التغذية أثناء الحمل بأسبوع

تساعد التغذية أثناء الحمل لعدة أسابيع على تحديد النسبة المثلى من المنتجات لصالح الأم المستقبلية وطفلها.

من خلال مراقبة النظام الغذائي "الأسبوعي" ، تحمي المرأة الحامل جسدها من "الصدمات" الفيزيولوجية وتضمن التطور المناسب للطفل داخل الرحم. مثل هذا النظام الغذائي ينص على قواعد معينة للتغذية في أوقات مختلفة من الحمل - من أسبوع لآخر ، وفقا للتغيرات في احتياجات الجسم الأم في المستقبل.

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متوازنة قدر الإمكان ، أي تحتوي على المنتجات اللازمة للحفاظ على الطاقة الداخلية للجسم وتشبعه بالمواد المفيدة.

تجدر الإشارة إلى أن قواعد التغذية خلال فترة تحمل الطفل لأسابيع وأشهر تختلف بشكل كبير. هذا يرجع إلى الحاجة لتشكيل الجنين في العديد من العناصر الغذائية. هناك قواعد عامة لإطعام الحوامل ، والتي يجب مراعاتها في جميع مراحل الحمل:

• يجب زيادة وجبات الطعام ، وخفض كمياتها ، على العكس من ذلك. ينصح النظام الغذائي اليومي ليتم تقسيمها إلى 5-6 حفلات الاستقبال.
• يجب على المرأة الحامل رفض المنتجات المقلية والمدخنة والمخلل.
• لا تتناول وجبة خفيفة حتى لا تكون هناك أحاسيس كريهة في المعدة والأمعاء.
• لا ينصح بتناوله بعد الساعة 6:00 مساءً ، عندما تشعر بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
• يجب إعطاء الأفضلية للطبخات المطبوخة والمطبوخة على البخار.
• لا تجبر نفسك على الأكل بالقوة. يمكن استبدال المنتجات غير المحبوبة ببعض ما يعادل: على سبيل المثال ، بدلا من الجبن ، تناول اللبن الرائب أو الجبن الصلب.

[1],

التغذية في أسبوع واحد من الحمل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل "صحية" ، أي للحفاظ على نظام غذائي المنتجات الطبيعية المفيدة اللازمة للحفاظ على كائن حي للمرأة في طن.

التغذية في أسبوع واحد من الحمل تعني استخدام الأطعمة العادية التي لا تحتوي على مكونات ضارة. عادة ، تتعلم المرأة عن بداية الحمل ، تبدأ فقط من الأسبوع التوليدي الثالث ، ومع ذلك ، فمن الضروري التخطيط لمثل هذا الحدث المهم في وقت مبكر ، بعد أن اعتنى بنظام غذائي كامل. لذلك ، في مرحلة التخطيط للحمل ، تحتاج إلى زيادة تناول حمض الفوليك. في شكله الطبيعي ، يوجد في أي خضرة أو حبوب أو سلطة أوراق طازجة. في العديد من الحالات ، يقوم طبيب النساء بتعيين حمض الفوليك على هيئة كبسولات.

ينبغي أن نتذكر فوائد الخضراوات والفواكه والتوت الطازجة ، ولكن من الحلويات والأطعمة الدسمة والأطعمة المعلبة فمن المستحسن أن تختار الانسحاب. هذا سوف يساعد على التخلص من التسمم المبكر والمشاكل المحتملة مع السمنة. بالنسبة للأم المستقبلية سوف تكون الفاكهة مفيدة اللون الأصفر الزاهي: البطيخ ، والموز ، والمانجو ، والخوخ ، وكذلك اللبن مع التوت الطبيعي ، والخبز المحمص مع الحبوب والجبن ، الخ.

التغذية في أسبوعين من الحمل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل في الأيام الأربعة عشر الأولى متنوعة وشاملة ، لأنه خلال هذه الفترة في جسم الأنثى ، تحدث ولادة حياة جديدة. أولا وقبل كل شيء ، يجب على الأم المستقبلية التخلي عن المنتجات الضارة التي لا تجلب أي فائدة ، على سبيل المثال ، الوجبات السريعة (البطاطا المقلية ، والبيتزا ، والهوت دوغ). في كميات أكبر ، تحتاج إلى استهلاك منتجات الألبان والجبن والزبادي وسلطات الحبوب.

يجب أن تكون فيتامين التغذية لمدة أسبوعين من الحمل. ينصح الأم المستقبلة لتناول الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الأصفر: الخوخ ، والمانجو ، والقرع ، وما إلى ذلك لتجنب تطور التسمم المبكر ، فمن الضروري رفض الأطعمة المقلية والدهنية. أيضا خلال هذه الفترة ، يجب أن تأخذ حمض الفوليك ، الذي له تأثير مفيد على تطور الجنين. مثل هذا الدواء يمكن شراؤه مقدمًا في الصيدلية ويبدأ بتناوله بالفعل خلال فترة التخطيط للحمل. . تحتوي العديد من الأطعمة حامض الفوليك في شكله الطبيعي - الفواكه، الفواكه المجففة والطازجة المجمدة والمهروس التوت والفواكه: الكيوي والموز والتين والتوت والفراولة والرمان، وما بين الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك في الصدارة جميع أنواع الملفوف والباذنجان. تم العثور على الكثير من هذه المادة المفيدة في المساحات الخضراء: البقدونس ، والخس الخس ، وكذلك السبانخ والفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على فيتامين B9 في الفطر الأبيض والخميرة والبندق والجوز.

يتم توفير الحاجة الرئيسية للأم المستقبلية في الفيتامينات عن طريق تناول منتجات من أصل نباتي والحيواني: منتجات من الدقيق الخشنة والبطاطس والبقوليات والكبد واللحوم والحليب والزبدة والجبن المنزلية ، الخ.

في الأسبوع الثاني من الحمل ، يُنصح بالحد من تناول الحلويات (المربى والكعك والحلويات وغيرها من الحلويات) ، لأنها قد تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. من الضروري القضاء نهائيا على استهلاك السكر في شكله النقي. محظور بشكل قاطع: المشروبات الكحولية والأدوية (بدون وصفة طبية من الطبيب) والتوابل الحارة والأطعمة المعلبة (تحتوي على مواد حافظة سامة).

التغذية في الأسبوع الثالث من الحمل

تعتبر التغذية أثناء الحمل مسألة بالغة الخطورة ، ويجب معالجتها بمسؤولية كاملة. من المهم بشكل خاص مراعاة النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى بعد الحمل ، عندما يتم وضع جميع الأعضاء الداخلية لطفل المستقبل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى رعاية تناول الفيتامينات اليومية. في هذا الصدد ، سيكون الخيار المثالي الخضار الطازجة والفواكه والتوت. في فصل الشتاء ، من المفيد استخدام الفواكه المجففة والفاكهة المجمدة الطازجة والتوت ، حيث يتم الحفاظ على مجموعة كاملة من الفيتامينات المفيدة.

يجب أن تتكون التغذية في الأسبوع الثالث من الحمل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان المختلفة وعصائر الفاكهة العينية والخضراوات الخضراء والبروكلي. ويشارك الكالسيوم في تشكيل نظام الطفل الهيكل العظمي. لا يقل أهمية عن البناء السليم في الجسم من العناصر التابعة مثل الزنك والمنغنيز، والتي ترد بكميات كافية في البيض واللحوم الحمراء ولحم الخنزير ولحم ودقيق الشوفان والموز واللوز والجوز. خلال هذه الفترة ، من المفيد استخدام الحامل لاستخدام الجزر والسبانخ والزبيب - يجب أخذ هذه المنتجات ، والجمع والتناوب مع بعضها البعض. من الضروري التأكد من أن المنتجات المذكورة أعلاه موجودة في الأسبوع الثالث من الحمل دائمًا في النظام الغذائي للأم المستقبلية.

التغذية في الأسبوع الرابع من الحمل

مسألة التغذية العقلانية للأم المستقبلية ليست مهمة فقط خلال هذه الفترة ، ولكن أيضا في المرحلة الأولية من التخطيط للحمل. يمكن للمواد السامة الضارة أن تؤثر سلبًا على نمو الجنين ، لذلك يجب على المرأة بالضرورة مراقبة النظام الغذائي قبل بداية الحمل.

مع بداية الأسبوع الرابع ، هناك تطور سريع لبيضة الجنين ، التي تأخذ شكل الجنين بشكل تدريجي ويشبه قرص مسطح. في فترة 4 أسابيع يبدأ النمو النشط للجنين ، فإنه يخلق الأعضاء الحيوية والأنسجة الصغيرة.

يتم تقليل التغذية في الأسبوع الرابع من الحمل ليس فقط لاستخدام منتجات مفيدة للغاية ، ولكن أيضا لرفض تلك الضارة. على سبيل المثال ، خلال هذه الفترة ، يوصى بالتخلي عن القهوة. يجب أن تكون حمية الأم المستقبلية متوازنة قدر الإمكان وأن تجمع الفيتامينات والأصناف الدقيقة ، لأن نقصها يمكن أن يؤثر سلبًا على مسار الحمل. في قائمة المرأة الحامل من الضروري إدخال المنتجات الطبيعية: على سبيل المثال ، بدلا من النقانق والمنتجات المدخنة ، استخدم اللحوم المسلوقة. لمصلحة الأم المستقبلية سوف يأكل الاستهلاك اليومي من الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب وخبز القمح الكامل.

