يحسن عصير الشمندر قبل ممارسة التمارين الرياضية من نتائج اللياقة البدنية لدى النساء في مرحلة متأخرة بعد انقطاع الطمث

وفقاً لدراسة جديدة، قد يُعزز شرب عصير الشمندر قبل ممارسة الرياضة فوائدها لدى النساء بعد انقطاع الطمث. نُشرت النتائج في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - التنظيمي والتكاملي والمقارن.

مع تقدمنا في السن، قد يؤدي قلة الحركة إلى سلسلة من المضاعفات الخطيرة التي تزيد من خطر السقوط والخمول البدني والاعتماد على الآخرين. في بعض الحالات، قد يؤدي ذلك إلى الوفاة المبكرة. على الرغم من أن ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة تراجع الوظائف البدنية المرتبط بالعمر، إلا أن النساء اللواتي وصلن إلى مرحلة متأخرة من انقطاع الطمث - أي بعد ست سنوات أو أكثر من آخر دورة شهرية لهن - غالبًا ما يواجهن صعوبة أكبر في بناء القوة وتحسين لياقتهن البدنية مقارنةً بالرجال والنساء من نفس الفئة العمرية الذين لم يصلوا إلى مرحلة انقطاع الطمث بعد.

قد يُقلل انخفاض توافر أكسيد النيتريك من تفاعلية العضلات الهيكلية والأوعية الدموية أثناء ممارسة الرياضة، مما قد يُفسر اختلاف استجابة النساء في أواخر سن اليأس لممارسة الرياضة. ولمعالجة هذه المخاوف، درس الباحثون ما إذا كان عصير الشمندر، الغني بالنترات الغذائية، يُمكن أن يُعزز فوائد ممارسة الرياضة لدى النساء في أواخر سن اليأس. تُخزَّن النترات بكميات محدودة في العضلات الهيكلية، وتُحوَّل إلى أكسيد النيتريك أثناء ممارسة الرياضة.

شملت الدراسة 24 امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، مارسن تمارين دائرية بإشراف طبي ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع. شرب نصف المشاركات 140 مليلترًا (حوالي نصف كوب) من عصير الشمندر قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من كل تمرين. قبل وبعد فترة التدريب، أكملت جميع المشاركات اختبارات اللياقة البدنية، بما في ذلك اختبار المشي لمدة ست دقائق واختبار قوة العضلة الباسطة للركبة.

أظهر المشاركون الذين شربوا عصير الشمندر قبل التمرين تحسنًا أكبر في عدة جوانب من وظائفهم البدنية، مثل القدرة على التحمل الهوائي والتعافي، مقارنةً بمن لم يشربوه. وتحديدًا، زاد المشاركون الذين شربوا عصير الشمندر مسافة جريهم لمدة ست دقائق بمقدار 40 مترًا، بينما تحسنت مسافة المجموعة التي لم تشربه بمقدار ثمانية أمتار فقط.

انعكست هذه التحسينات في زيادة القدرة على التحمل الهوائي بمقدار 1.5 مليلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة لدى من شربوا عصير الشمندر، مقارنةً بزيادة قدرها 0.3 مليلتر فقط لكل كيلوغرام في الدقيقة لدى المجموعة التي مارست الرياضة دون شرب العصير. كما تحسن معدل ضربات القلب: فقد انخفض معدل ضربات القلب لدى المشاركين الذين شربوا عصير الشمندر بمقدار 10 نبضات في الدقيقة بعد اختبار المشي لمدة ست دقائق، مقارنةً بنبضة واحدة فقط في الدقيقة لدى المجموعة التي لم تشرب العصير.

وفقًا للباحثين، تُقدم نتائج الدراسة أدلةً أوليةً قويةً على أن شرب عصير الشمندر قبل ممارسة الرياضة قد يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء في أواخر سن اليأس. قد تُسهّل هذه النتائج تطوير تدخلات جديدة ومُستهدفة وغير دوائية للحفاظ على القدرة على الحركة المستقلة وجودة الحياة لدى هذه الفئة.