الجمباز الصباحي للأطفال بعمر 2-3 سنوات

تمارين الصباح للأطفال في سن ما قبل المدرسة لها تأثير إيجابي على طولهم ووزنهم، وكذلك على تشكيل وضعية الجسم. فقط، يجب أن تُؤدى بشكل صحيح. المهم هو ألا تتجاوز مدة تمارين الجمباز للأطفال 10-15 دقيقة، وأن تكون التمارين بسيطة ومتنوعة، حتى لا يشعر الأطفال بالملل.

لماذا يحتاج الأطفال إلى التمارين الصباحية؟

لا يستطيع الأطفال الصغار بعدُ الحركة بشكل منسق. مهاراتهم الحركية لا تزال في طور التكوين. لذلك، ينبغي على البالغين إعطاء الطفل تمارين تُقوي الجسم وتُساعد على تطوير تنسيق الحركات. كيف تختلف التمارين عن العمل البدني العادي؟

• تُنمّي الجمباز مجموعات العضلات التي خططت لها. يمكنك التركيز على تطوير مجموعة عضلية مُحددة.
• تتيح لك رياضة الجمباز تعديل الأحمال بما يتناسب مع صحة طفلك واهتماماته الرياضية. على سبيل المثال، يمكن تدريب مجموعات العضلات نفسها باستخدام تمارين مع القصائد، والجمباز بدون استخدام الأدوات، وباستخدامها. لذلك، يمكنك اختيار مجموعة التمارين المناسبة.

قبل البدء بتقوية طفلك وتعويده على التمارين الصباحية، عليك مراعاة أن بعض الأطفال يُمنعون من ممارسة التمارين الصباحية، وهم الأطفال الذين يعانون من ضعف في الجهاز القلبي الوعائي، ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي، وضعف عام، لم تُحدد أسبابها بعد.

إذا قام الطفل بتمارين الصباح فإنه:

• ينشط جميع أنظمة الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي للماء والملح، واستقلاب الطاقة، وملء الدم بالأكسجين والمواد المغذية
• يعمل الطفل على تقوية كافة عضلاته مما يساهم في نموه وتطوره بشكل أفضل.
• يتطور الطفل إلى وضعية صحيحة، وهذه خطوة مهمة جدًا، حيث يتشكل الهيكل العظمي للطفل حتى سن 13 عامًا.
• إن ممارسة الطفل للتمارين الإيقاعية تُمكّنه من ضبط تنفسه بشكل صحيح. ولأداء الجهاز التنفسي على أفضل وجه، يُنصح بممارسة التمارين الصباحية للطفل بعمر سنتين إلى ثلاث سنوات في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية.

من المهم جدًا للأطفال بعمر سنتين إلى ثلاث سنوات الحفاظ على وتيرة معتدلة أثناء تمارين الصباح. يجب زيادة وتيرة التمارين وإبطاؤها تدريجيًا - لا يمكن إيقافها فورًا. يجب إنهاء التمارين كالتالي: أولًا: الجري، ثم المشي السريع، ثم المشي البطيء، وأخيرًا: التوقف تدريجيًا. لذلك، يجب تجنب تمارين التنفس بعد الجري والمشي السريع، فهذا سيُسبب ضغطًا على القلب والأوعية الدموية، وهو أمر غير مرغوب فيه للأطفال الصغار.

مجموعات التمارين الرياضية للطفل من عمر 2-3 سنوات

يجب على الأطفال بعمر سنتين إلى ثلاث سنوات ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة، وأحذية مريحة وعالية الجودة وجيدة التهوية أثناء ممارسة التمارين الصباحية. هذا يسمح للملابس بامتصاص العرق، وفي الوقت نفسه يسمح للجلد بالتنفس. يجب تقسيم التمارين البسيطة والممتعة للأطفال بعمر سنتين إلى ثلاث مجموعات على الأقل. صُممت هذه المجموعات لتقوية عضلات وأجزاء مختلفة من العمود الفقري. يجب أن تكون التمارين بسيطة، وإلا فلن يتمكن الطفل من القيام بها، وسرعان ما يفقد اهتمامه بالتمارين الصباحية.

