8 طرق للبقاء بصحة جيدة

الحفاظ على الصحة يبدو وكأنه وظيفة ثانية بالنسبة لك؟ ممارسة ، والطهي وتناول الطعام المناسب ، وتناول الفيتامينات والحفاظ على نظرة إيجابية يتطلب الكثير من الجهد. إذا فعلت كل هذا ، تهانينا. استمروا في العمل الجيد! يمكن للجميع تجربة طرق أخرى بسيطة وعملية لتحسين صحتهم. وهنا بعض الأفكار.

1. استسلم دمك

في كل عام يحتاج الملايين من الأوكرانيين إلى نقل الدم ، والحاجة إلى الدم موجودة دائماً. ومع ذلك ، يقدر أن 10٪ فقط من المانحين المحتملين يتبرعون بالدم. الخبر السار هو أن التبرع يمكن أن يحسن صحتك. في دراسة حديثة لعدة سنوات، والذي حضره أكثر من مليون المتبرعين بالدم من الدول الاسكندنافية، فقد وجدت ارتباطا بين التبرع بالدم وخفض مخاطر الإصابة بسرطان (الكبد والرئة والقولون والمعدة والحلق) في الرجال، ولكن ما زلت لا أفهم السبب في ذلك الاتصالات.

كما يمكن للتبرع أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال ، وكلما زادت تبرعك بالدم ، قلت المخاطر. أيضا ، لا تضر التبرع النساء بأي شكل من الأشكال. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتبرع بالدم ، تخضع لفحص صغير ، حيث يتم فحص ضغط دمك ، ويتم دراسة تاريخك الطبي. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من المساعدة في إنقاذ حياة شخص ما ، وبالتالي تحسين صحته؟

[1], [2]

2. اغسل يديك

يبدو الأمر بسيطا ، ولكن ربما هذا هو السبب في أن الناس لا يأخذونه على محمل الجد. غسل اليدين المتكرر هي واحدة من أفضل الطرق لحماية نفسك من الأمراض المعدية. وتنتقل إلى العديد من الالتهابات من خلال الاتصال مع أشياء مختلفة - مقبض الباب، على أيدي أشخاص آخرين والحواجز الحديدية، والهواتف، والأدوات المكتبية وغيرها من الأشياء التي تحمل العدوى - غسل اليدين مهم للناس من جميع الأعمار، وخاصة بالنسبة للأطفال. أظهرت دراسة أجريت في عام 2005 أن غسل اليدين يقلل من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والإسهال لدى الأطفال.

كل ما تحتاجينه هو الصابون والماء ، وإذا لم تكن هذه الأشياء متوفرة لك ، يمكن لمطهرات اليد التي تعمل بالكحوليات المساعدة.

[3], [4], [5],

3. اترك أقل

ميزة زيادة أسعار البنزين هي أن عدد الحوادث المتعلقة بالمرور قد انخفض ، بسبب انخفاض في عدد السائقين. دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد وجامعة ألاباما في برمنغهام، وجد انخفاض في عدد حوادث السيارات التي أعقبت ارتفاع أسعار البنزين، ومن المتوقع أن العلماء، إذا كان سعر البنزين سيكون ما لا يقل عن 4 $ للغالون الواحد، يمكن انقاذه 1000 شخص.

إذا كنت تدفع أقل ، فسوف تسمح لك أيضًا بتخصيص مزيد من الوقت للعادات الصحية ، مثل المشي. حاول التخلي عن القيادة يومًا واحدًا في الأسبوع (أو على الأقل يومًا واحدًا في الشهر). امشي في مكان واحد على الأقل ، حيث عادة ما تصل إلى السيارة.

