النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل هو شرط هام لحمل الطفل القوي ، وكذلك الحفاظ على صحة والقدرة على التحمل للأم المستقبلية. في مثل هذه القضية مثل التغذية السليمة أثناء الحمل ، من الضروري التعامل مع كل المسؤولية ، مع إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية الحصرية التي ستشبع جسم المرأة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والمغذيات المختلفة الضرورية.

يجب أن يكون تناول الطعام بحيث يكون في جسم الأم في الوقت المناسب جاهزًا للمادة المناسبة "لبناء" رجل صغير ، ووضع أعضائه الداخلية ، والجهاز العصبي ، والحصانة ، فضلاً عن التطور الكامل للجنين. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لبناء نظام غذائي صحيح لامرأة حامل.

[1], [2]

اتباع نظام غذائي القائمة أثناء الحمل

تتضمن قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل إدخال النظام الغذائي للأم المستقبلية للمنتجات الضرورية للسير الطبيعي للحمل ، والعمل المنظم بشكل جيد لجسم المرأة والتغذية داخل الرحم عالية الجودة للطفل. تهدف هذه القائمة أيضًا إلى تجنب المشاكل المتعلقة بالكيلوغرامات الزائدة ، والتي تحدث غالبًا أثناء الحمل وأثناء فترة ما بعد الولادة.

يجب أن تعتني المرأة الحامل بنظام غذائي متوازن لنظامها الغذائي ، الذي يجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والوجبات. في الوقت نفسه ، ينبغي للمرء أن يتذكر عن القواعد وبعض الجرعات في تناول الطعام.

في قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل ، يجب عليك إدخال الأطعمة والوجبات التالية: 

• الأطباق الأولى (في شكل الخضار ، حساء الحليب والمرق) ؛ 
• اللحوم قليلة الدهون ومجموعة متنوعة من أطباق اللحوم (لحم البقر والدجاج ولحم الديك الرومي ولحم العجل واللحوم الحمراء) ؛ 
• الحليب ومنتجات الألبان المختلفة (قليلة الدهون) ؛ 
• المخابز والطحين والمعكرونة. 
• الحبوب (أساسا كإضافة إلى الأطباق الأولى) ؛ 
• البيض (الجرعة خلال الحمل هي عدة قطع في الأسبوع) ؛ 
• الأسماك والمأكولات البحرية. 
• الخضروات والتوت والأعشاب الطازجة والفواكه والفواكه المجففة ؛ 
• الماء والمشروبات لا تزال. 
• الزبدة (كريم ، خضار) ، إلخ.

المعيار اليومي للأطباق الأولى أثناء الحمل هو 200-250 غرام. الخيار الأمثل في هذه الحالة هو الحساء النباتي ، المطبوخ على الماء أو المرق القليل الدسم مع إضافة العديد من البطاطا. كما يمكن استخدام مكونات إضافية في إعداد الحساء بكميات صغيرة من المعكرونة أو الحبوب. عادةً ما تمتلئ الأطباق الأولى بالقشدة أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، بالإضافة إلى الخضار المقطعة الطازجة.

أما بالنسبة للأكل اللحوم خلال الحمل، وفي هذه الحالة ينصح الأم الحامل أن تعطي الأفضلية تتكئ فقط صفوفه - أولا وقبل كل شيء، الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي) والأرانب ولحم العجل ولحم البقر. الجرعة اليومية من أطباق اللحوم هي 150 غراما. وينصح أخصائيو التغذية بإعداد هذه الأطباق لزوجين ، ويخبزون في الفرن ، قبل الغليان في الماء. أفضل وجبة للأم الحامل سيتم البخار الحلويات والكعك، ورغيف اللحم، zrazy myasoovoschnye، وكذلك الزلابية، اللحم، الخ

يجب أن يكون الاستهلاك خلال فترة حمل خبز الأطفال ومنتجات الدقيق الأخرى تحت سيطرة معينة ويكون حوالي 100-150 جرامًا في اليوم. ينبغي تفضيل أم المستقبل على الخبز الخالي من الملح الغذائي ، خبز الجاودار أو النخالة ، وأيضاً من دقيق القمح الكامل أو دقيق القمح من الأصناف I-II. من المستحسن استخدام منتجات الخبز من الخبز يوم أمس أو تجفيفها قليلا على الفور قبل الاستهلاك. من بين المنتجات الطحين لا ينبغي خبزها ، فمن المستحسن استبدالها بسكويت خفيف أو بسكويت.

في النظام الغذائي للتغذية الصحيحة للأم المستقبل ينبغي أن تكون حليب كامل الدسم ومنتجات الألبان. يجب أن تكون الجرعة اليومية 200 جرام. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يتذكر الوضع عندما يكون لدى المرأة الحامل رد فعل تحسسي المرتبطة عدم تحمل اللاكتوز الواردة في الحليب. في هذه الحالة ، يجب أن يكون استقبال منتجات الألبان محدودا أو متوقفا. الحليب يمكن أن يضاف أيضا إلى الشاي والحبوب والحساء الخضار. بين منتجات الألبان ، فمن الأفضل اختيار الكفير قليل الدسم ، كريم ، اللبن غير المحلى ، اللبن الرائب.

يجب أن يقتصر استهلاك البيض خلال فترة الحمل على 1-2 جهاز كمبيوتر شخصى. في الأسبوع. أما بالنسبة لطبق البيض ، فمن الأفضل أن تتوقف مع عجة البخار ، وكذلك إعداد البيض "في كيس" أو مسلوق طري.

يجب أن يكون تناول السمك اليومي ، وكذلك أطباق المأكولات البحرية والأسماك في فترة حمل الطفل حوالي 150 جرامًا. يجب التأكيد على أنه لا ينصح بشدة باستخدام الحامل السمكة الدهنية. أفضل خيار في هذه الحالة سيكون أطباق من نافاجا ، سمك الفرخ ، سمك الجليد أو سمك القد. من هذه الأصناف يمكن طبخ شرحات الأسماك لتبخير ، كرات اللحم ، سوفليه البخار ، لفائف السمك مع الخضار ، kneli ، هريس السمك وغيرها من الأطباق.

وأفضل استخدام للحبوب ومختلف أنواع المعكرونة (المعكرونة والشعيرية والشعرية) في شكل مكملات إضافية في الحساء واستخدامها في بعض الأحيان كطبق جانبي ، مع تقليل استهلاك الخبز في بعض الأحيان.

يجب أن يقتصر استهلاك الزبدة خلال فترة الحمل على 15 جراما في اليوم الواحد (في هذه الحالة ، ينصح باستخدام الزيوت النباتية فقط كإضافات للأطباق الرئيسية).

يجب على المرأة الحامل أن تتذكر الاستهلاك اليومي لمياه الشرب ، التي لا تقل عن 1.5-2 ليتر. كما يمكن استخدام المشروبات ذيذا أخرى للفواكه وثمار التوت والمشروبات، والشاي ضعيفة (مع إضافة كمية صغيرة من الحليب)، ومرق من الوركين، وعصير التوت هريس من الفواكه وأنواع، prediluted الماء الفاتر.

الخضروات الطازجة ، فضلا عن مجموعة متنوعة من الفواكه والتوت - هي المنتجات التي يجب أن تكون موجودة في نظام غذائي لامرأة حامل باستمرار. كما أنها يمكن أن تؤكل نيئة وكذلك تستخدم كأساس لإعداد أطباق أخرى، مثل الخضار أو الفاكهة الهريسة، نفخة بخار، بودنغ التوت وهلم جرا. وبالنسبة للأم في المستقبل مفيدة لجميع أنواع الخضروات وخاصة الطماطم وأنواع مختلفة من الملفوف والفلفل والخيار والبطيخ. العديد من المواد المفيدة موجودة أيضا في أوراق الخس ، اليقطين ، الكوسة. فإنه من المستحسن أن استخدام الخضروات الطازجة (مثل الجزر والخرشوف القدس والقرنبيط) في شكل المبشور. استخدام في أطباق الفجل والفاصوليا والبازلاء الخضراء والجزر المسلوق والبنجر تحتاج محدودة. الشبت الطازج والبقدونس والخس والبصل الأخضر سحق أساسا أن تستخدم كمكونات إضافية والتوابل إلى الدورات الرئيسية. من التوت والفاكهة (بما في ذلك الفواكه المجففة) ، بالإضافة إلى التوت والحلويات ، يمكنك إعداد كومبوت غير محلى.

