تمارين للذقن الثانية

يمكن أن تساعد تمارين تقوية عضلات الذقن والرقبة في تقليل ظهور الذقن الثانية وتحسين لون البشرة في هذه المنطقة.

تمارين وجمباز فعالة للذقن الثانية

هناك عدد غير قليل من التمارين والجمباز الفعالة للذقن الثانية في أنظمة مختلفة. يمكنك استخدام تمارين من العلاج الطبيعي، والتمارين الرياضية، والتشكيل، والتمدد، وكمال الأجسام، والكيغونغ، والهاثا يوغا، والجمباز الإيقاعي. المهمة الأساسية لكل هذه التمارين هي تقوية عضلات الرقبة والصدر مما يزيل الذقن الثاني.

هناك مخطط عام للتمارين البدنية، حتى تلك التي تهدف إلى القضاء على الذقن الثاني. أولا، يجب عليك الاحماء، ثم انتقل إلى المجمع الرئيسي للتمارين، ثم قم بإجراء عملية الاحماء (الجزء الأخير).

يجب أن يتضمن الإحماء تمارين مختلفة تساعد على إحماء العضلات وإعدادها للعمل. على سبيل المثال، التمارين التالية مناسبة لمرحلة الإحماء.

1. من الضروري الجلوس بظهر مستقيم. من الأفضل أن تضع ساقيك أمامك. حاول تصويب العمود الفقري والرقبة قدر الإمكان. يجب أن يكونوا على نفس المستوى. في الوقت نفسه، عليك أن تتخيل أن العمود الفقري عبارة عن قضيب مستقيم وقوي، حيث يتم الاحتفاظ بالجسم كله. العضلات ليست متورطة. لذلك، يجب أن يكونوا مسترخين قدر الإمكان، ومنفصلين. من الأفضل أن تتخيل أنها تتدفق ببطء على طول العمود الفقري وتسترخي. يجب عليك الجلوس في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل.
2. في الوضع السابق، أثناء الجلوس متربعًا، أدر رقبتك ببطء أولاً إلى الجانب الأيسر، ثم إلى اليمين. يجب أن تكون الحركات بطيئة وواعية. من الأفضل الجمع بين التنفس والتمارين: عند الاستنشاق ننتقل إلى جانب واحد، عند الزفير نعود إلى الموضع المركزي، عند الاستنشاق التالي ننتقل إلى الجانب الآخر.
3. قم بحركات الرأس: قم أولاً بإمالة رأسك إلى الخلف إلى أقصى حد، ثم قم بخفضه إلى أقصى حد، مع الضغط عليه باتجاه عظمة القص. التنسيق مع التنفس.
4. أداء 20-30 حركة نصف دائرية.
5. أداء 20-30 حركة دائرية كاملة للرأس.
6. يقف مستقيما. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. يجب أن تكون الرقبة مستقيمة، في نفس مستوى العمود الفقري. قم بالانحناءات البطيئة للأمام، وانزل إلى أقصى حد، ولمس الأرض بيديك. إذا نجح الأمر، يمكنك وضع ذراعيك حول ساقيك. يجب أن تتدلى الرقبة وتكون مسترخية قدر الإمكان. ثم اصعد ببطء وسلاسة وحاول الانحناء للخلف دون إمالة رقبتك. كرر التمرين 10-15 مرة.

بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى المجموعة الرئيسية من التمارين. المجمعات الديناميكية المختارة خصيصًا والتي تتضمن نظامًا من التمارين التي يتم إجراؤها بالتتابع، واحدة تلو الأخرى، مناسبة تمامًا. على سبيل المثال، يمكن العثور على مثل هذه المجمعات في نظام كيغونغ. يتم تمثيل جميع Qigong التي تعمل على تحسين الصحة تقريبًا من خلال مجمعات مختلفة من التمارين التي تسمح لك بالتأثير على الجسم بطريقة معقدة، والعمل على مجموعات العضلات المختلفة، بما في ذلك الرقبة والصدر. توجد مجمعات مماثلة في نظام Hatha Yoga، على سبيل المثال، Surya Namaskar، Prithviya Namaskar، Eye of Revival، Sphinx، Diamond Rod، مجمعات الجمباز المشترك.

يمكنك أيضًا القيام بتمارين فردية، مثل:

• حاجِز؛
• برميل؛
• نجمة.

من خلال أداء كل من التمارين المذكورة أعلاه لمدة 5-10 دقائق، ستقوي جميع العضلات، بما في ذلك عضلات الرقبة. هذا سيسمح لك بالتخلص من الذقن الثانية.