التغذية في الأسبوع الخامس من الحمل

وغالبا ما يعقد تناول الطعام في الأسبوع 5 من الحمل بسبب التسمم المبكر. في هذه الحالة ، يجب عليك محاولة استبدال منتجات البروتين من أصل حيواني (البيض واللحوم وغيرها) مع البروتينات النباتية - فول الصويا أو الفول أو المكسرات. من المستحسن زيادة استهلاك الجزر والمشمش والمانجو ، وإذا كنت لا تقبل الحليب ، يجب استبداله بالجبن أو الزبادي. إذا لم يجلب الطعام متعة ، لا تعذب نفسك وتآكل بعنف ، - المنتجات التي تسبب الاشمئزاز ، يجب أن تستبعد تماما من النظام الغذائي.

إذا غثيان الصباح وغيرها من أعراض غير سارة استنفاد امرأة حامل، مما تسبب في رفض الطعام، فمن المستحسن أن تبدأ مكملات من البيريدوكسين (فيتامين B6)، والذي له تأثير إيجابي على هضم البروتينات، وبالتالي يسهل مظهر من مظاهر السمية. بالإضافة إلى ذلك ، في المراحل المبكرة من الحمل يساعد على تقسيم الطعام: لتناول الطعام في كثير من الأحيان وبشكل تدريجي ، فإنه يساعد على تجنب نوبات غثيان غير سارة. إذا لم تساعد أي توصيات ، ورفض الجسم كل شيء ، يجب أن تذهب الأم الحامل إلى المستشفى. في مثل هذه الفترة الصعبة ، ستحتاج إلى الحقن من مستحضرات فيتامين ، وكذلك الجلوكوز في الوريد.

التغذية في الأسبوع السادس من الحمل

التغذية في 6 أسابيع من الحمل لديها بعض الابتكار: ينصح الأم المستقبلي لبدء اليوم مع كوب من الشاي ، المفرقعات أو المفرقعات حتى قبل الصعود من السرير. هذا سوف يقلل من مظاهر التسمم المبكر. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب عليك أيضًا تناول القليل. لهذا الغرض ، على سبيل المثال ، سوف تفعل حفنة من الزبيب. خلال هذه الفترة ، يُنصح بشرب أكثر (8 أكواب من الماء النظيف على الأقل في اليوم) ، وكذلك رفض أي أطباق تحتوي على الأطعمة الدهنية والمدخنة والمعلبة.

في فترة 6 أسابيع ، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي ، حيث أن نمو الجنين خلال هذه الفترة نشط للغاية ، والطفل في المستقبل المغذيات الهامة للغاية والعناصر النزرة والفيتامينات. وهكذا، على تشكيل طبيعي من الجهاز العصبي والدورة الدموية، وكذلك الأعضاء الداخلية هي الكالسيوم مهم جدا، والفلور والفوسفور والفيتامينات، E. وفي هذه الحالة، سوف صالح فيتامين الاستقبال والمعدنية الاستعدادات، التي يجب الوثوق بها طبيب نسائي وظيفة. من بين المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والمواد الغذائية في شكلها النقي ، يمكنك ملاحظة الفواكه والخضروات والخضر واللحوم والأسماك والمكسرات ، وكذلك منتجات الألبان.

التغذية في الأسبوع 7 من الحمل

يجب أن تهدف التغذية في الأسبوع السابع من الحمل إلى الحد من مظاهر التسمم ، وغالباً ما تعذب النساء في الأسابيع العشرة الأولى من الحمل. من أجل منع الغثيان والقيء ، يوصي الأطباء بأن تقوم النساء الحوامل بتقديم وجبات خفيفة صغيرة في الصباح في السرير في الصباح. كمنتج لمثل هذا الفطور ، البسكويت الجاف ، البسكويت المملح ، البسكويت ، الخبز مع الحبوب.

في الأسبوع 7 ، من المهم تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في النظام الغذائي ، لأنه خلال هذه الفترة يقوم الجنين بوضع أسنان الحليب. بالطبع ، لا يمكنك تحمل تعاطي الكالسيوم - يمكن أن يؤدي إلى التنغيم من الرحم.

لمنع زيادة تكوين الغاز ، فمن الأفضل رفض تناول البقوليات والرقائق والملفوف. يجب إعطاء الأفضلية للأغذية النباتية ، والدهون المفيدة والكربوهيدرات ، والتي ستعطي الأم المستقبلية نفس الطاقة ، والطفل - القوة للنمو الفعال: الخضار الطازجة والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات.

تناول الطعام في الأسبوع الثامن من الحمل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل ، بدءًا من الأسبوع الثامن ، أكثر توازناً وتحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد الدقيقة لتزويد الجنين المتنامي بكافة المواد الضرورية.

يتم تقليل تناول الطعام في الأسبوع الثامن من الحمل لمجموعة متنوعة من الفوائد الغذائية. إذا كانت المرأة الحامل لا تزال تعاني من التسمم ، تحتاج إلى تناول المكسرات والبسكويت الجافة وشاي الزنجبيل في الصباح. خلال هذه الفترة ، لا يزال من المهم تناول الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم قليلة الدسم ، المغلي أو البخار. سوف تكون أم المستقبل مفيدة لمختلف أنواع أطباق لحم الطهي: كرات اللحم المطبوخة على البخار ، اللحم ، اللحوم المخبوزة في الفرن ، إلخ.

للحفاظ على التوازن بين العناصر الغذائية والأسماك والمأكولات البحرية مفيدة للغاية. تساعد الفواكه والخضروات الطازجة على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. يجب أن تكون الأم المستقبلية على دراية بمثل هذا المصدر من الكالسيوم والبروتين مثل الحليب ومنتجات الألبان. يمكنك بأمان تناول العصيدة والفواكه المجففة.

من المنتجات التي يجب استبعادها من النظام الغذائي ، من الضروري ملاحظة الفاصوليا والملفوف والمعجنات من عجينة الخميرة ، بالإضافة إلى الخبز الطازج. تسهم هذه المنتجات في حدوث انتفاخ البطن وتشكيل الغاز ، وعموما يعوق عمل الأمعاء. خلال هذه الفترة ، ينصح أيضا المرأة الحامل للحد من استخدام القهوة والشاي القوي ، والتي تعمل بشكل مثير على الجهاز العصبي.

لا تفرط في المعدة والكبد مع الأطعمة "المحرمة": المقلية ، حار ، والأطباق الدهنية ، وكذلك المخللات. وغالبا ما يؤدي استخدامها إلى حرقة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الأطعمة المالحة في احتباس السوائل في الجسم ، وهو أمر محفوف بتطور وذمة.

التغذية في الأسبوع التاسع من الحمل

يجب أن تكون التغذية خلال فترة الحمل فيتامين ، وكذلك في مجملها تحتوي على العناصر الدقيقة المفيدة ، والدهون ، والبروتينات والكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، من الضروري استبعاد هذه المنتجات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجنين (القهوة السوداء والشاي القوي والمشروبات الغازية وأي مشروبات تحتوي على الكحول).

خلال الأسبوع التاسع من الحمل في جسم الأنثى هناك إعادة تنظيم هرمونية نشطة ، بما في ذلك على مستوى عمليات التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، لا بد من الاقتراب من تجميع القائمة للأم المستقبلية مع كل المسؤولية. في هذه الحالة ، فإن التغذية العقلانية هي أفضل خيار. وفقا لاستنتاج البحث الطبي ، يمكن أن يؤدي سوء تغذية وتجويع الحامل إلى الإجهاض ، وكذلك يؤدي إلى نقص الوزن أو نمو الجنين ، وهو تدهور في قدرته على البقاء. لكن فرط الطعام يمكن أن يؤدي إلى خلل كبير في عملية التمثيل الغذائي وزيادة حادة في وزن الأم المستقبلية. ويرجع ذلك إلى زيادة قيمة الطاقة للمنتجات المستخدمة ، مما يؤدي إلى تعزيز تكوين الأنسجة الدهنية.

لا ينبغي أن تكون التغذية في الأسبوع التاسع من الحمل متنوعة فحسب ، بل أيضاً كسرية. ينصح النساء الحوامل 4-5 مرة العلاج. وينبغي إيلاء اهتمام خاص محتوى كاف في النظام الغذائي من الفيتامينات والعناصر النزرة (الحديد واليود والكوبالت، وهلم جرا.)، لأنهم تنظيم عمليات التفاعلات الكيميائية الحيوية (الأيض) التي تحدث على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت تأثيرها المفيد على الوظائف المناعية للجسم.

يتم إعطاء دور كبير لتجديد السائل في جسم الأم المستقبلية. كل يوم يجب على المرأة الحامل الحصول على ما لا يقل عن 1-1.5 لتر من السوائل "الحرة" إلى جانب الماء والشاي والكومبوت والعصائر والحساء وغيرها من المنتجات.

التغذية في الأسبوع العاشر من الحمل

في الأسبوع العاشر ، قد ترغب أم مستقبلية في شيء غير عادي ، وغالبا ما تتغير تفضيلات مذاقها. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى الاستماع إلى رغباتك وتأكل ما تكمن الروح ، فقط في الاعتدال. من المعتقد أنه بهذه الطريقة تقترح غريزة المرأة ما يحتاجه الجنين في هذه المرحلة من تطورها.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع العاشر من الحمل صحية ومتوازنة لكي تضمن بشكل كامل الأم المستقبلية وطفلها جميع المواد الضرورية. في النظام الغذائي ، لا تزال الخضار والفواكه الطازجة والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان مهمة. من الأطباق الحادة والمملحة ، يجب التخلص من الأطباق الدهنية ، وكذلك من النقع ، التي يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة. كما تنتمي الحلويات إلى الأطعمة المحظورة ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري. يفضل استبدال المعكرونة والخبز الأبيض بمنتجات من الدقيق الكامل ، والأرز الأبيض - غير المنتظم.