يهدف النظام الغذائي خلال فترة الحمل في المقام الأول إلى استخدام في نظام غذائي للأم المستقبلية حصرا المنتجات الصحية التي ستشبع الجسم بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية - سواء كانت نفسها والطفل يجري إعداده للولادة. يجب على النساء الحوامل تجنب الاستخدام المفرط عند طهي أطباق التوابل والبهارات الحادة. بدلًا من ذلك ، يُنصح باستخدام الخضار المفروم للشبت والخس والبقدونس ، بالإضافة إلى القرفة والقرنفل وأوراق الغار بكميات صغيرة.

سيتعين على المرأة الحامل الحد من استهلاك السلع المخبوزة والحلويات بسبب المخاطر المحتملة المرتبطة بالزيادة السريعة المفرطة في وزن الجسم. يجب أن يكون الاعتدال هو المبدأ الرئيسي في التغذية العقلانية للأم المستقبلية. إن الشرط الأساسي لنظام غذائي سليم لأم مستقبلية هو ، أولاً وقبل كل شيء ، جودة الغذاء وتنوعه وتوازنه.

اتباع نظام غذائي خال من الملح خلال فترة الحمل

يمكن أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل شديد التنوع ، ولكنه في جميع الحالات يستهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا وعقلانيًا. ينصح العديد من خبراء التغذية النساء الحوامل للحد من استخدام الملح. في هذه الحالة ، يوصون بحمية خالية من الملح أثناء الحمل.

تجدر الإشارة إلى أن الملح نفسه هو عنصر لا غنى عنه للعمل المتناغم للأجهزة والأنظمة الداخلية ، ولكن فرط إنتاجه يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على صحة الإنسان. في المتوسط ، يجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي من 12 إلى 15 جرامًا. ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أننا نأكل أيضا مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الملح (الخبز والصلصات والمايونيز واللحوم والسلع المعلبة والأسماك والحبوب والخضروات الطازجة) ، والتي يتم تناولها مع حوالي 10 جرام من الملح. وهكذا ، لإرضاء جسمنا بالكامل في الملح ، تحتاج إلى إضافة ما يصل إلى هذا المبلغ من 5-7 غرامات فقط. بصريا يبدو وكأنه ملعقة صغيرة غير كاملة. لسوء الحظ ، في معظم الحالات "يفوق" الناس هذه القاعدة في استخدام الملح في مرتين إلى ثلاث مرات ، أو حتى أكثر من ذلك. مثل "supernorm" يمكن أن تكون خطيرة للغاية بالنسبة للجسم وتتسبب في عواقب سلبية في النساء الحوامل ، وعلى وجه الخصوص ، والتورم ، وتصلب الحمم وانفصال المشيمة.

يهدف النظام الغذائي خال من الملح خلال فترة الحمل إلى القضاء التام على استهلاك الملح في شكله النقي ، مما يسمح له بدخول الجسم فقط مع المنتجات الأخرى: الخبز والخضروات واللحوم ، إلخ. من بين القواعد الأساسية للنظام الغذائي الخالي من الملح يمكن ملاحظة ما يلي: 

• إعداد تفضيلي للطعام "لزوجين" ؛ 
• الاستبعاد من النظام الغذائي للأطعمة المقلية ، والنقع ، وكذلك جميع أنواع التدخين والمخللات. 
• تقييد في استخدام مجموعة متنوعة من منتجات الحلويات (بما في ذلك الكعك ، والكعك) ، والحبوب والمعكرونة.

يتم تقليل استهلاك الخبز مع نظام غذائي خال من الملح إلى 150-200 غرام في اليوم الواحد. يوصى بإعداد الحساء على مرق السمك الخضروات أو قليلة الدسم. يسمح باستخدام أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم. يمكن أن تؤكل الفواكه للحوامل على حد سواء في شكل الخام والمسلوق ، دون قيود خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، المدخول الموصى به من الفواكه الطازجة والتوت ، وكذلك البيض ، والمنتجات اللاكتيكية والزبدة (10 غرامات يوميا) ، الجبن المنزلية خالية من الدهون والشاي.

وبالتالي ، يمكن أن تبدو قائمة عينة لنظام غذائي خال من الملح للنساء الحوامل شيء من هذا القبيل:

• الإفطار № 1. مانا عصيدة والشاي والكاكاو.
• الإفطار № 2. الفاكهة الطازجة (البرتقال والتفاح والموز).
• تناول طعام الغداء. شوربة ، معكرونة مع قطعة لحم ، فاكهة (تفاح).
• الشاي بعد الظهر. البسكويت مع الحليب الدافئ.
• العشاء. البطاطس ، السمك على البخار zrazy ، منتجات الألبان أو الحليب العادي.

عند ملاحظة اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح ، من المهم أيضًا أن نتذكر القاعدة الرئيسية: من الأفضل تناول الطعام من الأطعمة الطبيعية مقارنة بتمليحه.

[3], [4]

النظام الغذائي الجبن المنزلية أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل يحتوي في جوهره ، قبل كل شيء ، على رعاية المرأة حول الطفل الراعي. هذا هو السبب الرئيسي للتغذية الصحيحة والمتوازنة للأم المستقبلية. وقد طور العديد من أخصائيي التغذية نظامهم الغذائي ، بناءً على فوائد المنتجات الفردية ومزيجهم المؤهل واستيعاب جسم المرأة الحامل. ومع ذلك ، حتى الآن ، هناك خلافات بين المتخصصين حول بعض الأطعمة والتوصيات لاستخدامها من قبل النساء الحوامل. لكن هناك أشياء لا تسبب أدنى شك. على سبيل المثال ، الفوائد التي لا يمكن إنكارها من تناول الأطعمة الغنية بالجبن.

يلعب نظام غذاء الجبن في المنزل أثناء الحمل (بما في ذلك منتجات الألبان) دوراً إيجابياً ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى المحتوى الغني من الكالسيوم ، الذي هو في أمس الحاجة إلى كل من الأم والطفل في المستقبل. لا يزال يمكن وصف هذا النوع من النظام الغذائي بأنه منخفض السعرات الحرارية ، منخفض الدهون ، منخفض الكربون ، عالي البروتين.

بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتوي منتجات اللبن الرائب على فيتامينات ب و بروتين. سيساعد استخدام منتجات الألبان واللبن الخالية من الدهون في الحفاظ على وزن صحي. بطبيعة الحال ، ينبغي استخدام هذا النوع من النظام الغذائي بحكمة ، دون تأخير ، لأن يحتاج جسم المرأة الحامل إلى مواد أخرى.

اسم النظام الغذائي - "الرائب" - يشير إلى أن المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو الجبن ومنتجات الألبان (على وجه الخصوص ، الكفير). ومع ذلك ، لا يوصي خبراء التغذية بالبقاء على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. هذا ينطبق على النساء الحوامل الذين يريدون إنقاذ وزنهم من الوزن الزائد. يجب استخدام النظام الغذائي الجبن المنزلية في إطار زمني محدود للغاية.

