منشورات جديدة
كيف تقوي المناعة في الصيف؟
آخر مراجعة: 01.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
المناعة هي دفاع الجسم الداخلي ضد التأثيرات البيئية الضارة. لتجنب المرض وتقليل التعب في أيام الخريف الممطرة أو الشتاء الباردة، يجب تقوية المناعة. والصيف هو الوقت الأمثل لذلك.
في هذا الوقت من العام، يصبح من الأسهل بكثير القيام بأشياء من شأنها تعزيز مقاومة الجسم - قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وتناول الطعام الصحي، واتباع نمط حياة نشط.
لتقوية جهاز المناعة، من المهم، أولاً وقبل كل شيء، تناول طعام صحي. تناول منتجات الحليب المخمر، والتوت، ونخالة القمح. تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية فقط في النصف الأول من اليوم. اشرب ما يصل إلى لترين من المياه المعدنية غير الغازية يوميًا. إذا اعتدت على هذه العادات في الصيف، عندما تدفعك الحرارة إلى شرب المزيد من الماء دون الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام، فسيكون من الأسهل عليك الحفاظ عليها في المستقبل.
اقضِ وقتًا أطول في الهواء الطلق، فهذا يُساعد الجسم على التكيف مع الظروف الخارجية ويُنقيه من غبار المنزل. تحرّك أكثر. أفضل أنواع النشاط البدني في الصيف هي المشي والسباحة واللعب في الهواء الطلق والرقص في الأماكن المفتوحة.
لتقوية مناعتك، من الجيد أن تبدأ بتقوية جسمك، والصيف مثالي لذلك. صبّ الماء البارد أولًا، ثم البارد جدًا. استحمّ بماء متباين.
لكن أفضل طريقة لتقوية جهاز المناعة هي قضاء بعض الوقت في منزلك الريفي. بالطبع، قد ينزعج الشباب من هذا "العمل الشاق"، ولكنه يتضمن النشاط البدني اللازم ويوفر وقتًا للهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تسميد الثمار الصحية المزروعة في أرضك بنفسك.
سيتم توفير المعادن والفيتامينات اللازمة لزيادة مقاومة الجسم للأمراض من خلال الخضروات الأولى - الشبت والبقدونس والحميض والكرفس.
ستعمل الفراولة على تحسين تكوين الدم، وسيوفر الكرز الكمية اللازمة من الحديد والفيتامينات، ومن خلال تناول عدة تفاحات يوميًا، ستنسى التهابات الجهاز التنفسي الحادة.
الكشمش الأسود مُقوٍّ رائع للمناعة. في الطقس الحار، يُنصح بشرب عصيره المُخفَّف بالماء المغلي. التوت المطحون مع السكر أو المربى المُحضَّر منه ليس لذيذًا فحسب، بل يحتفظ بجميع خصائصه المفيدة. يُساعد شرب شاي الكشمش الأسود المُجفَّف على الوقاية من نزلات البرد والإرهاق.
المشي في ندى الصباح أو على الرمال بالقرب من مسطح مائي عذب يُعزز مناعة جسمك. كما يُساعد على تخفيف التوتر والأرق وتعرق القدمين. يُفضل المشي بالقرب من بحيرة أو بركة عند الفجر أو الغروب.