القلب السليم: المنتجات التي تخفض ضغط الدم
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
يمكن زيادة ضغط الدم مع مرور الوقت يؤدي إلى تطور الذبحة الصدرية ، وفشل القلب والنوبة القلبية. من أجل تقليل المخاطر واتخاذ ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة ، من المهم معرفة المنتجات التي تسهم في خفض ضغط الدم.
الخضر الطازجة
إكليل الجبل الطازج والشبت والبقدونس والمريمية والأوريجانو والزعتر غنية بمضادات الأكسدة ، ويمكن أيضا أن تحل محل الملح والسكر ، بوصفها توابل طبيعية وصحية. أنها تحتوي على حمض الفوليك ، وفيتامين ب ، كاروتين ، فضلا عن البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وأملاح الحديد.
الفاصوليا السوداء
بالإضافة إلى ذلك ، أن الفول هو منتج غذائي مفيد جدا ، يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. الفاصوليا السوداء هي مصدر لحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف ، والتي تساعد على التحكم في مستويات الكولسترول ومستويات السكر في الدم.
النبيذ الاحمر
القليل من النبيذ الاحمر الجاف لا يضر. ريسفيراترول ومضادات الاكسدة هي مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر وحماية جدران الشرايين. أيضا ، النبيذ يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد. ومع ذلك ، كن حذرا ، يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى عواقب سلبية ومشاكل في القلب.
برتقال
في كثير من الفواكه والحمضيات، والواردة وخصوصا البرتقال هيسبيريدين - بيوفلافونويدس الطبيعية، مما يسهم في الحفاظ على مرونة وقوة في جدار الأوعية الدموية نتيجة لتحفيز تشكيل الكولاجين في جدران الشعيرات الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على خفض ضغط الدم.
سمك
تحتوي الأسماك البحرية على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، والتي تقلل من مخاطر اضطرابات ضربات القلب التي تسبب الموت المبكر. ينصح الخبراء أن تدرج في النظام الغذائي سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل وأكل السمك على الأقل مرتين في الأسبوع.
زبادي
إن تطبيع ضغط الدم وتوفير انقباض مستقر للقلب سيساعد اللبن الزبدي ، وبالتحديد ، على التوازن بين المعدنين اللذين يتكون منهما تكوينهما - البوتاسيوم والكالسيوم. من المستحسن عدم تناول اللبن مع الإضافات ، فمن الأفضل وضع الفاكهة الطازجة أو التوت فيه.
زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة - بوليفينول ، وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة. لكن 100٪ يمتصها الجسم. على عكس الدهون الحيوانية ، الأحماض الدهنية غير المشبعة تقلل من مستوى السكر في الدم وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
الجوز
تساعد حفنة صغيرة من الجوز يوميًا على تقليل نسبة الكوليسترول وتقليل الالتهاب في شرايين القلب. أيضا في تكوين الجوز هي الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحادية والألياف.
لوز
في اللوز تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة - الكولسترول الجيد. استخدام اللوز يساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ. كما تحتوي أيضًا على الألياف والبروتينات والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين هـ.
[7]
الشاي الاخضر
الشاي الأخضر مفيد جدا للجسم ، لأنه يحتوي على جرعات قوية من مضادات الأكسدة التي تمنع شيخوخة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الشاي الأخضر من خطر انسداد الأوعية الدموية مع الكوليسترول.
شوكولاتة داكنة
يمكن قطعتين فقط من الشوكولاتة الداكنة في اليوم الواحد خفض ضغط الدم. الفلافونولز ، وهي جزء من الشوكولاته ، توسع الأوعية الدموية ، مما يساعد على تطبيع ضغط الدم.