هناك الكثير من الخيارات لقائمة الحمية الرائب. لذا ، بالنسبة لأحدهم ، يجب على الأم المستقبلية أن تأكل ما يزيد عن 350-400 جرام من الجبن الخالي من الدهون ، خلال اليوم ، مما يزيد من نخالة القمح. يوصى بتقسيم كمية الطعام إلى 3-4 أجزاء متساوية. لتنويع هذه القائمة ، يمكنك إضافة الفاكهة (أو الفواكه المجففة) ، والعسل ، إلى اللبن الرائب. كل يوم تحتاج إلى شرب 2 كوب من ryazhenka أو الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح المشروبات الأخرى: ديكوتيون من وردة الكلب ، والشاي الأخضر ، كومبوت.

يجب أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون خطيرا. على وجه الخصوص ، هو بطلان النظام الغذائي الرائب إذا كانت المرأة الحامل لديها مشاكل تتعلق بعمل الجهاز الهضمي ، وكذلك أمراض الكبد أو ضعف كلوي.

[5]

النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل

النظام الغذائي خلال فترة الحمل يعني اتباع نظام غذائي عقلاني ومتوازن ، وهو أحد الشروط الأساسية لتطور الجنين الطبيعي ومسار موات للحمل. وبطبيعة الحال ، يتطلب الكائن الحي للأم المستقبلية المزيد من الفيتامينات والمواد المغذية ، مع تطور حياة جديدة داخلها. يجب أن يتكون تناول الحامل من الطعام الطازج والطعام الطازج. يفضل استبدال السكروز بالجلوكوز والفركتوز والعسل. يجب أن يكون الطعام متنوعًا بقدر الإمكان ، ولكن في نفس الوقت متوازنًا.

يعتقد العديد من خبراء التغذية أن الأم المستقبلية تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة تصل إلى خمس مرات في اليوم. هذه هي طريقة التغذية التي تسمح لك بتحسين عملية التمثيل الغذائي وتساهم في وزن ثابت. يجب أن تكون الخضر والفواكه والخضروات موجودة في قائمة الحامل دون أن تفشل. في هذه الحالة ، من المنطقي إعطاء الأفضلية لنظام الغذاء الياباني ، الذي يهدف إلى استهلاك المنتجات الطبيعية فقط التي تعود بالفائدة على صحة الإنسان.

يفترض النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل استبعادًا تامًا من حمية المرأة الحامل من الملح والسكر في شكلها النقي ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الحلويات والمعكرونة. في فترات الراحة بين الوجبات الأساسية يوصى بشرب كميات غير محدودة من المياه النظيفة (المرشحة أو المعدنية أو المغلية) ، حسب الحاجة. عادة ما يتم حساب القائمة من النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكن تمديدها إلى 13 أسبوعا. للحصول على نتيجة مثلى ، يجب عليك الالتزام بجميع التوصيات وعدم تغيير تسلسل معين من أطباق تناول الطعام ، tk. يتم اختيار جميع المكونات من قبل المتخصصين بعناية فائقة. يجب أن نتذكر أنه ينبغي إعداد جميع المواد الغذائية ، وفقا للنظام الغذائي الياباني ، دون إضافة الملح وأي توابل. ما هي الأطعمة المسموح بها مع النظام الغذائي الياباني؟ أولا وقبل كل شيء ، كل أنواع الأطعمة البروتينية: اللحوم المسلوقة ، الأسماك ، الخضروات الطازجة ، البيض ، العصائر. وتشمل هذه القائمة مجموعة متنوعة من السلطات النباتية والخبز مع النخالة ولحم البقر المسلوق ، وكذلك الجبن الصلب (بكميات صغيرة) والفواكه الطازجة (باستثناء العنب والموز).

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل غير متوازن ، لذلك يتطلب في فترة الامتثال مع اعتماد إضافي من الفيتامينات المتعددة. وتنطوي قائمة هذا النظام الغذائي على استخدام البن الطبيعي الطازج ، وهو أكثر موانع للحوامل ، لذا قبل البدء في استخدام النظام الغذائي الياباني ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي تغذية أو طبيب.

اتباع نظام غذائي أبل أثناء الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل متوازنا وصحيحا قدر الإمكان ، حتى لا تضر بصحة الأم المستقبلية وطفلها. يجب تنسيق استخدام أنظمة التغذية المختلفة من قبل طبيب أمراض النساء الذي يراقب امرأة حامل. هذا ينطبق بشكل خاص على تلك الأنظمة الغذائية التي تنطوي على استخدام أيام التفريغ. على سبيل المثال ، هذه هي حمية تفاح ، شائعة جدًا بين النساء اللائي يشاهدن وزنهن.

ينصح اتباع نظام غذائي أبل أثناء الحمل بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، يميل إلى الوذمة ، زيادة حادة في الوزن ، أواخر تسمم حملي. وفقا لذلك ، هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى استهلاك الفواكه من اللون الأخضر بشكل استثنائي. عادة ما يتم الجمع بين استقبال التفاح الأخضر مع استخدام الكفير. هناك عدة خيارات لقائمة النظام الغذائي التفاح. واحد منهم هو تناول نصف تفاحة كل ساعة طوال اليوم ، وغسلها مع نصف كوب من الكفير. وفقا للخيار الثاني ، تحتاج إلى تناول حوالي 2 كيلوغرام من التفاح ليوم واحد. بالإضافة إلى هذه الفواكه ، فإن تناول شيء آخر محظور تمامًا. تجدر الإشارة إلى أن الاستخدام الإلزامي للسائل. لهذا الغرض ، والمياه المعدنية وشاي الأعشاب هي مثالية. يتضمن الخيار الثالث استخدام أكثر أنواع العصير تفاحة في القائمة دون استخدام السوائل. يمكنك خبز التفاح في الفرن ، ولكن فقط دون إضافة السكر إليها.

لا يُسمح بتناول حمية التفاح أثناء الحمل إلا بعد مرور 30 أسبوعًا من الحمل ، أي في وقت تشكلت فيه بالفعل الأجهزة الرئيسية للطفل. "الإيجابيات" من هذا النظام الغذائي ليست فعالة فقط في خفض الوزن ، ولكن أيضا من حيث منع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التفاحة هي منتج مفيد للغاية يحتوي على جميع العناصر الضرورية والفيتامينات من أجل الأداء الكامل للجسم. ومع ذلك ، من المستحيل السماح باستخدام مثل هذا النظام الغذائي الأحادي في وضع ثابت.

Protasov 's الحمية في الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل هو ، أولا وقبل كل شيء ، في الانتقال إلى التغذية السليمة وتغيير طريقة حياة الأم المستقبلية. في هذه الحالة ، لا تراهن فقط على فقدان الوزن. لا يمكنك حرمان الطفل المستقبلي من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لتطوير كامل داخل الرحم وإشارات مرجعية ملائمة لنظامه العصبي والأعضاء الداخلية. إذا كان الطفل غير كافٍ للحصول على العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة لتنميته واحتمال حدوث مضاعفات أثناء الولادة مرتفع ، ويزداد خطر التأخير في نموه وتطوره. وبطبيعة الحال ، فإن تطبيق النظام الغذائي للتحكم في الوزن أمر نبيل ، ولكن يجب تنفيذ هذه العملية دون الإضرار بمخلوق صغير يعتمد كليًا على الأم. في عصرنا ، يحظى نظام Kima Protasov الغذائي بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل ، والذي يتألف من استهلاك عدد كبير من الفواكه والخضراوات ومجموعة متنوعة من منتجات الألبان.

