كيف تفقد الوزن بسهولة: 8 نصائح مثيرة للاهتمام
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
يقدم Ilive قائمة من الحيل الصغيرة التي تساعد على إنقاص الوزن ، ولا تكسب ربحًا مفقودًا مرة أخرى. وقد أعدت قائمة بالتوصيات من خلال جهود مشتركة من أخصائيي التغذية ، وعلماء النفس ، ومدربين اللياقة البدنية ، وكذلك النساء اللواتي أثبتن ، على سبيل المثال الخاص بهن ، فعالية تنفيذ القواعد اليومية البسيطة.
اترك الأطباق على الموقد
بالطبع ، الطبق الذي وضع بشكل جميل على طبق في وسط الطاولة لا يلتقط فقط المظهر ، لكنه يحفز الشهية أيضًا. لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بتقديم وجبات الطعام المطبوخة جزئياً ، وليس لوضع كل شيء على الشاشة. وهكذا ، يمكنك أن تنقذ نفسك من الإفراط في تناول الطعام ، لأنه من السهل جداً تذوق المضافات وتصبها ، إذا كان الطبق مزينًا بصحن ينضح رائحة رائعة.
صباح حلو
الحلوى لتناول الإفطار - بالتأكيد حلم أي الحلو! قد يبدو الأمر مذهلاً ، ولكن بدءاً من الصباح مع الحلوى ، يمكنك أن تفقد هذه الوزن الزائد. أجرى علماء من جامعة تل أبيب دراسة ، استقبل نصف المشاركين فيها بالإضافة إلى الوجبة المعتادة من الحلويات. وتبين أن هؤلاء المتطوعين الذين كان حلوهم طيلة ثمانية أشهر من البحث فقدوا 16 كيلوغراما أكثر من أولئك الذين حصلوا على كميات أقل من الكربوهيدرات لتناول الإفطار. هل يستحق الأمر أن تحرج نفسك في رغباتك الحلوة؟
السعي للتميز
تحت هذا المفهوم ، لا شيء أكثر من شراء فستان لحجم أو اثنين أقل ، وهذا يتوقف على مقدار ما تريد لإنقاص الوزن. اعترفت السيدات اللاتي ساعدن الأخصائيين على تطوير هذه القائمة بأن هذه النقطة فعالة للغاية ، كما أنها تحفز وتحفز قوة الإرادة.
لا تبدو الإعلان لذيذ
يوصي باحثون من جامعة كاليفورنيا بتجنب مشاهدة الإعلانات التجارية التي تحتوي على معلومات حول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. من حيث المبدأ ، ينطبق هذا على عروض الطهي. على الأقل ، من المؤكد أن مشاهدة هذا على معدة فارغة مؤذية ، لأنه على الأرجح سوف تسحب مباشرة إلى الثلاجة.
قبضة القتال مع الوزن
إذا شعرت أن بطنك تحدثت إليك وطلبت منه إطعامه ، فاضغط على قبضاتك أكثر من ثلاثين ثانية. لا ، ليس عليك أن تهزم نفسك. مثل هذا التلاعب البسيط سيسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في رغباتك ونبضاتك بسبب التوتر العضلي. على الأقل ، وفقا للخبراء ، يتم نشر الدراسة في مجلة أبحاث المستهلك.
[3]
حدد الأهداف الصحيحة
إذا كنت تريد أن تخسر 10 كيلوغرامات ، لا تضبط على نفسك مهمة فقدان 10 كيلوغرامات. سيكون من الأسهل بكثير لك تحقيق هدفك إذا لم تركز على الرقم 10 ، ولكن العمل على كل كيلوغرام فردي ، وهكذا خطوة بخطوة سوف تجلب جسمك إلى الشكل المطلوب.
تقليل جزء
ليس من الضروري الفصل في النظام الغذائي من جميع أفراد الأسرة واستحضار أطباق خاصة لإنقاص الوزن. تناولي نفس الطعام الذي يأكله جميع أفراد العائلة. مجرد قطع الجزء الخاص بك. إذا لم تستطع قطعها بالعين ، فستأتي الصفائح الصغيرة إلى الإنقاذ.
تصور
احلم بمظهرك الجديد وتخيله في ذهنك. مع مرور الوقت ، يصور دماغك رغباتك ، والتي ستساعدك على تحقيق هدفك.