ينصح المرأة الحامل لتناول الطعام في أجزاء مقسمة 5-6 مرات في اليوم. يحظر تناول العشاء بعد 19 ساعة ، وفي حالة الرغبة في تناول الطعام لا يمكن مقاومته ، يمكنك شراء تفاحة أو كوب من الزبادي.

التغذية في الأسبوع الحادي عشر من الحمل

 ينصح العديد من الخبراء الأمهات في المستقبل لمراقبة النظام الغذائي بدقة وكمية الطعام الممتص ، لأن نمو الجنين يعتمد على هذه العوامل.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الحادي عشر من الحمل متوازنة قدر الإمكان. عدم كفاية الجسم الأنثوي في المغذيات والعامل السلبي المصاحب له في فقدان الوزن للمرأة الحامل يؤثر على نمو الجنين للجنين. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين - السعرات الحرارية إلى ولادة مبكرة أو تشوهات خلقية في الجنين أو انخفاض وزن المولود عند الولادة. وعلى العكس ، زيادة فائض البروتين في النظام الغذائي للأم المستقبلية يزيد من خطر زيادة وزن الوليد ، وتطوير اعتلال الدماغ.

خلال هذه الفترة من الحمل ، من المهم تزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات B1 و B6 و E و C و A و D وحمض الفوليك والفلور والكالسيوم واليود. يجب دمج كل هذه المواد المفيدة بشكل أمثل مع بعضها البعض.

في بداية الأسبوع الحادي عشر من الحمل ، فإن تسمم الدم ليس ملحوظًا ، لذلك فإن الأم المستقبلية ستتمكن من التعامل مع مرض الصباح وتأخذ المنتجات التي رفضها الجسم بسبب تسمم الدم. في هذه المرحلة ، يُنصح باستهلاك كميات كبيرة من الخضار والفاكهة ، وهي مصادر طبيعية للفيتامينات.

التغذية في الأسبوع الثاني عشر من الحمل

هي الامتناع عن أمهات المستقبل بدقة في المنتجات شبه المصنعة ، والمنتجات المدخنة ، والمالحة ، والأطعمة الدهنية ، وكذلك تناول الطعام الجاف.

واحدة من التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية بشأن النظام الغذائي في فترة الحمل 12 أسبوعا هو استقبال بكميات كبيرة من الفواكه والخضروات ، في موسم البرد - الفواكه المجففة ، والتوت الطازجة المجمدة. وستكون الأغذية المفيدة للأم المستقبلية العصيدة واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. طريقة طهي الطعام تؤثر أيضا على "فائدة" الطعام. لذا ، أفضل استخدام للفواكه والخضروات في شكل الخام ، وجميع المنتجات الأخرى (اللحوم والأسماك) - طهي الطعام أو خبز.

التغذية في الأسبوع الثاني عشر من الحمل مرة أخرى يجب أن يكون الحد الأقصى من فيتامين. خلال هذه الفترة ، تم تشكيل الأعضاء الداخلية وأنظمة الطفل عمليا ، واستمر النمو النشط للجنين ، وهذا يتطلب استخدام عدد كاف من الفيتامينات ، محفزات الأيض الهامة.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتناول الإفطار. يجب أن تكون كاملة ومغذية. خلال اليوم يجب أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن لا وجبة دسمة. ليس من الضروري "الاشياء" في نفسك تلك المنتجات التي تسبب الاشمئزاز. من المستحسن في هذه الفترة الهامة أن تكون أكثر في الهواء الطلق ، وكذلك السماح بممارسة التمارين المعتدلة.

التغذية في الأسبوع ال 13 من الحمل

يجب خفض التغذية في الأسبوع الثالث عشر من الحمل ، كما كان من قبل ، إلى تناول الطعام الصحي. أولاً ، يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يجب أن يكون الطعام طازجًا وصحيًا. بشكل قاطع لا ينصح بتناول المنتجات المدخنة والدهون والطعام الحار ، وكذلك المنتجات التي تحتوي على مواد اصطناعية.

تحتاج المرأة الحامل لمراقبة زيادة الوزن. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تطور السمنة ، والتي بدورها لها تأثير سلبي على نمو الجنين داخل الرحم. في الأسبوع الثالث عشر غالباً ما تظهر الوذمة الأولى عند النساء الحوامل ، لذا من المهم مراقبة تناول السائل.

في الأسبوع 13th ، اكتمل بناء الهيكل العظمي للجنين ، وتأتي فترة النمو المتزايد للطفل. يجب أن تثري الأم المستقبلية غذائها اليومي بنحو 300 سعرة حرارية. وهذا يعني الاستخدام الإضافي في فترات الاستراحة بين الوجبات الرئيسية من التفاح والخبز المحمص من الدقيق الكامل ، بالإضافة إلى كوب من الحليب أو الكفير. إذا كنت ترغب في تناول شيء يجب أن تعطى التفضيلات الحلوة إلى الفواكه المجففة أو الشوكولاته. بطبيعة الحال ، كل شيء يحتاج إلى إجراء ، وفي التغذية - خاصة. ولذلك ، فإن الشرط الرئيسي لممارسة مسار الحمل في أي مرحلة هو الالتزام بقواعد التغذية العقلانية والالتزام بتوصيات الطبيب.

التغذية في الأسبوع الرابع عشر من الحمل

التغذية أثناء الحمل في كل أسبوع من تطور الجنين داخل الرحم لديها توصيات معينة من أخصائيي التغذية ، ولكن هناك قاعدة عامة واحدة تنطبق على كامل فترة الحمل: يجب أن تكون تغذية الأم الحامل صحية ومتوازنة. يجب على المرأة الحامل أن تكون حذرة مع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية ، على سبيل المثال ، العسل أو الحمضيات. من الجدول ، من الضروري إزالة المواد الغذائية المعلبة ، والأطعمة المقلية ، والمنتجات المدخنة والمنتجات شبه المصنعة.

تتطلب التغذية في الأسبوع الرابع عشر من الحمل فرض قيود على استخدام الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز ، في المقام الأول ، والملفوف ، والكمثرى والبقوليات. لتجنب الإمساك ، يجب على الأم الحامل باستمرار إثراء النظام الغذائي مع الخضار الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان الحامضة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف. يجب استبدال الأصناف الدهنية من اللحم بالنظام الغذائي (اللحم البقري ، الأرانب ، الدجاج). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي حمية الأم المستقبلية على أطباق من الأسماك الطازجة لتزويد الجسم بالأحماض الدهنية غير المشبعة والفوسفور.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون التغذية من امرأة حامل في 14-15 أسابيع على وجه الحصر الغذائية. ومع ذلك ، لا ننسى أن عن طريق التغذية وتناول الفيتامينات توفر للطفل مع جميع العناصر الغذائية الضرورية. يمكن أن تؤدي التغذية غير المتوازنة والإفراط في تناول الطعام الزائد والاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والأطعمة المعلبة والحلويات إلى عواقب مثل السمنة والتسمم المتأخر أو الحساسية.

التغذية في الأسبوع الخامس عشر من الحمل

في الأسبوع الخامس عشر من المستقبل يجب على الأم تنويع المنتجات الغذائية المفيدة. ولهذه الغاية، فإننا نوصي القائمة اليومية لتشمل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والبيض، وجميع أنواع الحبوب، والجبن واللبن، والزيوت النباتية الغنية بفيتامين E والضرورية لتعزيز جدران المشيمة. من المفيد للأم المستقبلية أن تستخدم الزيوت النباتية المختلفة ، والتي يجب إضافتها إلى الأطباق الجاهزة.

التغذية في الأسبوع الخامس عشر من الحمل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تغذية البروتين ، حيث أن البروتين هو بمثابة نوع من "مواد البناء" للتطور السليم لجسم الطفل. توجد البروتينات في البيض ومنتجات الألبان المخمرة ، لذلك يجب على الأم الحامل أن تأكل على الأقل مرة واحدة في اليوم 100 جرام من الجبن والجبن ، والبيض ، وتشرب كوبًا من الكفير. في فترة 15 أسبوعًا ، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، تحتاج الأم المستقبلية إلى تناول 200 جرامًا من اللحم يوميًا ، ومرتين في الأسبوع لتحل محلها السمك ، علاوة على ذلك ، أصناف قليلة الدسم بشكل حصري.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن استخدام الخضار والفاكهة النيئة طوال فترة تحمل الطفل بأكمله سيوفر الفيتامينات والكربوهيدرات المفيدة ليس فقط الكائن الحي للأم المستقبلية ، ولكن أيضا الجنين نفسه. يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية بأن تستهلك النساء الحوامل يومياً 600 جرام من الخضراوات و 300 غرام من الفاكهة في شكلها الخام. في موسم البرد ، يمكن استبدالها بالزبيب والخوخ والمشمش المجفف والتين ، وكذلك الفواكه المجففة.

التغذية في الأسبوع 16 من الحمل

خلال هذه الفترة ، يطور الطفل البصر ، والسمع ، وحاسة الشم ، وكذلك يبدأ التقليب النشط للجنين. يجب على الأم المستقبلية مراقبة جودة وكمية المنتجات المستهلكة عن كثب. كما هو الحال دائمًا ، تعد الفيتامينات مهمة جدًا في هذه المرحلة. من المستحسن أن تدرج في الملفوف الغذائي والفلفل الأصفر والجزر ، - المصادر الطبيعية لفيتامين أ.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع السادس عشر من الحمل ممتلئة قدر الإمكان ، مع النسبة الصحيحة من المواد المفيدة للجسم. وجبات الطعام لستة مرات في أجزاء صغيرة من الطعام الصحي والطبيعي والمغذي - النظام الأمثل خلال هذه الفترة من حمل الطفل. وجبة الإفطار في هذه الحالة يجب أن تكون مغذية ، تماما مثل الأطباق الأولى لتناول طعام الغداء ، فمن الأفضل استخدام أطباق "خفيفة" لتناول العشاء. من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة في هذه الفترة ، لأن لها تأثيرًا سلبيًا على زيادة وزن جسم المرأة الحامل.

