النظام الغذائي للصداع النصفي

يساعد توسيع النظام الغذائي على حساب الألياف النباتية على تقليل هجمات الصداع النصفي. وذكر ذلك من قبل ممثلي جامعة جينان الصينية.

الصداع النصفي هو أمراض عصبية شائعة ، تتميز بألم شديد مثل الهجوم في الرأس. معدل حالات السكان يبلغ متوسطه 16-17 ٪ ، وهو مرتفع للغاية. أحد العوامل المهمة في تطور المرض هو الوراثة والبيئة ، على الرغم من أن الخبراء يتحدثون أيضًا عن الأسباب الأخرى في كل مكان - ولا سيما التغذية غير الصحيحة ، واستهلاك الكحول ، والتأثيرات المجهدة ، وما إلى ذلك. يحدد تأثير العديد من العوامل في وقت واحد شدة ومدة هجمات الألم.

قام العلماء بتحليل العلاقة المحتملة بين المدخول الغذائي ، ووجود ألياف النبات فيه ، وتطوير الصداع النصفي. تم إجراء أعمال بحثي مستعرضة ، والتي شملت حوالي 13 ألف متطوع ، انتشار الصداع النصفي الشامل الذين وصلت إلى ما يقرب من 20 ٪. خلال الدراسة ، وجد الخبراء علاقة واضحة بين تناول الألياف العادية وهجمات الصداع النصفي المتكرر. ساعدت زيادة نسبة الأطعمة النباتية في النظام الغذائي كل 10 غرام يوميًا في تقليل شدة الصداع بأكثر من 10 ٪.

الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب تحتوي على أكبر كمية من الألياف النباتية. فوائد مثل هذا النظام الغذائي واضحة: فهو يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ، وتطبيع الجلوكوز في الدم ، ويقلل من الكوليسترول ، ويثبت توازن الجوع والشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يكون للألياف النباتية تأثير إيجابي على جودة microflora المعوية.

الألياف الغذائية هي مواد محددة ذات طبيعة نباتية ، والتي لا يتم تكسيرها وهضمها بواسطة إنزيمات الهضمية البشرية ، ولكنها تستخدم كغذاء بواسطة النباتات البكتيرية التي تعيش في الأمعاء. لذلك ، يتم تصنيف الألياف على أنها مكونات ما قبل المخطوطة - التي تسهم في تطبيع microflora في الجسم وصيانة النشاط الحيوي.

تم العثور على أقصى محتوى من الألياف في الفواكه والخضروات مع القشر والبذور والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة.

ينصح المتخصصون بتضمين خمسة خضروات وثمارتين في نظامك الغذائي كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في شكل خام. يجب استبدال الخبز والمعكرونة بإصدارات كاملة الحبوب ، وينبغي أن يتم خبز البطاطس وتناولها مع الجلد. كوجبات خفيفة ، من الأفضل استخدام المكسرات أو الفاكهة بدلاً من السندويشات وملفات تعريف الارتباط ، وينبغي إضافة الفاصوليا والحمص والبذور بانتظام إلى السلطات.

يمكنك أيضًا تناول مكملات الألياف الخاصة. للحفاظ على الألياف الغذائية عند الطهي ، لا ينبغي غلي الخضروات لفترة طويلة.

لتحسين عمل المنتج العشبي ، من المهم استهلاك ما يكفي من مياه الشرب - على الأقل واحد ونصف إلى لترتين.

المعلومات المنشورة على صفحات إصدار الإنترنتtitle="الحدود | العلاقة بين تناول الألياف الغذائية والصداع الشديد أو الصداع النصفي في البالغين الأمريكيين">