تم تصميم النظام الغذائي Protasov خلال فترة الحمل لمدة 5 أسابيع. يجب أن تكون غنية حمية الأم في المستقبل مع العناصر الدقيقة والفيتامينات مفيدة ، وبالتالي يشمل استهلاك الخضروات والفواكه. هذه العملية تؤدي إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقسيم الرواسب الدهنية تحت الجلد ، وتقوية جهاز المناعة وفقدان الوزن الفعال. نظام غذائي Protasov يزيل الإضرابات عن الطعام المنهكة ، على العكس من ذلك ، فإنه يسمح لاستقبال المنتجات "المسموح بها" بكميات غير محدودة. وهذا بدوره يزيل الإجهاد والتوتر المرتبطين بالنظام الغذائي الأحادي. "زائد" نظام التغذية من هذا القبيل للنساء الحوامل ، أولا وقبل كل شيء ، يتكون في طبيعته غير المرهقة. بالإضافة إلى ذلك ، ومراقبة مثل هذا النظام الغذائي ، فإن المرأة تشعر بزيادة حيوية وحيوية وحيوية.

النظام الغذائي Protasova خلال فترة الحمل لا يفرض أي قيود صارمة في الغذاء. من السهل تذكر جميع المكونات "المسموح بها". الشيء الرئيسي هو أنه بالنسبة للفطور والغداء والعشاء ، يمكن للأم المستقبلية اختيار ما يحلو لها. النقاط الرئيسية للنظام الغذائي بروتاسوف تشمل ما يلي: 

• استهلاك عدد كبير من الخضروات الخام ؛ 
• الاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان (الجبن ، الزبادي ، الجبن) مع محتوى دهني بنسبة 5٪ ؛ 
• الاستخدام اليومي الإلزامي للسائل بمبلغ لا يقل عن 2 لتر ؛ 
• تجنب الإفراط في تناول الطعام ، وتناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم.

في الأسبوع الأول من حمية بروتاسوف ، يجب تناول الخضار النيئة فقط ، بالإضافة إلى الزبادي والجبن والجبن الجبن. يُسمح بالشاي الأخضر والمياه المعدنية غير الغازية وكمية محدودة من القهوة الطبيعية. يمكنك تناول واحد من البيض المسلوق في اليوم.

لا يختلف الأسبوع الثاني من حمية بروتاسوف عن النظام السابق ، ومع ذلك ، فمن الضروري استبعاد البيض من النظام الغذائي. في الأسبوع الثالث من اتباع النظام الغذائي للأطعمة الأساسية ، يجب إضافة الدواجن المسلوقة أو المخبوزة (الأسماك) بمبلغ 300 غرام في اليوم. ينصح أيضا للحد من تناول منتجات الألبان ، على وجه الخصوص ، والجبن والزبادي.

في المرحلة 4 و 5 أسابيع من نظام بروتاسوف الغذائي ، ستشعر المرأة الحامل بالراحة في الجسم ، وهي قوة قوّة ونشاط وطاقة. خلال هذه الفترة ، من المهم الاحتفاظ من تناول الحلويات المختلفة ، ولكن إعطاء الأفضلية للخضار والتفاح والزبادي والبيض والجبن والشاي والقهوة الطبيعية (بكميات محدودة).

في الأسبوع السادس من الحمية الغذائية ، يُنصح بالالتزام بنظام غذائي في الأسبوع الخامس مع التقديم التدريجي للعصائر والفاكهة غير المحلاة.

الحنطة السوداء الحمية أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل ينطوي على استخدام فقط تلك المنتجات المفيدة لصحة الأم في المستقبل والتطور الطبيعي لطفلها. تفضل العديد من النساء استخدام النظام الغذائي الأحادي الذي يهدف إلى حرق الدهون بسرعة وتطبيع الوزن. يشير المصطلح "النظام الغذائي الأحادي" إلى أن النظام الغذائي مبني على تناول منتج واحد. على سبيل المثال ، الحمية السوداء ، التي تستخدم الحنطة السوداء كمنتج غذائي رئيسي ، تحظى بشعبية كبيرة.

يجب أن يكون النظام الغذائي الحنطة السوداء خلال فترة الحمل قصيرة الأجل وأن تستمر في المتوسط لا تزيد عن أسبوع أو أسبوعين ، لأن يحتاج جسم الأم المستقبلية إلى مواد مفيدة أخرى لتشغيلها بالكامل. ويستند هذا النظام الغذائي على استخدام عصيدة الحنطة السوداء جنبا إلى جنب مع السوائل: الكفير ، والمياه المعدنية لا تزال ، فضلا عن الشاي الأخضر. مقتنعون أنصار هذا النظام الغذائي أنه يساهم في فقدان الوزن الفعال وتطهير الجسم البشري من المواد الضارة ، بما في ذلك الخبث. يمكن أن يعزى خصائص مفيدة من الحنطة السوداء إلى بساطتها ، والقدرة على تحمل التكاليف والتشبع على المدى الطويل. فيما يتعلق بمزيج "الحنطة السوداء زائد الكفير" ، تجدر الإشارة إلى النقطة التالية. الحنطة السوداء غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والمتناهية الصغر وmacrocells، ويحتوي أيضا على حمض الفوليك والفيتامينات من مجموعة B. الرائب يحتوي أيضا على عدد من الفيتامينات، وكمية صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين، ولكن جنبا إلى جنب بشكل إيجابي مع الحنطة السوداء.

ما هي المبادئ الرئيسية لنظام الحمية السوداء؟ القاعدة الأولى تنص على أنه خلال فترة نظام غذائي كامل تحتاج إلى أكل عصيدة الحنطة السوداء ، المطبوخة وفقا لصفة خاصة. يجب سكب جريش الحنطة السوداء مسبقا بالماء المغلي ويترك للبث ليلا. في اليوم التالي ، في اليوم الأول من الحمية الغذائية ، من الضروري تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط ، بينما تغسلها مع الكفير 1٪ من الدهون (لا يزيد عن لتر واحد في اليوم) ، وأيضاً بكميات غير محدودة يمكنك استخدام الماء والشاي. يسمح بتناول 1-2 فواكه يومياً ، أو 150 جرام من الزبادي قليل الدسم.

من الضروري تذكر القواعد الهامة الأخرى في الحمية السوداء: 

• يحظر إضافة السكر والملح والتوابل ، وكذلك الزبد في عصيدة الحنطة السوداء ؛ 
• يجب أن يكون العشاء على الأقل 4 ساعات قبل وقت النوم ، ولكن إذا كانت المرأة الحامل ستشعر بحس قوي بالجوع ، يمكنك شرب كوب من الكفير طوال الليل. 
• من المستحسن تناول الفيتامينات المتعددة ، سواء خلال الحمية السوداء ، ولفترة ما بعدها ؛ 
• يجب أن تتذكر عن موانع الاستعمال ، في وجود والتي لا يمكنك استخدام هذا النوع من النظام الغذائي: التهاب المعدة ، وقرحة المعدة ، مرحلة الانتعاش بعد الأمراض ، الخ

يجب أن نتذكر الأم المستقبلية أن أي نظام غذائي أحادي ، بما في ذلك الحنطة السوداء ، لا يمكن أن يكون مفيدا بنسبة 100 ٪ ، لأن استخدام منتج واحد فقط لا يمكن أن يوفر الجسم مع كل العناصر النزرة الضرورية والمواد الغذائية. ولذلك ، يجب أن تكون هذه الأنواع من الوجبات حذرة بشكل خاص ، مع الاهتمام الكامل والتشاور مع الطبيب بانتظام.

[6]

النظام الغذائي لفقدان الوزن في الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل - هل من الممكن؟ يطرح هذا السؤال العديد من النساء اللواتي "يرهبن" بكلمات أطباء حول العواقب السلبية للوزن الزائد. هناك حدود معينة لزيادة الوزن مقبولة في فترة الحمل ، والخروج منها ، من وجهة نظر طبية ، يعتبر علم الأمراض. هذا المعدل هو 8-12 كيلوغرام. إذا اكتسبت المرأة وزناً سريعاً ، فمن الضروري اتخاذ تدابير ، لأن السمنة تكون سيئة لصحة الأم المستقبلية وللتطور السابق للولادة للطفل.

النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل لا يعني بأي حال من الأحوال الصوم المنهكة لغرض فقدان الوزن السريع. هذا هو ، أولا وقبل كل شيء ، نظام للتغذية العقلانية ، يتضمن وجبات متكررة بكميات صغيرة. مع الحذر الشديد خلال فترة الحمل ، يجب أن تعامل النظام الغذائي الأحادي ، لأن فهي غير متوازنة وتحرم الجسم من العناصر الغذائية الإضافية الموجودة في الأطعمة الأخرى.

يوصي الأطباء الأمهات في المستقبل للسيطرة على وزنهم بمساعدة ما يسمى ب. "أيام التفريغ" ، والتي يجب ترتيبها 1-2 مرات في الشهر. كمنتجات لقائمة التفريغ ، يمكنك استخدام الفواكه الطازجة والتوت (التفاح والبرتقال والبطيخ). ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي الصارم لا يمكن أن تصمد أمام كل امرأة ، وخاصة "في الموقف". لذلك ، فإن الطريقة المثلى للتحكم في الوزن هي التغذية السليمة ، مما يعني استبعاد النظام الغذائي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، أو على الأقل تقييدها. يجب ألا تسترشد الأم المستقبلية بأي حال من الأحوال بـ "القاعدة" التقليدية ، مشيرة إلى أنه يجب على المرأة الحامل أن تتناول الطعام لشخصين.

النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل هو ، أولا وقبل كل شيء ، الاستبعاد من النظام الغذائي للملح والأطعمة المقلية والمنتجات المدخنة والحلويات. يجب أن لا تكون التغذية من الأم الحامل عالية السعرات ووفيرة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لنظام غذائي متكرر ، كسور 5 مرات. من المستحسن تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية في الصباح. فمن الضروري زيادة استهلاك الخضروات الطازجة ، وكذلك اللحوم والبيض والأسماك ، تاكا. يحتاج الكائن الحي النامي للطفل إلى الكثير من البروتين. من اللحم من الأفضل أكل لحم البقر أو اللحم البتلو أو الدجاج ، كلاهما في الفرن ، والمسلوق.

التغذية السليمة بالاقتران مع النشاط البدني المعتدل والجمباز "الذكي" للنساء الحوامل ستعطي نتائج جيدة. من المفيد للأمهات في المستقبل المشي ، والسباحة في حمام السباحة ، وإجراء تمارين للحفاظ على العضلات. كل هذه الإجراءات تسهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الوقت المناسب والتخلص الآمن من الوزن الزائد.

لا تنزعج إذا كسبت أكثر من 12 كيلوغرامًا طوال فترة حمل الطفل. وبحلول وقت الخروج من المستشفى ، سيتم حرق 10 كجم ، وسوف تزول باقي الوزن الزائد مع التغذية السليمة خلال الأشهر الأولى بعد الحدث الأكثر أهمية في حياتك - ولادة طفل.

[7], [8], [9], [10], [11]

النظام الغذائي في مرحلة مبكرة من الحمل

يجب أن تكون متوازنة النظام الغذائي أثناء الحمل في المراحل المبكرة ، وكذلك في الربعين المقبلين. من الضروري أن تتضمن التغذية المستقبلية للأم كميات كافية من الدهون والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات والمغذيات المفيدة. وهكذا ، فإن جسم المرأة الحامل يتعامل مع كل عبء العمل القادم ، والذي يرجع إلى حمل الطفل.

يجب أن يتكون النظام الغذائي في مرحلة الحمل المبكر من 10 ٪ من الأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان) ، و 30 ٪ من الدهون (المكسرات والزبدة والحليب ومنتجات الألبان). ما تبقى من 55-60 ٪ تقع على الكربوهيدرات (المعكرونة ، والفاكهة ، والبطاطس ، والحنطة السوداء ، والأرز ، ودقيق الشوفان).

يجب على الأم المستقبلة الانتباه إلى تغذيتها في مرحلة التخطيط للحمل. في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تتجنب تناول الأطعمة الجاهزة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية "الفارغة" والحلويات. وينبغي أيضا أن تحد من استهلاك الدقيق ، مع إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة التي لها تأثير مفيد على جسم المرأة الحامل وتطور الجنين. تفسر هذه الفائدة من خلال الحفاظ على الحبوب الكاملة من الألياف ، مما يساعد الأمعاء على التعامل مع وظائفها الرئيسية. وبالتالي ، فإن الجسم سوف يمتص المواد الغذائية تماما وإزالة منتجات التدهور في الوقت المناسب.

لتجنب زيادة سريعة في الوزن ، يجب على المرأة الحامل لا تشارك في الطرق التقليدية لفقدان الوزن. ما يكفي فقط للجوء إلى قواعد التغذية العقلانية ، والتي تشمل الاستهلاك اليومي من الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية. لا ينبغي للمرء أن يأخذ بعين الاعتبار القول المعروف أن والدتي تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين ، وهذا خطأ. تحتاج أم المستقبل إلى التحكم ببساطة في عملية الأكل واستخدام الأغذية الكسرية ، والتي تضمن الاستقلاب الأمثل والاستقرار في النموذج.

النظام الغذائي أثناء الحمل يهدف إلى السيطرة على وزن امرأة ، TK. الوزن الزائد يؤثر سلبا على كل من صحتها وتطور الطفل. لذلك ، ينبغي على الأم المستقبلية أن تعيد التفكير في طريقة حياتها ، وكذلك النظام الغذائي. مكونات الحمل الناجح هي التغذية السليمة ، واستخدام كميات كافية من الماء النقي والنشاط المعتدل والموقف الإيجابي.

[12], [13]

النظام الغذائي أثناء الحمل في 1 الأشهر

ويقصد اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل أن تدرج في الأطعمة المستقبلية القائمة ماما الغنية بالمواد المغذية والعناصر النزرة مفيدة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات. ومع ذلك ، فمن الصحيح والثابت أن يأكل امرأة قبل بداية الحمل. على وجه الخصوص، لا تأخذ الكحول أو أي دواء دون استشارة مقدما مع طبيبك للتعرف على أعراض التسمم في وقت مبكر، وسبل التغلب عليها، فضلا عن استعراض شامل لنظامك الغذائي لاستبعاد من الأطعمة الضارة وأيضا عالية السعرات الحرارية فيها.

يتميز الثلث من الحمل بمظاهر متكررة للتسمم في الأم المستقبلية. يجب أن تكون القاعدة الرئيسية لتغذية المرأة الحامل عند العلامات الأولى للتسمم المبكر هي ما يلي: من الضروري أن لا يكون الطعام ساخناً جداً ويسلم للأم المستقبلية. لأكل امرأة حامل ينصح شيئا فشيئا وكثيرا ما (على الأقل 5 مرات في اليوم).

النظام الغذائي في الحمل 1 الأشهر الثلاثة يشمل اتباع نظام غذائي متنوع. إذا أرادت المرأة الحامل مملحة (خيار مخلل ، مخلل مخلل ، تفاح ذبل ، قطعة من الرنجة) ، هذا ليس سيئاً ، لأن هذه المنتجات تثير شهية. فمن الضروري يوميا أن تعتمد على الخضروات الطازجة ، ولكن "بحكمة" دون الإفراط في تناول الطعام. بدون فشل فمن الضروري تناول اللحوم والأسماك في شكل مغلي ، ر. يحتاج جسم الطفل إلى أحماض أمينية ، والتي توجد عادة في البروتينات الحيوانية. أنت في حاجة إلى تناول منتجات الألبان ، لأنها تحتوي على الكالسيوم - وهو عنصر مفيد لكل من الأم وطفلها. مثل هذه المنتجات مثل خثارة الجبن الصلب سوف تساعد إذا كانت المرأة الحامل لا تحب الحليب الكامل.

