تمارين للذقن الثانية

يمكن أن تساعد التمارين لتعزيز عضلات الذقن والعنق في تقليل ظهور الذقن الثانية وتحسين لون البشرة في هذه المنطقة.

التمارين الفعالة والجمباز للذقن الثانية

هناك عدد غير قليل من التمارين الفعالة والجمباز للذقن الثانية في أنظمة مختلفة. يمكنك استخدام التمارين من العلاج الطبيعي ، والتمارين الرياضية ، والتشكيل ، والتمدد ، وكمال الأجسام ، و Qigong ، و Hatha Yoga ، والجمباز الإيقاعي. تتمثل المهمة الرئيسية في كل هذه التمارين في تقوية عضلات الرقبة والصدر ، مما سيؤدي إلى القضاء على الذقن الثانية.

هناك مخطط عام للتمارين البدنية ، حتى تلك التي تهدف إلى القضاء على الذقن الثانية. أولاً ، يجب عليك الاحماء ، ثم انتقل إلى المجمع الرئيسي للتمارين ، ثم إجراء عملية الاحماء (الجزء الأخير).

يجب أن يشمل الاحماء التمارين المختلفة التي ستساعد على تسخين العضلات وإعدادها للعمل. على سبيل المثال ، التمارين التالية مناسبة لمرحلة الاحماء.

1. من الضروري الجلوس مع ظهر مستقيم. من الأفضل عبور ساقيك أمامك. حاول تصويب العمود الفقري والرقبة قدر الإمكان. يجب أن تكون في نفس المستوى. في الوقت نفسه ، عليك أن تتخيل أن العمود الفقري هو قضيب مستقيم وقوي ، حيث يتم عقد الجسم كله. العضلات غير متورطة. لذلك ، يجب أن يتم الاسترخاء قدر الإمكان ، منفصلين. من الأفضل أن تتخيل أنها تتدفق ببطء على طول العمود الفقري ، والاسترخاء. يجب أن تجلس في هذا الموضع لمدة 10 دقائق على الأقل.
2. في الموضع السابق ، يجلس على الساق ، قم بتشغيل الرقبة ببطء أولاً إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى اليمين. يجب أن تكون الحركات بطيئة واعية. من الأفضل أن تجمع بين التنفس والتمارين: على الاستنشاق ننتقل إلى جانب واحد ، على الزفير نعود إلى الوضع المركزي ، في الاستنشاق التالي ننتقل إلى الجانب الآخر.
3. اصنع حركات الرأس: أولاً قم بإمالة الرأس أولاً إلى الخلف ، ثم خفضه إلى حد أقصى ، مع الضغط عليه ضد القص. التنسيق مع التنفس.
4. أداء 20-30 حركات نصف دائرية.
5. أداء 20-30 حركات دائرية كاملة من الرأس.
6. الوقوف بشكل مستقيم. قدم الكتف عرضا. يجب أن تكون الرقبة مستقيمة ، في نفس مستوى العمود الفقري. افعل الانحناء البطيء للأمام ، وينزل إلى أسفل ، ولمس الأرض بيديك. إذا نجحت ، يمكنك وضع ذراعيك حول سفنك. يجب أن تتدلى الرقبة وتكون مريحة قدر الإمكان. ثم ارتفع ببطء وسلاسة ، وحاول الانحناء ، دون ميل الرقبة. كرر التمرين 10-15 مرات.

بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى المجموعة الرئيسية من التمارين. المجمعات الديناميكية المختارة خصيصًا والتي تتضمن نظام تمارين يتم تنفيذها بالتتابع ، واحدة تلو الأخرى ، مناسبة تمامًا. على سبيل المثال ، يمكن العثور على هذه المجمعات في نظام Qigong. يتم تمثيل جميع Qigong التي تحسد الصحة تقريبًا بمجمعات مختلفة من التمارين التي تسمح بالتأثير على الجسم بطريقة معقدة ، والعمل على مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك الرقبة والصدر. هناك مجمعات مماثلة في نظام Hatha Yoga ، على سبيل المثال ، Surya Namaskar ، Prithviya Namaskar ، Eye of Revival ، Sphinx ، Diamond Rod ، مجمعات الجمباز المشترك.

يمكنك أيضًا القيام بتمارين فردية ، مثل:

• حاجِز؛
• برميل؛
• نجم.

من خلال أداء كل من التمارين أعلاه لمدة 5-10 دقائق ، ستقوية جميع العضلات ، بما في ذلك عضلات الرقبة. سيسمح لك هذا بالتخلص من الذقن الثانية.