كما هو الحال من قبل ، هو بطلان أمي في المستقبل في الأطباق الدهنية والأطعمة المدخنة والمخللات ، كما يساهم الملح في تطور وذمة. منتجات الدقيق بكميات كبيرة ، وكذلك الحلويات ، غير مرغوب فيها للغاية. من المستحسن مراقبة إعداد وجبات الطعام: يجب أن يكون الطعام دائما غليانًا جيدًا ، والحليب - دائمًا ما يغلي.

في الأسبوع السادس عشر ، تزداد الحاجة إلى جسم المرأة بالفيتامينات والمغذيات الدقيقة بشكل كبير ، لذا تحتاج إلى رعاية كمية إضافية من مركبات الفيتامين ، وخاصة فيتامين د والكالسيوم. بالطبع ، ينبغي مناقشة هذه الخطوة مع الطبيب.

التغذية في الأسبوع السابع عشر من الحمل

الأسبوع السابع عشر من الحمل مهم جدا لنمو الجنين وتطوره - خلال هذه الفترة ، يجب تخطيط تغذية الأم الحامل ، وإعداد قائمة يومية. والحقيقة هي أنه في هذه المرحلة هناك نمو سريع للطفل ، فهو يكتسب وزنا بشكل نشط ، لذلك يحتاج الجسم الصغير إلى الكمية الضرورية من المواد المفيدة.

تجدر الإشارة إلى أنه في الأسبوع السابع عشر من الحمل ، تعاني الأم الحامل من عدم الراحة بسبب انخفاض النشاط الحركي واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي. العامل الأخير يثير تباطؤًا بطيئًا في تناول الأطعمة المستهلكة ، لذلك قد تعاني المرأة الحامل من مشاكل مثل الإمساك أو الحرقة. لتجنب مثل هذه المشاكل ، فمن المستحسن تناول 6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. أفضل خيار للطعام هو الحساء والبطاطا المهروسة والحبوب المختلفة ، فضلا عن أطباق الخضروات. من المفيد تناول جزء من دقيق الشوفان في اليوم ، حيث يغلف المعدة بلطف ويحتفظ بالسوائل الزائدة.

التغذية في الأسبوع السابع عشر من الحمل ، وقبل كل شيء ، يجب أن تكون فيتامين. يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أيضا الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل لحم البقر ، البرقوق ، الزبيب ، المشمش المجفف ، وكذلك عصير التفاح والبرقوق. وابتداء من الشهر الخامس ، تحتاج المرأة الحامل إلى اتخاذ موقف أكثر جدية تجاه النظام الغذائي وتستبعد تمامًا المأكولات البحرية النيئة ، وكذلك الأجبان والحليب غير المبستر. من الجيد أن تغلي اللحم ، ويوصى بتناول السمك فقط في الحساء أو في شكل مغلي لا أكثر من مرتين في الأسبوع. يجب على الأم المستقبلية التخلي عن الكافيين والتوقف عن شرب القهوة. إذا كان من الصعب القيام بذلك ، فيجب عليك محاولة تقليل استهلاكه تدريجيًا. والحقيقة هي أن الكافيين في الجرعات الكبيرة غالبا ما يؤدي إلى الإجهاض ، وانخفاض وزن الجسم ، وكذلك الخداج.

ينبغي استبعاد النساء الحوامل من الحمية الساخنة والشوكولاتة والكاكاو والشاي القوي والمشروبات الغازية والكحول والطاقة ، وكذلك الأطعمة المملحة والدهنية والتوت الحامض والخضروات المعلبة. إذا كانت الأم الحامل في الأسبوع السابع عشر تعاني من حرقة المعدة ، فمن المستحسن شرب المياه المعدنية القلوية غير الغازية ، والحليب المغلي ، وعصير البطاطس الطازج. يجب أن يكون أحد أنواع السوائل المتنوعة مشروبًا على معدة خاوية لتجنب حرقة المساء. لا تستخدم الصودا ، لأنها يمكن أن تزيد من كمية الغاز في المعدة ، وهذا هو السبب في أن الحموضة المعوية تتجلى بشكل أكثر كثافة.

التغذية في الأسبوع الثامن عشر من الحمل

يجب أن يتم التعامل مع مسألة اختيار قائمة للمرأة الحامل مع تحمل كامل المسؤولية خلال كامل فترة حمل الطفل.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثامن عشر من الحمل متوازنة وعقلانية ومحصنة قدر الإمكان. من أجل منع زيادة الوزن الزائدة ، فضلا عن تطوير مرض السكري ، يجب على الأم الحامل التخلص تماما من السكر في غذائها في شكلها النقي ، وجميع أنواع الحلويات والأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون. للتعويض عن نقص الكالسيوم في الجسم ، يجب على المرأة الحامل أن تدرج باستمرار في النظام الغذائي لمنتجات الألبان والحليب الرائب: اللبن المبستر واللبن الخالي الدسم والجبن والجبن المنزلية. من أجل أن يحدث نمو داخل الرحم للطفل على مستوى كامل ، يجب أن يتلقى الكائن الأمي في كمية كافية من "مواد البناء" - البروتين. لهذا الغرض ، تعد الأطباق المعدة من أصناف قليلة الدهن من اللحوم والأسماك مناسبة.

لمنع الإمساك وضمان التشغيل العادي من الجهاز الهضمي، في النظام الغذائي للتحتاج المرأة الحامل لتشمل الخضار النيئة والتوت والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف، والتي سوف تكون مفيدة جدا للجسم صغير يتطور بسرعة في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي الحرص على أن يتلقى الطفل فيتامين C وحمض الفوليك. في هذا الصدد ، عصير التفاح والكرفس هي منتجات قيمة خاصة. من أجل التطوير الكامل لنظام تكوين الدم لدى طفل أم شابة ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد بانتظام: التفاح ، كبد البقر ، وكذلك عصيدة الحنطة السوداء وعصير الطماطم.

هذه المشكلة الملحة ، مثل بداية الانتفاخ ، تكون حادة بشكل خاص في الأسبوع الثامن عشر من الحمل ، لذا يجب على الأم الحامل أن توازن نظامها بطريقة تمنع تطور الوذمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحد بشكل كبير من تناول الملح ، وإذا لزم الأمر ، السائل.

التغذية في الأسبوع التاسع عشر من الحمل

عند زيارة الطبيب بانتظام ، ستتلقى الأم الحامل توصيات ومشورة قيّمة بشأن التغذية السليمة. من المهم عمل نظام غذائي واتباع قواعده بصرامة. منذ منتصف الحمل الجسد الأنثوي يبدأ التحضير تدريجيا للولادة، في الأسبوع ال19 من الأم الحامل قد كسب بسرعة الوزن، حتى أنها يجب أن تعطي الاهتمام الكامل لنظام غذائي متوازن، ونحن لا نتحدث فقط عن حالة صحتها، ولكن أيضا حول التنمية الكاملة للطفل. خلال هذه الفترة ، يمكن للطبيب وصف مركب فيتامين معدني لامرأة حامل ذات محتوى عالٍ من تلك العناصر ، والتي تفتقر إليها وفقًا لنتائج الاختبارات الطبية.

يجب أن تتضمن التغذية في الأسبوع التاسع عشر من الحمل بالضرورة الأطعمة المحتوية على الكالسيوم ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و B و C والحديد. خلال هذه الفترة ، لا ينبغي أن تتورط مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والألياف بكميات كبيرة. في النظام الغذائي من المفيد أن تشمل اللحوم المسلوقة ، وكذلك الفواكه والخضروات الخام. كثيرون مخطئون ، معتقدين أنه بالنسبة للنمو الطبيعي للجنين ، ينبغي للمرء أن يستهلك أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. يجب أن يكون من المنطقي التعامل مع هذه المسألة ، لأن الفيتامينات "الإضافية" لا تجلب أي فائدة ويتم سحبها ببساطة من الجسم.

تحتاج المرأة الحامل باستمرار إلى طاقة ، لذلك تحتاج لتجديد طعامها بالكامل وتناول جزء يومي من لحم البقر قليل الدسم ، وكذلك البقوليات والفواكه المجففة والمكسرات. من الضروري استبعاد الغذاء الصناعي من النظام الغذائي وبالتأكيد إدخاله في اللحم البقري ، الحبوب ، البيض ، المشمش المجفف ، الكاكي ، عصير الطماطم ، لحم الأرانب. التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية هي أن يأكل قليلا ولا تجويع. من المهم أيضا عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأن الاستهلاك المفرط للغذاء يهدد تطور العديد من المشاكل ، على وجه الخصوص ، السمنة.

التغذية في الأسبوع 20 من الحمل

يجب أن تكون التغذية لمدة 20 أسبوعًا من الحمل ، كما كان من قبل ، مفيدة للغاية. من المستحسن أن يأكل قليلا وفي كثير من الأحيان ، حتى لا نشعر بالجوع. يلعب دور كبير في وجبة الإفطار والغداء ، ولكن يجب أن يكون العشاء سهلاً. في الحمية الغذائية للمرأة الحامل يجب أن تكون موجودة بكميات كبيرة من الخضار والفواكه ، وكذلك العصيدة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والحليب. من الأفضل استبدال الحلويات بالكربوهيدرات "المفيدة" ، الموجودة في النخالة ، الفاكهة ، العصيدة.