عند اختيار الأطباق والأطعمة ، يوصى بعدم إعطاء الأفضلية للمنتجات المدخنة ، وكذلك المنتجات المعلبة ، والأطعمة المقلية ، والقهوة ، والمنتجات شبه النهائية. ينصح خبراء التغذية الأم المستقبلية باستهلاك المياه المعدنية والعصير الطازج والكومبوت وعصير الفواكه وغيرها من المشروبات. في جسم أم المستقبل ، فإن الحاجة إلى زيادة السائل. من أجل تجنب المشاكل في العمل المعوي ، فمن المستحسن أن تدخل المرأة الحامل البنجر ، الخوخ ، ويشرب كوب فارغ من الماء البارد النقي على معدة فارغة ، والكفير في الليل.

يجب أن نتذكر أن الجزء الأكبر من الفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان يأتي من الخارج ، جنبا إلى جنب مع مجمعات الغذاء أو الصيدليات. للأم المستقبلية مفيدة جدا في المراحل المبكرة من الحمل فيتامين C ، الذي يحسن حالة من الحصانة للمرأة الحامل ، يحارب مع مظاهر التسمم المبكر ، ويقوي أيضا قلب الجنين.

يساهم حمض الفوليك والزنك والسلينيوم والنحاس في الوقاية من التشوهات الخلقية المختلفة في الجنين ، بما في ذلك خطر تكوين الحبل الشوكي والعمود الفقري بشكل غير صحيح.

يؤثر المغنيسيوم ، بالإضافة إلى الفيتامينات E و B6 ، بشكل فعال على الوظيفة التناسلية للجسم الأنثوي ، مما يقلل من احتمال حدوث خطر الإجهاض ، وهو أمر واضح بشكل خاص في الثلث الأول من الحمل ، في الأسبوع 9-12 من الحمل.

كما أن الفيتامينات الخاصة بالمجموعة B ، التي يمكن أن يؤدي نقصها إلى العديد من الرذائل في نمو الجنين ومظاهر التسمم المبكر في المرأة الحامل ، تعتبر ذات أهمية حيوية أيضًا.

تلعب دواء فيتامين بي دورًا مهمًا للغاية ، والذي يوفر للأم المستقبلية ولطفلها التنفس الخلوي. الكوبالت واليود هي العناصر الصغيرة التي تشارك في تطوير الغدة الدرقية للطفل في الأسبوع الحادي عشر والثاني عشر ، وتساعد أيضا المرأة على محاربة علامات التسمم المبكر ، ومنع هجمات القيء التي لا تقهر.

[14],

النظام الغذائي في الحمل في الربع الثاني

ويهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى اختيار نظام غذائي خاص يتضمن استخدام منتجات مفيدة للغاية لازمة لجسم الأم المستقبلية والتطور الصحيح داخل الرحم لطفلها. من أجل معرفة ما هو ممكن وما لا يمكن أن يؤكل خلال فترة الحمل ، من الضروري استشارة أخصائي التغذية الذي سيختار نظام التغذية الأمثل في حالة معينة. من الضروري أن نتذكر خصوصيات النظام الغذائي في مراحل مختلفة من تحمل الطفل.

النظام الغذائي في الحمل يشمل الفصل الثاني الامتثال للقواعد الغذائية التالية: 

• استهلاك محدود من الأطعمة السائلة والمالحة بأي شكل من الأشكال. الحماس المفرط لهذه المنتجات يمنع امتصاص الحديد في الدم - أهم عنصر يلعب دورا هاما في عملية نمو الجنين داخل الرحم الطبيعي. 
• مقدمة في النظام الغذائي للأم المستقبلية من اللحوم قليلة الدسم في خبز ، مسلوق ، أو مطهي ، وكذلك أصناف قليلة الدسم من الأسماك وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على البروتين: منتجات الألبان والبيض والجبن المنزلية. 
• استخدام سلطة الفواكه الطازجة والخضروات الضمادات دون (وجبات خفيفة "خفيفة") وعصير التفاح مع الكرفس، والذي يحتوي على مفيدة جدا للعنصر الجسد الأنثوي - حمض الفوليك. يلعب دورا هاما في عملية تكوين وتطوير الجهاز العصبي والدوري في الطفل. 
• استخدام المنتجات التي تحتوي على الحديد قدر الإمكان ، مثل الكبد والتفاح وعصير الطماطم ، عصيدة الحنطة السوداء. 
• الحد الأقصى للاستهلاك المحدود للحلويات والمعكرونة ومنتجات الدقيق للتحكم الأمثل في الوزن. 
• مقدمة في النظام الغذائي للحامل والوركين امرأة مرق - مصدرا للفيتامين C، بوصفها عنصرا حيويا لتطوير المشيمة، وكذلك الاستهلاك المنتظم من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D والكالسيوم والفوسفور، والتي هي مصادر من الجبن، ومنتجات الألبان والمنتجات السمكية. 
• تناول فيتامين (أ) ، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل. وله تأثير مفيد على النظام الوراثي للجنين ويحفز الجينات المسؤولة عن نمو الجنين ، وتطور أنسجة العظام ، والجلد ، وكذلك العينين (على وجه الخصوص ، الشبكية) والأغشية المخاطية. مصادر فيتامين أ هي منتجات مثل صفار البيض ، الخضر البقدونس ، الجزر ، السبانخ ، اليقطين ، المشمش والزبدة.

النظام الغذائي في الحمل يجب أن يكون الفصل 2 متوازنة ومدروسة بعناية ، حتى أن الأم في المستقبل لم يكن لديك مشاكل صحية ، وأيضا فقدان الوزن ، والمشكلة التي هي ذات أهمية كبيرة في عصرنا وتقلق العديد من النساء.

[15], [16]

النظام الغذائي أثناء الحمل في الربع الثالث

النظام الغذائي خلال فترة الحمل أمر ذو أهمية كبيرة لحمل طبيعي للطفل ومنع الوزن الزائد في المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، التغذية المتوازنة لها تأثير مفيد على الحالة العامة لجسم الأم في المستقبل ، وعمل الأمعاء ، والحصانة. لمعرفة كيفية تناول الطعام في هذه الفترة الحرجة من حياة كل امرأة ، مثل الحمل ، تحتاج إلى فهم المشاكل التي يمكن أن تنشأ في هذه المرحلة أو تلك التي تحمل طفلاً.

في المرحلة الثالثة من الحمل ، غالباً ما تعاني النساء الحوامل من مشاكل مرتبطة بزيادة نمو الرحم. ويبدأ هذا الجسم للضغط على المعدة، والبروجسترون (ر. ودعا ". هرمون الحمل")، مما يقلل من لهجتها من العضلات الملساء، بما في ذلك مصرة المريء، مما يسبب نوبات مؤلمة حرقة. آخر ، وليس أقل المشكلة الفعلية في مرحلة النصف الثاني من الحمل هو تسمم حملي. يتجلى هذا المرض نفسه في شكل زيادة في ضغط دم المرأة الحامل ، وتطور الوذمة ، واختلال وظائف الكلى. تعود العديد من أعراض التسمم الغذائي إلى نقص المغذيات الدقيقة والتغذية غير المتوازنة. ولذلك ، فإن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل في الربع الثالث يلعب دورا خاصا للأم الحامل. يتطور جسم الطفل باستمرار ، وتتزايد احتياجاته باستمرار ، ويكتسب الجسم كتلة ، ومن هنا - ظهور جميع أنواع المشاكل الصحية في الأم.

النظام الغذائي العقلاني في الفترة الأخيرة من الحمل هو مراعاة بسيطة ، ولكن في نفس الوقت قواعد ونصائح مهمة للغاية. في تغذية الأم المستقبلية ، من الضروري إجراء بعض التعديلات ، حتى لو كانت حالتها الصحية طبيعية.

