تعتبر أهداف الخطوة ووقت التمرين مفيدة بنفس القدر

في عصر الساعات الذكية، أصبح تتبع عدد خطواتك أسهل من أي وقت مضى، ولكن توصيات النشاط البدني الحالية لا توفر خطوات محددة للبقاء في صحة جيدة. تشير دراسة جديدة أجراها باحثون في مستشفى بريجهام والنساء، وهو عضو مؤسس في Mass General Brigham، إلى أن أهداف الخطوة والوقت في التمرين ترتبط بشكل متساوٍ بانخفاض خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي، فإن اختيار الهدف - الخطوات أو الوقت - قد يكون أقل أهمية من اختيار هدف يتوافق مع التفضيلات الشخصية.

تم نشر النتائج في مقال بعنوان "مقاييس النشاط البدني المستندة إلى الوقت والخطوات من أجل الصحة" في JAMA Internal Medicine.

يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات، كما يعزز طول العمر. توصي الإرشادات الأمريكية الحالية، التي تم تحديثها آخر مرة في عام 2018، بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من النشاط القوي (مثل الركض) أسبوعيًا.

في ذلك الوقت، كانت معظم الأدلة المتاحة حول الفوائد الصحية مبنية على دراسات أبلغ فيها المشاركون عن نشاطهم البدني. ولم يكن هناك سوى القليل من الأدلة على العلاقة بين عدد الخطوات والصحة.

بالمضي قدمًا حتى الآن، أصبحت الأجهزة القابلة للارتداء منتشرة في كل مكان وأصبح عدد الخطوات الآن مقياسًا شائعًا بين العديد من منصات تتبع اللياقة البدنية. كيف يمكن مقارنة الأهداف الزمنية بأهداف الخطوة؟ سعى الباحثون للإجابة على هذا السؤال.

"لقد أدركنا أن المبادئ التوجيهية الحالية للنشاط البدني تركز في المقام الأول على مدة النشاط وكثافته ولكنها لا تقدم توصيات بشأن الخطوات"، كما قال المؤلف الرئيسي ريكوتا هامايا، دكتوراه في الطب، دكتوراه، ماجستير، باحث في قسم الطب الوقائي في BWH. ص>

"مع زيادة عدد الأشخاص الذين يستخدمون الساعات الذكية لقياس خطواتهم وصحتهم العامة، رأينا أهمية تحديد كيفية مقارنة قياسات الخطوات بأهداف الوقت من حيث صلتها بالنتائج الصحية - أيهما أفضل؟"

في هذه الدراسة، قام الباحثون بجمع بيانات من 14399 امرأة مشاركة في دراسة صحة المرأة وتمتعن بصحة جيدة (خالية من أمراض القلب والسرطان).

بين عامي 2011 و2015، طُلب من المشاركين الذين تبلغ أعمارهم 62 عامًا فما فوق ارتداء أجهزة بحثية يمكن ارتداؤها لمدة سبعة أيام متتالية لتسجيل مستويات نشاطهم البدني، وإزالة الأجهزة فقط للنوم أو الأنشطة المائية.

تم إجراء المسوحات سنويًا خلال فترة الدراسة لتحديد النتائج الصحية محل الاهتمام، وتحديدًا الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية. وقام العلماء بمراقبة المشاركين حتى نهاية عام 2022.

أثناء ارتداء الأجهزة، وجد الباحثون أن المشاركين شاركوا في متوسط 62 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا وقاموا بتراكم 5183 خطوة في المتوسط يوميًا. خلال فترة متابعة مدتها تسع سنوات، توفي حوالي 9% من المشاركين وأصيب حوالي 4% بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ارتبطت المستويات الأعلى من النشاط البدني (التي تقاس بعدد الخطوات والوقت الذي يقضيه في نشاط معتدل إلى قوي) بانخفاض كبير في خطر الوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية - وكان الربع الأكثر نشاطًا من النساء لديهن 30- انخفاض المخاطر بنسبة 40% مقارنة بالربع الأقل نشاطًا. ووفقا لقياسات الوقت والخطوات، عاش الأشخاص في الأرباع الثلاثة الأولى من مستويات النشاط البدني بمعدل 2.22 و 2.36 شهرا أطول، على التوالي، مقارنة بالربع الأدنى، على مدى تسع سنوات من المتابعة. واستمرت ميزة البقاء هذه بغض النظر عن الاختلافات في مؤشر كتلة الجسم (BMI).

في حين أن كلا المقياسين مفيدان لتقييم الصحة، أوضح حمايا أن لكل منهما مزاياه وعيوبه. على سبيل المثال، قد لا يكون عدد الخطوات مسؤولاً عن الاختلافات في مستويات اللياقة البدنية. على سبيل المثال، إذا كان شخص يبلغ من العمر 20 عامًا وعمره 80 عامًا يمشيان لمدة 30 دقيقة بكثافة متوسطة، فقد يختلف عدد خطواتهما بشكل كبير.

من ناحية أخرى، فإن الخطوات سهلة القياس وأقل عرضة للتفسير مقارنة بكثافة التمرين. بالإضافة إلى ذلك، تلتقط الخطوات حتى الحركات المتقطعة للحياة اليومية، وليس فقط التمارين الرياضية، ومن المحتمل أن يتم تنفيذ هذه الأنواع من الأنشطة بواسطة كبار السن.

"بالنسبة للبعض، وخاصة الشباب، قد يشمل النشاط البدني أنشطة مثل التنس أو كرة القدم أو المشي أو الركض التي يمكن تتبعها بسهولة بالخطوات. ومع ذلك، بالنسبة للآخرين قد يكون ركوب الدراجات أو السباحة، حيث يكون من الأسهل التحكم في مدة التمرين. ولذلك، من المهم أن توفر إرشادات النشاط البدني طرقًا متعددة لتحقيق الأهداف. وتبدو الحركة مختلفة من شخص لآخر، وجميع أشكال الحركة تقريبًا مفيدة لصحتنا.

لاحظ المؤلفون أن هذه الدراسة تضمنت فقط تقييمًا لمرة واحدة لمقاييس النشاط البدني المستندة إلى الوقت والخطوة. بالإضافة إلى ذلك، كانت غالبية النساء في الدراسة من البيض وذوات مكانة اجتماعية واقتصادية عالية.

وأخيرًا، كانت هذه الدراسة قائمة على الملاحظة، وبالتالي لا يمكن إثبات السبب والنتيجة. في المستقبل، تخطط حماية لجمع المزيد من البيانات من خلال تجربة عشوائية محكومة لفهم العلاقة بين مقاييس التمرين المستندة إلى الوقت والخطوات والصحة بشكل أفضل.

خلص المؤلف الكبير يي مينغ لي، بكالوريوس الطب والجراحة، وعالم الأوبئة في قسم الطب الوقائي في BWH إلى ما يلي: "تم التخطيط للمبادئ التوجيهية الفيدرالية التالية للنشاط البدني في عام 2028. وتسلط نتائجنا الضوء أيضًا على أهمية إضافة إرشادات قائمة على الخطوات الأهداف للسماح بمرونة الأهداف التي تناسب الأشخاص ذوي التفضيلات والقدرات وأنماط الحياة المختلفة."