من الضروري إنهاء الممارسة بتمارين الاسترخاء. على سبيل المثال، الطريقة التبتية "بون" مناسبة. للقيام بذلك، يجب عليك الجلوس مع ظهر مستقيم وساقين متقاطعتين، ووضع اليدين على الركبتين. بعد ذلك، من الضروري أن تغمض عينيك. يجب أن يكون الظهر مسطحًا. يجب استرخاء الجسم كله. يجب إيلاء اهتمام خاص لإرخاء الرقبة والذقن الثانية. يوصى بأداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأنه خلال هذا الوقت يكون هناك استرخاء كامل للعضلات والجهاز العصبي. ومن الأفضل أن تفعل ذلك في المساء، قبل الذهاب إلى السرير. بعد أداء التمرين ينصح بالذهاب إلى السرير دون فتح عينيك ودون فقدان حالة الاسترخاء.

بناء الوجه

إجراء بناء الوجه هو نظام من التمارين البدنية الخاصة التي تهدف إلى نمذجة الوجه. الكلمة، وكذلك التكنولوجيا نفسها، من أصل أمريكي، وترجمتها حرفيا تعني "بناء، خلق وجه". في الواقع، مع الأداء المنتظم لبعض التلاعبات، يمكنك حرفيًا "إنشاء نفسك" وجهًا جديدًا سيبدو أصغر سنًا، ومريحًا، ومنتعشًا. آلية عمل التمارين هي أن العمل الميكانيكي على الجلد، يحاكي العضلات، هناك تحفيز للمستقبلات، العضلات، تحسين العمليات البيولوجية الطبيعية، والتمثيل الغذائي، ويحسن معدل تدفق الليمفاوية، والدورة الدموية، ويسرع إزالة المستقلبات وفضلات المواد من الجلد. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه في عملية بناء الوجه هناك تحسن في العمليات الغذائية، أي أن تغذية الجلد تتحسن، مما يجعل تجديده وتجديده وتجديد شبابه أكثر كثافة.

هناك قواعد معينة لبناء الوجه. من الضروري أداء التمارين بانتظام، يومياً، ويفضل أن تكون في نفس الوقت. يجب أن يتم تنفيذ الإجراء على مهل، في حالة من الهدوء والاسترخاء. لذلك من الأفضل إجراء العملية في المساء قبل النوم. مدة الإجراء في المتوسط ​​15-20 دقيقة. الخوارزمية هي نفسها تقريبًا كما في التمارين البدنية التقليدية: يجب عليك أولاً إحماء العضلات وإعدادها للحمل الرئيسي. بعد ذلك، يتم تنفيذ المجمع الرئيسي للإجراءات. ينتهي الإجراء بالاسترخاء وتخفيف التوتر. بعد هذا الإجراء، يمكنك الذهاب إلى السرير أو التأمل.

ومن أجل الحصول على الدافع والموقف النفسي، يوصي العديد من الخبراء بعدم إخبار أي شخص بأنك ستجري العملية، ومن ثم مفاجأة الجميع بنتيجة ملموسة. كقاعدة عامة، تكون النتيجة ملحوظة بعد 10 أيام، لكن التوحيد النهائي والتأثير الكامل يأتي بعد 28 يومًا. يوصى بتنفيذ الإجراء لمدة 28 يومًا على التوالي دون فترات راحة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن 28 يومًا عبارة عن دورة كيميائية حيوية كاملة، يتم خلالها تجديد كامل للتركيب الخلوي للجسم. هذه هي المرة التي يحتاج فيها الجسم إلى إعادة بناء عمليات التمثيل الغذائي المتغيرة بالكامل. يوصى بممارسة الجمباز 6 أيام في الأسبوع، وفي اليوم السابع أخذ قسط من الراحة حتى يمكن تنظيف العضلات والجلد واستعادتها وتجديدها. بعد دورة مدتها 28 يومًا، من الضروري أيضًا أخذ فترات راحة لفترة من الوقت لتجنب التعود عليها وتقليل فعالية الإجراء.

تمارين الرقبة

بالنسبة للرقبة هناك تمارين خاصة تسمح لك بشد الجلد وتقوية العضلات الضعيفة. يجب إجراء التمارين بانتظام، يوميا. في الوقت نفسه، من الضروري اتباع هيكل معين للتمرين. في بداية الفصل يجب تخصيص حوالي 10-15 دقيقة من تمارين التنفس التي تساهم في تشبع الجلد بالأكسجين، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي، وتطبيع العمليات البيولوجية الطبيعية، وتحسين التغذية والدورة الدموية، وتدفق الليمفاوية وإزالة النفايات منتجات التمثيل الغذائي في الخارج. ونتيجة لذلك، يصبح الجلد أكثر نضارة وتجدد شبابه.