[6], [7]

4. الحصول على ما يكفي من النوم

ذات يوم قال لي المريض: "يا دكتور ، سوف أنام بعد الموت." لقد ذكرته بأنه يمكن أن يحدث بشكل أسرع مما يتوقع! يمكن أن يجعلك قلة النوم ثابتة أكثر إنتاجية ، لكنها لن تحسن صحتك. حوالي نصف البالغين الأوكرانيين يعانون من اضطرابات النوم المختلفة أو باستمرار عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ترتبط اضطرابات النوم بأمراض خطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. أيضا ، يمكن أن يسبب قلة النوم الوزن الزائد أو حتى السمنة. على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على الكمية المطلوبة في الليل (من 7 إلى 8 ساعات بشكل مثالي) ، إلا أنه يمكن تعويض نقص نومك أيضًا عن طريق النوم لفترة قصيرة أو النوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع.

[8], [9], [10], [11]

5. اذهب الى الصيد

تبحث عن وسيلة سهلة للحد من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية؟ أكل السمك. يمكن للمنتجات القليلة أن تجلب لك نفس الفوائد الهامة مثل الأسماك. يمكن أن يقلل استخدام السمك لمرتين فقط في الأسبوع من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو توقف القلب المفاجئ ، كما أن تناول السمك أكثر من مرة في الشهر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع. من الأفضل اختيار سمكة صغيرة ، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة أو السردين. (يجب تجنب الأسماك المقلية ، لأنها تحتوي على دهون ضارة). يُنصح أيضًا باستخدام لحم التونا الخفيف ، حيث يحتوي على دهون مفيدة ومستوى منخفض من الزئبق مقارنةً بلحم البَكور (التونة الطويلة) أو شرائح اللحم التونة

6. لا تعتمد على المضادات الحيوية

إذا كنت تعاني من سيلان الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية أو ألم الأذن أو التهاب الشعب الهوائية أو الأنفلونزا ، فلا تعتقد أن الطبيب سيصف المضادات الحيوية على الفور. في الواقع ، في بعض الحالات ، يمكن للمضادات الحيوية فقط تعقيد الوضع. أظهرت دراسة نُشرت في دليل الأمراض المعدية السريرية أنه في كل عام تترابط 142000 مكالمة طوارئ مع الآثار الجانبية الناجمة عن تناول المضادات الحيوية ، بدءا من الطفح الجلدي وانتهاء بردود الفعل التحسسية المميتة.

وفي حالة الأنفلونزا الشائعة ، ونزلات البرد والالتهابات البسيطة الأخرى ، مثل التهاب الشعب الهوائية ، والمضادات الحيوية لا تساعد كثيرا. أدى الاستخدام المفرط والوصفات المستمرة للمضادات الحيوية إلى ظهور بكتيريا مقاومة للأدوية ، والتي أصبحت مشكلة خطيرة لنظام الصحة العامة ، وخاصة في المستشفيات. يجب أن يقرر الطبيب ما إذا كنت بحاجة إلى مضادات حيوية. من الأفضل توخي الحذر وعدم المبالغة في تقدير أهمية المضادات الحيوية.

[12], [13]

7. الحصول على اللقاح

احم نفسك باللقاحات. بعض الأمراض ، مثل الكزاز ، تتطلب تطعيمات متكررة. كما أصبحت اللقاحات الجديدة متاحة ، مثل القوباء المنطقية ولقاحات فيروس الورم الحليمي البشري.

كما تساعد التطعيمات ، مثل التطعيم ضد الالتهاب الرئوي أو اللقاح السنوي للإنفلونزا ، على الوقاية من الإصابات الخطيرة المحتملة. تحدث مع طبيبك حول ما تحتاجه للحصول على اللقاح.

[14], [15], [16], [17],

8. خذ الفحص الطبي

القليل من الوقاية هو دائما أفضل دواء ، لذلك لا تتجاهل الفحوص الطبية السنوية. لا تأجيل اختبارات الفحص، مثل فحص القولون بالمنظار (ابتداء من سن 50 بالنسبة لمعظمنا)، مسحة عنق الرحم وتصوير الثدي (للنساء)، العظام اختبار الكثافة، وقياس ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، وتحليل اختبارات الدم الأخرى.

يوفر العلاج الوقائي مبادرة وإجراءات استباقية ، لذا خذ بعض الوقت لصحتك.

[18]