يتم تقديم قائمة بالمنتجات التي تساعد على تناول كميات أقل

محتوى السعرات الحرارية للمنتج وشبعيته هي مفاهيم لا تتوافق دائمًا. لأخصائيي التغذية مثل هذا التناقض معروف!

ويعتقد أن جميع ممثلي الجنس الأضعف الذين يعيشون على الأرض ، واحد في المئة فقط هم أولئك المحظوظون الذين لا يحتاجون إلى رعاية خاصة للحفاظ على الوزن تحت السيطرة. بالفعل منذ الولادة ، فإن عملية الأيض الخاصة بهم تجعلك تستطيع أن تحل الكعكة في الثالثة والنصف ، ولا تزال تتحسن. كل ما تبقى يحتاج إلى إبقاء العين الساهرة على محتويات لوحات ، وخصوصا بعد 30 عاما ، عندما عمليات بطيئة التمثيل الغذائي ، ويتأخر الدهون الغادرة في الأماكن غير الضرورية بسرعة كبيرة جدا.

بالطبع ، هناك حمية ورياضة. ومع ذلك ، حتى هذه المجموعة غير كافية في بعض الأحيان. أو ليس هناك ما يكفي من الوقت. وهذا غير ممكن دائمًا.

لذا فإن محادثتنا اليوم هي تلك المنتجات الغذائية التي تفيد الجسم ، وتعطيه الطاقة اللازمة وفي نفس الوقت - معجزة! - لا تدع الجوع يستيقظ في وقت مبكر ويأمر لك.

لذا ، ما يجلب شعورًا سعيدًا بالشبع (لفترة طويلة ، مانعًا لك!) ولا "يحمّل" الجسم بالسعرات الحرارية؟

• البطاطا (161 سعرة حرارية في بطاطس متوسطة الحجم)

البطاطس - المنتج الأكثر إرضاءً: حتى الخبز من خلال الإحساس ببطاطس الشبع يفوق 3 مرات. الشيء الرئيسي هو عدم مزجها مع اللحم والصلصات الدهنية.

• اللحوم قليلة الدسم والأسماك والبقوليات

كل شيء ، بالنسبة للاختيار ، منتجات البروتين. يتم استهلاك البروتينات من قبل الجسم دون وجود بقايا: يتم إرسال معظمها لاستبدال جزيئات البروتين في الخلايا والأنسجة (وظيفة بلاستيكية) ، الجزء الأصغر لاحتياجات الطاقة.

• البرتقال (59 سعرة حرارية في فاكهة واحدة)

في قائمة الأطعمة المغذية 38 ، التي تم جمعها من قبل الخبراء الأستراليين في مجال علم الغذاء ، والبرتقال تحتل المرتبة الأولى بين جميع الفواكه والحمضيات. وجميع - بفضل الألياف الواردة فيها.

• المعكرونة من القمح القاسي (172 سعر حراري لكل حصة 50 غ)

على الخصائص المفيدة لهذه المعكرونة ، وكذلك كيف يمكنك إنقاص وزن مساعدتهم ، اقرأ هنا.

• البيض (78 سعرة حرارية)

في البيض ، هناك العديد من مركبات البروتين التي تساعد على التشبع. تناول بيضة واحدة على الفطور ، تقلل بشكل كبير من شهيتك للوقت التالي ولا تضيف إلى مخزونك 330 سعرة حرارية إضافية.

• الشوكولاته السوداء (170 سعرة حرارية لكل 28 غرام)

إنها تبطئ عملية الهضم بشكل فعال: ما يقرب من ربع شوكولاتة 100 غرام من الشوكولاتة سوف يساعدك على تناول أطعمة أقل بكثير ، بما في ذلك الحلويات الكربوهيدراتية ، بالإضافة إلى الأطعمة المالحة والدهنية.

• أصناف الجبن الطري (76 سعرة حرارية لكل 28 غرام)

جبن الماعز الطازج أو أي نوع آخر من "الفيتا" يحتوي على حمض اللينوليك المركز الذي يشجع على الشبع ، بالإضافة إلى ذلك يساعد على حرق الدهون في الجسم. تحتوي الخثارة المعالجة أيضًا على كميات كبيرة إلى حد ما ، ولكنك لا تحتاج إلى تناول أكثر من كعكة الجبن في المرة الواحدة.

• حليب قليل الدسم (86 سعرة حرارية في كوب واحد)

البروتينات الموجودة في الحليب (على سبيل المثال ، الكازين) ، والشبع تماما ، وبالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الحليب يحتوي على حمض اللينوليك المركز.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]