يجب أن تأخذ أمهات المستقبل الطعام المطبوخ ، المطبوخ ، المخبوز ، من الأطباق المقلية والمدخنة يجب التخلي عنها تماما. عند الطهي من المستحسن الحد من استخدام الملح ، لأنه يثير احتباس الماء في الجسم ويمكن أن يسبب التورم. في الأسبوع العشرين من الحمل ، من المستحسن الحد من استهلاك الدهون. بحذر تحتاج إلى تناول الفواكه الحمضية والفاكهة الغريبة والفراولة ، لأن هذه المنتجات يمكن أن تسبب الحساسية.

لتجنب نقص الكالسيوم ، ينبغي أن تستهلك الأم الحوامل باستمرار اللبن واللبن والجبن قليل الدسم والكفير. إذا لزم الأمر ، يجب تناول أدوية الكالسيوم التي يحددها الطبيب. تناول الطعام في الأسبوع 20 من الحمل يجب أن يشمل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A ، B ، C ، E ، D ، الحديد ، الفوسفور. زيت السمك ، وسلطات الخضروات ، والجزر الطازج ، والعصائر الطبيعية - هذه المنتجات سوف تفيد بالضرورة المرأة الحامل وتضمن سلامتها ، ولها أيضا تأثير مفيد على الحياة الطبيعية للجنين.

التغذية في 21 أسبوعا من الحمل

التغذية في 21 أسبوعا من الحمل غالبا ما تأتي إلى رغبة لا تقاوم من امرأة حامل لتناول "شيء لذيذ" ، خلال هذه الفترة لديها شغف لا يقاوم لبعض الأطعمة. قد يشير هذا العامل إلى وجود نقص في جسم أي فيتامينات أو معادن. في هذه الحالة ، من المهم الاستماع إلى احتياجاتك ، وإذا كانت المرأة "تسحب" باستمرار على الحلويات والأطعمة التي لا تحتوي على مواد مفيدة ، فيجب على المرء ألا يطيع هذه الرغبات الخادعة. من الأفضل استشارة الطبيب لوصف مركب من الفيتامينات المعدنية وتنسيق النظام.

في الأسبوع الحادي والعشرين ، يجب أن تكون حمية المرأة الحامل منتظمة وكاملة وكسرية. من المهم مراقبة استخدام السوائل - وهذا أمر ذو أهمية كبيرة لتجديد السائل الأمنيوسي. في هذه المرحلة ، سيكون من المفيد استخدام البيض ومنتجات الألبان واللفت البحري واللحم البقري ولحم الخنزير والدجاج والمكسرات وأطباق الفول. يجب أن يكون السكر والملح محدودًا ، بدلاً من الأطباق المقلية والمدخنة ، تناول الطعام المغلي. من الفواكه يجب أن تعطى الأفضلية للمشمش والكمثرى والتفاح والخوخ والعنب ، من الخضروات - فلفل السلطة ، والملفوف ، والطماطم. التوت الطازج ، الخضر ، المشمش المجفف ، الفاصوليا ، العسل مفيدة أيضا.

النظام الغذائي للحامل 21 أسبوعا يجب أن يكون موجودا الأسماك (سمك الشبوط، سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، سمك الفرخ) والهيدروكربونات غير المكرر، وكميات كبيرة من التي توجد في البطاطا، خبز الجاودار، عصيدة الحنطة السوداء والأرز والبازلاء المسلوقة. يوميا من المستحسن أن تستهلك حوالي 40 غراما من الخضروات والزبدة. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ، بدون محتوى المنتجات الضارة.

التغذية في الأسبوع 22 من الحمل

يتم تقليل التغذية في الأسبوع 22 من الحمل لاستخدام الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، لأنه خلال هذه الفترة هناك حاجة متزايدة لهذا microelement بسبب الزيادة في وزن الجنين ، وبالتالي ، الرحم. ونتيجة لذلك ، يزيد استهلاك الحديد لتشكيل الهيموجلوبين. ومن بين المنتجات ، بكميات كبيرة تحتوي على الحديد ، يمكن عزل خبز القمح الكامل ، وبيض السمان ، واللحوم الحمراء ، ودقيق الشوفان ، والفواكه المجففة ، والخضراوات الخضراء ، وجبن الصويا ، والتفاح ، والبقوليات.

تناول الطعام في الأسبوع 22 ، كما كان من قبل ، يجب أن يكون 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. فإنه من المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي للإفطار إضافية (على سبيل المثال، عصيدة مع الفواكه والبيض المخفوق، وكوب من الحليب مع الكعك ويفر، وما إلى ذلك)، فضلا عن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر (الفواكه والخضروات والجبن، الوركين المرق وعصير الطبيعي).

لتجنب الوذمة ، قلل كمية السوائل إلى 1.5 لتر في اليوم. من عصير يجب أن تعطى الأفضلية الطبيعية فقط ، وتقلص طازجة ، والتي لا توجد مواد حافظة. يجب استبعاد مثل المشروبات مثل الشاي القوي ، القهوة ، الكاكاو ، الصودا ، من النظام الغذائي.

يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بالحاجة إلى مكملات ثابتة من الكالسيوم في الجسم. هذه المغذيات الدقيقة الهامة ضرورية لبناء نظام عظمي قوي للطفل. من المستحسن تجديد احتياطيات الكالسيوم عن طريق تناول الفاصولياء واللوز والكوساي والسبانخ والبروكلي والمشمش ومنتجات الألبان. ينصح باستخدام الأسماك باستمرار ، لأنها مصدر الأحماض الأمينية المتعددة غير المشبعة المفيدة ، والتي تعتبر مهمة جدا لتطوير خلايا المخ ، فضلا عن حدة البصر للطفل.

في الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل ، يجب أن تحتوي تغذية الأم الحامل على كمية كافية من الألياف التي تمنع تطور الإمساك ، وتطهر أيضًا بشكل فعال الجسم من السموم والمنتجات الأيضية. في هذه الفترة ، من المستحسن أن تأخذ الفيتامينات ، واختيار أفضل منها إلى الطبيب.

التغذية في الأسبوع الثالث والعشرين من الحمل

وسيتم توفير الحاجة إلى كائن حي للأم المستقبلية في المواد الغذائية من الفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة والعصائر الطبيعية.

يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثالث والعشرين من الحمل ، كما كان من قبل ، متوازنة قدر الإمكان. من الضروري الحفاظ على تناول الكالسيوم والحديد تحت السيطرة ، للتخلي عن الملح ، والنقع ، والأطعمة المدخنة والأطعمة "الضارة" الأخرى. في هذه المرحلة بالفعل ملحوظ زيادة الوزن فترة الحمل، والذي يمكن أن يحقق الكثير من المتاعب في شكل ضيق في التنفس، والأرق، مؤلم القدمين. زيادة الوزن يجب أن يتوافق مع معيار (لا يزيد عن 5-7 كيلوغرام في 23 أسبوع فترة)، وبالتالي فإن الأم الحامل من المهم أن تلتزم التزاما صارما لنصيحة الطبيب لتجنب المضاعفات المرتبطة الامتلاء المفرط. يمكنك التحكم في الوزن عن طريق الوزن اليومي.

في النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون كل نفس المنتجات الطبيعية الحالية ، من السوائل فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه النظيفة ، الطازجة ، كومبوت بدون سكر ، مرسم ، عصائر طازجة. من المنتجات التي تحتوي على البروتين ، تحتاج إلى التمييز بين أصناف قليلة السمك من الأسماك واللحوم. يجب أن يقتصر الطحين والحلوى على الحد الأقصى ، لأن هذه الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية.

التغذية في الأسبوع 24 من الحمل

في الأسبوع الرابع والعشرين بسبب زيادة حجم الرحم ، والضغط على المعدة ، يمكن أن تشعر الأم الحامل بالعديد من الأعراض غير السارة ، بما في ذلك حرقة المعدة. لهذا من المهم الالتزام بقواعد التغذية العقلانية وتناول القليل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن ترفض من الأطباق الحادة والدهنية والقهوة والمشروبات الغازية. القاعدة الرئيسية في هذه الفترة ليست الإفراط في تناول الطعام!

يتم تقليل التغذية في الأسبوع 24 من الحمل للسيطرة على وزن الأم في المستقبل. إذا كان وزنها يتجاوز القاعدة ، تحتاج إلى التفكير في النظام الغذائي. في هذه المسألة ، يجب أن تتبع بدقة نصائح وتوصيات الطبيب. إن استنفاد الجوع ممنوع تمامًا ، نظرًا لأنه يجب على الطفل ، كما كان من قبل ، الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتطوير كامل.

في كثير من الأحيان وضعت النساء الحوامل في فترة 24 أسبوعا حمية خالية من الملح ، والتي تهدف إلى منع تطور وذمة. في هذا الوقت من الحمل ، يبقى السؤال نفسه حول تناول الفيتامينات. بالإضافة إلى الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الخضروات الطازجة ، التوت والفواكه ، إذا لزم الأمر ، تأخذ مركب فيتامين المعدنية التي يحددها الطبيب (حسب الحالة).

تحت الحظر - استخدام السكر والدقيق والحلويات. لمنع تطور الإصابة بفقر الدم في وجبات الطعام الحوامل إلى 24 أسبوعا من الحمل أمر ضروري لبناء مثل هذه الطريقة أن يقدم في النظام الغذائي للمنتجات الحديد: البرسيمون، الرمان، زيت كبد سمك القد ولحم البقر والحنطة السوداء. يتم تعزيز أفضل استيعاب من الحديد من قبل المنتجات التي تحتوي على حمض الاسكوربيك: الأعشاب البحرية ، الفلفل الحلو ، والكرز ، الكشمش.

