^

ثمانية نصائح سهلة ضد السمنة الطفل

،محرر طبي
آخر مراجعة: 11.04.2020
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

ينمو عدد الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن بمعدل ينذر بالخطر. زيادة الوزن الزائد تزيد من مخاطر المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل السكري وأمراض القلب والربو. السمنة للطفل يزيد أيضا من الضغط النفسي على النفسية الهشة للطفل. بسبب الوزن الزائد فإن الطفل غالبا ما يكون مثارًا ولا يريد اللعب معه ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات والاكتئاب. ولكن يمكنك مساعدة طفلك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

عوامل الخطر للبدانة عند الأطفال

زيادة الوزن والبدانة لدى الأطفال تنشأ على أساس مشاكل صحية خطيرة ، مثل:

  • مرض السكري نوع 2
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع الكوليسترول
  • أمراض العظام والمفاصل
  • الربو
  • النوم لا يهدأ
  • أمراض الكبد والمرارة
  • الاكتئاب وانخفاض احترام الذات 

الأطفال الذين هم غير راضين عن وزنهم قد يكونون أكثر عرضة للاضطرابات الغذائية وتعاطي المخدرات. يجب إجراء تشخيص وعلاج فرط الوزن والسمنة لدى الأطفال في أقرب وقت ممكن ، وهذا يمكن أن يقلل من خطر الأمراض الخطيرة. بغض النظر عن وزن أطفالك ، أخبرهم أنك تحبهم وكل ما تريد فعله هو مساعدتهم على أن يكونوا أصحاء وسعداء.

هل طفلك يعاني من زيادة الوزن؟

ينمو الأطفال بسرعات مختلفة وفي أوقات مختلفة ، لذلك ليس من السهل دائمًا تحديد ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس الطول والوزن ، وبعد ذلك ، وفقا لصيغة خاصة ، يمكنك تقدير كمية الدهون في جسم الطفل. ولكن على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم مؤشر جيد ، إلا أنه ليس مقياسًا مثاليًا لتراكم الدهون في الجسم في الجسم ويمكن أن يكون مضللاً في بعض المواقف. على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب تفسير مؤشر كتلة الجسم أثناء فترة البلوغ ، عندما يمر الأطفال بمرحلة من النمو السريع.

إذا كان طفلك قد سجل مؤشر كتلة الجسم (BMI) عاليًا - قد يكون هذا تغيرًا في العمر ، فقد يحتاج الطبيب إلى بيانات إضافية. يمكن أن يكون هذا تقييمًا للحمية والنشاط البدني والسمنة الوراثية والفحوص الطبية الأخرى. يمكن للطبيب أيضا تشخيص الأمراض الأخرى التي يمكن أن تسبب السمنة في مرحلة الطفولة.

أسباب السمنة عند الأطفال

إذا كنت تفهم بوضوح سبب زيادة وزن الأطفال ، فهناك فرصة لكسر هذه الحلقة المفرغة. في معظم الحالات ، الأطفال البدينين ببساطة يأكلون الكثير من الأطعمة الدهنية والحلوة ولا يتحركون أكثر من اللازم. يحتاج الأطفال إلى سعرات حرارية كافية للحفاظ على نمو وتطور صحي. ولكن عندما يستهلك الأطفال سعرات حرارية أكثر مما يستخدمون خلال اليوم ، يزيد وزنهم. تسهم العديد من العوامل في اختلال التوازن في السعرات الحرارية واستخدامها

  1. في الأسرة ، كل شخص يأكل أكثر من اللازم.
  2. سهولة الوصول إلى الطفل للحصول على الطعام الرخيص ، والأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والكعك الدهني.
  3. الأجزاء أكثر من اللازم ، سواء في المدرسة أو في المنزل.
  4. يقضي الأطفال وقتًا أقل في الألعاب النشطة في الهواء الطلق ، ويشاهدون التلفزيون أكثر ، ويلعبون ألعاب الكمبيوتر.
  5. العديد من المدارس لا تمارس النشاط البدني الفعال.

trusted-source[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

الخرافات والحقيقة حول مشاكل الوزن والبدانة عند الأطفال

أسطورة. السمنة في مرحلة الطفولة هي انهيار وراثي ، لذلك لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.

