كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟

قبل أن نتعلم كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، دعونا أولاً نفهم ما نتحدث عنه.

يصعب المبالغة في تقدير دور هرمون التستوستيرون في الجسم، فهو ما يمنح الرجال رجولتهم، ويحدد السمات والصفات المناسبة لهم، ولا يستثني النساء: مقاومة الإجهاد، والقدرة على الإنجاب، والرغبة الجنسية الطبيعية - كل هذا بفضل التستوستيرون. هذا الهرمون ذو طبيعة ستيرويدية، يُنتجه الجسم في الخصيتين، والغدد الكظرية، والمبايض، والمشيمة، والكبد.

يلعب هرمون التستوستيرون دورًا فعالًا في تكوين الجهاز التناسلي الذكري، وفي تنظيم القدرة الجنسية، ويؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية.

في بعض الأحيان، مع التقدم في السن، أو لأسباب أخرى، تنخفض كمية هرمون التستوستيرون في الدم، لذا عليك البحث عن طرق مختلفة لزيادة مستواه.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال

على الرغم من جميع مزايا هذا الستيرويد، كما يُقال، فإن كل شيء جيد باعتدال. يصاحب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال أعراض سلبية، مثل: الانتصاب المفرط، واضطرابات الإثارة الجنسية، والرغبة الجنسية المفرطة. كما يُعبّر عن زيادة إنتاج الهرمون في المجال النفسي والعاطفي، مثل: ضعف إدراك الواقع، وحالات الاكتئاب أو العدوانية، وزيادة التهيج، واضطرابات السلوك الاجتماعي. ويُضاف إلى ذلك أحيانًا اضطرابات النوم والانهيارات العصبية غير المبررة.

قد يكون ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال نتيجةً لنمط حياة غير صحي، وعدم الرضا الجنسي، وانعدام تام للعلاقة الحميمة. ومن العوامل الأكثر خطورة أورام الخصيتين، والغدد الكظرية، وخلل وظائف الغدة الدرقية، بالإضافة إلى الاستخدام المُوجَّه للهرمونات الستيرويدية الابتنائية.

زيادة تخليق هرمون التستوستيرون خلال فترة المراهقة يؤدي إلى ظهور البلوغ المبكر أو تضخم الغدة الكظرية الخلقي.

ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء

كمية هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى أقل بعشر مرات تقريبًا من تلك الموجودة في جسم الذكر، ومع ذلك، تحدث اختلالات في نظام تخليق الهرمونات عند ارتفاع مستوى الستيرويدات بشكل حاد. قد يؤدي هذا الوضع إلى عواقب وخيمة:

• اضطرابات الدورة الشهرية؛
• العقم طويل الأمد؛
• تدهور كبير في حالة الجلد والشعر والأظافر؛
• ظهور بعض السمات الذكورية (تغير في الصوت، نمو الشعر الزائد في الجسم والوجه)؛
• عدم الاستجابة الكافية للمواقف العصيبة، والحالة العدوانية غير المحفزة؛
• تغيرات في السلوك الجنسي؛
• إذا حدث الحمل بالفعل، هناك خطر الإجهاض التلقائي.

يمكن أيضًا ملاحظة ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء خلال فترات طبيعية معينة من الحياة، على سبيل المثال، أثناء الإباضة أو الحمل (يحدث الحد الأقصى للمستوى في الثلث الثالث من الحمل).

هناك أيضًا عوامل غير مواتية لزيادة إنتاج الهرمون:

• سرطان المبيض؛
• علامات الانتشار المفرط لأنسجة قشرة الغدة الكظرية؛
• التشوهات الخلقية؛
• الإفراط في استخدام وسائل منع الحمل.

منتجات تعزيز هرمون التستوستيرون

تُستخدم مُعززات التستوستيرون بشكل شائع في التغذية الرياضية كمكملات غذائية. وهي منتجات مُطوّرة خصيصًا، خضعت لأبحاث علمية، ويستخدمها الرياضيون في رياضات القوة - مثل رياضات الوزن الثقيل وكمال الأجسام - وتُساعد على تعزيز نمو العضلات والقوة.