يوصي الأطباء أن النساء في هذه المرحلة للحد من تناول الملح، فضلا عن القضاء تماما من النظام الغذائي للالمملحة، والمدخنة، والأطعمة المعلبة، وحار، والدهنية، والأطعمة المقلية والتوابل والحلويات في شكل من الشوكولاته، والكعك، والحلويات. فمن الضروري التخلي عن الحمضيات ، وكذلك الفول السوداني والأطباق الحامضة.

على العكس من ذلك، وخلال هذه الفترة لحوم تحمل طفل امرأة حامل ضروري، وكذلك السمك الدسم، والذي يحتوي على اليود وكمية كبيرة من المفيد للجسم من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يجب أن لا تقييد النظام الغذائي الخاص بك، ولكن من الأفضل تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. أنها تحفز عمل الأمعاء ومنع حدوث الإمساك. هذه هي الأطعمة والأطباق: سلطات الخضروات، عصيدة، شرحات البخار، يطبخ، واللبن الزبادي، والفواكه المجففة (يفضل أن تكون في شكل على البخار)، الحليب المخمرة المخبوزات واللبن، والخام الجزر والخوخ والتين.

في المرحلة الأخيرة من الحمل ، لا ينصح باستهلاك النساء أكثر من 2 لتر من السوائل يومياً (بما في ذلك العصائر والحساء ومنتجات الألبان). عند ملاحظة الوذمة ، من الضروري تقليل استهلاك الماء إلى 1 لتر.

لمنع حرقة المعدة ، ينصح الأمهات الحوامل بتناول كميات صغيرة ، على الأقل من خمس إلى ست مرات في اليوم. صحية جدا بالنسبة للنساء هي الأطعمة التي لها خصائص قلوية واضحة ، والتي تسمى "مضادات الحموضة الغذائية": الدواجن ، البيض المسلوق ، الكريمة ، الجبن ، القشدة الحامضة ، والأسماك والخبز المجفف قليلاً. يفضل استخدام الخضروات في شكل مغلي ، وإذا لم يمر حرقة المعدة ، فمن المستحسن لمسحها أو إعداد البطاطا المهروسة. الفواكه في هذه الحالة من الأفضل أن خبز.

النظام الغذائي خلال فترة الحمل ، يجب أن تشمل الأشهر الثلاثة تناول المغذيات الدقيقة: الفيتامينات C ، D ، E و K ، وكذلك الكالسيوم والحديد واليود.

الكالسيوم ضروري لتطوير أنسجة عظام الطفل ، والحديد يمنع خلايا وأنسجة الطفل من التجويع للأكسجين ، ويساعد أيضا على تقليل فقدان دم المرأة أثناء الولادة. فيتامين (ج) يجعل الأوعية الدموية أقوى ، ويمنع E - خطر الولادة المبكرة ويشارك في نمو رئتي الطفل. يجب أن نتذكر أن الحماس المفرط للفيتامينات محفوف بعواقب سلبية. في كل حاجة لاتخاذ تدبير والتشاور في الوقت المناسب مع الطبيب.

[17], [18], [19]

النظام الغذائي في 8 أشهر من الحمل

يجب أن تهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى منع الوزن الزائد في المرأة وتتكون من الأطعمة الأكثر فائدة لجسمها. في الأشهر الأخيرة ، من المهم بشكل خاص أخذ هذه المسألة بعين الاعتبار ، لأن في كثير من الأحيان في الأمهات الحوامل هناك في وقت متأخر من التسمم. هو السبب الرئيسي في سوء التغذية. إذا كانت أعراض التسمم المتأخر تشعر بقلق متزايد بشأن المرأة الحامل ، فإنها تحتاج إلى الاتصال بأخصائي أمراض النساء في أقرب وقت ممكن من أجل اتخاذ إجراءات في الوقت المناسب لقمع الأحاسيس غير السارة.

النظام الغذائي لمدة 8 أشهر من الحمل ينطوي على استبعاد المرأة من منتجات الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية. في هذه الفترة ، سيكون الطعام من أصل حيواني غير موات.

في كثير من الأحيان ، يرتبط التسمم المتأخر بمثل هذه المشكلة مثل تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة ، والتي تسبب بداية الوذمة. لديهم تأثير سلبي على إمدادات الدم الجنين. نتيجة لذلك ، يبدأ الطفل في فقدان الأكسجين والمغذيات الهامة اللازمة للمرحلة النهائية من تطورها. بسبب هذه المشاكل ، قد تعاني المرأة الحامل من ثقل في المعدة ، وهو مرض بالضيق ، وعلى وجه الخصوص ، قد يرتفع ضغط دمها. عند مراقبة مثل هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب بالتأكيد ، ولكن في أي حال من الأحوال يجب عليك اتخاذ تدابير لتقليل الضغط بنفسك.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي في الأشهر الأخيرة من الحمل مكملات غذائية مفيدة تحتوي على المعادن والفيتامينات. ينبغي وصف مستحضرات فيتامين للمرأة الحامل من قبل الطبيب.

في هذه المرحلة من الحمل ، تحتاج إلى رعاية كمية كافية من الأم المستقبلية للحديد في الجسم. هذا العنصر الحيوي يحفز الدورة الدموية للأم وطفلها ، مع الحفاظ على التركيب الصحيح للدم. الأطعمة الغنية بالحديد: السبانخ والشبت والبقدونس والتفاح والملفوف والكبد ولحم البقر.

تحتاج المرأة الحامل إلى الحفاظ على جسمها بالفيتامينات الهامة مثل فيتامين E ، C ، A ، B1 و B2. يحتاج جسم الأم والطفل أيضا إلى حمض الفوليك والكالسيوم. تم العثور على فيتامين (ه) في الزيت النباتي. فهو يساعد المرأة على التخلص من الأعراض غير السارة للتسمم المتأخر ، ويمنع الولادة المبكرة ، كما أنه يحفز عمليات نمو الطفل داخل الرحم.

تم العثور على فيتامين C في الحمضيات ، وكذلك الطماطم ، أوراق الخس ، الفلفل الحلو ، الكشمش الأسود ، الوركين الوردية. من المستحسن أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ، بعد طهي قصير أو في شكل الخام.

تحفز الفيتامينات В1 و В2 عمل العضلات ، والتي بدورها تساهم في تحسين مستقبل العمل. تم العثور على هذه العناصر في الحبوب والخميرة والجبن الصلب والبيض ومنتجات الألبان والفول والكبد.

يجب على المرأة الحامل أن ترى أن هناك سمكة على مائدتها. يحتوي الفوسفور ، الذي يعزز امتصاص أفضل للكالسيوم في الجسم. يحتوي حمض الفوليك على الخضراوات والفواكه ذات اللون الأصفر: الجزر والخوخ والمشمش والفلفل الحلو والمشمش المجفف. هذا العنصر يلعب دورا هاما في تطوير دماغ الطفل.

لمنع حرقة الفؤاد في الأشهر الأخيرة من الحمل ، ينصح الأمهات المستقبليات باتباع القواعد والنصائح التالية. 

• طاقة كسرية. فمن الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة وكثيرا ما. وبالتالي ، فإن عصير المعدة لن "يأكل" الغشاء المخاطي في المعدة. 
• القضاء على الأطعمة المقلية والدهنية المدخنة ، ولا تشرب القهوة والشاي القوي. 
• تناولي الطعام ببطء ومضغ كل قطعة من الطعام. هذا يمنع ابتلاع الهواء مع الطعام ، والتي يمكن أن تسبب حرقة أو انتفاخ. 
• بعد تناول الطعام ، لا تذهب إلى الفراش على الفور. فمن الضروري الاعتناء بأن المعدة في هذا الوقت كانت في طن وعملت تماما. 
• التوزيع السليم للغذاء. في الصباح ، من الأفضل تناول اللحوم ، الحبوب ، السمك ، وفي الحليب الثاني والخضار. في أي حال من الأحوال يجب أن تأخذ الطعام "الثقيلة" ليلا - وهذا يمكن أن يسبب حرقة ، وسوء الصحة ، والأرق.