صحيح. تؤثر الجينات البشرية على الوزن ، ولكنها فقط واحدة من الأسباب. على الرغم من أن بعض الأطفال أكثر عرضة لزيادة الوزن من غيرهم ، فإن هذا لا يعني أنهم سيواجهون مشاكل في الوزن. يمكن لمعظم الأطفال الذين يعانون من الوراثة السلبية الحفاظ على وزن صحي إذا تناولوا الطعام بشكل صحيح وتحركوا كثيراً.

أسطورة. يجب وضع الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن على نظام غذائي.

صحيح. إذا لم تكن هناك توصية من الطبيب بشأن اتباع نظام غذائي ، فأنت لست بحاجة إلى تعذيب طفلك. لا ينبغي أن يكون الهدف هو استنفاد الجسم ، ولكن إبطاء أو وقف البدانة ، والذي يسمح لطفلك بالبقاء في وزنه المثالي.

أسطورة. سيبقى الطفل الذي كان في مرحلة الطفولة دهنًا في سن أكبر. لا تحتاج إلى القيام بأي شيء - لا يحدث شيء.

صحيح. لا تؤدي السمنة لدى الأطفال دائمًا إلى السمنة في سن أكبر ، ولكن هذا خطر متزايد من التململ في المستقبل. لذلك ، تحتاج إلى التعامل مع صحة الطفل منذ المدرسة. هذا سيعطيه الفرصة لوضع وزنها في النظام والسيطرة عليه في المستقبل.

المجلس رقم 1. دع الأسرة بأكملها تشارك في فقدان الوزن

تبدأ العادات الصحية بالجو في المنزل. أفضل طريقة لمكافحة فرط الوزن أو منع البدانة في مرحلة الطفولة هي وضع جميع أفراد الأسرة في حلقة مفرغة. أو دعها تكون أي رياضة أخرى. ستستفيد كل من الرياضة والاختيار الواعي للطعام ، بغض النظر عن وزنه. ومن ثم بالنسبة للطفل سيكون من الأسهل بكثير إجراء تغييرات طويلة الأجل في النظام الغذائي والنشاط البدني.

الطريقة الأكثر فعالية للتأثير على طفلك هي على سبيل المثال. إذا كان أطفالك يرون أنك تأكل الخضروات ، فأنت نشط ، تقصر وقتك أمام التلفزيون والكمبيوتر ، هناك فرصة كبيرة بأن يفعلوا الشيء نفسه. هذه العادات ستساعد في الحفاظ على وزن صحي لك أيضا.

ماذا تأكل أخبر الطفل عن الطعام الصحي الذي تأكله ، بينما أنت على المائدة. يمكنك القول ، "أنا آكل البروكلي مع صلصة الثوم." هل تريد وجبة خفيفة؟ "

كيف تطبخ؟ إعداد الغذاء الصحي لأطفالك. الأفضل من ذلك ، أخبرهم بما تفعلونه ولماذا يكون مفيدًا للجسم.

كيف حالك هل تمارين كل يوم. أخبر الأطفال بما تقوم به ولماذا ، وادعهم للانضمام إليك.

كيف تقضي وقت فراغك؟ تجنب التلفزيون أو ألعاب الكمبيوتر. لن يشاهد الأطفال التلفزيون إذا كان الوالدان منخرطين في شيء أكثر إثارة للاهتمام ، وسوف ينضم إليكم بالتأكيد.

trusted-source[13], [14], [15], [16]

المجلس رقم 2. تطبيق استراتيجيات فقدان الوزن لك ولطفلك

المجلس رقم 2.  تطبيق استراتيجيات فقدان الوزن لك ولطفلك

تحكم في وقت فراغك ووقت فراغك لطفلك. يمكنك إيقاف تشغيل التلفزيون وألعاب الفيديو. يمكنك النزول من موقف الحافلة في وقت أبكر من المعتاد ، والذهاب بقية الطريق سيراً على الأقدام ، خاصة عندما تكون مع الأطفال. يمكنك طهي عائلتك المزيد من الخضروات لتناول العشاء.

فكر في الفوائد الصحية. إذا كان الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب يبدو أنك مجرد شيء مجرد ، ركز على الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث في الوقت الحالي. لن تشعر بالجوع إذا كنت تأكل أقل أو ترفض الحلوى. بدلا من سلطة كعكة الفاكهة يمكن أن يرضيك بطعم رائع ، وتبدو جميلة. يمكن أن تمنحك المشي مع ابنك المراهق متعة المحادثات الرائعة التي لم تكن تتوقعها. الرقص أو اللعب مع أطفالك ممتع للغاية وسوف يفقد الوزن بشكل غير ملحوظ.

