كيفية تناول الطعام خلال الدورة لإظهار نتيجة جيدة

لقد أظهر علماء الأبحاث أن القدرات الفكرية تعتمد على جودة التغذية. من المهم بشكل خاص مراقبة النظام الغذائي الصحيح للطلاب. تضع الجلسة في المدرسة متطلبات عالية على كفاءة الطلاب ونشاطهم العقلي. كيف يجب أن تأكل خلال الامتحانات لإظهار نتيجة جيدة؟

تجنب الوجبات غير الفعالة وغير المنتظمة ، والوجبات السريعة أثناء التنقل والوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، في شكل البيتزا وزجاجة من الكوكاكولا. مثل هذا النظام الغذائي ، بالطبع ، يسمح لك بتوفير الوقت ، ولكن لا يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة فعالة.

حاول أن تستبعد من منتجات اللحوم القائمة ، وكذلك السكر ، لوقت المشاركة في أنشطة التدريب السيطرة. يجب أن يكون الطعام عاليًا بالسعرات الحرارية ، ولكن الضوء. يؤدي استهلاك السكر والمنتجات ، الذي يدخل فيه ، إلى زيادة في القدرات الفكرية على المدى القصير ، لأن السكر يسرع على الفور في الدم. لكن هذا التأثير يمر بسرعة ، لأنه في وقت قريب في الدم يتم طرح الأنسولين ، "التهام" السكر ، وبعد بضع دقائق ينخفض مستوى الدم.

في الصباح ، اختر وجبة معتدلة ، والتي تشمل الخبز والأرز والبقوليات والموسلي والمكسرات. هذه المنتجات تحتوي على السكريات الإفراج عن أبطأ من السكر. بعد 15-20 دقيقة ستشعر بالانتعاش والبهجة. إذا كان لديك عمل عقلي ، فمن الأفضل أن تقوم بتحديث نفسك مع كعكة صغيرة ، من الحلوى.

كن حذرًا أن النظام الغذائي للطلاب يحتوي على بروتينات من أصل نباتي. هم في كمية مناسبة الواردة في البازلاء والفاصوليا. يمكن إضافتها إلى أطباق مختلفة بكميات معقولة.

تشمل الفيتامينات والمعادن في المنتجات. هذه المكونات الغذائية تساهم في تدفق أفضل للعمليات في الدماغ. الحاجة للفيتامينات أعلى كلما كان لديك عمل عقلي صعب. والعنصران الرئيسيان اللذان يحتاجهما الطالب هما فيتامينات B والحديد. تم العثور على هذه العناصر في الحبوب والتفاح والسبانخ.

قم بتنفيذ الشرط الرئيسي - قم بتعيين وضع الطاقة الصحيح للجلسة. حاول عدم الإفراط في تناول الطعام ، خاصة في نهاية اليوم وقبل الإجهاد الذهني. الهضم النشط للأغذية يؤدي إلى تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، وبالتالي تدفقه من الدماغ. بعد وجبة وفيرة ، عادة ما يبطئ النشاط الفكري.

[1], [2], [3]