أهم 9 منتجات مفيدة أثناء الحمل

تبدأ تغذية الطفل بالفعل منذ لحظة الحمل ، وبالتالي من المهم جداً بالنسبة للمرأة الحامل أن تعرف ما هي الأطعمة التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي لتوفير الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية ليس فقط لجسمها ، بل لجسم الطفل أيضاً.

بيض

يحتوي البيض على أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، والكثير من البروتينات الجيدة ، التي تعتبر مهمة لبناء خلايا جسم الطفل. البيض أيضا غني بالكولين ، مما يساهم في صحة دماغ الطفل ويساعد على تجنب عيوب تطوير الأنبوب العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على أحماض أوميجا -3 الدهنية الضرورية لنمو الدماغ ورؤية الجنين.

يمكن للمرأة الحامل مع مستويات الكولسترول الطبيعية في الدم تستهلك واحد أو اثنين من البيض يوميا كجزء من اتباع نظام غذائي متوازن مع انخفاض الدهون المشبعة.

[1], [2], [3]

سمك السلمون

ينتمي سمك السلمون إلى تلك الأنواع من الأسماك التي تحتوي على مستوى منخفض نسبياً من الزئبق. ومع ذلك ، من أجل تجنب فرط نشاط الجسم مع الزئبق ، لا يوصي خبراء التغذية باستهلاك أكثر من 340 جرام من سمك السلمون في الأسبوع. سمك السلمون هو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية وبروتين عالي الجودة ، مما يساهم في نمو دماغ الطفل.

اللحوم الخالية من الدهون

يوصي خبراء التغذية أن النساء الحوامل تجنب اللحوم الدهنية وإيلاء الاهتمام لحم البقر ولحم الخنزير قليل الدسم. بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة في هذه الأنواع من اللحوم يحتوي على الكولين. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل الامتناع عن استخدام الكلاب الساخنة أو المنتجات المماثلة. هذا يزيد من خطر العدوى من الطفيليات والبكتيريا.

نبض

الفاصوليا السوداء والعدس والفاصوليا والحمص - كل هذه الثقافات العائلية تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والبروتين. لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد البروتين ، ولكن الألياف تساعد النساء الحوامل على التعامل مع اضطرابات الجهاز الهضمي ، على وجه الخصوص ، مع الإمساك.

[4], [5]

الجوز

قد لا ترغب بعض النساء في تناول السمك أو البيض ، لذلك ، سوف يساعد الجوز في توفير أحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية للجسم.

البطاطا الحلوة

يتم تحويل الكاروتينات الموجودة في البطاطا الحلوة في جسمنا إلى فيتامين أ. كما أن البطاطا الحلوة مصدر ممتاز لفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف. بالمناسبة، الاعتماد المفرط على المنتجات مثل الحليب والبيض والكبد ويمكن أن يؤدي إلى فرط فيتامين A. ومع ذلك، هناك تحذير: عدد كبير من جاهزة للفيتامين A، المستمدة من المنتجات المذكورة أعلاه، يمكن أن يضر، ولكن الكاروتينات لا تتأثر.

منتجات الحبوب الكاملة

منتجات الحبوب الكاملة مفيدة جدا للجسم ، خاصة أثناء الحمل. أنها تحتوي على المواد الغذائية والألياف ، السيلينيوم وفيتامين E ، فضلا عن المغذيات النباتية - المواد التي تحمي الجسم من الآثار الضارة. إلى منتجات الحبوب الكاملة هي الحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان ، والشعير اللؤلؤ ، والخبز والحبوب الكاملة ، والفشار.

زبادي يوناني

الزبادي اليوناني - وهو منتج مغذي جدا ، يشبه الكريمة الحامضة ، ولكن أسهل بكثير وأكثر فائدة. هذا مصدر ممتاز للكالسيوم ، وهو مهم جدا لتشكيل أنسجة العظام وأسنان الطفل.

الخضروات الورقية

تحتوي أوراق الملفوف والسبانخ وأوراق الخس على مغذيات يمكن أن توفر جسم المرأة الحامل بالفيتامينات K و A و C ، بالإضافة إلى حمض الفوليك.