تمارين لتصحيح الرقم

تحتل تمارين تصحيح الأرقام مكانًا هامًا ويجب إجراؤها بانتظام. يجب تكرار كل تمرين ثماني إلى عشر مرات ، وإجراء كل يوم.

إذا لم تكن هناك فرصة للممارسة اليومية الكافية ، سيكون هناك جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع لتقليل السيلوليت والحفاظ على لياقتهم. 

1. مجموعة من القرفصاء: 
   • №1. يتم رسم المعدة ، يتم وضع الساقين على عرض الكتفين والركبتين والقدمين موازية لبعضهما البعض ، واستنشاق وجلوس القرفصاء مع رفع الأيدي في وقت واحد. نرتفع ، زفر ونسقط أيدينا. 
   • №2. لرسم في البطن ، والساقين هي عرض الكتف على حدة ، تحولت الركبتين وأصابع القدمين إلى الجانبين ، ونحن القرفصاء على الإلهام مع رفع الأيدي وعلى الزفير نرتفع مع خفض اليدين. 
   • №3. فمن الضروري رسم البطن والساقين وضعت على عرض الكتفين والركبتين وأصابع القدمين توسيع جانبية واليدين وضعت على الجزء الأمامي من الفخذ، والجلوس في هذا الموقف، ورفع بالتناوب كل قدم على اصبع القدم. 
2. القيام بالسيوف مع قدميك ملقاة على جانبك. في وضع الاستلقاء على الجانب ، ونحن في سحب البطن ، لا تلمس الأرض مع الخصر ، ورفع الساق ، وسحب اصبع القدم وخفضه مع كعب. 
3. من الضروري أخذ وضعية الكوع في الركبة ، من أجل سحب المعدة ، لتصويب ساق واحدة وإحداث أرجل مع القدم. يجب تغيير الساقين في المقابل. 
4. مرة أخرى لا بد من اتخاذ موقف الكوع الركبة ، لرسم في البطن ، والانحنى ساقه واحدة ورفعه إلى أعلى مع كعب. 
5. في وضع الاستلقاء على الظهر ، نقوم بسحب البطن ، ثني الساقين في الركبتين ورفع الحوض لأعلى.

[1]

الرقص لتصحيح الرقم

ولرقصات تصحيح الشكل تأثير إيجابي ، سواء على القشرة البشرية أو على حالته العقلية. مع الرقص العادي ، يتم تشكيل الموقف الصحيح ، يتم تعزيز الجهاز العضلي ، وتحسين الحالة المزاجية والعمل لجميع الأجهزة الداخلية والأنظمة. تعتمد الرقصات التي تختارها على رغباتك ، وبالطبع على أي منطقة في الجسم تحتاج إلى تصحيح.

1. اللاتينية (رومبا ، مامبو ، السالسا ، تشا تشا تشا) - يصحح الخصر ، والصحافة والجسم السفلي. 
2. الفلامنكو - يتم تشكيل الموقف الصحيح ، يتم تعزيز حزام الكتف ، الصحافة وعضلات الرقبة. 
3. تساهم الرقصات الجانبية والرقصات السلتية في تشكيل عضلات وحواك gastrocnemius جميلة ، وحرق سريع للودائع الدهنية. 
4. الرقص الشرقي يوفر فقدان الوزن السريع بعد الولادة ، وتشكيل الخصر الجميل والقضاء على السيلوليت في الجزء السفلي من الجسم. 
5. الرقص على الصرح يقوي العضلات ، يشكل البلاستيك ويوفر امتداد جيد.

