يمكن لرحلة إلى الريف أن تساعدك على تطبيع إيقاعك الحيوي

من السهل جدًا نسيان الخمول والنعاس اللذين أصبحا جزءًا من حياتنا اليومية. قضاء أسبوع في الطبيعة دون هاتف أو حاسوب محمول يُحسّن من أداء الساعة البيولوجية.

يرتفع مستوى هرمون الميلاتونين، الذي يؤثر على مرحلتي النوم واليقظة، قبل النوم بعدة ساعات، ويُشعَر به على شكل نعاس خفيف. قبل الاستيقاظ، تنخفض كمية الهرمون تبعًا لذلك. يُمكن تشبيه هذا الهرمون بساعة منبه داخلية. ما العوامل التي تؤثر على إنتاج الميلاتونين؟

يتفق العلماء على أن الإيقاع اليومي يعتمد على الإضاءة. يمتلك جسم الإنسان "وظيفةً مُدمجةً" تُحدد فترة شروق الشمس وغروبها، وتُضبط جميع أعضائه بشكل صحيح. منذ اكتشاف الكهرباء، عاشت البشرية طويلًا وفقًا لقوانينها الخاصة - فالضوء الاصطناعي والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة تُعطل الإيقاع الحيوي الطبيعي.

من جهة، هذا يُجنّبك الشعور بالنعاس طوال الليل تقريبًا، ومن جهة أخرى، يُشعرك بالإرهاق التام طوال اليوم. والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن النعاس يحدث خلال الفترات التي يكون فيها وقت النوم كافيًا.

سبب هذه الحالة غير المتوقعة من النعاس هو خلل في تنظيم الميلاتونين، الذي لا ينخفض عند الاستيقاظ. فكّر علماء من جامعة كولورادو (الولايات المتحدة الأمريكية، بولدر) في إمكانية ضبط تقلبات الهرمونات. أُجريت الدراسات على ثمانية متطوعين باستخدام أجهزة استشعار تُسجّل كمية ونوع الإضاءة، بالإضافة إلى التغيّر بين النوم واليقظة، على مدار الساعة. لم يختلف الأسبوع الأول من التجربة عن نمط حياة المتطوعين الذين يقضون وقتًا طويلاً تحت الإضاءة الاصطناعية. أُكملت المرحلة الأولى بأخذ عينة من اللعاب لتحليلها لتحديد المحتوى الكمي للميلاتونين.

في الجزء الثاني من الدراسة، أُخذ المتطوعون إلى البرية، حيث عاشوا في خيام لمدة أسبوع. حُرموا من جميع الأجهزة الإلكترونية والإضاءة الاصطناعية. بعد ذلك، فُحصت مستويات الميلاتونين لديهم مرة أخرى.

أعادت الطبيعة ضبط الإيقاع الحيوي البشري: ارتفع مستوى هرمون الميلاتونين قبل غروب الشمس بساعتين، وانخفض بشكل طبيعي قبل شروقها. وظهرت أبرز هذه التغيرات لدى من اعتبروا أنفسهم "بومًا". فهؤلاء الذين كانوا في أحضان الطبيعة تحولوا إلى "قبرة". ولم يبقَ أثر للخمول والنعاس أثناء النهار.

كان جميع المشاركين أصحاء جسديًا ونفسيًا، ولم يُعانوا من مشاكل في النوم، لذا تُعدّ نتائج التجربة مؤشرًا لمعظمنا. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو شعرت بالإرهاق والتعب، فالحل هو الخروج إلى الطبيعة أو الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلًا. لن يُجنّبك النوم ثماني ساعات كاملة من التثاؤب نهارًا إذا قضيت وقتًا أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر قبل النوم.

يخطط العلماء أيضًا لاختبار الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. من المناسب مراعاة مستوى النشاط الاجتماعي ونمط الحياة واللياقة البدنية للمشاركين في التجربة، إذ يمكن لهذه العوامل أن تؤثر على الإيقاعات الحيوية.

[ 1 ]، [ 2 ]