تمارين الذقن الثانية

يمكن أن تساعد التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الذقن والرقبة على تقليل ظهور الذقن الثاني وتحسين لون البشرة في هذه المنطقة.

تمارين و تمارين فعالة للذقن الثاني

هناك العديد من التمارين والجمباز الفعّالة للذقن الثاني في مختلف الأنظمة. يمكنكِ استخدام تمارين العلاج الطبيعي، والتمارين الهوائية، والتشكيل، والتمدد، وكمال الأجسام، والتشي غونغ، والهاثا يوغا، والجمباز الإيقاعي. الهدف الرئيسي من جميع هذه التمارين هو تقوية عضلات الرقبة والصدر، مما يُساعد على التخلص من الذقن الثاني.

هناك برنامج عام للتمارين البدنية، حتى تلك التي تهدف إلى التخلص من الذقن الثاني. ابدأ بالإحماء، ثم انتقل إلى المجموعة الرئيسية من التمارين، ثم قم بالإحماء (الجزء الأخير).

يجب أن تشمل عملية الإحماء تمارين متنوعة تُساعد على إحماء العضلات وتهيئتها للعمل. على سبيل المثال، التمارين التالية مناسبة لمرحلة الإحماء.

1. من الضروري الجلوس بظهر مستقيم. يُفضل وضع ساقين متقاطعتين أمامك. حاول فرد عمودك الفقري ورقبتك قدر الإمكان، بحيث يكونان على نفس المستوى. في الوقت نفسه، تخيل أن العمود الفقري عبارة عن قضيب مستقيم وقوي، يُرتكز عليه الجسم بأكمله. العضلات غير متورطة، لذا يجب إرخاءها قدر الإمكان. من الأفضل أن تتخيل أنها تتحرك ببطء على طول عمودك الفقري، ثم تسترخي. اجلس في هذا الوضع لمدة عشر دقائق على الأقل.
2. في الوضع السابق، اجلس متربعًا، ثم أدر رقبتك ببطء إلى اليسار أولًا، ثم إلى اليمين. يجب أن تكون الحركات بطيئة وواعية. يُفضل الجمع بين التنفس والتمارين: عند الشهيق، ندير جانبًا، وعند الزفير، نعود إلى الوضع المركزي، وفي الشهيق التالي، ندير الجانب الآخر.
3. حرك رأسك: أولاً، أمِل رأسك للخلف قدر الإمكان، ثم أنزله قدر الإمكان، واضغطه على عظمة القص. نسّق ذلك مع تنفسك.
4. قم بإجراء 20-30 حركة نصف دائرية.
5. قم بإجراء 20-30 حركة دائرية كاملة للرأس.
6. قف مستقيمًا. قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. يجب أن تكون رقبتك مستقيمة، بنفس مستوى العمود الفقري. انحنِ للأمام ببطء، وانزل إلى أقصى حد، ملامسًا الأرض بيديك. إذا نجحت، يمكنك وضع ذراعيك حول ساقيك. يجب أن تكون رقبتك متدلية ومسترخية قدر الإمكان. ثم ارفع ببطء وسلاسة، وحاول الانحناء للخلف دون إمالة رقبتك. كرر التمرين من ١٠ إلى ١٥ مرة.

بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى المجموعة الرئيسية من التمارين. تُعدّ المجموعات الديناميكية المختارة بعناية، والتي تتضمن نظامًا من التمارين التي تُؤدى بالتتابع، مناسبة تمامًا. على سبيل المثال، يمكن العثور على هذه المجموعات في نظام تشي غونغ. يُمثّل تشي غونغ المُحسّن للصحة تقريبًا جميع مجموعات التمارين المُتنوعة التي تُؤثر على الجسم بشكل مُركّز، وتعمل على مجموعات عضلية مُختلفة، بما في ذلك الرقبة والصدر. هناك مجموعات مُشابهة في نظام هاثا يوغا، على سبيل المثال: سوريا ناماسكار، بريثفيا ناماسكار، عين الإحياء، أبو الهول، قضيب الماس، ومجموعات الجمباز المفصلي.

يمكنك أيضًا القيام بتمارين فردية، مثل:

• حاجِز؛
• برميل؛
• نجم.

بأداء كلٍّ من التمارين المذكورة أعلاه لمدة ٥-١٠ دقائق، ستقوي جميع عضلاتك، بما فيها عضلات الرقبة. هذا سيساعدك على التخلص من الذقن الثاني.