من الضروري إنهاء هذه الممارسة من خلال تمارين الاسترخاء. على سبيل المثال ، طريقة التبت "BON" مناسبة. للقيام بذلك ، ينبغي للمرء أن يجلس مع الظهر المستقيم وعبر الساقين ، واليدين الموضوعة على الركبتين. بعد ذلك ، من الضروري إغلاق عينيك. يجب أن يكون الظهر مسطحًا. يجب أن يسترخي الجسم كله. يجب إيلاء اهتمام خاص للاسترخاء في الرقبة ، الذقن الثانية. يوصى بإجراء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، لأنه خلال هذا الوقت هناك استرخاء تام للعضلات والجهاز العصبي. من الأفضل أن تفعل ذلك في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش. بعد إجراء التمرين ، يوصى بالذهاب إلى الفراش دون فتح عينيك ودون فقدان حالة الاسترخاء.

بناء الوجه

إجراء بناء الوجه هو نظام للتمارين البدنية الخاصة التي تهدف إلى نمذجة الوجه. الكلمة ، وكذلك التكنولوجيا نفسها ، هي من أصل أمريكي ، وترجمت حرفيا "بناء ، خلق وجه". في الواقع ، مع الأداء المنتظم لبعض التلاعب ، يمكنك حرفيًا "خلق نفسك" وجهًا جديدًا ، والذي سيبدو أصغر سناً ، مستريحًا ، جديدًا. آلية عمل التمارين هي أن العمل الميكانيكي على الجلد ، ومحاكاة العضلات ، وهناك تحفيز للمستقبلات ، والعضلات ، وتحسين العمليات البيولوجية الطبيعية ، والتمثيل الغذائي ، ويحسن معدل التدفق الخارجي للليمفاوية ، والدورة الدموية ، وتسريع إزالة المستقلبات ومواد النفايات من الجلد. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في عملية بناء الوجه ، هناك تحسين للعمليات الغذائية ، أي أن تغذية الجلد تتحسن ، بسبب تجديدها وتجديدها وتجديدها أكثر كثافة.

هناك بعض قواعد بناء الوجه. من الضروري إجراء تمارين بانتظام ، يوميًا ، ويفضل في نفس الوقت. يجب إجراء الإجراء على مهل ، في حالة هادئة ومريحة. لذلك ، من الأفضل إجراء الإجراء في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش. مدة الإجراء في المتوسط 15-20 دقيقة. الخوارزمية هي نفسها تقريبًا كما في التمارين البدنية التقليدية: يجب عليك أولاً تسخين العضلات ، وإعدادها للحمل الرئيسي. بعد ذلك ، يتم تنفيذ المجمع الرئيسي للإجراءات. ينتهي الإجراء بالاسترخاء ، وإطلاق التوتر. بعد الإجراء ، يمكنك الذهاب إلى الفراش أو التأمل.

من أجل أن يكون لديك الدافع والموقف النفسي ، يوصي العديد من الخبراء بعدم إخبار أي شخص بأنك تعاني من الإجراء ، ثم يفاجئ الجميع بنتيجة ملموسة. كقاعدة عامة ، تكون النتيجة ملحوظة بعد 10 أيام ، لكن توحيده النهائي وتأثيره الكامل يأتي بعد 28 يومًا. يوصى بتنفيذ الإجراء لمدة 28 يومًا على التوالي ، دون فترات راحة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن 28 يومًا هي دورة كيميائية حيوية كاملة ، حيث يوجد تجديد كامل للتكوين الخلوي للجسم. هذه المرة ضرورية للجسم لإعادة البناء تمامًا ، وتغيير عمليات التمثيل الغذائي. من المستحسن أداء الجمباز لمدة 6 أيام في الأسبوع ، وفي اليوم السابع لأخذ قسط من الراحة ، بحيث يمكن تنظيف العضلات والجلد ، واستعادتها ، وتجديدها. بعد مسار 28 يومًا ، من الضروري أيضًا أخذ فترات راحة لفترة من الوقت لتجنب التعود عليه وتقليل فعالية الإجراء.

تمارين الرقبة

بالنسبة للرقبة ، توجد تمارين خاصة تسمح لك بتشديد الجلد ، وتغطي العضلات الضعيفة. يجب إجراء التمارين بانتظام ، يوميًا. في الوقت نفسه ، من الضروري اتباع بنية معينة من التمرين. في بداية الفصل ، يجب تخصيص ما يقرب من 10-15 دقيقة من تمارين التنفس ، والتي تسهم في تشبع الجلد مع الأكسجين ، وزيادة العمليات الأيضية ، وتطبيع العمليات البيولوجية الطبيعية ، وتحسين المحاكاة الغذائية والدورة الدموية ، وتدفق اللمفاوية وإزالة المنتجات النفطية في الخارج. نتيجة لذلك ، يصبح الجلد أعذب وتجديد شبابه.

