كيف تؤثر التمارين على النوم؟

يوصي العديد من المدربين والأطباء بزيادة النشاط البدني أثناء النهار لتحسين نوعية النوم الليلي. من أجل تحليل العلاقة بين التدريب متوسط الشدة والراحة الليلية ، درس علماء من جامعة كونكورديا بيانات من الأعمال العلمية السابقة. ونتيجة لذلك ، وجد أن التمارين البدنية التي أجريت قبل ساعتين على الأقل من النوم كان لها تأثير إيجابي على جودتها. ومع ذلك ، فإن الأنشطة التي تم القيام بها قبل وقت النوم مباشرة انعكست بشكل غير مواتٍ إلى حد ما: لم يكن بإمكان الناس النوم لفترة أطول ، وبشكل عام ينامون أقل.

أثناء الاختبار ، حلل العلماء 15 عملاً شارك فيها ما يقرب من مائتي شخص. لم يكن بعض المشاركين نشيطين بدنيًا ، بينما كان البعض الآخر في حالة بدنية جيدة ولم يشتكوا من جودة النوم. متوسط عمر المشاركين من 18 إلى 50 سنة.

تم تقييم الموضوعات عن طريق تخطيط النوم أو الكتابة أو الحكم الذاتي لتأثير النشاط البدني على النوم. ماذا اكتشف الخبراء؟

إذا تم الانتهاء من التدريب قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، فإن النوم يكون أسرع ، وتكون راحة الليل أطول. كان هذا التأثير ملحوظًا بشكل خاص في الأشخاص الذين لم يختلفوا سابقًا في النشاط البدني الواضح. إذا تم تنفيذ التدريب قبل أقل من ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، فإن التأثير كان عكس ذلك: لا يستطيع الناس النوم لفترة طويلة ، وكانت راحة الليل متقطعة وقصيرة.

وأشار العلماء إلى أن أفضل تأثير على النوم هو ممارسة الرياضة لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة ، بكثافة معتدلة. وتم التعرف على التمرين الأكثر فاعلية وفائدة على أنه ركوب الدراجات.

التدريب عالي الكثافة ، بغض النظر عن تكرار أدائهم ، أثر سلبًا على مرحلة حركة العين السريعة المرتبطة بالأحلام. من المفترض ، في المستقبل ، أن النشاط عالي الكثافة قد يؤثر سلبًا على القدرات المعرفية للمشاركين. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن التمرين المكثف يزيد من درجة حرارة الجسم والإثارة ، ويغرق الجسم في حالة من التوتر ويؤدي إلى فرط النشاط الودي. نتيجة لذلك ، يمكن تثبيط إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى إطلاق بطيء للميلاتونين ، وهو هرمون مرتبط بالنعاس أثناء الليل.

لاحظ ممثلو أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن التدريبات عالية الكثافة ستكون مفيدة للغاية إذا تم إجراؤها في النصف الأول من اليوم. فقط في هذه الحالة يمكننا أن نتوقع نسبة طبيعية من النشاط البدني ونوم جيد. ومع ذلك ، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي. يجب أن تستمع إلى جسدك ، وأحاسيسك ، من أجل فهم الوضع المناسب ، ومتى يحتاج إلى تعديل.

تم نشر نتائج الدراسة على صفحات Science Direct.