منشورات جديدة
نصائح غير معقدة للمساعدة في الوقاية من الإنفلونزا
آخر مراجعة: 01.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
في فصلي الخريف والشتاء، تزداد الإصابة بالأمراض المعدية ونزلات البرد. باتباع قواعد بسيطة، يُمكنكم حماية جميع أفراد الأسرة وتجنب هذه المشاكل.
لقاح الإنفلونزا
يُوصي الأطباء بشكل خاص بتلقي لقاح الإنفلونزا لكبار السن والمصابين بأمراض مزمنة. كما يُفيد اللقاح الأشخاص الذين يتعاملون مع عدد كبير من الأشخاص يوميًا.
إذا كان لديك أطفال صغار يذهبون إلى الحضانة، استشر طبيب الأطفال بشأن تطعيمهم. تشير الدراسات إلى أن الأسر التي تلقى أطفالها التطعيم انخفضت فيها حالات التهابات الجهاز التنفسي الحادة بنسبة 42%.
النظافة أولاً
وفقًا للخبراء، يجب غسل اليدين بالصابون لمدة 15-30 ثانية. هذه هي الطريقة الوحيدة للقضاء على الجراثيم. الغسل السريع لن يُجدي نفعًا. اجعل غسل يديك قبل الأكل، وبعد استخدام المرحاض، وبعد العطس أو تنظيف الأنف عادة جيدة.
أبقِ يديك بعيدًا عن وجهك
هذا سيقلل من احتمالية دخول الميكروبات المسببة للأمراض مباشرةً إلى العين أو الفم. ووفقًا للأبحاث، يلمس الناس وجوههم حوالي خمس عشرة مرة في الساعة.
الفيتامين
تأكد من حصول جسمك على الجرعة اليومية من فيتامين هـ ومضادات الأكسدة الأخرى، بما في ذلك فيتامينات أ، ج، ومجموعة فيتامينات ب والمعادن. فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة. أجرى العلماء تجارب على الفئران المسنة ووجدوا أن القوارض التي تعاني من نقص فيتامين هـ أكثر عرضة للإصابة بفيروسات الإنفلونزا.
الإقلاع عن التدخين
يؤدي دخان التبغ إلى شلل الأهداب التي تبطن الجزء الداخلي من الأنف والممرات الهوائية، لذا فإن مجرد استنشاق الدخان يمكن أن يلحق ضرراً بالغاً بجهاز المناعة في الجسم.
حلم
إن الراحة الجيدة، والتي لا تقل عن سبع ساعات يومياً، ضرورية للجسم حتى يتمكن من استعادة الخلايا التالفة وزيادة دفاعاته.
تقليل استهلاك الكحول
تؤدي المشروبات الكحولية إلى جفاف الجسم وإتلاف الكبد، وهو نظام التطهير الأكثر أهمية في الجسم.
الطلب على سطح المكتب
أخطر الأماكن خلال الأوبئة هي الغرف التي يتشارك فيها الناس الفيروسات. ولكن، بطريقة أو بأخرى، عليك الذهاب إلى العمل، ولحماية نفسك، اشترِ مناديل مطهرة، وامسح لوحة المفاتيح والفأرة والطاولة والهاتف بانتظام، حيث تستقر أعداد كبيرة من البكتيريا.
هواء نقي
اقضِ وقتًا أطول في الهواء الطلق. الجلوس في المنزل بالقرب من المدفأة لن يُحسّن صحتك على الأرجح. تُجفف التدفئة المركزية الأغشية المخاطية للفم والعينين والأنف، مما يجعلها أكثر عرضة للعدوى.