من الضروري إنهاء التمرين بتمارين استرخاء. على سبيل المثال، تُعدّ طريقة "بون" التبتية مناسبة. للقيام بذلك، يجب الجلوس بظهر مستقيم وساقين متقاطعتين، ووضع اليدين على الركبتين. بعد ذلك، يجب إغلاق العينين. يجب أن يكون الظهر مسطحًا، ويجب أن يكون الجسم كله مسترخيًا. يجب إيلاء اهتمام خاص لإرخاء الرقبة والذقن. يُنصح بأداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل، حيث يحدث خلال هذا الوقت استرخاء تام للعضلات والجهاز العصبي. يُفضل القيام به مساءً، قبل النوم. بعد أداء التمرين، يُنصح بالذهاب إلى النوم دون فتح العينين ودون فقدان حالة الاسترخاء.

بناء الوجه

عملية تجميل الوجه هي نظام تمارين بدنية خاصة تهدف إلى تشكيل الوجه. الكلمة، وكذلك التقنية نفسها، من أصل أمريكي، وتعني حرفيًا "بناء، إنشاء وجه". في الواقع، من خلال أداء بعض التمارين بانتظام، يمكنكِ حرفيًا "إنشاء" وجه جديد يبدو أصغر سنًا وأكثر راحة ونضارة. تتمثل آلية عمل التمارين في أن التأثير الميكانيكي على الجلد، ومحاكاة العضلات، وتحفيز المستقبلات والعضلات، وتحسين العمليات البيولوجية الطبيعية، والتمثيل الغذائي، وتحسين معدل تدفق الليمفاوية والدورة الدموية، وتسريع إزالة المستقلبات والفضلات من الجلد. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن عملية تجميل الوجه تشهد تحسنًا في العمليات الغذائية، أي تتحسن تغذية الجلد، مما يزيد من تجدده وتجديده.

هناك قواعد معينة لتجميل الوجه. من الضروري ممارسة التمارين بانتظام يوميًا، ويفضل أن تكون في نفس الوقت. يجب أن تُجرى العملية بهدوء وراحة. لذلك، يُفضل إجراؤها مساءً قبل النوم. مدة العملية في المتوسط 15-20 دقيقة. خوارزمية التمرين مشابهة تقريبًا للتمارين البدنية التقليدية: يجب أولاً إحماء العضلات وتحضيرها للحمل الرئيسي. بعد ذلك، تُجرى المجموعة الرئيسية من التمارين. تنتهي العملية بالاسترخاء وتخفيف التوتر. بعد العملية، يمكنك الذهاب إلى النوم أو ممارسة التأمل.

من أجل الحصول على الدافع والموقف النفسي، يوصي العديد من الخبراء بعدم إخبار أي شخص بأنك ستخضع لهذا الإجراء، ثم مفاجأة الجميع بنتيجة ملموسة. وكقاعدة عامة، تكون النتيجة ملحوظة بعد 10 أيام، ولكن يأتي تعزيزها النهائي وتأثيرها الكامل بعد 28 يومًا. يوصى بإجراء الإجراء لمدة 28 يومًا متتالية، دون انقطاع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن 28 يومًا هي دورة كيميائية حيوية كاملة، يحدث خلالها تجديد كامل للتركيب الخلوي للجسم. وهذا الوقت ضروري للجسم لإعادة بناء كامل وعمليات التمثيل الغذائي المتغيرة. يوصى بممارسة الجمباز 6 أيام في الأسبوع، وفي اليوم السابع أخذ استراحة، بحيث يمكن تنظيف العضلات والجلد واستعادتهما وتجديدهما. بعد دورة مدتها 28 يومًا، من الضروري أيضًا أخذ فترات راحة لفترة من الوقت لتجنب التعود عليها وتقليل فعالية الإجراء.

تمارين الرقبة

للرقبة، هناك تمارين خاصة تُساعد على شدّ الجلد وتقوية العضلات الضعيفة. يجب أداء التمارين بانتظام يوميًا. مع ذلك، من الضروري اتباع نظام مُحدد للتمرين. في بداية الحصة، يُنصح بتخصيص حوالي 10-15 دقيقة لتمارين التنفس، التي تُساهم في تشبع الجلد بالأكسجين، وتحفيز عمليات الأيض، وتطبيع العمليات البيولوجية الطبيعية، وتحسين الدورة الدموية والمغذيات، وتدفق اللمف، والتخلص من نفايات الأيض. ونتيجة لذلك، تُصبح البشرة أكثر نضارة وتجددًا.

