يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على تصفية ذهنك بسرعة

لقد ثبت أن حتى فترات قصيرة من التمارين الرياضية تعمل على تعزيز القدرة على التفكير بسرعة.

يعلم الجميع أن للرياضة البدنية تأثيرًا إيجابيًا على الصحة، إذ تحمي من العديد من الأمراض الخطيرة. ومع ذلك، فهي مفيدة ليس فقط للجسم، بل أيضًا لجودة عمليات التفكير.

لماذا يُنصح العديد من موظفي المكاتب بأخذ فترات راحة لمدة خمس دقائق لممارسة الرياضة؟ يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة تُتيح الاسترخاء قليلاً، وتُنشط الدورة الدموية، وتُشعرك بالراحة. لكن، كما اتضح، ليس هذا كل شيء. فالرياضة لها تأثير مباشر على نشاط الدماغ.

قرر علماء من جامعة ويسترن أونتاريو دراسة الاستنارة المعرفية قصيرة المدى التي تحدث مباشرةً بعد ممارسة الرياضة. ركض عدة متطوعين على جهاز المشي لمدة عشر دقائق بسرعات مختلفة. ثم طُلب منهم التركيز والنظر إلى الشاشة، وتحريك أعينهم في الاتجاهات المناسبة. تم تقييم حركات أعضاء الرؤية بواسطة جهاز خاص، والذي "أعطى" هذه النتائج لاحقًا. وُجد أنه بعد ممارسة النشاط البدني، ارتكب المتطوعون أخطاءً أقل أثناء الاختبار، وكان رد فعلهم أسرع من أولئك الذين استراحوا أو قرأوا الصحف بدلاً من ممارسة الرياضة.

استنتج العلماء أن التمارين الهوائية تُحسّن النشاط العقلي. يُحتمل أن يكون المُحفز الجزيئي بروتينًا على شكل عامل تغذية عصبية في الدماغ - حيث يُنشط إنتاجه بعد ممارسة الرياضة الهوائية.
بعد نشاط بدني قصير، يصبح الشخص أكثر تركيزًا وانتباهًا واجتهادًا. يختار الدماغ المتحمس بسرعة سلسلة من الإجراءات ويتحكم في تنفيذها.

ولكن، كما يشير العلماء، فإن هذا التأثير الناتج عن التربية البدنية لا يدوم طويلاً. ومع ذلك، يمكن التأثير على مدته من خلال ممارسة التمارين البدنية بانتظام.

لا تُحسّن التمارين الرياضية استثارة الجهاز العصبي فحسب، بل تُنشّط وتُقوّي نمو الخلايا العصبية، مما يدعم تكوين الروابط ثنائية الاتجاه. تتحسن المكونات الهيكلية والوظيفية تدريجيًا، مما يُؤثّر إيجابًا على القدرة الإدراكية.

تُقلّل التمارين البدنية من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية المرتبطة بالعمر، كما يُخفّف تأثيرها القوي المُضاد للتوتر والاكتئاب من أعراض مُعظم اضطرابات الجهاز العصبي.

يُشير الخبراء إلى أن جميع هذه التأثيرات الإيجابية لا تظهر إلا بعد التمارين الهوائية. يُؤدّي تدريب القوة إلى تأثير مُختلف قليلًا - أو بالأحرى، العكس: أثناء التدريب المُرهق، يُفرز الكورتيزول، مما يُعيق تخليق عامل التغذية العصبية ويُؤثّر سلبًا على جودة عمليات التفكير.

تم تقديم المعلومات على صفحات مجلة Neuropsychologia.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]