التغذية في الأسبوع 25 من الحمل

يعتقد العديد من الخبراء أن الأم المستقبلية ، أولا وقبل كل شيء ، يجب أن تأكل في كثير من الأحيان وتدريجيا ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الفروق الدقيقة للتغذية العقلانية المتوازنة.

يجب أن يكون الطعام في الأسبوع الخامس والعشرين من الحمل معقدًا ، بحيث يتلقى جسم الأم المتنامي كل العناصر الغذائية الضرورية. كما كان من قبل ، يجب أن تشمل حمية المرأة الحامل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم. تحتاج إلى مراقبة الوزن باستمرار ، لتجنب المشاكل المرتبطة الزيادة المفرطة.

يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومتنوعًا وصحيًا وغنيًا بالمغذيات الدقيقة المفيدة. إلزامي لإدراج منتجات الألبان ومجموعة متنوعة من الحبوب في النظام الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، لاتخاذ مركبات فيتامين المنصوص عليها من قبل الطبيب. لتجنب المشاكل المتعلقة بالانتفاخ ، يجب أن تعتني بالمتناول العقلاني للسوائل.

ينصح بتناول الحامل في المنزل ، وتجنب الوجبات السريعة والالتزام بجدول الوجبات. عندما أعراض فقر الدم في النظام الغذائي ، تحتاج إلى جعل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، وفي حالة الإمساك - الأغذية التي تحتوي على الألياف. من السوائل ، ينبغي إعطاء الأفضلية إلى العصائر الطبيعية ، وشاي الأعشاب ، كومبوت ، والمياه المعدنية لا تزال.

التغذية في الأسبوع 26 من الحمل

في النصف الثاني من الحمل هناك نمو سريع للجنين ، وهناك بعض الصعوبات التي تواجهها المرأة الحامل نتيجة لنظام غير لائق وأسلوب حياة مستقر.

يجب أن تظل التغذية في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، كاملة ومتوازنة ، أي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والمعادن وكل مجموعة الفيتامينات. يجب على الأم المستقبلية إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية: اللحم الخالي من الدهن والأسماك والحليب ومنتجات الألبان الحامضة والبيض والبقوليات والمكسرات. في هذه الفترة ، قد تكون هناك حاجة إلى قبول إضافي من الاستعدادات الفيتامينات.

أما بالنسبة للأطعمة غير المرغوبة بشكل كبير في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل ، فيجب ملاحظة تناول القهوة والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاته والحلويات والأطعمة المملحة والمدخنة والمعلبة. لا يحتاج الكائن الحي للمستقبل على الإطلاق إلى الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة ، التي تحشى حرفياً مختلف المنتجات شبه النهائية والرقائق والنقانق والأطعمة المدخنة والحلويات. يوصى بزيادة تناول الفواكه المجففة والخضروات الطازجة والتوت والفواكه والعصائر الطبيعية.

النظام الغذائي للنساء الحوامل على مدى 26 أسبوعا يصف الحد الأدنى من تناول السكر والملح ، ويفضل - رفض كامل لهذه المكونات. يجب أن يكون ضمن حدود معقولة لشرب الماء العذب ، بحيث لا يؤدي الاستخدام المفرط للسائل إلى التورم.

تعاني بعض النساء الحوامل في الأسبوع السادس والعشرين من الغثيان ، الذي قد يكون مرتبطا بضغط الرحم المتنامي على الحجاب الحاجز وسوء التغذية وإرهاق الأم الحامل ، إلخ. إذا كان السبب في النظام الغذائي الخطأ ، تحتاج إلى محاولة تغيير طريقة تناول الطعام ، - تناول الطعام بانتظام ، في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، دون تسرع. هناك فارق آخر مهم هو الوضع الهادئ والمريح للمرأة أثناء الوجبة.

التغذية في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل

في النظام الغذائي للأم المستقبلية ، كل شيء مهم تقريبا: نوعية وكمية من الأطعمة ، ووقت استخدامها ، وطريقة التحضير ، كل هذه العوامل تؤثر على الحالة الصحية للمرأة الحامل وتطور الجنين للجنين.

يجب أن تتوافق التغذية في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل بالضرورة مع المبدأ الأكثر أهمية - تناول الوجبات في مجموعات مقسمة حتى 7 مرات في اليوم. خلال هذه الفترة، والأم الحامل مهم للتخلي عن الأطعمة النشوية والحلويات والمقلية، وحار، والدهنية، ووقف أو تقليل إلى أدنى حد ممكن من استهلاك الملح والسكر والتوابل المختلفة.

في الأسبوع السابع والعشرين ، على المرأة الحامل أن تتذكر أهمية تشبع الكالسيوم. هذا يرجع إلى النمو المكثف للهيكل العظمي الجنيني في هذه المرحلة من تطوره. تم العثور على الكالسيوم في مختلف منتجات الحليب المخمرة - الزبادي ، والحليب المخبوز المخمر ، وخميرة ، والكفير. كوجبة إفطار ، من الأفضل استخدام الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الحبوب ، والموزلي ، والأرز ، والفول في شكل مسلوق ، على وجه الخصوص ، والبازلاء والفاصوليا. يجب أن تتكون وجبة الغداء من أطباق البروتين ، والتي يتم امتصاصها بسرعة من قبل الجسم ولا تتحمل عبء الجهاز الهضمي. من المهم ألا تأكل في المساء ، قبل الذهاب إلى السرير ، مع الجوع الشديد ، يمكنك استخدام اللبن أو الفاكهة قليلة الدسم. يجب على الأم المستقبلية مراقبة استهلاك السائل ، - لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم. العطش هو الأفضل لإرضاء المياه النظيفة العادية ، لهذا الغرض ، العصائر الطازجة ، ومشروبات الفواكه ، والمياه المعدنية بدون غاز والكومبوت غير المحلى هي أيضا مناسبة.

في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل ، يجب أن تكون التغذية متوازنة قدر الإمكان. من المهم أن نعتبر أن بعض الأطعمة ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تثير حرقة المعدة. ولهذا السبب يوصي الخبراء بالوجبات المستقبلية للأمهات كسور.

التغذية في الأسبوع 28 من الحمل

وهكذا ، فإن المرأة الحامل تتخلص من العديد من الأعراض غير السارة التي تصاحبها طوال فترة الحمل. يجب أن تبني نظامك الغذائي بحيث ينمو كائن حي صغير في رحم الأم ، يزود بالفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة والمغذيات. في حل هذه المشكلة سوف يساعد نظام غذائي خاص ، مصمم لتلبية جميع احتياجات الأم المستقبلية وتنمية الطفل.

يجب أن تأتي التغذية في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، من احتياجات الجنين المتنامي وأن تكون متنوعة. من المهم أن نأخذ في الحسبان أنه خلال هذه الفترة ، يزداد نشاط الجنين ، لذا فإن المعدة المفرطة تقلل من المساحة التي يقع فيها الجنين - وهذا يسبب إحساسًا غير مرغوب فيه في الأم. انطلاقا من هذا ، يجب أن تظل تغذية المرأة الحامل متوازنة وكسرية. من الضروري العثور على "المتوسط الذهبي" لحجم الطعام المستهلك.

تسارعت زيادة الوزن للمرأة الحامل في الأسبوع الثامن والعشرين بشكل كبير ، لذا فهي تحتاج إلى رعاية تناول أطعمة طازجة وجيدة فقط في أجزاء صغيرة. من المرغوب فيه أن يتم استقبال كمية السعرات الحرارية الأساسية خلال النصف الأول من اليوم. من الأفضل الامتناع عن الطعام بعد الساعة 7 مساءً ، ومع شعور قوي بالجوع ، يمكنك تناول الطعام مع الكفير قليل الدسم ، أو كوب من الحليب الدافئ ، أو التفاح ، أو سلطة الخضار الخفيفة.

يوصي خبراء التغذية بإثراء التغذية في الأسبوع 28 من الحمل مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. يتم هضمها لفترة طويلة ، وتسبب الشعور بالشبع وتطبيع العمليات الهضمية. المنتجات ، بكميات كافية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وتشمل الحبوب والخبز الخشنة والحبوب الكاملة ، فضلا عن الأرز البني والذرة. تحتاج الأم المستقبلية إلى تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. أنها تسهم في التشبع السريع ، وتفعيل التمعج المعوية وتؤثر بشكل إيجابي عمليات الهضم.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يجب أن تحد من تناول الملح ، والذي يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل ، ونتيجة لذلك ، يسبب تطور وذمة. من المستحسن تقليل استهلاك المنتجات المحتوية على الكربوهيدرات: الأرز الأبيض والبطاطا ومجموعة متنوعة من الحلويات والشوكولاتة والحلويات ، وكذلك المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر. والحقيقة هي أن الكربوهيدرات المهضومة بسرعة تسهم في زيادة الوزن لدى المرأة الحامل ويمكن أن تؤدي إلى قفزات في مستوى الجلوكوز في دمها. هذه العملية تهدد تطور مرض السكري ، والذي غالبا ما يعقد فترة الحمل والولادة.

التغذية في الأسبوع 29 من الحمل

في النصف الثاني من الحمل ، يزيد نشاط الجنين. فإنه ينمو ويتطور، والذي بدوره يؤثر على الشعور الانزعاج من المؤكد أن معظم كثيرا ما يرتبط مع الضغط على الحجاب الحاجز من النساء الحوامل وزيادة كبيرة في كمية من الرحم. لهذا السبب ، يوصي الأطباء الأمهات في المستقبل لأداء تمارين بدنية خاصة ، والراحة أكثر ، وبالطبع ، التقيد بالنظام الصحيح - في المقام الأول ، تناول الطعام بشكل متكرر وتدريجي.