جعل التغييرات سهلة تدريجيا. يمكنك البدء بمناهج جديدة للتغذية والنشاط البدني ، والتي تكون جميع أفراد الأسرة جاهزين بالفعل لتجربتها. على سبيل المثال ، بدلاً من تشغيل التلفزيون بضعة أيام في الأسبوع للمشي بعد العشاء. وبدلاً من كعكة الشوكولا مع الثلج ، يمكنك الاستمتاع بالفراولة المقطع مع الكريما الحامضة.

trusted-source[17], [18], [19]

المجلس رقم 3. تنظيم نظام غذائي صحي في المنزل

ابدأ بتناول الطعام اليوم مع العائلة بأكملها. من المهم للغاية أن تكون الأسرة كلها مدمنة على فكرة تناول الطعام الصحي في المنزل وفي أماكن أخرى - على سبيل المثال ، في نزهة. لمساعدة طفلك على التغلب على السمنة ، تحتاج إلى مساعدته على تطوير موقف صحي لتناول الطعام. قد تضطر إلى إجراء تغييرات كبيرة في حياتك العائلية بشكل عام.

أكل السلطة. تشجيع استهلاك مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. يجب أن تكون ملونة - أحمر (بنجر ، طماطم) ، برتقال (جزر ، قرع) ، أصفر (بطاطس ، موز) ، أخضر (خس ، بروكلي). هذه السلطة تسمى قزحي الألوان. أنها تعطي الكثير من المتعة للطفل بسبب مظهر جميل وطعم لطيف.

جعل وجبة الإفطار أولوية. الأطفال الذين لديهم وجبة الإفطار هم أقل عرضة للمعاناة من زيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين فاتتهم الوجبة الأولى. التركيز على اختيار صحي للأطباق مثل دقيق الشوفان والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة من الحبوب والحليب قليل الدسم.

قلل من تناول الدهون. يحتاج طفلك ، بالطبع ، إلى الدهون - فهم بحاجة إليها من أجل النمو السليم والنمو. ولكن يجب أن تأتي هذه الدهون من مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحادية ، مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية. لا تحافظ على المسار العكسي للوجبات السريعة ، والأطعمة والحلويات المدخنة وغير المملحة غير الصحية.

وضع جدول وجبة واضحة. إذا كان أطفالك يعلمون أنهم سيأكلون في وقت معين ، فمن الأرجح أنهم يأكلون ما هم مستعدون له أكثر من تناوله مع وجبة فوضوي.

تناول العشاء في المنزل. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، تجنب الأطعمة السريعة والوجبات السريعة والاستعداد في المنزل - يمكن للعشاء العائلي أن يصبح تقليدًا جيدًا وصحيًا.

trusted-source[20], [21], [22], [23]

نصيحة رقم 4. تعامل الحلوى بشكل معقول

من المهم للغاية بالنسبة لطفلك أن يجمع مطبخك بين الطعام الصحي وفي نفس الوقت كان مصدرًا للمتعة بالنسبة له. لذلك ، لا تحتاج إلى منع تناول الحلوى تمامًا - ولن تكون مفيدة جدًا. علاوة على ذلك ، فالجلوكوز ضروري لكي يعمل الطفل في الدماغ.

لا تحظر الحلوى تماما. لا يمكنك حرمان الطفل من الفرح المعتاد ، وهذا هو ضغوط نفسية كبيرة بالنسبة له. مجرد اختيار الحلويات غالية الثمن التي لا تستخدم زيت النخيل والدهون غير المشبعة.

استبدال عصير الصودا. ولكن ليس من الضروري أن يكون مخزن العصائر - أنها تحتوي على الكثير من السكر ، مما يساهم في زيادة الوزن. يجب أن تكون طبيعية طازجة. وهو الآن سهل الصنع من التفاح أو الجزر أو الطماطم على معالج الطعام.