ثم من الضروري إجراء تمارين أساسية للرقبة ، والتي سيكون لها تأثير تدريبي مباشرة على عضلات الرقبة ، الذقن. بعد ذلك ، يوصى بإنهاء الممارسة من خلال تمارين الاسترخاء التي ستساعد على تخفيف التوتر ، واسترخاء العضلات ، وتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها في عملية التدريب.

فيما يلي تمارين الرقبة الأكثر فعالية التي ينصح بأداءها بانتظام ، في نفس الوقت.

تمارين التنفس.

التمرين رقم 1.

اجلس في أي موقف مريح لك مع تقاطع ساقيك. ابدأ في التنفس ببطء ووعي. يستغرق حوالي 5 دقائق للتنفس مع بطنك. على الاستنشاق ، حاول أن تهب بطنك إلى الأمام قدر الإمكان ، وملء ذلك بالهواء. على الزفير ، اضغط بطنك ضد العمود الفقري الخاص بك. ادفع الهواء من نفسك قدر الإمكان. ثم خذ حوالي 5 دقائق للتنفس مع القفص الصدري. للقيام بذلك ، على الاستنشاق يزيد من توسيع الصدر إلى الحد الأقصى ، وملءه بالهواء. على الزفير ، زفير الهواء بشكل أقصى عن طريق تسطيح القفص الصدري الخاص بك. ثم خذ 5 دقائق أخرى للتنفس مع منطقة الترقوة. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ورفع عظام الترقوة لأعلى وتوسيع إلى الجانبين. الزفير عن طريق خفض وضغط منطقة الترقوة قدر الإمكان.

التمرين رقم 2.

قف مستقيماً ، أحضر قدميك ، ركبتيك ، الوركين والفخذين معًا. الأيدي مسطحة وأسفل على طول الفخذين. مع استنشاق ، clench قبضتك قدر الإمكان. تخيل أن كل ما تبذلونه من عدم الراحة البدنية والنفسية يتراكم في نقطة واحدة. الآن ، عندما تشعر به ، ضع يديك أمامك ، قم بإلغاء توضيح قبضتك (الزفير). بالتوازي ، تخيل أن كل السلبية قد تركتك.

التمرين رقم 3.

تنفس. تخيل: ينتشر الهواء في جميع أنحاء الرئتين ، في جميع أنحاء الجسم ، يخترق الرقبة والذقن والوجه. يملأ كل المساحة الحرة ، تشديد العضلات ، يصبح الجلد أكثر صلابة ، أكثر سلاسة. في عدد 2 ، قم بتأخير ، حاول زيادة تدليك الرئتين إلى الحد الأقصى ، واستنزافًا. نجعل الزفير الحاد ، حيث يخرج كل السلبية (البباء ، الجلد المترهل ، المشاعر السلبية ذات الصلة). يكرر.

التمرين رقم 4.

احصل على أنفاسك ، واضغط من الحائط قدر الإمكان. بمجرد عدم وجود هواء كافٍ ، قم بعمل زفير حاد. أغمض عينيك ، خذ نفسًا مريحًا ، تخيل كيف تملأ الضوء والطاقة الإيجابية أجسامنا ، وتنتشر في جميع أنحاء الجسم ، وتشديد وتنغم المناطق الضعيفة ، الموزعة بالتساوي في الرقبة ، الذقن ، الصدر ، التجاعيد المتجانسة ، القضاء على الطيات.

التمرين رقم 5.

من الضروري أن تأخذ أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم جعل العديد من الزفير المقطوع ، وتنفس الهواء في أجزاء. يستنشق بعمق قدر الإمكان من خلال الأنف والزفير من خلال الفم المفتوح. في الوقت نفسه تخيل كيف مع كل زفير يصبح الجلد أكثر نظافة وأكثر إحكاما وأكثر مرونة. كرر 2-3 مرات.

تمارين الرقبة الأساسية.

التمرين رقم 1.

اصنع حركات دائرية من الرأس أولاً إلى جانب واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. هل التمارين ببطء قدر الإمكان.

التمرين رقم 2.