دعونا نتعرف على الأدوية الأكثر شعبية:

• تريبولوس برو علاج عشبي، يتكون من صابونينات ستيرويدية نشطة وستيرولات نباتية، ويزيد مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة تزيد عن 30% خلال الأسبوع الأول من الاستخدام. يُؤخذ مع الطعام، بحد أقصى كبسولتين يوميًا.
• أميدرين هو عامل معقد يمنع تحويل هرمون التستوستيرون الطبيعي إلى ديهيدروتستوستيرون، يؤخذ قرصين مرة واحدة يوميًا مع الطعام؛
• T-Bomb هو منتج ينشط التركيب الطبيعي للبروجيستيرون بنسبة 400% (!) ويعزز تأثيره الابتنائي إلى أقصى حد؛
• ZMA – يزيد من كمية هرمون التستوستيرون الإجمالي بنسبة 30% في المتوسط، ويعزز نمو العضلات لدى الرياضيين المحترفين؛
• نيوتركس تي-أب بلاك - يُعزز نمو العضلات وحرق الدهون، ويرفع مستويات البروجسترون بنسبة 40% خلال أسبوعين. تناول خمس كبسولات يوميًا بين الوجبات.
• ديماتيز زد-فورس منتج طبيعي يحتوي على عناصر نادرة كالزنك والمغنيسيوم وفيتامينات ب، ج، وهـ؛ يُعزز إنتاج هرمون التستوستيرون تدريجيًا وثابتًا. يُنصح بتناول ثلاث كبسولات على معدة فارغة قبل نصف ساعة من النوم.

يمكن شراء مثل هذه المنتجات، التي تساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، من أي متجر متخصص في التغذية الرياضية.

أدوية تعزيز هرمون التستوستيرون

تتوفر المستحضرات الطبيعية التي تزيد مستويات هرمون التستوستيرون وتنظم الوظيفة الجنسية بأصول وتركيبات متنوعة. بعضها يتطلب دورة علاجية مستمرة، بينما يُستخدم البعض الآخر بشكل دوري.

• صبغة الجينسنغ هي علاج آسيوي معروف لتعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال؛
• فرس البحر هو دواء شرقي تقليدي يعمل على تعزيز الرغبة الجنسية عن طريق تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون؛
• مستحضر الجذر الأحمر – منشط ألتاي، يعمل على استعادة وتحسين تركيب الستيرويد؛
• مستخلص نبات يوريكوما لونجيفوليا – يحفز الوظيفة الجنسية؛
• مستخلص من نخيل المنشار القزم - ينشط تحفيز ووظيفة إنتاج العمليات الهرمونية في الجسم؛
• مستحضرات اليوهيمبين – لها تأثير ممتاز وفعال على إنتاج هرمون التستوستيرون؛
• مستحضرات الزنجبيل - تحفز إنتاج الهرمونات بلطف؛
• قطرات رائعة ستراتوس الجنس - وهو مستحضر طبيعي يحتوي على العديد من المواد المذكورة أعلاه في تركيبتها المثالية، قادر على زيادة كمية هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل أكثر فعالية.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

حبوب تعزيز هرمون التستوستيرون

تتوفر مستحضرات الهرمونات الستيرويدية في أشكال جرعات مختلفة، بما في ذلك الأقراص؛ ويجد البعض أن هذا الشكل أكثر ملاءمة للاستخدام من القطرات أو الحقن.

