دعا الأطباء تمارين بسيطة لموقف مثالي
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
في العالم الحديث ، حيث تتم عملية إضفاء الطابع الكلى على المعلومات والحوسبة بسرعة فائقة ، لا يتفاجأ إلا عدد قليل من الأشخاص أن يجلس الشخص أمام شاشة الكمبيوتر لساعات وحتى أيام. إن نمط الحياة غير المستقر ، غير المرتبط بالإجهاد البدني ، يسبب ضررا كبيرا لصحة الإنسان.
الموظفون الذين يعملون في العمل "المستقرة" ، ويخاطرون بالحصول على أمراض مصاحبة مثل osteochondrosis والبواسير والبروستات والسمنة.
للحصول على وضع جميل ، فإن التوقعات غير سعيدة بنفس القدر. في كثير من الأحيان لا ينتبه الشخص إلى الوضع الذي يجلس فيه على الطاولة. كقاعدة عامة ، يشبه هذا الوضع علامة استفهام ملتوية ، والموقف الملكي ليس على الإطلاق.
لاستعادة ليس فقط وضع جميل ، ولكن أيضا تقليل التهديد من الأمراض المختلفة المرتبطة موقف غير لائق من الجسم ، حاول مجموعة بسيطة من التمارين التي لن تستغرق الكثير من الوقت ، ولكن سيساعد على البقاء في حالة مزاجية ورائعة.
- ممارسة "كلب الطيور" ("كلب الطيور") سوف يساعد على تقوية عضلات الظهر.
يكون وضع البداية على الأربع ، والظهر مستقيم ، دون الانحناءات. تمتد الساق اليمنى إلى الخلف ، وتمتد اليد اليسرى إلى الأمام مباشرة أمامه. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الاحتفاظ حوالي 7-8 ثواني وتكرار خمس إلى ست مرات.
يعمل هذا التمرين على تحسين تنسيق العضلات العلوية والسفلية للظهر ، ويقوي المخصر العضلي ، بالإضافة إلى الضغط على الوركين والأرداف.
- الجسر. موقف البداية مستلقيا على ظهره. ينحني الركبتين ، يتم تخفيف اليدين. إنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين ، إجهاد الأرداف ورفع الوركين. تحتاج إلى البقاء في هذا المنصب لمدة 8-10 ثواني وتكرار 10 مرات.
بفضل هذا التمرين البسيط ، يمكنك تقليل الضغط على العمود الفقري ، والذي يؤثر على آثار نمط الحياة المستقرة.
- تهدف للصحة والجمال. هذا التمرين يشبه الرماية.
موقف البداية هو عرض الكتف عرضي بعيدا. نحن نمد ساقنا اليسرى وجلوس القرفصاء قليلا ، كما لو كنا ندخل في الرف ، نستعد لاطلاق النار. ذراع الذراع الأيسر في الكوع و "سحب" السلسلة (وتمتد بحيث تشعر كيف لتمتد عضلاتنا). نفس الشيء نفعله في الاتجاه الآخر. يتم تكرار التمرين 5 مرات في كل اتجاه.
هذا التمرين يزيد من قوة التحمل وقوة العضلات ، ويقوي الظهر أيضًا.
- نحن نصنع هجمات.
موقف البداية يقف ، واليد على الوركين ، وتوترت الصحافة.
نحن نخطو خطوة للأمام بالقدم اليمنى ونخفض الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة ، وبدون الإيقاف ، نعود إلى الوضع الأصلي. نفعل كل هذا دون ثني ظهورنا ، والحفاظ عليه مباشرة. هذا التمرين يزيد من نبرة العضلات السطحية والعميقة على الأرداف وأوتار الركبة والوركين والعجول.
على الرغم من حقيقة أن تقوية عضلات الظهر والعمل على الوضع هو عملية طويلة ، إلا أنه يمكن الشعور بالتحسينات بعد الدروس الأولى ، ولكن من أجل تحقيق نتائج معينة ، تحتاج إلى الممارسة بانتظام. الشيء الرئيسي هو عدم الكسل وعدم فقدان الحماس والقدرة على التحمل.
إذا كنت تشعر بالقلق أثناء التدريب من وجود ألم غير معتاد لا يزول ، فتأكد من استشارة الطبيب.
[