بعد ذلك، من الضروري إجراء تمارين أساسية للرقبة، والتي سيكون لها تأثير تدريبي مباشر على عضلات الرقبة والذقن. بعد ذلك، يُنصح بإنهاء التمرين بتمارين استرخاء تساعد على تخفيف التوتر وإرخاء العضلات وتعزيز النتيجة المرجوة من التدريب.

فيما يلي تمارين الرقبة الأكثر فعالية والتي يُنصح بأدائها بانتظام، في نفس الوقت.

تمارين التنفس.

تمرين رقم 1.

اجلس في أي وضع مريح لك مع وضع ساقيك متقاطعتين. ابدأ بالتنفس ببطء ووعي. خذ حوالي 5 دقائق للتنفس من خلال بطنك. عند الاستنشاق، حاول دفع بطنك للأمام قدر الإمكان، مع ملئه بالهواء. عند الزفير، اضغط بطنك على عمودك الفقري. ادفع الهواء خارج نفسك قدر الإمكان. ثم خذ حوالي 5 دقائق للتنفس من خلال القفص الصدري. للقيام بذلك، عند الاستنشاق، قم بتوسيع الصدر إلى أقصى حد، مع ملئه بالهواء. عند الزفير، قم بإخراج الهواء إلى أقصى حد عن طريق تسطيح قفصك الصدري. ثم خذ 5 دقائق أخرى للتنفس من خلال منطقة الترقوة. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء، مع رفع عظام الترقوة إلى الأعلى واتساعها إلى الجانبين. ازفر عن طريق خفض منطقة الترقوة وضغطها قدر الإمكان.

تمرين رقم 2.

قف مستقيمًا، ضمّ قدميك وركبتيك ووركيك وفخذيك معًا. يديك مسطحتان ومتدلتان على طول الفخذين. مع الشهيق، اقبض قبضتيك قدر الإمكان. تخيّل أن كل انزعاجك الجسدي والنفسي متراكم في نقطة واحدة. الآن، عندما تشعر بذلك، ضع يديك أمامك، وأرخِ قبضتيك (ازفر). بالتوازي، تخيّل أن كل السلبية قد زالت عنك.

تمرين رقم 3.

تخيّل: ينتشر الهواء في جميع أنحاء الرئتين والجسم، ويخترق الرقبة والذقن والوجه. يملأ كل المساحة الفارغة، وتشد العضلات، ويصبح الجلد مشدودًا وناعمًا. عند العد إلى ٢، ركّز على تدليك الرئتين مع النقر الخفيف. ازفر بقوة، فتخرج معه كل المشاعر السلبية (الترهل، ترهل الجلد، والمشاعر السلبية المرتبطة به). كرّر العملية.

تمرين رقم 4.

احبس أنفاسك، وادفع نفسك بعيدًا عن الحائط قدر الإمكان. بمجرد أن يضيق صدرك، ازفر بقوة. أغمض عينيك، خذ نفسًا عميقًا، وتخيل كيف تملأ الطاقة الإيجابية الخفيفة جسدك، وتنتشر في جميع أنحاءه، وتشد وتقوي المناطق الضعيفة، موزعة بالتساوي في الرقبة والذقن والصدر، مما ينعم التجاعيد ويزيل التجاعيد.

تمرين رقم 5.

من الضروري استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء، ثم الزفير على دفعات متقطعة. استنشق بعمق قدر الإمكان من الأنف، وأخرجه من الفم المفتوح. في الوقت نفسه، تخيل كيف يصبح الجلد أكثر نظافةً وشدةً ومرونة مع كل زفير. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات.

تمارين الرقبة الأساسية.

تمرين رقم 1.

قم بحركات دائرية برأسك أولاً إلى أحد الجانبين، ثم إلى الجانب الآخر. نفّذ التمارين ببطء قدر الإمكان.

تمرين رقم 2.

اجلس في وضعية القرفصاء، وذراعاك متقاطعتان: اليد اليمنى على الركبة اليسرى، واليد اليسرى على الركبة اليمنى. ارفع إحدى يديك لأعلى، واجعلها مستقيمة أمامك. ارسم علامة الصليب، ثم استدر باتجاه عقارب الساعة في اتجاه هذه الذراع. حاول إبقاء كتفيك مستقيمين على نفس الخط. عد إلى وضع البداية. كرر التمرين في الاتجاه الآخر بنفس الطريقة.