يجب أن تخضع التغذية في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل لرقابة صارمة. زيادة الوزن للنساء الحوامل في اليوم الواحد يجب أن لا يتجاوز 50 غراما، على التوالي، أفضل مؤشر على مكاسب هذا الأسبوع - 350 AD في هذه المرحلة، يجب على الأم الحامل مراقبة كمية السوائل - يجب أن لا تتجاوز 1.5 لتر يوميا، نظرا ل السوائل الأخرى (الحساء ، كومبوت ، إلخ). مع الاستهلاك المفرط للسوائل في الأم في المستقبل قد تتطور الانتفاخ. من النظام الغذائي يجب استبعاد الأطعمة المالحة والأطعمة الدهنية ، واستخدام كميات الحد الأدنى من منتجات الدقيق والحلويات.

وينبغي أن نتذكر أنه في الأسبوع ال29 من الحمل من خصائص الطفل من التغييرات المشيمة: فإنه يفقد كثافته ويصبح أكثر عرضة، وذلك على النظام الغذائي للحاجة الحامل للقضاء على الكافيين، والكحول، والتوقف تماما عن التدخين. أهم وظائف الأدوار القيادية في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل هي الفيتامينات ، حيث يعتمد النمو السليم والنمو الصحيح ، بالإضافة إلى نشاط الطفل ، على الكل. وهناك حاجة إلى فيتامين D والكالسيوم لبناء الطفل النسيج العظمي، والحديد وفيتامين K - لنظام المكون للدم، وفيتامين E تقوية جدار الرحم ومنع الولادة المبكرة للتهديد، وفيتامين C ضروري لتعزيز أوعية، والحديد وحمض الفوليك مهمة لتطوير خلايا المخ و نظام القلب والأوعية الدموية من الجنين.

التغذية في الأسبوع الثلاثين من الحمل

في مثل هذه الفترة الهامة والمسؤولة ، يجب على الأم المستقبلية التخلي عن السجائر والمشروبات الكحولية والحلويات والأطعمة الدهنية والملح والكافيين.

يجب السيطرة على التغذية في 30 أسبوعا من الحمل. فائدة كبيرة في هذه الفترة سوف تجلب المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات PP ، B1 ، وكذلك الألياف والحديد. بادئ ذي بدء ، هذه هي الخبز الأسود والنخالة والعصيدة والأرز والحليب ومنتجات الألبان. إذا كانت المرأة لا تحب الحليب ، فمن الضروري استبداله بخيارات بديلة: الجبن ، الزبادي ، البودينغ. في الحمية اليومية للمرأة الحامل يجب أيضا أن تكون موجودة منتجات اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض والبقوليات في شكل مطبوخ. 150 جرامًا من هذه المنتجات يوميًا هي الكمية المطلوبة من البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C ، والزيوت الخالية من الدهون ، واللحوم ، والمأكولات البحرية ، والأسماك يومياً.

من منتجات الحلويات والحلويات فمن المستحسن أن يرفض ، ر. أنها تثير زيادة في الجلوكوز في الدم. في فئة الأطعمة المحظورة في هذه الفترة يجب أن تشمل أيضا الخبز الطازج والعنب والبقوليات والملفوف ، TK. هذه المنتجات تعزز توليد الغاز. من الضروري إيلاء اهتمام خاص لنوعية الطعام. من المرغوب فيه أن يتم طهي جميع الأطعمة أو طهوها جيداً ، يجب عدم تحمل الطعام نصف المخبوز. مع الحذر الشديد ، يجب تناول الطعام الذي يمكن أن يؤدي إلى تطور الحساسية: البيض والكافيار والعسل والشوكولاته والفواكه الحمراء والبرتقالية.

التغذية في الأسبوع الحادي والثلاثين من الحمل

تشمل التغذية في الأسبوع الحادي والثلاثين من الحمل تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، وإذا لزم الأمر - والأدوية الإضافية التي تحتوي على الحديد. هذا يرجع إلى الزيادة في حجم الدم في جسم المرأة الحامل. الاستهلاك اليومي من الحديد هو 27 ملغ. من العناصر الهامة للتطور السليم للهيكل العظمي للجنين هو الكالسيوم ، والذي يجب أن يشكل المعيار اليومي منه 1000 ملغ في النظام الغذائي للأم في المستقبل. من الضروري التحكم في التجديد المستمر للجسم مع فيتامين د ، والأحماض الدهنية ، والبروتينات (100 غرام في اليوم الواحد) ، وكذلك الفيتامينات والأصناف الأخرى.

يجب أن تكون كمية المياه اليومية 1.5 لتر ، ولكن فقط إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من مشاكل في التورم. يجب على الأم المستقبلية مراقبة زيادة الوزن باستمرار ، والحد الأقصى منها هو 500 غرام في الأسبوع بوزن طبيعي للمرأة و 300 جرام - إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل.

كما كان من قبل ، يجب أن تستبعد من النظام الغذائي الحلويات ، الطحين ، المقلية. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الخضراوات المسلوقة والمتبلة ، الحساء النباتي ، الفواكه الطازجة ، الخضر. ينصح باستخدام أطباق الأسماك واللحوم في شكل مغلي. في هذه الفترة ، البرقوق ، المشمش المجفف ، الفواكه المجففة ، البنجر ، البطيخ مفيدة.

التغذية في 32 أسبوعا من الحمل

يجب أن يتم التحكم في التغذية عند 32 أسبوعًا من الحمل بشكل أكثر صرامة لتجنب تراكم الوزن الزائد في الأم المستقبلية. من المستحسن أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا ، ينبغي أن يكون الطعام متنوعة. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه من الضروري تقديم منتجات والأطعمة التي الهيكل يجب أن تكون الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات D و C، وكذلك المغنيسيوم والزنك والحديد وغيرها الكثير هو التنمية النشطة للجنين في السلطة أم في المستقبل في فترة معينة المغذيات الدقيقة.

من الضروري أخذ إنتاج حمض اللاكتيك ، لأنه مصدر للبروتين الحيواني: الكفير ، القشدة الحامضة ، الجبن ، الجبن ، الزبادي. على سبيل المثال ، لتناول وجبة الإفطار ، يمكن للأم المستقبلية تناول جزء من الجبن ، أو شطيرة مع الجبن ، أو عصيدة الحليب. من الضروري العناية بمجموعة متنوعة من القوائم ، على سبيل المثال ، للتحضير لجبن الفطور أو طاجن الرائب مع إضافة الحليب المكثف أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.

يجب إثراء التغذية في الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل بأطباق اللحوم والأسماك. لهذا الغرض ، فإن الأنواع القليلة الدسم من الأسماك ولحم العجل ولحم الديك الرومي والدجاج والأرانب هي الأفضل. يوصى باستخدام الأطباق للخبز أو الحساء أو الطهي. من المستحسن الجمع بين اللحوم والأسماك والخضروات الطازجة (على حد سواء وعلى شكل السلطة).

التغذية في 33 أسبوعا من الحمل

وبالنظر إلى تطور الجنين النشط للجنين في الثلث الثالث من الحمل ، فمن الضروري العناية بتزويد الكائن الصغير بمواد مفيدة للغاية.

يجب بناء التغذية في 33 أسبوعا من الحمل ، استنادا إلى احتياجات الطفل. في هذه المرحلة ، يتطور دماغ الجنين ، لذلك تحتاج الأم المستقبلية إلى تناول الأطعمة التي تزود الطفل بالأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. هذه المكونات موجودة أساسًا في البيض ومنتجات الألبان ، بالإضافة إلى البروكلي والأسماك الحمراء والمكسرات.

يوصي خبراء التغذية بالانصياع لنظام غذائي معتدل ، وهي قاعدة مهمة تنطبق على جميع النساء الحوامل على الإطلاق ، حتى أولئك الذين لا يعانون من أي مشاكل في الجهاز الهضمي. من المهم جدا تغذية البروتين ، الذي يغذي الجسم بالطاقة ويعطي القوة. عليك أن تتذكر عن العصيدة (دقيق الشوفان ، والحنطة السوداء) ، ومنتجات الألبان والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك (المطبوخة أو المخبوزة). في الأسبوع الثالث والثلاثين من الحمل ، تعد الأطباق المطبوخة لزوجين مفيدة. كما كان من قبل ، من الضروري تجنب الأطباق المقلية والحادة ، ومنتجات الحلويات ، والسلع المخبوزة ، والأطعمة المالحة ، والمنتجات شبه النهائية.

التغذية في 34 أسبوعا من الحمل

تلعب التغذية في الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل دوراً هاماً ، حيث أن الكائن الحي للأم يمرر كل شيء ضروري لمرحلة أخيرة من التطور داخل الرحم. في بعض الأحيان تشعر الأم بالإرهاق والإرهاق. ولهذا السبب من المهم إضافة اللحم الأحمر والأسماك الدهنية والخضروات الخضراء الداكنة ، وكذلك البذور والمكسرات واللبن الطبيعي إلى النظام الغذائي المعتاد. حاولي تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمغذيات ، بالإضافة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى زيادة كبيرة في حجم الجنين في الأسبوع 34 ، وبالتالي ، فإن الحاجة إلى جسمه في المواد الغذائية الإضافية.

