القهوة الصباحية "تثير السعادة حقًا": يكون التأثير أقوى في أول ساعتين ونصف بعد الاستيقاظ

إذا ابتسمتَ بعد فنجانك الأول، فالأمر لا يقتصر على تأثير الدواء الوهمي. نشرت مجلة "التقارير العلمية " ورقةً بحثيةً لفريق من جامعة بيليفيلد: في دراستين مستقلتين من واقع الحياة، تتبع العلماء العلاقة بين لحظات استهلاك الكافيين ومشاعر الناس الحالية على مدار أسابيع. الاستنتاج بسيط وعملي: يرتبط الكافيين باستمرار بزيادة في المشاعر الإيجابية (الإلهام والرضا)، وخاصةً في أول ساعتين ونصف بعد الاستيقاظ؛ بينما لا يوجد نمط مماثل للتأثيرات السلبية (الحزن والانفعال). علاوةً على ذلك، فإن السمات الشخصية - من الجرعة المعتادة من الكافيين إلى مستوى القلق/الاكتئاب وجودة النوم - لم تُغير هذه العلاقة تقريبًا.

خلفية

الكافيين هو المنشط النفسي الأكثر استخدامًا على مستوى العالم: يستخدمه معظم البالغين يوميًا، لا سيما لفوائده في اليقظة وتحسين المزاج. مع ذلك، تباينت الآراء على مدى عقود: ففي المختبرات، يُعزز الكافيين اليقظة والطاقة الذاتية بشكل شبه دائم، إلا أن بعض تأثيراته على الأداء والمزاج لدى مُعتادي القهوة لم تُعزَ إلى التحفيز "المحض"، بل إلى تخفيف أعراض الانسحاب بعد توقف ليلي (الصداع، والخمول، والانفعال). لذلك، ظل من غير الواضح مدى ارتباط الكافيين في الحياة الواقعية بالمشاعر الإيجابية، وما إذا كان يُؤثر على المشاعر السلبية - كالحزن، والقلق، والانفعال.

من الأمور المهمة الأخرى التي تثير الشكوك هو التوقيت. ففي الصباح، يعاني معظم الناس من خمول النوم - وهو انخفاض قصير في الانتباه والمزاج وسرعة رد الفعل فور الاستيقاظ، خاصةً إذا استيقظ الشخص قريبًا من الصفر اليومي أو بعد قلة النوم. وقد اقتُرح الكافيين كأحد التدابير العملية القليلة المضادة، إلا أن البيانات المتعلقة بموعد (أو ما إذا كان) يُقدم أكبر فائدة عاطفية لا تزال غير مكتملة. وهذا يُثير تساؤلات جوهرية حول توقيت الاستخدام، والسياق (التعب، البيئة الاجتماعية)، والاختلافات الفردية.

يتغير المجال المنهجي أيضًا. فبدلاً من الاختبارات المعملية لمرة واحدة، يُلجأ بشكل متزايد إلى أخذ عينات من التجارب/التقييم البيئي اللحظي - وهي استبيانات قصيرة متعددة على هاتف ذكي في بيئة طبيعية. يتيح لنا هذا التصميم رصد "التأثيرات الدقيقة" للكافيين على المشاعر طوال اليوم، وليس فقط في ظروف قياسية، والتحقق مما إذا كان الارتباط يعتمد على النوم، أو الجرعة المعتادة من الكافيين، أو القلق/الاكتئاب، وما إلى ذلك. شكّل هذا النهج أساسًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة "التقارير العلمية" ، حيث تم اختبار ثلاث أفكار على عينتين مستقلتين من الشباب (14 و28 يومًا من المراقبة، وأكثر من 28 ألف مراجعة): (1) هل يرتبط الكافيين بزيادة التأثير الإيجابي؟ (2) هل يُقلل من التأثير السلبي؟ (3) هل تتغير قوة الارتباط باختلاف الوقت بعد الاستيقاظ والخصائص الشخصية.