تمرين رقم 3.

خذ نفسًا عميقًا، وعند الشهيق، انحنِ للخلف قدر الإمكان في منطقة الصدر. حاول ضمّ لوحي الكتفين قدر الإمكان من الخلف. ارفع صدرك، وارفع رأسك أيضًا. حاول إبقاء رأسك مستقيمًا دون إمالته للخلف. عند الزفير، أنزل ذقنك إلى أقصى حد، واسحبه نحو القص، وقوّس ظهرك. تكون لوحا الكتفين متباعدتين قدر الإمكان، مما يُقوّس الظهر. يُقوّي هذا التمرين لوحي الكتف، ويُخفّف الألم والتوتر في الظهر، وفي المنطقة الواقعة بينهما.

تمرين رقم 4.

ارفع يديك ببطء، مع إبقاء راحتي يديك متشابكتين. ارفع يديك فوق رأسك، مع فتح راحتي يديك، مع توجيه راحتي يديك للأمام، كما لو كنت تتجه نحو الشمس. يجب أن تكون راحة اليدين والراحتين بعرض الكتفين تقريبًا. بعد ذلك، انحنِ قليلاً للخلف أسفل ظهرك، ثم انحرف. ليس من الضروري بذل أقصى جهد ممكن لتحقيق أقصى انحراف. يجب أن تكون وضعية الجسم مريحة ومسترخية.

تمرين رقم 5.

قف مستقيمًا، وذراعاك لأسفل على طول جسمك، وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين. قف بحيث تكون قدماك متوازيتين. مع الشهيق، اسحب ذراعيك ببطء من الجانبين، مع ثني مرفقيك. تخيل أنك بالون كبير ممتلئ بالهواء النقي ينتفخ. في الوقت نفسه، اسحب ذراعيك إلى الجانبين، واجلس القرفصاء ببطء، مع ثني ساقيك قليلًا عند الركبتين. اجلس القرفصاء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. قف في هذا الوضع بلا حراك. في البداية، نقف لمدة دقيقة واحدة، ثم نزيد مدة الوقوف من دقيقة إلى دقيقتين كل يومين إلى ثلاثة أيام، حتى تصل إلى 30 دقيقة لكل مجموعة.

مجموعة من التمارين للرقبة.

• قم بحركات دائرية برأسك؛
• قم بإحضار الرأس إلى الكتف، وحاول خفضه إلى أدنى مستوى ممكن؛
• اخفض رأسك إلى مستوى منخفض تجاه صدرك قدر الإمكان؛
• قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان؛
• قم بحركات رأس نصف دائرية، مع تدوير الرأس على الجزء الأمامي والخلفي من الجسم.

تمارين الاسترخاء.

استلقِ على ظهرك واسترخِ. ذراعاك وساقاك متباعدتان قليلاً (بقدر ما تشعر بالراحة). نغمض أعيننا ونبدأ بإرخاء كل عضلة ورباط ووتر بوعي. نركز على كل جزء من الجسم، كل عضو، كل نسيج. نحاول إرخاء كل منطقة متوترة قدر الإمكان بجهد إرادتنا. نستمع بانتباه إلى الأحاسيس في جميع أنحاء الجسم، ونتخلص من المناطق المتوترة والانزعاج. لا تنسَ التحكم في تنفسك. يُنصح بأداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأنه خلال هذا الوقت فقط يمكنك الاسترخاء بعمق وكامل قدر الإمكان، والانفصال عن التأثيرات الخارجية، وإعادة تشغيل عقلك.

ريفيتونيكس

ريفيتونيكس هو نظام تجديد طبيعي. يُستخدم لتجديد شباب الجسم ككل، وأجهزته الفردية. كما يُمكن تجديد شباب الوجه. نشأ هذا النظام في لاتفيا وانتشر تدريجيًا حول العالم. في موسكو، افتُتحت أول مدرسة للريفتونيكس عام ٢٠١٣. تعتمد هذه الطريقة على مبادئ الهيدروليكا والميكانيكا الحيوية. ويُعتبر التوجه الرئيسي للريفتونيكس هو القضاء على أسباب شيخوخة الجسم.

