الركض المنتظم يطيل العمر
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
يزيد الركض المنتظم من العمر المتوقع عند الرجال ب 6.2 سنة ، وفي النساء - بنسبة 5.6. تم الإعلان عن هذه المعلومات في مؤتمر EuroPRevent2012 الذي يعقد في الفترة من 3 إلى 5 مايو في دبلن (أيرلندا).
تم التوصل إلى استنتاج حول فوائد الجري من قبل علماء من مستشفى جامعة كوبنهاغن بعد دراسة في كوبنهاجن سيتي هارت ، والتي بدأت في عام 1976. وشارك فيها حوالي 20 ألف رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 93 سنة.
وقارن الباحثون معدل الوفيات بين 1146 ذكورا و 762 أنثى مع معدل الوفيات لأولئك الذين لم يشاركوا في الركض. أجاب جميع المواضيع عن أسئلة حول مقدار الوقت الذي خصصوه للتشغيل الأسبوعي ، وقاموا أيضًا بتقييم سرعة جريانهم (بطيئة ، متوسطة ، سريعة). تم جمع المعلومات لأول مرة في 1976-1978 ، والثانية في 1981-1983 ، والثالثة في 1991-1994 ، والرابع في 2001-2003.
اتضح أنه خلال فترة المراقبة ، التي بلغت 35 سنة على الأقل ، كان هناك 10،158 حالة وفاة بين غير العدائين و 122 حالة وفاة فقط بين محبي الجبان. وأظهر تحليل لاحق للبيانات أن الركض قلل من خطر الموت بنسبة 44 ٪ في كل من الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن الركض المنتظم يطيل عمر الرجال بمقدار 6.2 سنة ، والنساء - بنسبة 5.6 سنوات.
كان التأثير الأمثل اثنين أو ثلاثة أشواط في الأسبوع ، لمدة ساعة كاملة إلى اثنين ونصف. كانت هذه الدروس مفيدة بشكل خاص عندما كان الجري بطيئًا أو متوسط السرعة.
ووفقا للمؤلفين، والركض يحسن امتصاص الأوكسجين، ويزيد من حساسية الأنسولين، ويحسن مستوى الدهون في الدم (يزيد من مستوى الكولسترول "الجيد"، ويقلل من تركيز الدهون الثلاثية)، وانخفاض ضغط الدم، وخفض تراكم الصفائح الدموية، وزيادة النشاط fibrinolytic، ويحسن وظائف القلب، ويزيد من كثافة العظام ، يقوي جهاز المناعة ، ويقلل من محتوى علامات الالتهابات ، ويمنع السمنة وله تأثير مفيد على الوظائف الفسيولوجية.
[