تزيد فترات الركض الطويلة من استهلاك الأكسجين العضلي بشكل أفضل من الفترات القصيرة

من المعروف أن الأنشطة البدنية مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والركض السريع تستخدم الجهاز العضلي الهيكلي وتسبب إنفاق الطاقة. يعد تدريب الفاصل الزمني للركض السريع نوعًا من تمارين الركض السريع التي تنطوي على دورات من التمارين المكثفة تليها فترة راحة قصيرة. قد يؤثر نمط التمرين ومدة الراحة على الاستجابات الفسيولوجية للجسم لتدريب الفاصل الزمني للركض السريع.

في السنوات الأخيرة، شهد مجال فسيولوجيا الرياضة اهتمامًا متزايدًا بتحسين بروتوكولات تدريب الفاصل الزمني للركض السريع. إن هذه الزيادة في الاهتمام تدفع إلى الاعتراف بفعالية SIT في تحسين الأداء الرياضي والرفاهية العامة، مما يسلط الضوء على تنوعها كأداة للصحة واللياقة البدنية.

في محاولة لتسليط الضوء على فوائد SIT، قام فريق من الباحثين من اليابان، بما في ذلك الدكتور تاكاكي ياماجيشي من قسم علوم الرياضة والبحوث في معهد علوم الرياضة الياباني ومختبر الأداء البشري في منظمة البحوث المتكاملة بجامعة واسيدا، والأستاذ ياسو كاواكامي، الذي يدير مختبر الأداء البشري وهو عضو في قسم علوم الرياضة في جامعة واسيدا وأجرى تجارب SIT مع متطوعين أصحاء في دراسة حديثة.

تم نشر الدراسة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين.

يقول ياماجيشي، موضحًا الدافع وراء عمله البحثي، "كان تحديد الحد الأدنى من الجرعة التدريبية المطلوبة لتحقيق تأثيرات التدريب مثل اللياقة الهوائية أحد اهتماماتي البحثية الرئيسية. بفضل دعم البروفيسور كاواكامي وغيره من المؤلفين المشاركين، فضلاً عن التعاون مع جامعة واسيدا، أصبح من الممكن إجراء هذه الدراسة الفريدة باستخدام نهج متعدد التخصصات."

قام فريق من الباحثين بمقارنة تمرينين مختلفين لفاصل الركض (SIE) من حيث مدة الركض الإجمالية ونسبة الركض إلى الراحة. قاموا بتحليل تأثيرات SIE على الاستجابات الفسيولوجية والأيضية من خلال فحص مستويات امتصاص الأكسجين الرئوي (V̇O2) وتغيرات مؤشر أكسجة الأنسجة (∆TOI) في عضلات الفخذ. كما استخدموا التصوير بالرنين المغناطيسي الموزون T2 (MRI) لتقييم تنشيط عضلات الفخذ.

وجد الباحثون أن SIE20، الذي تضمن ركضتين لمدة 20 ثانية مع 160 ثانية من التعافي، تفوق على SIE10، الذي تضمن أربعة ركض لمدة 10 ثوانٍ مع 80 ثانية من التعافي. على الرغم من أن بروتوكولي SIE زادا بشكل كبير من التمثيل الغذائي التأكسدي الكلي والطرفي وتنشيط العضلات الأساسية، كما يتضح من الزيادات في تم تحقيق التمثيل الغذائي التأكسدي المحيطي الأكبر مع SIE20 من خلال قيم V̇O2 و ∆TOI و MRI T2 على التوالي. كما وجدوا أن تكرارات العدو المتتالية في SIE10 لم ترتبط بزيادة التمثيل الغذائي التأكسدي.

يمكن أن تحفز تمارين الفاصل الزمني للركض الاستجابات الفسيولوجية والأيضية المفيدة من خلال تنشيط العضلات وزيادة استهلاك الأكسجين في الأنسجة. المصدر: الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

في مناقشة التطبيق العملي وتأثير هذه الدراسة، يقول ياماجيشي، "في عالم اليوم سريع الخطى، يعد نقص الوقت عائقًا رئيسيًا أمام النشاط البدني المنتظم. ومع ذلك، فإن التمارين المستخدمة في دراستنا تتطلب أقل من 15 دقيقة لإكمالها وتوفر فوائد صحية كبيرة".

وفي الختام، قد تساعد نتائج هذه الدراسة في سد فجوات مهمة في أبحاث SIT، مثل تأثيرات الحد الأدنى من مدة الركض والتكرار على الاستجابات الهوائية والأيضية لدى البشر. قد يؤدي البحث المتعمق في SIT منخفض الحجم إلى تحسين برامج التدريب وأنظمة التمارين.

ويضيف ياماجيشي، "يتم تحديث إرشادات التمارين من المنظمات الكبرى مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي كل خمس إلى عشر سنوات، ونأمل أن تكون دراستنا جزءًا من هذه العملية. "قد تعتمد الدراسات المستقبلية حول SIE على النتائج التي توصلنا إليها لتأسيس علاقة تعتمد على الجرعة بين حجم التمرين أو شدته ومدى تكيفات التدريب."