ثم لا بد من أداء التمارين الأساسية للرقبة، والتي سيكون لها تأثير تدريبي مباشر على عضلات الرقبة والذقن. بعد ذلك يوصى بإنهاء التمرين بتمارين الاسترخاء التي ستساعد في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات وتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها في عملية التدريب.

فيما يلي تمارين الرقبة الأكثر فعالية والتي يوصى بأدائها بانتظام وفي نفس الوقت.

تمارين التنفس.

التمرين 1.

اجلس في أي وضع مريح بالنسبة لك مع وضع ساقيك متقاطعتين. ابدأ بالتنفس ببطء ووعي. خذ حوالي 5 دقائق للتنفس مع بطنك. أثناء الشهيق، حاول أن تنفخ بطنك للأمام قدر الإمكان، واملأه بالهواء. أثناء الزفير، اضغط ببطنك على عمودك الفقري. ادفع الهواء خارج نفسك قدر الإمكان. ثم خذ حوالي 5 دقائق للتنفس مع القفص الصدري. للقيام بذلك، عند الشهيق، قم بتوسيع الصدر إلى أقصى حد، وملءه بالهواء. أثناء الزفير، قم بإخراج الهواء إلى الحد الأقصى عن طريق تسطيح القفص الصدري. ثم خذ 5 دقائق أخرى للتنفس بمنطقة الترقوة. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء، مع رفع عظام الترقوة إلى أعلى وتوسيعها على الجانبين. قم بالزفير عن طريق خفض منطقة الترقوة والضغط عليها قدر الإمكان.

تمرين 2.

قف بشكل مستقيم، واجمع قدميك وركبتيك ووركيك وفخذيك معًا. الأيدي مسطحة وأسفل على طول الفخذين. عند الاستنشاق، قم بقبض قبضتيك قدر الإمكان. تخيل أن كل انزعاجك الجسدي والنفسي متراكم في نقطة واحدة. الآن، عندما تشعر بذلك، ضع يديك أمامك، وافتح قبضتيك (الزفير). بالتوازي، تخيل أن كل السلبية قد تركتك.

التمرين رقم 3.

تنفس. تخيل: ينتشر الهواء في جميع أنحاء الرئتين، في جميع أنحاء الجسم، يخترق الرقبة والذقن والوجه. يملأ كل المساحة الحرة، وتشديد العضلات، ويصبح الجلد أكثر صلابة ونعومة. عند العد 2، قم بالتأخير، حاول تعظيم رئتيك لتدليك الظهر، عن طريق النقر. نقوم بعمل زفير حاد تخرج منه كل السلبية (الترهلات ، الجلد المترهل ، المشاعر السلبية ذات الصلة). يكرر.

التمرين رقم 4.

احبس أنفاسك، وادفع للأعلى بعيدًا عن الحائط بقدر ما تستطيع. بمجرد عدم وجود ما يكفي من الهواء، قم بإجراء زفير حاد. أغمض عينيك، خذ نفسا مريحا، تخيل كيف تملأ الطاقة الإيجابية الخفيفة جسمنا، وتنتشر في جميع أنحاء الجسم، وتشديد وتنعيم المناطق الضعيفة، موزعة بالتساوي في الرقبة والذقن والصدر، وتنعيم التجاعيد، والقضاء على الطيات.

التمرين رقم 5.

من الضروري أن تأخذ أكبر قدر ممكن من الهواء، ثم قم بإجراء عدة زفير مجزأة، وتنفس الهواء في أجزاء. يستنشق بعمق قدر الإمكان من خلال الأنف والزفير من خلال الفم المفتوح. في نفس الوقت تخيل كيف يصبح الجلد مع كل زفير أنظف وأكثر إحكاما وأكثر مرونة. كرر 2-3 مرات.

تمارين الرقبة الأساسية.

التمرين 1.

قومي بحركات دائرية للرأس أولاً إلى أحد الجانبين، ثم إلى الجانب الآخر. قم بالتمارين ببطء قدر الإمكان.

تمرين 2.

