من الأرق اليقظ يساعد

ليست الطريقة المعتادة لحل تلك المشاكل المشتركة والأرق المزمن، وتعطى من قبل خبراء من ولاية بنسلفانيا - وفقا لمبادئها التوجيهية، شخص يعانون من اضطرابات النوم حاجة أقل قدر ممكن أن تكون في السرير، هذا سوف يساعد على النوم بشكل أسرع والتخلص من الأرق. تم تأكيد نتائج العلماء من خلال الاختبارات التي شارك فيها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المختلفة - وفقا لنتائج البحوث حتى 80 ٪ من المتطوعين بدأت النوم بشكل أفضل.

كما تساعد طريقة غير معتادة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لمنع تطور الأرق لفترات طويلة أو مزمنة . 

في سياق الاختبارات ، أوصى علماء بنسلفانيا للمشاركين في التجربة بالخروج من السرير والبقاء مستيقظين ، إذا كانوا لا يزالون غير قادرين على النوم قبل ساعتين من دق جرس الإنذار. وفقا للخبراء ، هذا النهج هو إلى حد ما العلاج السلوكي المعرفي. في معظم الحالات ، الشخص الذي يعاني من الأرق يقضي الليل كله في الفراش ، في محاولات مؤلمة للنوم ، وهو ما يؤدي إلى اختلال التوازن بين العملية الطبيعية للنوم وإمكانية النوم. في محاولة للنوم والقذف وتحريك السرير ، يبدو أن الشخص يعزز الأرق ، أي كما لو كان إعطاء الجسم إشارة "لا تنام".

في تجربة غير عادية، وحضره أكثر من 400 شخص، وأجريت الدراسة في جامعة بحثية خاصة من الولايات المتحدة الأمريكية (ولاية بنسلفانيا)، وكان 36 مشاركا الأرق الحاد، ولكن سرعان معظمهم تمكن من التعامل مع المشكلة، فإن بقية المتطوعين لا يشكون من مشاكل خطيرة مع النوم. خلال التجربة ، التي استمرت 6 أشهر ، كان 394 مشاركًا يعانون من مشاكل في النوم بشكل تدريجي ، ولكن في 31 شخصًا اكتسب الشكل الحاد من الأرق مزمنًا.

في مرحلة النوم العميق ، كان المشاركون الذين لا يعانون من أي اضطرابات خطيرة في النوم أقل احتمالاً لوجودهم في الفراش ، بالمقارنة مع أولئك الذين تخلصوا من مشاكل النوم.

بعض المشاركين الذين يعانون من الأرق الحاد، والحد من الوقت الذي يمضونه في السرير، نتيجة لمشاكل في النوم تدريجيا اختفى، والمشاركين الذين لا يتبعون توصيات الخبراء وقضى وقتا أطول في السرير (ذهب من قبل، أنا ناضلت للنوم حتى الصباح) وضعت الأرق المزمن.

على ما يبدو ، يساعد اليقظة على التعامل مع الأرق ، أي ساعات طويلة من محاولة النوم تزيد فقط من تفاقم المشكلة ويمكن أن تؤدي إلى تطوير أشكال مزمنة من اضطرابات النوم. يشدد الخبراء على أن الوقت أقل للإنفاق في السرير في محاولات غير مجدية للنوم لمدة نصف ساعة على الأقل ، فمن الأفضل النهوض وقضاء بعض الوقت لشيء لطيف - ونتيجة لذلك ، فإن مشكلة النوم سوف تختفي في حد ذاتها.

يتم فحص اضطرابات النوم من قبل علماء من بلدان مختلفة ، حيث يعاني ملايين الأشخاص في العالم من هذه الحالة المرضية. في الصين ، على سبيل المثال ، وجد الخبراء أن سبب الأرق هو أمراض في الدماغ - انخفاض في سلامة المادة البيضاء في مناطق معينة من النصف الأيمن من الدماغ والمهاد. يشير الخبراء الصينيون إلى أن هذه هي الحالات الشاذة في هذه المناطق من الدماغ التي تسبب الأرق والاكتئاب ، والعمليات الشاذة نفسها هي التي يسببها انخفاض في غمد المايلين من الألياف العصبية.

[1], [2]