تشمل في النظام الغذائي للطفل المزيد من الفاكهة. احتفظ بوعاء الفاكهة على المائدة بحيث يمكن للطفل في أي وقت تناول وجبة خفيفة. في فصل الشتاء ، يمكن أن تكون العصائر وكوكتيلات الفواكه والموز المجمد في الشوكولا والمكسرات والفراولة والكريمة المخفوقة ، وكذلك شرائح التفاح.

ما هي الأطعمة التي يجب إدخالها في النظام الغذائي ، وما هي الأطعمة التي يجب تقليلها؟

لو المنتجات chshie قطع هذه المنتجات
الفواكه والخضروات الطازجة الصودا ، عصير الليمون المحلى ، كمة الفاكهة ، عصائر الفاكهة مع إضافة السكر.
منتجات الألبان مع الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والقشدة الحامضة والكفير والجبن. هوت دوج ، اللحم الدهني ، النقانق ، قطع الدجاج.
خبز من الحبوب الكاملة والحبوب والبسكويت مع محتوى قليل الدهون. الخبز الأبيض ، حبوب الإفطار الحلوة ، ورقائق البطاطس.
 اللبن منخفض الدهون الباردة ، وعصير الفواكه المجمدة والأرز والزنجبيل  الكوكيز ، الكعك ، الحلويات ، الآيس كريم ، الكعك.

 نصيحة رقم 5 تقليل أحجام العرض

هناك طرق يمكنك استخدامها لتلبية رغبات عائلتك ، وفي الوقت نفسه إعطاء كل شخص ما يكفي من السعرات الحرارية.

جزء عادي - ما هو؟ إن ما اعتدت على تناوله عادة يمكن أن يكون مساويًا لثلاثة أو ثلاثة حصص عادية. خدمة عادية هي كمية الطعام بحجم قبضة اليد.

اقرأ الملصقات على المنتجات. يمكن العثور على معلومات حول الأجزاء والسعرات الحرارية على ظهور الحزمة. قد يفاجأ بكيفية تقديم القليل من الطعام الموصى به أو عدد السعرات الحرارية في الطبق.

استخدام لوحات صغيرة. سوف تبدو الأجزاء أكبر ، وسوف يأكل الطفل أقل إذا كنت تستخدم أطباق أو أطباق صغيرة.

قسم الطعام إلى أجزاء أصغر. وكلما زاد عدد الأطفال ، زاد عدد الأطفال الذين يميلون إلى تناول الطعام بشكل كامل ، دون أن يدركوا ذلك.

تقليل الطلب في المقهى. عندما لا تتناول الطعام في المنزل ، شارك وجبتك مع طفلك أو اطلب وجبة خفيفة بدلاً من دورة ثانية عالية السعرات الحرارية. اطلب نصف الجزء بدلاً من الكل.

المجلس رقم 6. دع طفلك يتحرك أكثر

الأطفال الذين يجلسون أكثر من اللازم ويتحركون قليلاً لأنهم يعانون من زيادة الوزن. يجب على الأطفال ممارسة ما لا يقل عن ساعة في اليوم. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن لا يمكن القيام بالتدريبات دفعة واحدة. البول الشحن هو 15-20 دقيقة ، في المساء - شحن أو الركض والمشي يوميا أو المشي ألعاب الأطفال.

trusted-source[24], [25], [26], [27]

أفكار لتمارين الأطفال

في السابق ، كان من الشائع أن يركض الأطفال ويلعبون في الشوارع ، وينفقون الكثير من الطاقة والوزن الداعم. في العالم الحديث ، وخاصة في المدن الكبرى ، هذا ليس ممكنا دائما. إذا لم يكن لدى أطفالك الكثير من الهواء الطلق ، فهناك خيارات لزيادة مستوى نشاطهم.

قضاء ألعاب نشطة في الداخل. يمكن أن تتم هذه الألعاب في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. لعبة الغميضة ، تخطي الحبل ، المشي السريع هي أنشطة رائعة للطفل. يمكنك شراء أجهزة محاكاة ووضعها في غرفة الطفل. يمكن أن يكون هذا حائطًا سويديًا أو جهاز الجري أو جهاز محاكاة للدراجات.

المشي على طول الشارع مع طفلك. يمكنك المشي معًا سيرًا على الأقدام وتنظيم رحلة بالدراجة حول المدينة واستكشاف الحديقة المحلية وزيارة الملعب أو اللعب مع الطفل في الفناء.