اجلس في وضعية القرفصاء، وذراعيك متقاطعتين: اليد اليمنى على الركبة اليسرى، واليد اليسرى على الركبة اليمنى. ارفع إحدى يديك للأعلى، وأمسكها مباشرة أمامك. اعبر نفسك - أدر اتجاه عقارب الساعة في اتجاه هذا الذراع. حاول إبقاء الكتفين مستقيمين، على نفس الخط. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين في الاتجاه الآخر بنفس الطريقة.

التمرين رقم 3.

خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الشهيق، انحنِ للخلف قدر الإمكان في منطقة الصدر. حاول أن تجمع لوحي الكتف معًا قدر الإمكان من الخلف. اسحب الصدر للأعلى، وارفع الرأس للأعلى أيضًا. حاول أن تبقي رأسك مستقيماً دون إمالته للخلف. عند الزفير، يجب عليك خفض ذقنك إلى الأسفل إلى أقصى حد، وسحبه إلى عظمة القص، وتقويس ظهرك. يتم نشر شفرات الكتف إلى أقصى حد وتقريب الظهر. يعمل هذا التمرين على تطوير لوحي الكتف، ويخفف الألم والتوتر في الظهر، في المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف.

التمرين رقم 4.

ارفع يديك للأعلى ببطء، مع ترك راحتي يديك متصلتين. ارفع يديك فوق رأسك، وتباعد راحتي يديك، وحافظ على راحتي يديك للأمام، كما لو كنت تديرهما نحو الشمس. يجب أن تكون الأيدي والنخيل حول عرض الكتفين. بعد ذلك، قم بعمل انحناء طفيف للخلف في أسفل الظهر، وانحرف. ليس من الضروري أن نسعى جاهدين لتحقيق أكبر انحراف ممكن. يجب أن تكون الدولة مريحة ومريحة.

التمرين رقم 5.

الوقوف بشكل مستقيم، والذراعين إلى أسفل على طول الجسم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. الوقوف مع قدميك موازية لبعضها البعض. عند الاستنشاق، اسحب ذراعيك ببطء من الجانبين، مع ثني مرفقيك. تخيل أننا بالون كبير، مملوء بالهواء النقي، ينتفخ. في نفس الوقت الذي يتم فيه سحب ذراعيك إلى الجانبين، اجلس ببطء في وضع القرفصاء، مع ثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. انزل إلى مستوى القرفصاء بحيث يكون الفخذان موازيين للأرض. الوقوف في هذا الموقف بلا حراك. في البداية نقف لمدة دقيقة واحدة، ثم نزيد مدة الوقوف لمدة 1-2 دقيقة كل 2-3 أيام، حتى 30 دقيقة لنهج واحد.

مجموعة من التمارين للرقبة.

• قم بعمل حركات دائرية برأسك.
• جلب الرأس إلى الكتف، في محاولة لخفضه إلى أدنى مستوى ممكن؛
• خفض رأسك إلى مستوى صدرك قدر الإمكان؛
• قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان؛
• أداء حركات الرأس نصف الدائرية، وتدوير الرأس على الجزء الأمامي والخلفي من الجسم.

تمارين الاسترخاء.

استلق على ظهرك واسترخي. الذراعين والساقين متباعدتين (قليلاً بقدر ما هو مريح). نغمض أعيننا ونبدأ في إرخاء كل عضلة ورباط وأوتار بوعي. يوجه الانتباه إلى كل جزء من الجسم، كل عضو، كل نسيج. نحاول استرخاء كل منطقة متوترة قدر الإمكان من خلال جهد الإرادة. استمع باهتمام إلى الأحاسيس في جميع أنحاء الجسم، والقضاء على المناطق المتوترة، وعدم الراحة. لا تنس التحكم في تنفسك. يوصى بإجراء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأنه خلال هذا الوقت فقط يمكنك الاسترخاء بعمق وبشكل كامل قدر الإمكان، وفصل نفسك عن التأثيرات الخارجية، و"إعادة تشغيل الدماغ".

ريفيتونيكس

Revitonics هو نظام للتجديد الطبيعي. يتم استخدامه لتجديد شباب الجسم ككل والأنظمة الفردية. تجديد شباب الوجه ممكن. نشأ النظام في لاتفيا وانتشر تدريجياً في جميع أنحاء العالم. في موسكو، تم افتتاح أول مدرسة ريفيتونيكس في عام 2013. وتعتمد الطريقة على مبادئ الهيدروليكية والميكانيكا الحيوية. حيث أن الاتجاه الرئيسي للريفيتونيك هو القضاء على الأسباب التي تسبب شيخوخة الجسم.