تُعد هذه النتائج مهمةً بشكل خاص في هذا السياق، لأن الصحة النفسية تختلف اختلافًا كبيرًا تبعًا للنوم والإيقاعات اليومية: فالحرمان من النوم يزيد من الخلفية السلبية والعلامات الالتهابية، ويرتبط الاستيقاظ المتأخر وبنية النوم بشدة خمول الصباح، بينما تتسم تقلبات المزاج خلال النهار بديناميكيات يومية مستقرة. في ضوء ذلك، يُتيح التقييم "الواقعي" لمساهمات الكافيين فرصةً لفصل الروتين ("التخلص من نقص الكافيين") عن الارتفاع الحقيقي في التأثير الإيجابي، ولرؤية فرص تحقيق أقصى فائدة، ولفهم من ومتى يُساعد الكافيين بشكل ملحوظ.

إن هذه الفجوات - التأثير العاطفي المحض مقابل الانسحاب، ودور الوقت من اليوم، والصلاحية البيئية - هي التي توفر الخلفية العلمية للدراسة، والتي وجدت أن الكافيين كان مرتبطًا باستمرار بزيادة التأثير الإيجابي، وخاصة في أول ساعتين ونصف بعد الاستيقاظ، في حين لم يتم العثور على أي تأثير جهازي على المشاعر السلبية.

كيف تم اختبار ذلك؟

• تصميم "تجربة يومية". استخدمنا أسلوب "أخذ عينات من التجربة": طرح الهاتف الذكي أسئلة قصيرة "الآن" عدة مرات يوميًا.
• عينة من الشباب البالغين: 115 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا (14 يومًا، 8335 استجابة) و121 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا (28 يومًا، 19960 استجابة).
• ما تم تسجيله: في كل استطلاع - ما إذا كان هناك مجرد الكافيين (أي مصدر)، ومستويات التأثير الإيجابي والسلبي، والتعب، والسياق الاجتماعي (وحده / مع الآخرين)، وما إذا كان يوم عمل، وما إلى ذلك.
• متغير الوقت الرئيسي: عدد الساعات التي مرت منذ الاستيقاظ (0-2.5؛ 2.5-5؛ …؛ >12.5 ساعة).

من أهم مزايا هذا النهج صحته البيئية. فهو ليس مختبرًا: لا أحد يوزع حبوبًا أو يراقب الإضاءة؛ بل ينظر العلماء إلى الحياة "الواقعية" بقلة النوم، والمواعيد النهائية، والأحاديث مع الأصدقاء، واحتساء الكابتشينو من حين لآخر. ولذلك، يسهل تطبيق النتائج على الممارسة اليومية.

النتائج الرئيسية - مختصرة ومباشرة

• تأثير إيجابي ↑ بعد تناول الكافيين. وُجدت هذه العلاقة في كلتا العينتين؛ وكانت أكثر وضوحًا في أول ساعتين ونصف بعد الاستيقاظ (ربما يُساعد ذلك على "التغلب" على خمول النوم). وظهر ارتفاع طفيف ثانٍ في النوم في المساء (بعد ١٠-١٢.٥ ساعة من الاستيقاظ).
• تأثير سلبي - بدون نمط واضح. في إحدى العينات، انخفض التأثير، لكن كان أضعف بكثير وغير مستقر؛ وفي عينة أخرى، لم يُؤكد. لم يُعثر على أي تأثير "مضاد للسلبية" جهازي للكافيين.
• هويتك تكاد تكون غير مهمة. لا جرعة الكافيين المعتادة، ولا الإدمان/أعراض الانسحاب المتوقعة، ولا الاكتئاب، ولا القلق، ولا جودة النوم، تُغيّر من قوة التأثير. أي أن السياق والحالة أهم من صورة الشخصية.
• السياق مهم: كلما زاد إرهاق الشخص وقت الاستبيان (حتى لو كان متعبًا قبل دقائق)، زادت قوة "التحفيز النفسي" الناتج عن الكافيين. لكن هذا التحفيز أضعف بين الناس - يبدو أن التفاعل الاجتماعي بحد ذاته يدعم الإيجابية.

ولكي لا تضيع في التفاصيل الدقيقة، إليك "نسخة عمل" من الاستنتاجات المتعلقة بالوقت من اليوم:

• الصباح (0-2.5 ساعة بعد الاستيقاظ): أقصى زيادة في التأثير الإيجابي بعد تناول الكافيين.
• اليوم (≈2.5-10 ساعات): ينخفض التأثير ويكون غالبًا غير ذي أهمية إحصائية.
• المساء (10-12.5 ساعة): "تلة ثانية" صغيرة ولكنها مهمة من الإيجابية.
• التأثير السلبي: لا توجد "نوافذ" واضحة - فالكافيين لا يطفئها بشكل منهجي.