ستساعد التغذية العقلانية على تجنب الإصابة بالسمنة ، فمن المستحسن تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة حتى لا تُفرط في تناوله. فمن الضروري التخلي عن ما يسمى "الدهون المخفية" ، التي ترد في الكعك والحلويات والكعك. عندما تستخدم هذه المنتجات ، يتحول السكر مباشرة إلى دهون. بديل لهذه التغذية سيكون الفاكهة الطازجة والزبيب والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب المطبوخة.

التغذية في 35 أسبوعا من الحمل

في كل أسبوع ، هناك عمليات مختلفة في تطور الجنين للجنين ، لذا من المهم جدا مراعاة قواعد التغذية ، بحيث يتلقى جسم الجنين كل المغذيات والفيتامينات اللازمة لنموه.

التغذية في 35 أسبوعا من الحمل في استخدام الأم في المستقبل المنتجات الطبيعية حصرا التي تعظم فوائد الجسم. خلال هذه الفترة ، إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب أن يصف مركب فيتامين إضافي للحوامل. كما كان من قبل ، يجب أن تتكون حمية المرأة الحامل من غذاء صحي ومعد بشكل صحيح لا يحتوي على إضافات ضارة. من بين المنتجات الرئيسية التي يجب تضمينها في القائمة اليومية ، من الضروري ملاحظة الخبز من دقيق الطحين الكامل والخضروات (الخام والمطروحة) والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان (مصدر الكالسيوم) والحبوب وأطباق السمك.

من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام ، خاصة ضارة للأكل في الليل. في حالة الرغبة القوية في تناول شيء من الأطعمة "المحظورة" (الكعك أو الحلويات) ، يوصى باختيار بعض الخيارات البديلة: الفواكه المجففة والمشمش المجفف والزبيب والمكسرات. كل شيء يجب أن يكون باعتدال ، من المهم تذكر هذا لكل امرأة تحمل طفلاً.

التغذية في 36 أسبوعا من الحمل

السلطة الى الاسبوع 36 من الحمل مهمة جدا لبناء أساس التغيرات الفسيولوجية في جسم الأم، لأن الأسابيع الأخيرة هي إعداد السريع من أجل الولادة، يتم توسيع عظام الحوض، يتم تخفيض الرحم تدريجيا والمزيد من الضغط على الأمعاء. في هذا الوقت ، يوصي خبراء التغذية باستبعاد البروتين الحيواني (الحليب والأسماك واللحوم والزبدة). فقط منتجات اللبن الرائب والأطعمة النباتية والخضروات المخبوزة والعصائر على الماء والعصائر الطازجة وشاي الأعشاب ستفيد الأم وطفلها. كما كان من قبل ، يقلل تناول الطعام من الاستخدام المتكرر للأجزاء الصغيرة من 5-6 مرات في اليوم ، بعد الساعة السابعة مساءً من المستحسن عدم تناول الطعام.

ينبغي تعديل النظام الغذائي في الأسبوع 36 لتقليل تكاليف الطاقة بسبب الانخفاض الكبير في النشاط البدني للمرأة الحامل. يجب أن يكون الغذاء أقل من السعرات الحرارية ، ولكن على تركيبة العناصر الغذائية والفيتامينات - كاملة وصحية. الفواكه والخضراوات ذات الصلة ، كما كان من قبل ، يمكنك طهي الخضار المحلاة ، والقليلة ، وشرب العصائر الطازجة والمياه المعدنية دون الغاز.

التغذية في 37 أسبوعا من الحمل

يجب أن تكون التغذية عند 37 أسبوعا من الحمل فيتامين ومغذية ، متعددة الجوانب ، ولكن يجب عليك اتباع قواعد معينة: أولا وقبل كل شيء ، تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. لا ينصح بتناول السكر والملح ، بالإضافة إلى المنتجات التي تحتوي عليها: المخللات ، والمخللات ، والحلويات ، الخ. لا يعد تناول الطعام بالدهون أفضل خيار للمرأة الحامل ، حيث يتم طبخ أفضل الأطباق بالبخار أو المخبوزات. في النظام الغذائي ، كما كان من قبل ، يجب أن تكون منتجات الألبان الحالية ، لأنها مصدر للكالسيوم.

المنتجات من الحبوب والحبوب المختلفة هي أيضا خيار مفيد للأم المستقبلية. على وجه الخصوص ، هو الحبوب ومنتجات الخبز خبز كامل. في الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل ، من المفيد تناول اللحوم والحبوب والأسماك والبطاطا والجبن والخضروات المختلفة. من العناصر النزرة في هذه الفترة هي مهمة خاصة الفلورايد ، الحديد ، الكالسيوم ، من الفيتامينات - فيتامين C.

التحضير للولادة ، يجب على جسم المرأة الحامل الحصول على الحد الأقصى من المواد المفيدة. لذلك ، هو بطلان الأم في المستقبل في المنتجات الضارة التي تحتوي على المواد الحافظة والمواد المضافة للأغذية ، والأصباغ وغيرها من المكونات التي يمكن أن تضر بصحتك.

تناول الطعام في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل

يجب أن يشتمل تناول الطعام في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل على الأطعمة الأكثر مغذّية ومتوازنة ، لأنه من الضروري لجسم المرأة أن يستعد بشكل صحيح لعملية الولادة المعقدة المسؤولة. في النظام الغذائي اليومي ، تحتاج إلى إدخال المنتجات الأكثر فائدة: اللحوم الخالية من الدهون ، الجبن ، البيض ، الخضار والفواكه (بأي شكل من الأشكال - الجبن ، المسلوق ، المخبوزة).

في الأسبوع الثامن والثلاثين ، ستكون الكربوهيدرات المعقدة مفيدة لجسم المرأة الحامل ، tk. هم أفضل مصادر الطاقة. المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي منتجات من الدقيق الكامل والحبوب المختلفة. كما أنه من الضروري زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية ، على وجه الخصوص ، الدجاج ولحم البقر ، وكذلك الأسماك.

وينبغي لها ، كما هو الحال في الأسابيع السابقة من الحمل ، الاستمرار في قبول منتجات الألبان ، لأنها مصدر للكالسيوم ، وهو أمر بالغ الأهمية في تكوين الهيكل العظمي للطفل. من بين المنتجات التي يجب أن يقتصر استخدامها على الحد الأقصى ، من الضروري ملاحظة الأطباق الدهنية والحلويات والملح والسكر في شكلها النقي. في حالة اكتساب الأم المستقبلية أكثر من 13 كيلوغرام من الوزن ، من الضروري ترتيب أيام التفريغ. خلال هذه الأيام ، يجب تناول 6 مرات على الأقل ، تناول الطعام الخفيف (الكفير قليل الدسم ، الجبن ، التفاح ، العصيدة على الماء ، الخضار المسلوقة). إذا لزم الأمر ، في الأسبوع 38 ، يمكن للطبيب تعيين أم مستقبلة كمية إضافية من مركبات الفيتامين.

[2], [3]

التغذية في 39 أسبوعا من الحمل

في الأسابيع الأخيرة ، يستعد الكائن الحي للأم المستقبلية للولادة القادمة ، لذلك يتطلب المزيد من المغذيات والفيتامينات لتجديد الطاقة.

يجب أن تكون التغذية عند 39 أسبوعًا من الحمل متنوعة وتشمل الأطعمة البروتينية ، والتي هي "مواد البناء" للتطور الكامل لكائن صغير. ليس من الكافي استخدام الكربوهيدرات - مصدر للطاقة. ولتحقيق هذه الغاية ، بدلاً من الحلويات والمعكرونة ، من الأفضل تناول الخضار والتوت والفاكهة ، بالإضافة إلى محتوى الكربوهيدرات الطبيعية الغنية بالألياف النباتية. في حمية المرأة الحامل في الأسبوع ال 39 يجب أن تكون المنتجات الحالية مثل اللحوم والأسماك (أصناف قليلة الدسم - 100 غرام في اليوم) ، والبيض والحليب. من الضروري العناية بمتناول المنتجات المحتوية على فيتامين E ، والتي لها تأثير مفيد على تكوين الجنين. هذه البقوليات والمكسرات والكبد وجميع أنواع الحبوب.

من أجل تعزيز المناعة قبل الولادة ، تحتاج أم مستقبلية إلى فيتامين C. تعتبر البصل الأخضر والوركين والكشمش ونبق البحر من منتجات تقوية المناعة.

التغذية في الأسبوع 40 الحمل

يجب أن تتلقى الأم المستقبلية قدر المستطاع من العناصر الغذائية ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات ، والتي ستعطي القوة للجسم ، وتقويتها ، وتساعد في التعامل مع الولادة القادمة.

يجب أن يتكون الغذاء عند 40 أسبوعًا من الطعام ، بكميات كبيرة تحتوي على كربوهيدرات. هذه هي ، أولا وقبل كل شيء ، منتجات مثل الحبوب والخضروات والفاكهة والتوت. تعتبر الفيتامينات A و B و C و K ذات أهمية خاصة في هذه المرحلة من الحمل ، ويوجد قدر كبير منها في الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان. كما كان من قبل ، ينصح المرأة الحامل بتناول اللحوم والأسماك والمنتجات الطبيعية الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والحديد.

في 40 أسبوعًا ، يمكن أن تبدأ الولادة في أي وقت. لذلك ، من المهم عدم زيادة حمولة المعدة بالطعام ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة المرأة إذا كانت بحاجة إلى تخدير أثناء المخاض. عند بدء المعارك في حالة الجوع الحاد ، يمكنك تناول الأطعمة التي يسهل استيعابها مثل هلام ، والشوكولاته ، والخبز المحمص مع المربى ، وأيضا السوائل في شكل شفاف (المياه المعدنية والشاي الأخضر الفاتح ، كومبوت).