الهدف الرئيسي من ريفيتونيكس هو تنعيم وتقوية عضلات المحاكاة والمضغ، وتحفيز التصريف الطبيعي للسوائل الليمفاوية. كما يهدف ريفيتونيكس إلى استرخاء عضلات الوجه والجسم بأكمله. يتميز هذا العلاج بتأثير شامل على الجسم بأكمله، وليس فقط على أجزائه الفردية. يسمح هذا العلاج باستعادة شكل الوجه البيضاوي، وشد الذقن الثاني، وزيادة حجم الجزء الأمامي من الرقبة، وتقليل كمية رواسب الدهون في منطقة الرقبة والذقن. في الوقت نفسه، يقلل بشكل كبير من عدد التجاعيد، ويزيل التجاعيد الدقيقة تمامًا. يسمح هذا العلاج بالتخلص من الاحتقان، واستعادة الدورة الدموية والليمفاوية، وتحسين حالة الجلد ولونه وشكله وملمسه. كما يُحدث استعادة مكثفة للكولاجين والإيلاستين.

بشكل عام، يُعد الريفيتونيك نظامًا من التمارين البدنية يهدف إلى تحسين لون البشرة وشد العضلات. ومع ذلك، ورغم الفوائد الصحية الجلية للتمارين، إلا أن هناك بعض موانع الاستعمال التي قد تحد من إمكانية استخدام هذا الإجراء. على سبيل المثال، لا يُنصح باستخدامه في حالات الأمراض الفيروسية والبكتيرية والالتهابية الحادة. كما لا يُنصح به في حالات أمراض المناعة الذاتية، وأمراض الغدة الدرقية، والجهاز التنفسي. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الريفيتونيك يُجدد الجسم وينشطه فقط، ولكنه ليس وسيلة علاجية أو بديلاً عن التأثيرات العلاجية. على سبيل المثال، لا يُمكن استخدام الريفيتونيك في علاج العيوب الناتجة عن أمراض الجسم. على سبيل المثال، لن يكون الريفيتونيك فعالًا في علاج الوذمة الناتجة عن خلل وظائف الكلى. كما يجب الأخذ في الاعتبار أن هشاشة العظام، واضطرابات تخثر الدم، وإصابات الرأس والرقبة والظهر، وداء السكري، والسرطان، تُعتبر موانع صارمة لممارسة الريفيتونيك.

يُمثل الريفيتونيك مجموعة من التمارين. هناك الكثير منها، وكلها متنوعة. ومع ذلك، لكل تمرين نمط تطبيق مشترك. لذا، تحتاج أولاً إلى ضغط العضلات بقوة لمدة 30 ثانية. بعد توقف الضغط، سيسمح لها ذلك بالاسترخاء قدر الإمكان. بعد ذلك، يتم إجراء تمرين متسق ومتوازن للعضلات العميقة لتمرينها بعمق وكثافة. بعد ذلك، يتم إجراء نمذجة الذقن باليدين. من الضروري تثبيت العضلات في الوضع المطلوب لمدة 2-5 ثوانٍ. تتضمن المجموعة الأساسية من التمارين تمارين خاصة تهدف إلى محاذاة وتمرين عضلات الرقبة والذقن والظهر والعمود الفقري. بعد ذلك، يتم إجراء نحت لياقة الوجه في الجزء الرئيسي. يلي ذلك تصريف لمفاوي وتدليك جرة. يتم إجراء التدليك على الجدران الأمامية والخلفية والجانبية للرقبة ومنطقة الصدر والذقن الثاني مباشرة.

بودي فليكس

بودي فليكس هي تقنية تنفس مُطوّرة خصيصًا تُمكّنك من تجديد شباب الوجه وشدّه بفعالية، وجعل البشرة أكثر نضارة ومرونة. تُشد جميع العضلات بشكل ملحوظ، ويختفي الذقن الثاني. بودي فليكس هي تقنية تنفس حجابي، تُؤكسد فيها الدم والأنسجة، أي أن الدم مُشبع بالأكسجين. من المعروف أن الأكسجين ضروري لوظائف الجسم الطبيعية، ولعملية أيض الأنسجة، وتقوية العضلات، وحرق الدهون، وتكثيف عمليات الأيض. كما أنها تُزيل تدفق الليمف من الجسم، وتُوفر تصريفًا مُكثّفًا. أقرب مُشابه لهذه التقنية هو البراناياما من نظام هاثا يوغا، والذي يعتمد على التنفس السليم.