الأدوية الأكثر شيوعا هي:

• تريبيستان - سابونين ستيرويدي، وهو مكون طبيعي من نبات التريبولوس، يُحفز إنتاج هرمون التستوستيرون والوظيفة الجنسية بشكل مثالي. تناول قرصًا أو قرصين مع الطعام ثلاث مرات يوميًا.
• زيمان هو مستحضر فيتاميني يحتوي على الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامينات ب ومواد مساعدة أخرى تساعد على زيادة كمية المنشطات في جسم الذكر؛
• الزنكيت - أقراص فوارة قابلة للذوبان في الماء، تحتوي على كبريتات الزنك النشطة، والتي لها تأثير مفيد على المجال الجنسي الذكري، وتجدد إمدادات الزنك في الجسم، وتحفز وظيفة النظام الهرموني؛
• إمبازا - أقراص تحت اللسان تُحفّز إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية وتُعزّز الرغبة الجنسية. تناول قرصًا واحدًا كل يومين.
• يوهيمبي فورتي – يتم استكمال التركيبة بمستخلص جذور الجينسنغ ومركبات الزنك والسيلينيوم.

قبل استخدام أي أدوية تزيد مستويات هرمون التستوستيرون في الدم، يُنصح بإجراء فحوصات لتحديد التوازن الهرموني. بناءً على نتائجها، يُقيّم الطبيب الحالة، ويصف الدواء الأنسب عند الحاجة.

تمارين لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون

الرياضة والتستوستيرون مفهومان لا ينفصلان تقريبًا، ولكن ليست كل الرياضات "ذات فائدة متساوية" لإنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية بشكل طبيعي. للحفاظ على وظيفة جنسية سليمة، يُنصح بتجنب بعض الرياضات التي تزيد من الضغط على منطقة العانة وزيادة صدمات الأعضاء الذكرية، مثل ركوب الدراجات، ورياضات الفروسية، وغيرها.

تمارين القوة البدنية هي الأنسب لزيادة مستوى التستوستيرون، وخاصةً تمارين الدمبل والباربلز والكتلبل. يُلاحظ التأثير الأكبر في تمارين الرفعة المميتة والقرفصاء، وكلما زادت المجموعات العضلية المشاركة في التمارين، زاد تأثيرها على إنتاج التستوستيرون.

يجب ألا تتجاوز الأحمال العضلية أربع مرات أسبوعيًا، حتى لا يُهدر التستوستيرون المُصنّع حصريًا في بناء العضلات. يُختار وزن الجهاز بشكل فردي.

ممارسة اليوغا بانتظام مفيدة جدًا لتحسين التوازن الهرموني. على سبيل المثال، تُعزز الوضعيات ذات الحد الأقصى الثابت لقوس الظهر عمل الغدد الكظرية بشكل مكثف، وبالتالي زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

وينصح أيضًا بممارسة رياضة الجري السريع وتقوية الجسم والسباحة الشتوية لزيادة كمية الهرمونات الذكرية.

[ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

أطعمة تعزز مستويات هرمون التستوستيرون

في الوقت الحالي، من المعروف أن العديد من المنتجات تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون:

• أولاً، هذه هي المأكولات البحرية - أنواع مختلفة من الأسماك، وكذلك الأنشوجة، وبلح البحر، والروبيان، وسرطان البحر، وما إلى ذلك؛
• منتجات اللحوم - أي نوع من اللحوم، ويفضل أن يكون خاليًا من استخدام منشطات النمو؛
• مجموعة متنوعة من الفواكه - الحمضيات، التفاح، الكمثرى، الموز، العنب، الخ.
• مجموعة متنوعة من الخضروات - جميع أنواع الملفوف والخيار والطماطم والفلفل الحلو والخضروات الجذرية؛
• الخضروات - البقدونس، الشبت، الريحان، النعناع، الجرجير؛
• التوت - الفراولة، التوت، التوت البري، الكرز؛
• أي نوع من المكسرات - الجوز واللوز والصنوبر؛
• أي فواكه مجففة مثل التمر والخوخ والزبيب والمشمش المجفف؛
• الحبوب - دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الشعير اللؤلؤي، البرغل، الأرز البري؛
• التوابل - الفلفل الحار، الزنجبيل، الثوم، الفلفل الليموني، القرفة، الكاري؛
• الزيوت النباتية – زيت الزيتون، عباد الشمس، اللوز؛
• منتجات تربية النحل - العسل، شمع التغطية، الدبس، أقراص العسل.

