لا يوجد ضمان كامل بأن تناول الأطعمة العضوية سيضمن الحمل الصحي ، ولكن هذه طريقة جيدة لتقليل كمية المبيدات التي تستهلك.

السلع الكيماوية المنزلية

أنت أيضا بحاجة إلى التفكير في ما يعني أنك تستخدم عند تنظيف المنزل. يحتوي بعضها على مواد إذابة خطرة على الصحة. هناك العديد من المنظفات الطبيعية الآمنة في السوق. شراء تلك التي لا تحتوي على المذيبات والنكهات والكلور والأمونيا. أو تحضيرها بنفسك: يستخدم صودا الخبز لتنظيف الأسطح الدهنية ، الغلايات والمقالي ، المصارف ، الصنابير ومواقد الغاز. يستخدم محلول الخل والماء لتنظيف أسطح المطابخ والنوافذ وغيرها.

التنظيف البلاستيكية والجافة

تحتوي بعض العبوات البلاستيكية على إستر حامض الفثاليك ، الذي يتبخر أثناء التسخين في فرن الميكروويف ، على الرغم من أنه آمن. وفقاً للبحث ، فإن التعرض لمستويات عالية من المريء حمض الفثاليك يؤدي إلى ضعف في نمو الأعضاء التناسلية عند الأولاد. بدلا من ذلك ، استخدام الحاويات الزجاجية والمناشف الورقية لتسخين في الميكروويف. عندما يتعلق الأمر بالتنظيف الجاف ، يختلف الخبراء: يعتقد البعض أنه آمن للنساء الحوامل ، بينما يوصي البعض الآخر بعدم القيام بذلك. مصدر قلق كبير هو perchloroethylene.

من المعروف أن هذه المادة تدخل إلى المنزل بملابس وأن تخترق بسهولة المشيمة إلى الجنين ، وكذلك في حليب الثدي. لذا قم بشراء الأشياء التي لا تتطلب التنظيف الجاف أو استخدام منظف مائي. ولكن إذا كنت بحاجة إلى اللجوء إلى التنظيف الجاف ، فقم بتعليق الأشياء في الشارع للتهوية ، ثم أدخلها إلى المنزل.

تجنب المواد السامة

حتى لو كنت تفكر فقط في ولادة طفل ، أحضر المنزل في المرتبة الأولى ، ولكن أيضا شراء الاكسسوارات الجديدة بعناية والانتباه إلى السموم التي يمكن أن تتبخر في المنزل. إذا كنت تعيش في منزل قديم تم بناؤه قبل عام 1978 ، فابحث بعناية عن الأسطح المطلية (يمكن أن تحتوي على الرصاص). إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى إزالة طبقة الطلاء هذه ، ولكن هذا لا يمكن أن يتم إلا بواسطة أخصائي. يجب أن تكون في الشارع في هذا الوقت. اشتر بعناية السجاد والأثاث التي يمكن أن تحتوي أيضا على مواد كيميائية خطرة.

[9], [10]

من الضروري معرفة الرجال

شريكك يحتاج أيضا إلى وضع صحته في النظام. ووفقا للدراسات، والتعرض المستمر للأسمدة الكيماوية والرصاص والنيكل والزئبق والكروم، جلايكول الإثيلين، والإشعاع وغيرها من السموم يقلل جودة الحيوانات المنوية وكميتها، وكذلك النتائج في الإجهاض. ولذلك، يحتاج الشركاء أيضا لمتابعة التوصيات المذكورة أعلاه والتأكد من زيارة الطبيب ومناقشة القضايا الهامة المتعلقة بصحتهن.