اليوغا لتصحيح الرقم

يمكن الوصول إلى اليوغا لتصحيح الأرقام بشكل تام للجميع ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين لأسباب مختلفة. لأداء التمارين ، تحتاج إلى سجادة وغرفة حديثة التهوية. باستخدام دروس اليوغا لتصحيح الشكل ، تحتاج إلى تناول الطعام الصحيح ، وتقنيات التنفس الرئيسية وجعل الوضعيات الخاصة على معدة فارغة (من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام). بعد دروس اليوغا غير مرغوب فيه: 

• تناول الطعام لمدة لا تقل عن أربعين دقيقة ، ولكنها ليست صعبة ، لأن الأساناس تساهم في انخفاض الشهية ، 
• تعمل تقنية التنفس الصحيحة على تحسين تشبع الأنسجة والأعضاء بالأكسجين ، ونتيجة لذلك يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسن ترسبات الدهون ، وتخفف العضلات ويصبح النشاط الوظيفي للأعضاء الداخلية طبيعيا ، 
• أثناء دروس اليوغا ، تبدأ مجموعات العضلات التي لا تشارك في التدريب التقليدي بالعمل.

التفاف لتشكيل

إن الطوق لتصحيح الرقم هو واحد من أبسط الطرق لإزالة الكيلوغرامات الزائدة. يتم استخدام الطوق الأكثر شيوعًا (طوق الهولا) لتقوية عضلات الصحافة وتشكيل خصر رفيع. بالإضافة إلى ذلك ، خلال التمارين مع طارة عضلات الساقين والأرداف وعمل الظهر. عند العمل مع طارة في الصف: 

• هناك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، 
• يحسن وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية ، 
• يزيد من النغمة العامة للجسم.

للقضاء على الدهون في الخصر والوركين تحتاج إلى تطبيق طوق مرجح. بالطبع ، من الممكن صب الرمل بالطريقة المعتادة ، لكن من الأفضل شراء رمل خاص. 

1. يسمى طوق المطاط المرجّح jimplex ، والذي يمكنك من خلاله شراء الخصر النحيف بسرعة. 
2. هناك طوق ناعم ينحني بطرق مختلفة ويستخدم كمحاكاة لمجموعات العضلات المختلفة. 
3. هناك أيضا طوق تدليك ، على السطح الداخلي الذي توجد نتوءات خاصة أو كرات التدليك. لتجنب الأضرار التي تصيب الجلد ، فمن المستحسن أن ارتداء هذا ارتداء الملابس المصنوعة من مادة كثيفة. بينما تعمل مع طوق تدليك: 
   • يحسن الدورة الدموية ، 
   • يقضي على السيلوليت ، 
   • تقليل ترسبات الدهون في الخصر والوركين.

موانع للتمارين مع طارة: 

• الحمل، 
• وجود ألم في الظهر ، 
• تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.

لتحقيق النتيجة المرجوة - للحصول على الشكل النحيف ، تحتاج إلى التعامل مع الطارة اليومية ، لا تقل عن عشر دقائق. فمن الضروري أن تشارك في ساعتين بعد الوجبة. لجعل التأثير أكثر وضوحا وسرعة ، يجب الجمع بين دروس حولا والتغذية السليمة.

معدات اللياقة البدنية لتشكيل

تنقسم محاكيات تصحيح الأرقام إلى معدات القلب والأوعية الدموية والطاقة. لغرض التصحيح ، غالباً ما يتم استخدام الطاقة ، لأن يستخدمون حمل قوة معزولة على مجموعة معينة من العضلات. لديهم مظهر من المجمعات الرياضية متعددة الوظائف. مساعدة القلب والأوعية الدموية لانقاص الوزن وتحسين الخطوط العريضة للشخصية ، وزيادة القدرة على التحمل من الجسم وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية الليمفاوية. وتشمل الأجهزة القلبية الوعائية - حلقة مفرغة ، ودراجة تمارين ، وسائر ، وآلة بيضاوية وتجديف. يجب إجراء الفصول على جهاز المحاكاة بعد الفحص من قبل الطبيب وتحت إشراف مدرب متخصص. يتم اختيار قوة الحمل على جهاز المحاكاة والمنطقة التي سيعمل عليها من قبل المدرب.

بالطبع ، ليست جميع التمارين لتصحيح الشكل معروضة هنا ، ولكن من خلال أدائها يمكن أن تحافظ على شكلها وتزيل السيلوليت. كقاعدة ، يتم اختيار مجمع التمارين من قبل المدرب.