يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم والنشاط البدني في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

في جامعة كارولينسكا، أُجري استطلاع رأي على أكثر من 30 ألف امرأة، تراوحت أعمارهن بين 60 عامًا و80 عامًا. طُلب من كل مشاركة ملء استبيان يتضمن 350 سؤالًا حول نمط الحياة الصحي والتغذية السليمة. بعد ملء الاستبيانات، أجرى متخصصون مراقبة طويلة الأمد (10 سنوات) لكل مشاركة.

قدم الخبراء للنساء خمس نصائح حول أسلوب حياة صحي: تناول الكحول باعتدال، والإقلاع عن التدخين، والتغذية السليمة، والنشاط البدني، والوزن الطبيعي.

وحث الخبراء النساء على تناول المزيد من الخضراوات والفواكه، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم، والمشي أو ركوب الدراجات أكثر (40 دقيقة على الأقل يوميا) وممارسة الجمباز (حوالي ساعة في الأسبوع).

اتبعت معظم النساء توصيتين أو ثلاث توصيات من المتخصصين، واتبعت حوالي 600 امرأة جميع التوصيات، ورفضت حوالي ألف ونصف امرأة جميع التوصيات رفضًا قاطعًا. ونتيجةً لذلك، سجل العلماء تطور السكتة الدماغية لدى 1554 امرأة.

خلال الدراسة، وجد العلماء أن احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية لدى من اتبعن جميع النصائح واتبعن نمط حياة صحي كان أقل بنسبة 54% مقارنةً بمن لم يتبعن أي وصفات طبية. وفي مجموعة النساء اللواتي اهتممن بالتغذية السليمة، انخفضت نسبة حدوث السكتات الدماغية بنسبة 13% مقارنةً بمن لم يتبعن حمية غذائية.

وتوصلت دراسة أخرى طويلة الأمد إلى أن النساء بحاجة إلى تناول كمية أكبر من الموز بعد توقف دورتهن الشهرية.

على مدار أكثر من عشر سنوات، أجرى متخصصون دراسة على أكثر من 90 ألف امرأة. اهتمّ المتخصصون بكمية البوتاسيوم المستهلكة وإمكانية الإصابة بالسكتة الدماغية أو الوفاة.

في بداية التجربة، لم يكن لدى النساء تاريخ في الإصابة بالسكتة الدماغية، وكان متوسط كمية البوتاسيوم المستهلكة يوميًا 2.6 ملغ.

لا ينبغي أن تقل الجرعة اليومية من البوتاسيوم عن 3.5 ملغ (وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية)، ولكن 16% فقط من المشاركين في الدراسة استهلكوا الكمية المطلوبة من هذا المغذي الدقيق.

كانت النساء اللاتي حصلن على الكثير من البوتاسيوم من وجباتهن الغذائية أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 12% من أولئك اللاتي تناولن كميات قليلة من هذا المعدن.

بين النساء اللاتي يتمتعن بضغط دم طبيعي واللواتي يتناولن الكمية المطلوبة من البوتاسيوم، كانت احتمالية حدوث السكتة الدماغية الإقفارية أقل بنسبة 27%.

كانت معدلات الوفيات لدى النساء اللاتي تناولن كميات كبيرة من البوتاسيوم وكان لديهن ارتفاع في ضغط الدم هي الأدنى، ولكن كمية البوتاسيوم المستهلكة لم تؤثر على تطور السكتة الدماغية.

في الختام، أشار الخبراء إلى أن تناول كميات كافية من البوتاسيوم مفيد فقط حتى يبدأ ارتفاع ضغط الدم بالظهور. في الوقت نفسه، انخفضت مخاطر الوفاة المبكرة لدى النساء اللواتي تناولن الجرعة المطلوبة من البوتاسيوم بنسبة 10%.

بالإضافة إلى الموز، يوجد البوتاسيوم في البطاطس والبطاطا الحلوة والفاصوليا البيضاء، ولكن الإفراط في تناول البوتاسيوم ليس آمناً على القلب.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]