بالإضافة إلى تناول هذه المنتجات، يُنصح باتباع نظام غذائي يتجنب تمامًا المشروبات الكحولية، مع الحد من استخدام الملح والسكر. يُسمح بتناول القهوة، ولكن دون تعصب، وباستخدام البن المطحون الطبيعي فقط.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

يفكر العديد من الرجال في كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون طبيعيًا. ينبغي أن يكون حل هذه المشكلة شاملاً، ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، واتباع نمط حياة صحي.

العوامل الأساسية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي:

• تناول اللحوم كمصدر للبروتين والزنك؛
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي للدهون (تناول المكسرات والزيوت النباتية وزيت السمك والبذور)؛
• استخدام تدريبات القوة (زيارة صالة الألعاب الرياضية، وممارسة التمارين لتطوير مجموعات العضلات المختلفة)؛
• تناول فيتامين سي على شكل أدوية أو مع الطعام (الحمضيات، الكيوي، جميع أنواع الكرنب)؛
• الاستهلاك المتكرر للحبوب الكاملة والبقوليات؛
• تطوير مقاومة الإجهاد في الجهاز العصبي؛
• النوم الجيد والراحة؛
• الإقلاع التام عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية، بما في ذلك البيرة؛
• تناول الأدوية التي تحتوي على الزنك أو الأطعمة الغنية بهذا العنصر الدقيق (الحليب والكبد والمأكولات البحرية).

تحرك أكثر، واتبع أسلوب حياة نشط، وقم بتقوية جسمك، ولن تتأخر النتائج في الظهور.

أعشاب تعزز مستويات هرمون التستوستيرون

الأعشاب التي تزيد مستويات هرمون التستوستيرون هي نظائر لهرمون الذكورة. من بينها النباتات المُكيِّفة، والخضراوات الجذرية، ومنتجات النحل.

• أراليا منشوريانا نبات طبي يُستخدم بنشاط لتحفيز عمليات الأيض وإنتاج الهرمونات. عادةً ما يُحضّر مشروب أراليا: يُسكب 20 غرامًا من الأوراق أو الأزهار مع كوب من الماء المغلي، ويُترك لمدة 20 دقيقة. يُشرب المشروب المُصفّى ثلث كوب ثلاث مرات يوميًا.
• زمانيهة عالية - تُحضّر صبغة جذور زمانيهة من كحول بتركيز 70%. يُضاف 20 غرامًا من الجذور إلى 100 مل من الكحول، ويُحفظ في مكان مظلم ودافئ لمدة أسبوعين، ويُؤخذ 35 قطرة ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات.
• مستخلص Eleutherococcus هو دواء شائع جدًا في الطب الرياضي؛ يتم تناوله بمقدار 30-35 قطرة قبل الوجبات لمدة شهر.
• الروديولا الوردية نبات طبي منشط. يُحضّر الصبغة من 50 غرامًا من الجذور و500 مل من الفودكا، ويُنقع لمدة أسبوعين في مكان مظلم. تناول 25 قطرة ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات.
• شيزاندرا - يتم استخدام ثمار النبات، ويتم تحضير الصبغة بمعدل 25 غرام من المواد الخام لكل 100 غرام من الكحول، وتناول 30 قطرة مرتين في اليوم.

وينصح أيضًا بتناول جذر الجزر الأبيض والبقدونس والفجل والعسل بمعدل ملعقتين كبيرتين يوميًا.

إذا لم يكن من الممكن زيادة كمية الهرمون الذكري من خلال ممارسة الرياضة أو التغذية السليمة أو العلاجات الشعبية، فمن المستحسن زيارة الطبيب الذي سيقوم بتقييم خلفيتك الهرمونية، وإذا لزم الأمر، سيصف بعض الأدوية ويشرح كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.