المجموعة الأولى من التمارين

لتقوية عضلات حزام الكتف والذراع، وتقويم العمود الفقري العلوي، وتشكيل الوضعية الصحيحة والتنفس الصحيح.

1. نسير في الاتجاه الذي نرغبه، ثم نستقر في مكاننا، ثم نستدير. وضعية البداية هي مباعدة الساقين بعرض الكتفين، وخفض الذراعين على طول الجسم. ارفع الذراعين، ثم أنزلهما، وكرر ذلك 4 مرات.
2. وضع البداية: ضع قدميك متباعدتين عن كتفيك، وأنزل ذراعيك. في هذا الوضع، انحنِ للأمام بحيث تلامس أصابع قدميك الأرض، ثم استقم. كرّر ذلك 4 مرات.
3. وضع البداية هو ما يريح الطفل. يمكنكِ القفز. يمكن القيام بـ 6-8 قفزات، وهذا يُحسّن مزاج الطفل بشكل كبير. بعد ذلك، عليكِ المشي قليلاً لتهدئة تنفسه. هكذا نُكمل المجموعة الأولى من التمارين لطفل بعمر سنتين إلى ثلاث سنوات.

المجموعة الثانية من التمارين

صُمم هذا التمرين لتعزيز مرونة الهيكل العظمي، وخاصةً العمود الفقري، وتقوية عضلات الظهر. وضعية البداية هي الجلوس مع تقاطع الساقين (أو استقامتهما). عند أداء الطفل للتمارين، يجب عدم ثني الركبتين.

1. امشي في الاتجاه الذي يفضله الطفل، ثم امشي في مكانه، ثم اتجه نحو الشخص البالغ.
2. وضع البداية: ساقان متباعدتان قليلاً، وذراعان ممدودتان على طول الجسم. ارفع ذراعيك، ثم شدهما جيداً، ثم أنزلهما. كرر هذا التمرين 4 مرات.
3. ضع ساقيك بعرض أكبر من كتفيك، وأرخِ ذراعيك على طول جسمك. في هذه الوضعية، انحنِ للأمام واضغط على ركبتيك براحة يدك. هذا التمرين ممتع جدًا للأطفال. يمكن تكراره حتى خمس مرات.
4. الساقان ليستا متباعدتين جدًا، والذراعان منخفضتان على طول الجسم. نجلس القرفصاء، واليدين على الركبتين، ونستقيم. يمكن تكرار التمرين حتى خمس مرات. لتهدئة تنفسك، عليك المشي في مكانك قليلًا.

المجموعة الثالثة من التمارين

تم تصميمه لتقوية عضلات البطن، وتطوير عضلات الكاحل، وتكوين المرونة في قوس القدم.

1. إن وضع البداية لهذه التمارين هو الوقوف مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وأثناء القرفصاء يجب عليك إبقاء كعبيك على الأرض.
2. عليك المشي في اتجاهات مختلفة، ثم الانتقال إلى الركض الخفيف، والدوران بضع مرات، ثم المشي في مكانك. بعد ذلك، يمكنك الالتفاف لمواجهة الشخص البالغ، والاقتراب من الكرسي.
3. وضع البداية: ساقان متباعدتان، ذراعان على طول الجسم، يقف الطفل بجانب الكرسي. انحنِ نحو الكرسي، واستند عليه بيديك، وتأرجح ذهابًا وإيابًا. يمكنك قول "تيك تاك" كالساعة. يمكن تكرار التمرين 4-5 مرات.
4. وضع البداية: اجلس على كرسي، ضع ساقيك متوازيتين، وضع يديك على ركبتيك. انحنِ للأمام - اثنِ ذراعيك عند المرفقين - أدر رأسك يمينًا ويسارًا، كما لو كنت تنظر من النافذة. ثم افرد ظهرك. يمكن تكرار التمرين 4 مرات.
5. وضع البداية - أي وضعية. ثم - القفز في المكان، ويُكرر من ٦ إلى ٨ مرات. يمكن التبديل بين التمرين والمشي في المكان.

تعتبر التمارين الصباحية للأطفال من عمر 2-3 سنوات طريقة بسيطة جدًا ولكنها مفيدة جدًا لتقوية جسم الطفل ورفع معنوياته وتعليمه التنظيم.