تتمثل الأهداف الرئيسية للريفيتونيك في تنعيم وتنعيم العضلات المقلدة والماضغة، وتحفيز التصريف الطبيعي للليمفاوية. يهدف Revitonics أيضًا إلى استرخاء عضلات الوجه والجسم كله. المجمع له تأثير شامل على الجسم كله، وليس فقط على أجزائه الفردية. يسمح المجمع باستعادة شكل الوجه البيضاوي، وشد الذقن الثانية، وزيادة السطح الأمامي للرقبة، وتقليل كمية رواسب الدهون في منطقة الرقبة والذقن. في نفس الوقت يقلل بشكل حاد من عدد التجاعيد. يتم القضاء على التجاعيد الدقيقة بشكل كامل. يسمح المجمع بالقضاء على الازدحام واستعادة الدورة الدموية واللمفاوية وتحسين حالة الجلد ولونه وشكله وملمسه. هناك استعادة مكثفة للكولاجين والإيلاستين.

بشكل عام، الريفيتونيكس هو نظام من التمارين البدنية يهدف إلى تحسين لون البشرة وشد العضلات. ومع ذلك، على الرغم من الفوائد الصحية الواضحة لممارسة الرياضة، إلا أن هناك بعض موانع الاستعمال التي قد تحد من إمكانية استخدام هذا الإجراء. على سبيل المثال، لا ينبغي استخدام هذا الإجراء أثناء الأمراض الالتهابية الفيروسية والبكتيرية الحادة. لا يمكنك تنفيذ الإجراء في أمراض المناعة الذاتية وأمراض الغدة الدرقية والجهاز التنفسي. وينبغي أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن الريفيتونيكس يعمل فقط على تجديد شباب الجسم وتنشيطه، ولكنه ليس وسيلة علاجية وبديلاً للتأثيرات العلاجية. على سبيل المثال، من المستحيل إزالة العيوب الناجمة عن مرض في الجسم عن طريق الريفيتونيك. على سبيل المثال، لن يكون الريفيتونيكس فعالاً في القضاء على الوذمة الناجمة عن خلل في الكلى. وينبغي أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن هشاشة العظام واضطرابات تخثر الدم وإصابات الرأس والرقبة والظهر ومرض السكري والسرطان هي موانع صارمة لممارسة الريفيتونيكس.

يتم تمثيل Revitonics بمجموعة من التمارين. هناك الكثير منهم، كلهم ​​\u200b\u200bمتنوعون. ومع ذلك، لجميع التمارين هناك نمط مشترك لتطبيقها. لذلك، أولا تحتاج إلى ضغط العضلات بقوة لمدة 30 ثانية. بعد توقف التثبيت، سيسمح لهم ذلك بالاسترخاء قدر الإمكان. ثم يتم تنفيذ عمل متسق ومتساوي للعضلات العميقة من أجل تشغيلها بعمق وبشكل مكثف. ثم يتم تنفيذ نمذجة الذقن باليدين. من الضروري تثبيت العضلات في الموضع المطلوب لمدة 2-5 ثواني. تتضمن مجموعة التمارين الأساسية تمارين خاصة تهدف إلى محاذاة وتمرين عضلات الرقبة والذقن والظهر والعمود الفقري. ثم، في الجزء الرئيسي، يتم نحت اللياقة البدنية للوجه. ويتبع ذلك التصريف اللمفاوي وتدليك الجرة. يتم إجراء التدليك على الجدران الأمامية والخلفية والجانبية للرقبة ومنطقة أعلى الصدر مباشرة على الذقن الثاني.

بوديفلكس

Bodyflex هي تقنية تنفس تم تطويرها خصيصًا وتسمح لك بتجديد شباب الوجه وتشديده بشكل فعال وجعل البشرة أكثر نضارة ومرونة. يتم تشديد جميع العضلات بشكل كبير، ويختفي الذقن الثاني. Bodyflex هي تقنية التنفس البطني، حيث يتم أكسجة الدم والأنسجة. أي أن الدم مشبع بالأكسجين. من المعروف أن الأكسجين ضروري للأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله، لاستقلاب الأنسجة، وتنغيم العضلات، وتقسيم الدهون، وتكثيف عمليات التمثيل الغذائي. فهو يزيل تدفق الليمفاوية من الجسم، ويوفر تصريفًا مكثفًا. أقرب نظير لهذه التقنية هو البراناياما من نظام هاثا يوغا، والذي يعتمد على التنفس الصحيح.