الجلوس في وضع متشابك ، عبرت الذراعين: اليد اليمنى على الركبة اليسرى ، اليد اليسرى على الركبة اليمنى. ارفع يدًا لأعلى ، امسكها مباشرة أمامك. عبور نفسك - انعطف في اتجاه عقارب الساعة في اتجاه هذا الذراع. حاول أن تبقي الكتفين مستقيمة ، على نفس الخط. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين في الاتجاه الآخر بنفس الطريقة.

التمرين رقم 3.

خذ نفسا عميقا ، وكما تستنشق ، انحنى للخلف قدر الإمكان في المنطقة الصدرية. حاول أن تجمع شفرات الكتف معًا قدر الإمكان من الخلف. اسحب الصدر لأعلى ، وارفع الرأس لأعلى أيضًا. حاول أن تبقي رأسك مستقيماً دون أن يميله مرة أخرى. في الزفير ، يجب عليك خفض الذقن إلى أسفل ، وسحبه إلى القص ، وقوس الظهر. شفرات الكتف تنتشر إلى أقصى حد ، وتقريب الظهر. يطور هذا التمرين شفرات الكتف ، ويخفف من الألم والتوتر في الظهر ، في المنطقة الواقعة بين شفرات الكتف.

التمرين رقم 4.

ارفع يديك ببطء ، وترك راحة يدك انضم. أحضر يديك فوق رأسك ، راحة النخيل منفصلة ، حافظ على يديك مع النخيل إلى الأمام ، كما لو كانت تقلبها إلى الشمس. يجب أن تكون الأيدي والنخيل حول عرض الكتف. بعد ذلك ، اجعل منحنى للخلف طفيفًا في أسفل الظهر ، وانحرف. ليس من الضروري السعي لتحقيق أكبر انحراف ممكن. يجب أن تكون الدولة مريحة ومريحة.

التمرين رقم 5.

قف مستقيماً ، وذراعيًا لأسفل على طول الجسم ، وقدم الكتف بعيدة. قف مع قدميك موازية لبعضها البعض. مع استنشاق ، انسحبت ذراعيك ببطء من الجانبين ، وينشئ المرفقين. تخيل أننا بالون كبير ، مليء بالهواء النقي ، يتضخم. في نفس الوقت الذي يتم فيه سحب الذراعين إلى الجانبين ، يجلس القرفصاء ببطء ، وينحني الساقين قليلاً على الركبتين. القرفصاء وصولاً إلى هذا المستوى الذي كانت الفخذين موازية للأرض. قف في هذا الموقف بلا حراك. في البداية نقف لمدة دقيقة واحدة ، ثم نزيد من مدة الوقوف لمدة 1-2 دقائق كل 2-3 أيام ، حتى 30 دقيقة لنهج واحد.

مجموعة من التمارين للرقبة.

• قم بتقديم حركات دائرية برأسك ؛
• أحضر الرأس إلى الكتف ، في محاولة لخفضه إلى حد ما قدر الإمكان ؛
• خفض رأسك منخفض على صدرك قدر الإمكان ؛
• إمالة رأسك إلى أقصى حد ممكن ؛
• أداء حركات رأس نصف دائرية ، وتدوير الرأس في المقدمة والخلف من الجسم.

تمارين الاسترخاء.

استلقي على ظهرك واسترخ. الأسلحة والساقين متباعدة (قليلا ، بقدر مريح). نغلق أعيننا ونبدأ في الاسترخاء بوعي كل عضلة ، الرباط ، وتر. يوجه الانتباه إلى كل جزء من الجسم ، كل عضو ، كل نسيج. نحاول استرخاء كل منطقة متوترة قدر الإمكان من خلال جهد الإرادة. استمع باهتمام إلى الأحاسيس في جميع أنحاء الجسم ، والقضاء على المناطق المتوترة ، والانزعاج. لا تنسى التحكم في تنفسك. يوصى بإجراء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، لأنه فقط خلال هذا الوقت فقط يمكنك الاسترخاء بعمق وبشكل ممكن تمامًا ، وفصل نفسك عن التأثيرات الخارجية ، "إعادة تشغيل الدماغ".

Revitonics

Revitonics هو نظام للتجديد الطبيعي. يتم استخدامه لتجديد شباب الجسم ككل ، أنظمة فردية. تجديد الوجه ممكن. نشأ النظام في لاتفيا وانتشر تدريجيا في جميع أنحاء العالم. في موسكو ، تم افتتاح أول مدرسة للريفيتونيكس في عام 2013. وتستند هذه الطريقة إلى مبادئ الهيدروليكية ، والميكانيكا الحيوية. نظرًا لأن الاتجاه الرئيسي للإحياء يعتبر القضاء على الأسباب التي تسبب شيخوخة الجسم.