العمل مع الأعمال المنزلية. كما تعلم ، التنظيف باستخدام المكنسة الكهربائية وغسل الأرضيات هو حمولة هوائية ممتازة على الجسم. إذا كان طفلك سيساعدك أكثر في المنزل ، فسيكون قادرًا على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

اكتب الطفل لمدرسة رياضية أو رقصة. إذا كانت ميزانيتك تسمح لك بتدوين الأطفال للتدريب. يمكن أن يكون أفضل نوع من الرياضة لطفل سمين السباحة. يخفف الحمل من العمود الفقري والأربطة والمفاصل ويسمح للطفل في نفس الوقت بقضاء عدد كبير من السعرات الحرارية.

المجلس رقم 7. تشكيل ثقافة مشاهدة التلفزيون الطفل

كلما زاد الوقت الذي يقضيه أطفالك أمام التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو ، واجلس على الكمبيوتر ، قل الوقت الذي يقضونه في الألعاب النشطة. إن القيود المفروضة على مشاهدة التلفزيون والجلوس على الكمبيوتر سوف تجعل الطفل يقضي المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. لكن ضع في اعتبارك حقيقة أنك قد تضطر إلى تقليل وقتك الخاص لمشاهدة التلفزيون وتغيير الموقف.

الحد من الوقت لمشاهدة التلفزيون. تُظهر الدراسات العلاقة بين الوقت المنقضي على شاشة التلفزيون والبدانة ، لذا ضع قيودًا على البرامج التلفزيونية لطفلك وتصفح الويب. يوصي الخبراء بمشاهدة التلفزيون لطفل ما لا يزيد عن ساعتين في اليوم.

التوقف عن الوقوف أمام التلفزيون. يمكن الحد من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة من قبل طفلك من خلال منعه من تناول الطعام أمام التلفزيون. أخبر الطفل أن عائلتك بأكملها ، من الآن فصاعدا ، تأكل على المائدة في الغرفة التي لا يوجد فيها تلفزيون.

فكر في بديل للتلفزيون. بدلاً من قضاء وقت أطول مع طفلك أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، أعده بشيء آخر ، مثل المشي أو جلسة من اختياره. على سبيل المثال ، الطلاء أو الذهاب معا إلى البديل.

شجع الطفل على هوايات جديدة. التغيرات الخطيرة في طريقة حياة الطفل هي التوتر. لذلك ، يجب أن تكون هذه التغييرات الجديدة ممتعة ومفيدة له. من وقت لآخر يمكن أن يشعر الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة بالحزن والغضب والتشوش أو الغضب. في السابق ، كان يعاني من الإجهاد عندما أكل أمام التلفزيون أو لعب ألعاب الكمبيوتر. ولكن الآن يحرم الطفل من هذه المتعة غير الصحية. بما أن هذا ليس خيارًا ، ساعد طفلك على إيجاد بديل صحي. اسأل ماذا يريد أن يفعل هواية. يمكن للهوايات أن تساعد الأطفال على زيادة تقديرهم لذاتهم ، والحد من التوتر ، وتوفير طريقة صحية للخروج من التوتر.

trusted-source[28], [29], [30], [31], [32]

المجلس رقم 8. لا تدخر وقتًا لطفلك

يمكن أن يكون لك تأثير كبير على صحة أطفالك إذا شاركت بدور نشط في حياتهم.

تحدث أكثر مع أطفالك. اسألهم عن كيف ذهب يومهم الدراسي ، افعل ذلك كل يوم. استمع إلى مشاكلهم واتخاذ إجراء في أقرب وقت ممكن.

كن على اتصال مع المعلمين. تحدث مع مدرسي طفلك ، إما شخصيًا أو عبر الهاتف. اسألهم عما إذا كان الطفل يعاني من أي مشاكل في المدرسة.

قضاء بعض الوقت مع أطفالك. ليس عليك أن تقضي كل وقتك على الطفل ، لأنك ربما تعمل. ولكنك تحتاج إلى تخصيص هذا الوقت كل يوم على الأقل ساعة في اليوم ومقدار ما تستطيع - في المساء. يمكن أن تساعد لعبة مشتركة أو قراءة أو طبخ أو أي أنشطة أخرى تقوم بها معًا على تحسين احترام الطفل لنفسك والشعور بالأمان والأمان. وسيتم هزيمة الوزن الزائد للطفل.

trusted-source[33], [34], [35]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.