كيف في 4 أسابيع لإعادة بناء نمط حياتك بشكل كامل؟
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ما هو نمط حياة صحي ؟ كيف تبدأ وكيف تتغير إلى نظام آخر؟
لا يخفى على أحد أن نمط الحياة الصحي هو النظام الصحيح اليوم ، والنظام الغذائي الصحي ، والنوم السليم والنشاط البدني. ومع ذلك ، من أجل إجراء تعديلات في حياتك ، تحتاج أولا إلى الاستماع و اتخاذ الخطوات الأولى نحو الصحة واكتساب عادات جيدة.
أسبوعًا بعد أسبوع ، يمكنك تطوير عادات مفيدة وإعادة بناء نمط حياتك المعتاد بشكل كامل إلى أسلوب حياة أكثر صحة.
الأسبوع الأول
نبدأ بتغيير النظام الغذائي الخاص بك ، وبالطبع ، النظام الغذائي ، إذا كان لديك غير النظامية ويتكون من وجبات خفيفة عشوائية.
حاولي تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم على الأقل ، حتى عندما تكون محمّلاً بالكامل في العمل ، ولا تخطّط لتناول وجبة الغداء وتنوّع قائمة ساندويتش مع الخضار والفواكه إذا لم تستطع تناول الطعام بشكل طبيعي.
الحد من استهلاك الطحين ، المقلية ، حار جدا والمالح ، وأيضا رفض المنتجات شبه الجاهزة.
اشرب المزيد من الماء. لكل شخص تحتاج إلى كمية من الماء على حدة ، ويمكنك حساب ما هو ضروري بالنسبة لك وفقا للمعادلة: 30-35 غراما من الماء لكل 1 كجم من وزن الشخص.
الأسبوع الثاني
النوم القوي مهم بنفس القدر بالنسبة للصحة ، لذلك دع الجسم يحصل على راحة كاملة لاستعادة الكفاءة واستقرار الجهاز العصبي وتطبيع الحيوية. للحصول على راحة جيدة واكتساب القوة ، تحتاج إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات من الراحة الليلية. من المستحسن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، لذلك سيكون من الأسهل على الجسم ضبط الإيقاعات اليومية.
يمكن أن يسبب عدم النوم خلل هرموني ، وانتهاك بيورهيثمس وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا لم تستطع النوم في الوقت المحدد ، حاول الاستلقاء 10 دقائق كل يوم أكثر من السابق. تدريجيا يمكنك الوصول إلى الهدف المخطط.
الاسبوع الثالث
المشي أكثر. حاول السير قدر الإمكان واستخدام المصعد نادرًا ما أمكن. وفقا للعلماء ، في الشخص المثالي يجب أن يأخذ ما لا يقل عن 10،000 خطوة في اليوم. بالمناسبة ، طريقة جيدة لمشاهدة هذا هو شراء عداد الخطى - وهو جهاز يحسب المسافة المقطوعة (عدد الخطوات × طول الخطوة). على أي حال ، فإن الحركة هي الحياة ، لذلك إذا لم تكن هناك إمكانية لحضور الأندية الرياضية ، فافعل ذلك بنفسك ولا تكن كسولًا للذهاب للعمل على الأقدام.
الأسبوع الرابع
العلاقة بين الحصانة والإجهاد هي بالفعل حقيقة مثبتة. أي وضع مرهق له تأثير سلبي على صحة الإنسان ، سواء على المستوى العقلي والبدني. لذلك ، في الطريق إلى أسلوب حياة صحي ، هناك حاجة إلى المزاج العاطفي الصحيح ، لأن الدول المتلهفة يمكن أن تنكر جميع الجهود الإنسانية لإعادة بناء حياتهم. أيضا ، تؤثر الضغوط على المدى الطويل في قدرة الجسم على تحمل العدوى والفيروسات التي تقمع ضعف الجهاز المناعي. لا توجد وصفة عامة لهذه الحالة ، ولكن يمكن لكل شخص أن يجد طريقه الخاص الذي سيساعده على الابتعاد عن المشاكل وعدم التركيز على الخدوش الصغيرة.
كن بصحة جيدة!