تتمثل الأهداف الرئيسية في Revitonics في تهدئة العضلات المحاكاة والمقدسة ، وتحفيز الصرف الطبيعي للليمفاوية. يهدف Revitonics أيضًا إلى استرخاء عضلات الوجه والجسم كله. المركب له تأثير كلي على الجسم كله ، وليس فقط على أجزائه الفردية. يسمح المجمع باستعادة الوجه البيضاوي ، وشد الذقن الثانية ، وزيادة السطح الأمامي للرقبة ، وتقليل كمية رواسب الدهون في منطقة الرقبة ومنطقة الذقن. في نفس الوقت يقلل بشكل حاد من عدد التجاعيد. يتم القضاء على التجاعيد الدقيقة تماما. يسمح المجمع بالتخلص من الازدحام ، واستعادة الدم والدورة اللمفاوية ، وتحسين حالة الجلد ، واللون ، والشكل ، والملمس. هناك استعادة مكثفة للكولاجين والإيلاستين.

بشكل عام ، يعد Revitonics نظامًا للتمارين البدنية يهدف إلى تحسين لون البشرة وتشديد العضلات. ومع ذلك ، على الرغم من الفوائد الصحية الواضحة للتمرين ، هناك بعض الموانع التي قد تحد من إمكانية استخدام الإجراء. على سبيل المثال ، لا ينبغي استخدام الإجراء أثناء الأمراض الفيروسية والبكتيرية والالتهابات الحادة. لا يمكنك تنفيذ الإجراء في أمراض المناعة الذاتية ، وأمراض الغدة الدرقية ، والجهاز التنفسي. يجب أن تؤخذ أيضًا في الاعتبار أن Revitonics لا تجدد سوى الجسم ، ويعززه ، لكنه ليس وسيلة علاجية وبديل للتأثيرات العلاجية. على سبيل المثال ، من المستحيل القضاء على العيوب التي تسببها مرض الكائن الحي عن طريق Revitonics. على سبيل المثال ، ستكون Revitonics غير فعالة في القضاء على الوذمة الناجمة عن خلل في الكلى. يجب أن تؤخذ أيضًا في الاعتبار أن مرض هشاشة العظام ، واضطرابات تخثر الدم ، والرأس ، والرقبة ، والإصابات في الظهر ، ومرض السكري ، والسرطان هي موانع صارمة لممارستهم.

ويمثل Revitonics مجموعة من التمارين. هناك الكثير منهم ، كلهم متنوعون. ومع ذلك ، لجميع التمارين هناك نمط شائع لتطبيقهم. لذلك ، تحتاج أولاً إلى ضغط العضلات لمدة 30 ثانية. بعد توقف التثبيت ، سيسمح لهم هذا بالاسترخاء قدر الإمكان. ثم يتم تنفيذ عمل متسق وحتى من العضلات الأعمق من أجل العمل بها بعمق ومكثف. ثم يتم تنفيذ نمذجة الذقن باليدين. من الضروري إصلاح العضلات في الوضع المطلوب لمدة 2-5 ثوان. يشمل المجمع الأساسي من التمارين تمارين خاصة تهدف إلى مواءمة وعضلات الرقبة والذقن والظهر والعمود الفقري. ثم ، في الجزء الرئيسي ، يتم تنفيذ النحت اللياقة للوجه. ويلي ذلك الصرف اللمفاوي وتدليك جرة. يتم إجراء التدليك على الجدران الأمامية والخلف والجدران الجانبية للرقبة ومنطقة ديكليتاج ، مباشرة على الذقن الثانية.

Bodyflex

BodyFlex هي تقنية تنفس متطورة خصيصًا تتيح لك تجديد شباب الوجه وتشديدها بشكل فعال ، مما يجعل الجلد أكثر طعمة. يتم تشديد جميع العضلات بشكل كبير ، والذقان الثانية تختفي. Bodyflex هي تقنية للتنفس الحاجز ، حيث يوجد أكسجين من الدم والأنسجة. وهذا هو ، الدم مشبع بالأكسجين. من المعروف أن الأكسجين ضروري من أجل الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله ، لاستقلاب الأنسجة ، وتنغيم العضلات ، وتقسيم الدهون ، وتكثيف عمليات التمثيل الغذائي. إنه يزيل التدفق الخارجي للليمفاوية من الجسم ، ويوفر تصريفًا مكثفًا. أقرب تمثيلي لهذه التقنية هو Pranayama من نظام Hatha Yoga ، والذي يعتمد على التنفس الصحيح.