الفيتامينات اللازمة لشخص كل يوم

لتعمل بشكل صحيح ، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات. إذا كان يتلقى أقل ، ثم تطوير اضطرابات مختلفة والأمراض تتطور. على الرغم من حقيقة أنه الشتاء عند عتبة الباب ، فإنه من السهل تعويض نقص الفيتامينات. الشيء الرئيسي هو معرفة ما هي المنتجات التي سوف تكون مساعدين لديك.

فيتامين د

فيتامين (د) هو عامل مهم يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. من المهم أيضا لصحة العظام ولديه القدرة على تعزيز دفاعات الجسم. في فصل الشتاء ، عندما يفتقر الناس إلى أشعة الشمس ، من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين للحماية من نزلات البرد والإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، تربط العديد من الدراسات فيتامين (د) وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والجلد والثدي وسرطان البروستاتا. بمساعدة الكالسيوم والمغنيسيوم ، يقوي فيتامين د أنسجة العظام ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ويحتوي هذا الفيتامين في المنتجات التالية: الفطر الرنجة والسلمون والهلبوت والقد الكبد، سمك السلور، والماكريل، المحار والسردين والتونة والجمبري، والبيض، شيتاكي.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

منذ فترة طويلة ودراسة خصائص أحماض أوميغا 3 من قبل المتخصصين. الأحماض الدهنية هي لبنات البناء للدهون ، والتي تعتبر حيوية بالنسبة للجسم كمواد مغذية. كما أنها تنظم تخثر الدم ، وبناء غشاء الخلية وصحة الخلايا. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون غير مشبعة ، والتي تسهم في صحة الجهاز القلبي الوعائي للجسم عن طريق خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم والكولسترول. الجسم لا ينتج أوميغا 3 ، لذلك من المهم جدا أن نحصل عليها بالطعام. لسوء الحظ ، في معظم الحالات ، يحصل الناس على كمية غير كافية ، ولكن مع معرفة المنتجات التي تحتويها ، يمكن تصحيح الوضع.

تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في: الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل والجوز وبذور الكتان والأرز البري ، وبطبيعة الحال ، منتجات الألبان.

فيتامين هـ

كمضاد للأكسدة ، فيتامين (ه) يحمي خلايانا من الجذور الحرة ، ويمكن أن يكون بمثابة دفاع ضد السرطان ومرض الزهايمر. وهو واحد من أربعة فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون يحتاجها جسمنا لأداء مثالي. ومع ذلك ، فإن العديد منهم لا يتلقون ما يكفي من فيتامين (ه) من طعامهم.

فيتامين (هـ) موجود في: بذور عباد الشمس ، جراثيم القمح ، اللوز ، البندق ، الفول السوداني ، زيت الزيتون ، السبانخ ، البروكلي ، الكيوي ، المانجو ، والطماطم.

الكلسيوم

الكالسيوم هو معدن ضروري لصحة العظام ، وكذلك للحفاظ على عمل الجهاز العصبي وضغط الدم الطبيعي. فمن الأفضل أن تفعل دون إضافات ، والاعتماد على الأطعمة التي هي مصدر الكالسيوم. الجرعة اليومية الموصى بها هي 1000 ملغ يوميا للبالغين من 19 إلى 50 سنة و 1200 ملغ لمن هم فوق سن 50 عاما. قد تحتاج النساء الحوامل والأمهات المرضعات أكثر.

لذلك في ما هي المنتجات الكالسيوم؟ في الخضار الورقية الخضراء الداكنة والبرتقال والسردين والقرنبيط والمكسرات والبذور والسلمون والمشمش والكشمش والتوفو والتين ومنتجات الألبان مع محتوى قليل الدسم. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يتضمن ما يكفي من الكالسيوم ، يمكنك أن تأخذ 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا في شكل مكملات غذائية.

[1], [2], [3], [4]

المغنيسيوم

المدافع الآخر عن عظامنا هو المغنيسيوم. كما أنه يدعم الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية ، كما يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب. المغنيسيوم موجود في: المكسرات ، والبنجر ، وأوراق الشجر المظلمة ، والبذور ، والشوكولاته الداكنة ، والكوسة ، واليقطين ، والخيار ، والفاصوليا السوداء ، وحبوب النخالة. الجرعة الموصى بها للرجال هي 420 ملغ / يوم ، وللنساء 320 ملغ / يوم.

فيتامين ج

هذا الفيتامين مهم جدا لزيادة دفاعات الجسم ، فهو يساعد على شفاء الجروح ويحمي من السرطان ويحارب الجذور الحرة. الجرعة اليومية للرجال هي 75 ملغ ، والنساء بحاجة إلى 90 ملغ من هذا الفيتامين.

حيث للبحث عن فيتامين C: القرنبيط، الفلفل الأحمر، القرنبيط والبقدونس وعصير الليمون والفراولة والخس والطماطم والكيوي والبابايا والجوافة وتقريبا جميع الفواكه والخضروات تحتوي على كمية معينة من فيتامين C.