التغذية السليمة والنشاط البدني سيساعدان في الحد من مخاطر السكتة الدماغية

في جامعة كارولينسكي ، تم مسح أكثر من 30،000 امرأة ، وكان عمره حوالي 60 سنة. كان على كل واحد من المشاركين ملء استبيان ، كان هناك 350 سؤال حول نمط حياة صحي والتغذية. بعد الانتهاء من الاستبيانات ، أجرى المتخصصون متابعة طويلة الأجل (10 سنوات) لكل من المشاركين في الاستطلاع.

أعطى المختصون النساء خمس نصائح لنمط حياة صحي - شرب معتدل ، والتخلي عن التبغ ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني والوزن الطبيعي.

وحث الخبراء النساء على استهلاك المزيد من الخضار والفواكه ، وكذلك منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، أو المشي أكثر أو ركوب الدراجة (40 دقيقة على الأقل في اليوم) وممارسة الجمباز (حوالي ساعة في الأسبوع).

التزمت معظم النساء بـ2-3 توصيات من الأخصائيين ، وحضر حوالي 600 امرأة كل شيء إلى توصية واحدة ، وحوالي نصف عدد التوصيات التي تم التخلي عنها بالكامل. ونتيجة لذلك ، وثق الباحثون تطور السكتة الدماغية في 1،554 امرأة.

في سياق الدراسة ، قرر العلماء أنه من بين أولئك الذين انضموا إلى جميع النصائح وقادوا أسلوب حياة صحي ، كان احتمال الإصابة بسكتة دماغية أقل بنسبة 54٪ مقارنةً بمن لم يلتزموا بأي وصفات طبية. في تلك المجموعة من النساء ، حيث تم إيلاء اهتمام خاص للتغذية المناسبة ، كانت اضطرابات الدورة الدموية أقل بنسبة 13 ٪ مقارنة مع أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي.

وأظهرت دراسة أخرى طويلة أنه بعد توقف الحيض ، تحتاج النساء إلى تناول المزيد من الموز.

لأكثر من 10 سنوات ، قام الخبراء بالتحقيق في أكثر من 90،000 امرأة. اهتم الأخصائيون بكمية البوتاسيوم المستهلكة ووجود السكتة أو الموت.

في بداية التجربة ، لم يكن لدى المرأة سكتة دماغية في تاريخ المرض ، وكان متوسط كمية البوتاسيوم المستهلكة في اليوم 2.6 ملغ.

يجب ألا تقل الجرعة اليومية للبوتاسيوم عن 3.5 ملغ (وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية) ، ولكن 16٪ فقط من المشاركين استخدموا المقدار المطلوب من هذا العنصر التتبعي.

شهدت النساء اللواتي تلقين كميات كبيرة من البوتاسيوم من المواد الغذائية انخفاضا بنسبة 12 ٪ في السكتة الدماغية مقارنة مع أولئك الذين يستهلكون كميات صغيرة من هذا المغذيات الدقيقة.

ومن بين النساء اللواتي يعانين من ضغط طبيعي ويستهلكن الكمية الصحيحة من البوتاسيوم ، فإن 27٪ منهن غالباً ما يصبن بسكتة إقفارية.

بين النساء اللواتي تناولن الكثير من البوتاسيوم وعانين من ارتفاع ضغط الدم ، لوحظ أدنى معدل للوفيات ، ولكن كمية البوتاسيوم المستهلكة لم يكن لها أي تأثير على تطور السكتة الدماغية.

في الختام ، لاحظ الخبراء أن استخدام كميات كافية من البوتاسيوم مفيد فقط حتى اللحظة التي يحدث فيها ارتفاع ضغط الدم. في الوقت نفسه ، في النساء اللواتي تلقين الجرعة اللازمة من البوتاسيوم ، انخفض احتمال الوفاة المبكرة بنسبة 10 ٪.

البوتاسيوم ، بالإضافة إلى الموز ، يوجد في البطاطا ، البطاطس الحلوة ، الفاصوليا البيضاء ، ولكن الإفراط في تناول البوتاسيوم ليس آمنًا للقلب.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7],