5 استراتيجيات مفيدة لتخفيف الوزن

ومن المعروف أن وصفة عالمية لمكافحة زيادة كيلوغرامات للجميع - هناك أقل لتناول الطعام ، وأكثر لتدريب. ومع ذلك ، هذا لا يعطي دائما النتيجة التي طال انتظارها. يكمن مفتاح النجاح في سد الفجوة بين النتائج التي تريد تحقيقها وما تفعله الآن. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون الخدمة الجيدة بمثابة استراتيجية للمساعدة في تحقيق ما هو مطلوب.

لذا ، نقدم 5 إستراتيجيات يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر صحة وأكثر جمالا وأكثر رشاقة ، وفي الوقت نفسه تجعلها طريقة حياتك.

الإستراتيجية رقم 1

حدد أهداف محددة

عندما نضع هدفًا لفقدان الوزن ، فإننا على الفور نحبط خططنا بالكامل على الفشل. هناك فرق كبير في الحافز. على سبيل المثال ، إذا وضعنا رقمًا محددًا لأنفسنا - حتى نفقد 10 كيلوغرامات ، فإن دماغنا يدرك ذلك كإشارة للعمل ويعرض كل قوة الجسم لمحاربة الوزن الزائد. ويمكن قول الشيء نفسه عن التغذية. تعلم كيفية وضع أهداف ليست مجردة، مثل حقيقة أن "أنا لن أكل الأطعمة النشوية وسوف تناول المزيد من الفاكهة،" وهما "أريد أن أكل الفاكهة 3 مرات في اليوم"، مع تحديد حتى جزء من شأنها أن تؤكل. وبالتالي ، يحصل جسمك على مزيد من التحفيز ، وبالتالي ستكون هناك فرص أكثر للنجاح.

الإستراتيجية رقم 2

جعل خطة القائمة "احتفالي" و "عطلة"

في العطلات أو عطلات نهاية الأسبوع ، عندما نسمح لأنفسنا بالاسترخاء قليلاً ، يمكن تجاوز كل الجهود للتخلص من الوزن الزائد في كل مرة. الجلوس على طاولة مليئة بالأطباق المختلفة ، يمكن أن يكون الإغراء قويا لدرجة أننا نحن أنفسنا من دون ملاحظة ، التهام على الخيط ، ومن ثم يبدأ ضميرنا في تعذيبنا. لتجنب مثل هذه التطرف ، لا تتردد في مناقشة مقدما مع نفسك تلك الأطباق التي لن تؤدي إلى فقدان خطتك لوزن كبير. على سبيل المثال ، إذا ذهبت في زيارة ، اسمح لنفسك بتجربة بعض الأطباق والكعك (إذا كنت تتوق للحلويات). وفقا للعلماء ، هذه الطريقة تعمل بشكل جيد للغاية ويزيد من فرص النجاح 3 مرات.

الإستراتيجية رقم 3

احتفل تقدمك

تأكد من ملاحظة تقدمك ، إن وجد. هذا مهم جدا للحفاظ على مزيد من النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة. إذا كنت تخطط لخسارة 10 كيلوغرامات و 2 منهم قد تأخرت بالفعل ، ثم ركز على الثمانية المتبقية. إذا كنت تمدح نفسك في وقت مبكر ، فإن العملية برمتها يمكن أن تسوء. يمكن للشعور بالإنجاز أن يغرق جميع حجج العقل ويفسد كل شيء.

الإستراتيجية رقم 4

كن واقعياً ومتفائلاً في نفس الوقت

اعتقد في نفسك وقوتك ، ولكن لا ننسى أنه من الأسهل بكثير زيادة الوزن من التخلص في وقت لاحق. أعلم أن النضال لن يكون سهلاً وسيتطلب وقتاً وقوة وشخصية قوية. ومع ذلك ، إذا لم تكن كسولًا وفعلت كل شيء بشكل صحيح ، فعندئذ يضمن النجاح.

الاستراتيجية رقم 5

تعزيز إرادتك

إن القدرة على التحكم برغباتك تشبه إلى حد كبير العضلات - تحتاج أيضًا إلى تدريب وتقوية وزيادة. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الجلوس على طاولة ، اجبر نفسك على التصرف ، وبالتالي السيطرة على تصرفاتك.

وهذه خطوات صغيرة على طريق ضبط النفس، الذي سيلعب في صالحك، مما يسمح لك للحفاظ على مقود قصيرة كلها ضارة على شكل الرغبة، مثل الإفراط في تناول الطعام، والرغبة في تناول الطعام لذيذ، لكنه ضار، فضلا عن كسول والتدخين.