خواطر الآباء والأمهات أو أحبائهم تساعد على التعامل مع الكآبة
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
لحماية نفسك من الذكريات غير السارة ، ضع على سطح المكتب صورة لشخص قريب منك: أفكار عن الوالدين أو عن أحبائك تساعد على التعامل مع الاكتئاب ليس أسوأ من مضادات الاكتئاب.
ستساعد صور العائلة على سطح المكتب في التغلب على التوتر ، كما يقول علماء النفس في جامعة كورنيل (الولايات المتحدة الأمريكية). خلال التجربة ، طلب العلماء من المتطوعين أن يتذكروا بعض الأحداث غير السارة من الماضي ، ثم فكروا في شخص مقرب. في البداية كان على المرء أن يتذكر كيف كانت والدته تهتم له في يوم من الأيام. في النوع الثاني من التجربة ، كان يجب عليه أن ينظر إلى صورتها ؛ وأخيرًا ، في النسخة الثالثة من التجربة ، كان من الضروري أن ننظر إلى الذاكرة غير السارة لصورة لأحد الأحباء. كما تستخدم السيطرة صور لمعارف فقط أو حتى الغرباء.
اتضح أن ذكريات الأشخاص المقربين تساعد على التعامل بسرعة مع الأفكار غير السارة وبصفة عامة تجعل الشخص أقل حساسية تجاه السلبية. بعد شهر من التجربة ، كان أولئك الذين نظروا إلى صور الأقارب والأصدقاء لديهم مشاكل أقل في الصحة النفسية والجسدية.
ونشرت النتائج في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي. في السابق ، تمكنوا من إظهار أن مثل هذه الأفكار تساعد في تخفيف التوتر الناجم عن أسباب خارجية. لكننا نحن أنفسنا يمكن أن نكون مصدرا ممتازا للضغط على أنفسنا: تخزن ذاكرتنا العديد من الأشياء غير السارة - من الإخفاقات في الامتحانات إلى الفشل على جبهة الحب. إن العودة المستمرة إلى الذكريات غير السارة أمر محفوف بتطور الاكتئاب ، واضطرابات القلق ، وكل هذا يؤثر في النهاية على الصحة البدنية ، مما يسبب مشاكل في القلب ، إلخ.
لمنع هذا من الحدوث ، ينصح مؤلفو العمل بالممارسة في ذكريات ممتعة ، وليست مجرد رسائل ممتعة ، ولكن في أولئك الذين بقوا من التواصل العاطفي مع شخص آخر ، والذي يذكرنا بالصداقة والمحبة والوئام. وبطبيعة الحال ، ترتبط هذه اللحظات في المقام الأول بأقرب الأقرباء والشخص الحبيب (بالطبع ، في هذه الحالة ، لا تؤخذ في الحسبان حالات استثنائية من المواجهات العائلية القاسية والكراهية المتبادلة بعد عدة عقود من الزواج).
بشكل عام ، القارئ ، في ضوء الأزمة الوشيكة التالية ، ينصحكم بكيفية زيادة كثافة طاولة المكتب مع صور الأزواج والزوجات والأطفال. من غير المحتمل أن يتم منع الخسائر المالية ، ولكن من الإجهاد المرافق يمكن توفيره.