لماذا قد يكون هذا؟

يحجب الكافيين مستقبلات الأدينوزين، مما يزيد من مستويات الدوبامين/النورإبينفرين، ومن هنا تأتي الطاقة والنشاط. في الصباح، يكون هذا الحجب ملحوظًا بشكل خاص: فنحن نخرج لتونا من "خمول النوم". في المساء، قد تلعب العوامل الاجتماعية (مثل تناول القهوة في الطريق إلى الاجتماع أو قبل التدريب) و"نوبة العمل الثانية" بسبب الإرهاق دورًا أيضًا. لكن التأثير السلبي غالبًا ما يكون مرتبطًا بظروف صعبة - كالتوتر المزمن، والأحداث، والرفاهية - ولا يُزيله التحفيز المؤقت للجهاز العصبي المركزي في حد ذاته.

ماذا يعني هذا للقارئ (وكيفية تطبيقه دون تعصب)

• هل تبحث عن قهوة "أكثر فعالية"؟ من المنطقي أن تخطط لفنجانك الأول خلال أول ساعتين ونصف من استيقاظك: فحينها يكون تأثيرها على مزاجك الإيجابي في ذروته.
• هل تشعر بالخمول مع اقتراب الليل؟ من الممكن أن تشعر بتحسن طفيف في حالتك المزاجية بعد ١٠-١٢.٥ ساعة من الاستيقاظ - ولكن تذكر أن النوم قد يُفسده تناول القهوة في وقت متأخر من الليل.
• متعب - سيساعدك أكثر إذا كنت مرهقًا بشكل موضوعي، فمن المحتمل أن يكون "تحسين الحالة المزاجية" الناتج عن الكافيين أكبر.
• القهوة ليست مضادة للاكتئاب. تأثيرها ضعيف وغير مستقر على المشاعر السلبية. إذا استمرت حالة القلق/الكآبة، فهذا يتطلب مراجعة طبيب مختص، أو علاجًا نفسيًا، أو استشارة طبيب.

إخلاءات المسؤولية الهامة

• التقارير الذاتية وعينة من الشباب. أبلغ المشاركون ذاتيًا عما إذا كانوا يتناولون الكافيين وعن مشاعرهم؛ وكانت كلتا العينتين من الشباب، لذا فإن التعميم على فئات عمرية أخرى يتطلب إجراء اختبار.
• لا يوجد وقت أو جرعة محددة. لم يسجل الباحثون كمية الكافيين المستهلكة ووقتها (مثلاً: دبل إسبريسو مقابل الشاي).
• لم يُقاس النمط الزمني مباشرةً. ربما أربكت البوم/القبرة الصورة؛ لذا، هناك حاجة إلى مؤشرات يومية موضوعية في المستقبل.

ماذا سيختبر العلماء بعد ذلك؟

• أول كوب من اليوم و"متلازمة الانسحاب". افصل بين تأثير "التخلص من نقص الكافيين" والتحفيز الفعلي.
• البيانات الموضوعية: متتبعات النوم/معدل ضربات القلب، وطوابع زمنية دقيقة وجرعات الكافيين.
• الفئات العمرية والسريرية: هل ينطبق نفس النمط على المراهقين، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب/القلق، والعاملين بنظام المناوبات؟

ملخص

قهوتك الصباحية مرتبطةٌ بالفعل بتحسن مزاجك، خاصةً في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ؛ إلا أن "التأثير المُضاد للكآبة" الناتج عن الكافيين ليس إلا خرافة أو حالةً نادرة. لذلك، من الأفضل أن تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم، وأن تتواصل وتتحرك، وأن تستخدم القهوة كمُنظِّم لطيف ليومك، وليس كـ"زرٍّ سحريٍّ للسعادة".

المصدر: هاشينبرغر، ج.، لي، واي إم، ريالو، أ. وآخرون. يتغير ارتباط استهلاك الكافيين بالتأثير الإيجابي، وليس بالتأثير السلبي، على مدار اليوم. مجلة ساينس ريب 15، 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0