[20]

النظام الغذائي في 9 أشهر من الحمل

يجب أن يتكون النظام الغذائي أثناء الحمل في الشهر التاسع والتاسع من نظام غذائي متكامل. يجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للأم المستقبلية بواسطة المعلمات الطبية 12 كجم. في بعض الأحيان يتم السماح للقاعدة حتى 15 كجم ، ولكن إذا تجاوز الرقم هذا الرقم ، يمكنك التحدث عن مشكلة مثل زيادة الوزن.

النظام الغذائي لمدة 9 أشهر من الحمل يشمل تناول الأطعمة المشبعة مع جميع المواد المعدنية الضرورية ، العناصر الدقيقة والفيتامينات. في هذه الفترة الحرجة ، من المستحيل تحمل الإفراط في تناول الطعام ، لأن الوزن الزائد لامرأة يمكن أن تثير الولادة الشديدة ومضاعفات مختلفة بعد الولادة. نعم ، وحالة حديثي الولادة يرجع إلى حد كبير إلى النظام الغذائي ، الذي عقدته الأم في الشهر الماضي. على سبيل المثال ، يتأثر نمو دماغ الجنين سلبًا بالغذاء منخفض السعرات الحرارية ، فضلاً عن نقص المغذيات في الطعام ، الذي تناولته الأم في الأشهر الأخيرة من الحمل. وبدورها ، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى انحناء العمود الفقري في الجنين.

وتشمل التغذية المتزايدة للأم الحامل في الشهر التاسع ، أولا وقبل كل شيء ، استهلاك المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة والتوت ، وكذلك منتجات اللحوم والأسماك قليلة الدسم. إذا التزمت المرأة بجميع قواعد الأكل الصحي ، فإن مثل هذه الأمراض ، مثل التقلصات ، والإمساك ، والغثيان ، وحرقة المعدة ، ستقلّها في كثير من الأحيان. يجب أن نتذكر أن صيام الأم يؤدي إلى تجويع الطفل داخل الرحم. بعد كل شيء ، الفاكهة تحصل على الطعام حتى في وقت لا تأكل فيه المرأة الحامل. التغذية العادية ضرورية للطفل ، مثل الأكسجين ، لذلك يجب على الأمهات المستقبل مراقبة النظام الغذائي وعدم تفويت وجبة واحدة.

في الشهر الأخير من الحمل فمن المستحسن استخدام كمية كافية من الألياف القابلة للاستخدام، وهي موجودة بشكل كبير في الخضار والفاصوليا المجففة والبطاطا (وخصوصا "في زي")، البازلاء الخضراء، والفواكه الطازجة. خصائص مفيدة من الألياف هي أنه يمنع تطور مرض السكري لدى النساء الحوامل.

بدلا من الأطعمة المقلية والدهنية في هذه المرحلة ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة قليلة الدهون (لحوم الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان). يتم طهي الطعام بشكل أفضل لزوجين ، أو خبز الأطباق في الفرن. من المهم إعطاء الأفضلية للطعام المغذي عالي السعرات الحرارية الذي يمكن أن يشبع الجسم دون ضرر على شكل جنيه إضافي. هذه هي الخضروات المجففة ، الأفوكادو ، المكسرات ، المشمش المجفف ، الزبيب ، الخوخ.

من المهم أن تأخذ المرأة الحامل في الاعتبار أن استخدام الحلويات لن يجلب أي فائدة ؛ هذه هي السعرات الحرارية "الفارغة" ، إلى جانب ، في كثير من الأحيان إثارة تطور تسوس الأسنان وأمراض القلب والسكري. بدلا من السكر في شكله "النقي" هو الأفضل لتناول الفواكه ، وكذلك عصائر الفواكه والخضروات.

ك استثناء ، يجب ملاحظة أن الحالات التي تحتاج فيها المرأة الحامل إلى عدد متزايد من السعرات الحرارية مع نقص خطير في وزن الجسم. وفقا لذلك ، للحد من استهلاك الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية هو ضروري في حالة عندما تكون المرأة الحامل وزنا. في نظام غذائي جيد ، تحتاج الفتيات الصغيرات جدا بسبب نمو أجسادهن. تحتاج النساء الحوامل بتوأم أو توأم إلى إضافة حوالي 300 سعر حراري لكل طفل.

النظام الغذائي أثناء الحمل لا معنى له إذا كانت المرأة تتناول المخدرات والكحول والتبغ والأدوية. هذه العوامل السلبية للغاية في معظم الحالات تؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. لذلك ، قبل التخطيط للحمل ، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك والتخلي عن العادات السيئة.

[21], [22]

مراجعات من الحميات أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل يلعب دوره في كل حالة محددة ويهدف ، في المقام الأول ، إلى اتباع نظام غذائي متوازن والسيطرة على وزن الجسم من الأمهات الحوامل. في كثير من الأحيان ، تواجه النساء مشاكل مرتبطة بالأيض أو الاضطرابات غير اللائقة في أداء الأعضاء الداخلية ، وكذلك زيادة الوزن.

كيف نأكل بشكل صحيح؟ ما هي المنتجات التي تعطي الأفضلية لعدم زيادة الوزن؟ من الذي يجب استشارته حول التغذية في فترة حمل الطفل؟ سيتم الإجابة على العديد من هذه الأسئلة من خلال الردود على الوجبات الغذائية أثناء الحمل. في الوقت الحاضر ، في منتديات الإنترنت الشائعة للأمهات ، يمكنك مشاركة مشكلتك ، وكذلك الحصول على المعلومات الضرورية من الأمهات من ذوي الخبرة الذين خضعوا لاختبارات معينة.

بالطبع ، يظهر الوزن الزائد ليس فقط في شخصية قبيحة على ما يبدو ، ولكن أيضا يصبح عقبة حقيقية أمام تحمل طفل ناجح. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد بسهولة إلى أمراض الأعضاء الداخلية للحوامل ، كما يؤثر سلبًا على التطور داخل الرحم للمخلوق الصغير.

مراجعات الوجبات الغذائية أثناء الحمل إيجابية بشكل عام إذا تم اختيار النظام الغذائي بشكل صحيح. في أي حال ، يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب حول أدنى الانحرافات في الصحة والرفاه في مرحلة حمل الطفل. إن التغذية المتوازنة المختارة بشكل صحيح ستساعد الأم المستقبلية على التحكم في الوزن ومراقبة حالة وعمل الأعضاء الداخلية ، وخاصة الجهاز الهضمي.

عند مراقبة زيادة الوزن بشكل غير طبيعي ، مثل هذه العوامل السلبية مثل تطور التسمم ونقص الأكسجين في الجنين ، وزيادة الضغط ، والتورم ، والعمالة الخفيفة ، الشيخوخة المبكرة للمشيمة ، قد تلى ولادة جنين كبير.

ويستند أي نظام غذائي للنساء الحوامل على مبادئ نظام غذائي متوازن ، وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات. يسمح لك هذا النظام بتنظيم عملية الأيض ويحسن أداء الأجهزة الحيوية: الكبد والكلى والمعدة والقلب. في قلب كل نظام غذائي يكمن الحكم حول استهلاك محدود من الملح والسكر ، - يجب على كل امرأة حامل أيضا أن نتذكر عن هذا. الامتثال لقواعد الطبخ ، ونظام درجة الحرارة المتوازن ، وتناول السوائل عقلانية هي مكونات العديد من الوجبات الغذائية الموصى بها لأمهات المستقبل.