اليوم العالمي للنوم

في عام ٢٠٠٨، أطلقت جمعية طب النوم اليوم العالمي للنوم، الذي يُحتفل به سنويًا في شهر مارس. وهذا العام، صادف هذا التاريخ ١٣ مارس.

تم إنشاء هذه العطلة خصيصًا لتسليط الضوء على مشكلة النوم ، والتي أصبحت ذات أهمية متزايدة في العالم الحديث.

يُقيم مُنظّمو هذا اليوم سنويًا تحت شعار مُناسب، وقد تقرّر هذا العام الاحتفال بيوم النوم العالمي تحت شعار "النوم السليم يُجلب الصحة والسعادة". في هذا اليوم، تُشنّ حملات دعائية تُروّج لأهمية النوم الصحي عالي الجودة، وتُطلق إعلانات اجتماعية مُختلفة، وتُنظّم اجتماعات ومؤتمرات يُناقش فيها المُختصّون قضايا مُختلفة مُتعلقة بمشاكل النوم وتأثيرها على حياة الإنسان والمجتمع.

ينام الإنسان ثلث حياته تقريبًا. هناك مرحلتان للنوم: سريع وبطيء، تختلفان في أهميتهما الوظيفية. أثناء النوم، تُستعاد الحماية النفسية، وحجم الذاكرة قصيرة المدى، والتوازن العاطفي. تشير الأبحاث إلى أنه يجب على الإنسان النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا، ولكن نظرًا لإيقاع الحياة العصرية، يتزايد عدد الأشخاص الذين يحرمون أنفسهم من هذه المتعة، مما يُسبب حرمانًا مزمنًا من النوم. يُسرّع قلة النوم عملية الشيخوخة في الجسم، ويؤثر سلبًا على وظائف الدماغ، ويُغير مستويات الهرمونات، ويزيد من الحمل على الأعضاء، وخاصة القلب.

يمكن أن يؤدي قلة النوم المستمرة إلى إثارة مشاكل الوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم، كما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن تظهر اضطرابات النوم بأشكال مختلفة - الأرق، والنعاس المفرط، بالإضافة إلى اضطراب النوم (الاستيقاظ المتكرر، وعدم القدرة على النوم، إلخ). نادرًا ما تكون جميع مشاكل النوم أعراضًا أولية، وعادةً ما تكون نتيجةً لتطور مرض ما.

يُدرس أخصائيو النوم مشاكل النوم وطرق علاجها. في معظم الحالات، يُوصف العلاج الدوائي، إلا أن هذه الطريقة العلاجية تتطلب أقصى درجات الحذر ولا تسمح بالعلاج الذاتي، لأن جميع الحبوب المنومة دون استثناء لها آثار جانبية، وخاصةً أن معظمها يُسبب الإدمان.

لكن قبل وصف الدواء، سيوصي الطبيب المختص بقواعد معينة، وهي ما يسمى بقواعد نظافة النوم، والتي أثبتت فعاليتها لدى العديد من المرضى.

للحصول على نوم هانئ وكامل ليلاً، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة. أولًا، عليك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. قبل النوم ببضع ساعات، تجنب المشروبات الكحولية القوية، وقلل (أو توقف تمامًا) من تناول القهوة ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، والإقلاع عن التدخين والأطعمة الحارة والدسمة. لتحسين جودة النوم، يُنصح باتباع نمط حياة نشط، ربما بالانضمام إلى صالة ألعاب رياضية، أو في الحالات القصوى، ممارسة المشي يوميًا في الهواء الطلق.

أغطية السرير والسرير والمرتبة لها أهمية كبيرة في جودة النوم. يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم مريحة، مع خلوها من الأصوات العالية والإضاءة الزائدة.